Herpes é incrivelmente comum. Nos Estados Unidos, cerca de uma em cada seis pessoas entre 14 e 49 anos tem herpes genital e, em algumas populações, a prevalência é ainda maior. Uma vez que você tem herpes, você fica com ele para o resto da vida, mas isso não significa que sua vida tenha que ser pior. Todo mundo tem problemas físicos para lidar, e o seu é herpes. A melhor maneira de fazer as pazes com o vírus é aceitar que ele faz parte de você e ficar à vontade para controlá-lo para melhorar sua qualidade de vida.
Passos
Método 1 de 2: lidando com seu diagnóstico
Etapa 1. Aceite que você tem herpes
Aceitar que você tem herpes permitirá que você siga em frente. Estudos mostraram que pessoas com herpes que usam um estilo de enfrentamento de aceitação têm uma melhor qualidade de vida. O enfrentamento da aceitação significa aceitar que o seu herpes é real e é algo que você tem que resolver. A aceitação é um processo contínuo que leva tempo. Muitas pessoas se recusarão a reconhecer que realmente têm herpes ou continuarão a viver como se não tivessem herpes. Essa negação só tornará as coisas mais difíceis para você.
- Se você sabe que tem herpes e não informa um parceiro sexual, isso não só pode prejudicar o seu relacionamento, mas também pode haver ramificações legais: você pode ser processado por negligência ou danos pessoais se for o caso. Herpes não é nada para se envergonhar, mas você precisa ser honesto com seus parceiros para que eles possam tomar uma decisão informada e proteger sua própria saúde.
- Escreva ou verbalize quaisquer sentimentos e pensamentos negativos que você tem sobre ter herpes. Em seguida, questione de onde vêm esses sentimentos negativos e substitua-os por pensamentos mais positivos.
- Concentre-se no presente. Não pense na pior das hipóteses ou se detenha em suas emoções negativas. Em vez de dizer: "Minha vida acabou porque tenho herpes", tente dizer: "Estou vivendo agora, embora tenha herpes", ou " Eu sou muitas coisas. Ter herpes é apenas uma parte da minha vida."
Etapa 2. Redefina o que é normal
Você terá que fazer algumas mudanças em sua vida que podem ser difíceis no início, mas saiba que sua vida não precisa mudar drasticamente. Você ainda pode fazer tudo o que planejou fazer. Você pode ter que tomar medicamentos todos os dias e lidar com um surto de vez em quando, mas você pode continuar sua vida normalmente.
Continue a viver a vida que você tinha antes de ser diagnosticado. Certifique-se de gastar tempo fazendo coisas que você gosta e reserve um tempo para sua família e amigos. Fazer coisas simples como dar um passeio ou ler um livro pode ajudá-lo a se sentir mais positivo sobre si mesmo
Etapa 3. Fale com alguém em quem você pode confiar
Quando passamos por problemas, geralmente nos isolamos. Isso pode piorar as coisas. Falar com alguém que se preocupa com você e em quem você pode confiar o ajudará tremendamente. Essa pessoa pode ser um amigo, membro da família, parceiro ou terapeuta.
- Você ainda é a mesma pessoa que era antes de ser diagnosticado. As pessoas que cuidam de você não vão parar só porque você tem herpes.
- Pode levar algum tempo até que você se sinta confortável em falar com outra pessoa sobre seu diagnóstico. Converse quando estiver pronto.
Etapa 4. Perceba que o herpes é comum
Herpes é um vírus muito comum nos Estados Unidos. A maioria das pessoas com herpes não apresenta sintomas ou apresenta sintomas muito leves. Você provavelmente conhece pessoas que têm herpes. Saiba que você não está sozinho.
Etapa 5. Perdoe a si mesmo
Você passará por uma variedade de emoções depois de ser diagnosticado com herpes. Muitas pessoas estão descrentes, com raiva, ressentidas, envergonhadas ou envergonhadas. Esses sentimentos são normais, mas é importante que você os resolva e trabalhe. Apegar-se a emoções negativas pode causar estresse, o que pode tornar seus surtos piores e mais dolorosos.
- Você nunca ficaria chateado consigo mesmo por pegar um resfriado ou pegar uma gripe. Qualquer pessoa pode contrair herpes, e você não deve se culpar por isso. Você não é uma pessoa estúpida e o herpes não precisa definir sua vida.
- Tente pensar em como você falaria com seu amigo se ele dissesse que foi diagnosticado com herpes. Perdoe-se e trate-se com bondade.
- Escreva exatamente o que você quer perdoar a si mesmo para trabalhar sua raiva. Corte ou queime esta carta para simbolizar que você está deixando tudo ir.
Etapa 6. Perdoe os outros
É normal você ficar chateado com a pessoa que lhe deu herpes e se perguntar se a pessoa sabia que ela tinha. A maioria das pessoas com herpes não sabe que tem. O perdão diz respeito a você e não à outra pessoa. Apegar-se à raiva e ao ressentimento só vai machucar você e não a outra pessoa. Você tem que fazer a escolha de perdoar a pessoa.
- Reconheça qualquer raiva ou ressentimento que você sinta. Fale sobre isso ou escreva. Tente escrever uma carta para a pessoa que lhe deu herpes para processar seus sentimentos e, em seguida, queime a carta. A queima da carta é um símbolo de você abandonar a raiva e o ressentimento.
- Se você está tendo problemas com o perdão, deve procurar a ajuda de um terapeuta para trabalhar seus sentimentos.
Etapa 7. Procure ajuda profissional
Se você não for capaz de lidar com o impacto emocional do herpes por conta própria, consulte um terapeuta ou um conselheiro. O controle do estresse cognitivo-comportamental, o relaxamento muscular progressivo e a terapia de grupo são úteis no controle do herpes.
- A terapia profissional pode ajudá-lo a se sentir menos solitário e a melhorar seu humor. A terapia de grupo também permitirá que você conheça outras pessoas que têm herpes.
- O gerenciamento do estresse cognitivo-comportamental o ajudará a focar em como seus pensamentos afetam suas emoções e comportamentos. A participação neste tipo de terapia pode ajudá-lo a se sentir menos deprimido e pode melhorar a função imunológica do seu corpo.
Etapa 8. Junte-se a um grupo de apoio
Um grupo de apoio é um lugar seguro para você falar sobre seus sentimentos e aprender com outras pessoas que vivem com herpes. Os grupos de apoio podem ser encontrados online e pessoalmente. Pergunte ao seu médico se ele conhece algum grupo de apoio. O Center for Disease Control (CDC) tem uma linha direta que pode conectar você com conselheiros e informações.
Método 2 de 2: Gerenciando seu Herpes
Etapa 1. Consulte um profissional médico
Seu médico pode ajudá-lo a encontrar a melhor maneira de controlar seu herpes. Saber como gerenciar seus surtos lhe dará uma sensação de controle. Você deve conversar com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha e como o herpes pode afetar sua vida.
Etapa 2. Reduza o estresse
Estudos têm mostrado uma relação entre o aumento dos níveis de estresse e um maior número de surtos. Isso pode criar um ciclo vicioso porque um surto de herpes pode ser muito estressante.
- Respiração profunda, ioga, meditação e caminhadas ao ar livre são boas maneiras de reduzir o estresse. Você deve encontrar uma atividade de que goste para ajudá-lo a aliviar. Você deve praticar o controle do estresse regularmente e tentar incorporá-lo à sua vida diária.
- Dormir o suficiente também é importante para manter baixos os níveis de estresse.
Etapa 3. Tome a medicação
Embora não haja cura para o herpes, existem medicamentos que podem ajudá-lo a controlá-lo. Os medicamentos podem ajudar a curar mais rapidamente as feridas, reduzir a intensidade e a frequência dos surtos e minimizar a chance de você transmitir herpes para outra pessoa. Os medicamentos mais comuns para herpes são Aciclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) e Valaciclovir (Valtrex).
O seu médico irá informá-lo com que frequência deve tomar os seus medicamentos. Algumas pessoas só tomam medicamentos quando estão apresentando sintomas, enquanto outras tomam medicamentos todos os dias
Etapa 4. Comunique-se com seu parceiro sexual
É importante que você informe seu parceiro sexual atual ou quaisquer futuros parceiros sexuais que você tenha herpes. Esta pode ser uma conversa muito difícil. Você deve ter essa conversa em particular e antes que as coisas fiquem quentes e pesadas.
- Você pode iniciar a conversa dizendo: "Gostaria de falar com você sobre uma coisa. Descobri que fui diagnosticado com o vírus do herpes. É muito comum, mas gostaria de falar com você sobre maneiras de ter sexo…"
- Além disso, seu novo parceiro deve ser testado para o vírus - antes de você fazer sexo. É bem possível que seu parceiro também tenha, mas não sabe.
- Algumas pessoas podem ter uma reação negativa quando você lhes diz que tem herpes. Tente não ficar na defensiva e deixe a outra pessoa se acalmar e trabalhar o que você disse a ela. Eles podem estar dispostos a lidar com isso ou não. Saiba que você ficará bem de qualquer maneira.
- Ser honesto sobre ter herpes pode ajudar a construir a confiança em um relacionamento.
Pontas
- Nunca deixe ninguém lhe dizer que o herpes deve impedi-lo de fazer sexo (exceto durante os surtos). É uma queixa leve de pele e não deve afetar sua vida sexual.
- Pratique ioga, tai-chi ou qi-gong. Perfure um saco de pancadas ou jogue tênis, raquetebol ou squash. Essas coisas podem ajudar com o estresse.
- Obtenha alguma perspectiva. O herpes não é importante do ponto de vista médico e, na maioria das vezes, não faz nada.
- Limite a quantidade de bebidas açucaradas e alimentos gordurosos que você ingere.
- Use cafeína e álcool com moderação.
- Foi demonstrado que os medicamentos antiinflamatórios, como o ibuprofeno, diminuem a sensibilidade associada ao vírus em áreas sensíveis, incluindo o ânus e a área vaginal. Embora isso geralmente não leve a um declínio dos sintomas, ajuda com a dor.
