O clima frio do inverno, como quando a temperatura é igual ou inferior a 2 ° C (35 ° F), pode intimidar quando você quer se exercitar, mas não precisa ser! Para obter o treino ideal durante o inverno, você deve selecionar roupas que isolem e protejam seu corpo do frio. Usando várias camadas e lembrando-se de proteger suas extremidades, você aproveitará seu treino de inverno com a roupa certa. Se a temperatura estiver abaixo de 20 ° F (−7 ° C), levando em consideração a sensação térmica, é melhor treinar em ambientes fechados para evitar queimaduras.
Passos
Parte 1 de 2: Curativo em camadas
Etapa 1. Vista-se como se estivesse 10 graus mais quente do lado de fora do que realmente está
Isso significa que, se a temperatura externa for de 35 graus Fahrenheit (1,7 graus Celsius), vista-se como se estivesse a 45 graus Fahrenheit (7,2 graus Celsius). Seu corpo se aquecerá rapidamente assim que você começar a se mover, e usar roupas adequadas para essa mudança na temperatura corporal o ajudará a ficar confortável.
Etapa 2. Primeiro, coloque uma camada fina de material sintético
O polipropileno é o material sintético mais popular para exercícios. Ele absorve a umidade e o suor do corpo, permitindo que a pele respire adequadamente, e seca muito rapidamente.
- Escolha roupas de polipropileno para as camadas mais próximas de sua pele, como meias, roupas íntimas, camisetas e leggings ou calças.
- Roupas de ginástica de polipropileno podem ser encontradas em lojas de varejo especializadas em roupas esportivas ou online.
- Evite escolher uma camisa de algodão - o algodão permanece úmido por mais tempo e grudará na pele se ficar úmido ou suado.
Etapa 3. Selecione uma camada intermediária de roupa que isole seu torso
Velo ou lã é uma ótima camada intermediária de isolamento. Eles retêm o calor e o manterão aquecido e aquecido durante o treino. Além disso, você pode remover facilmente a camada de lã ou lã se ficar muito quente.
- Esteja ciente de que a lã é um tecido pesado, enquanto o velo é muito leve. Escolha um tecido com o qual você se sinta confortável.
- Se o seu corpo lida muito bem com o frio, você pode precisar apenas de um moletom ou uma segunda camiseta como camada intermediária.
Etapa 4. Selecione uma camada externa que o proteja do vento e da água
Jaquetas e calças à prova de vento e à prova d'água irão protegê-lo da chuva, neve e baixas temperaturas do frio do vento. Sua camada externa deve se ajustar mais solta do que as outras. Certifique-se de escolher um tecido respirável, como o náilon.
- Procure jaquetas, moletons ou calças sintéticas com etiquetas que indiquem que o tecido contém tecnologia que repele a água e o vento. Se você não tiver certeza sobre as capacidades de um tecido específico, consulte o site da empresa ou um funcionário de uma loja de roupas esportivas.
- A escolha de uma camada externa à prova d'água é altamente recomendada se a camada do meio for feita de algodão ou um tecido semelhante que possa absorver água.
Etapa 5. Use material reflexivo à noite
Se você vai fazer seu treino quando está escuro lá fora, certifique-se de que a camada mais externa seja reflexiva. Esta é uma importante precaução de segurança para que outras pessoas possam vê-lo, especialmente se você estiver perto de estradas.
- Roupas de ginástica refletivas podem ser encontradas na maioria das roupas esportivas ou em lojas do tipo outdoor.
- Escolha roupas de cores vivas que sejam neon, acesas ou que contenham tecnologia reflexiva. A maioria das roupas de segurança projetadas para uso noturno é laranja ou amarelo.
Parte 2 de 2: protegendo suas extremidades
Passo 1. Escolha um calçado desportivo que suporte a sua atividade de treino de inverno
Se o seu treino consistir em corrida ou qualquer outra atividade na qual você possa entrar em contato com o gelo, selecione um calçado esportivo com uma banda de rodagem grossa na parte inferior ou escolha um calçado resistente projetado especificamente para condições de gelo.
Etapa 2. Trate seus calçados esportivos com um agente impermeabilizante
Se você acha que fará exercícios na chuva ou na neve com frequência, encontre um agente impermeabilizante, geralmente na forma de spray, para tratar seus sapatos de modo que eles repelam a água. Isso ajudará a manter seus pés secos durante o treino e a protegê-lo de congelamento.
- A frequência com que você impermeabiliza seus sapatos depende da frequência com que os usa e se eles foram usados com frequência em condições de chuva. Se você notar que seus sapatos estão começando a ficar úmidos mais rápido, provavelmente é hora de tratá-los novamente.
- Consulte o fabricante do seu calçado ou um funcionário de uma loja de calçados esportivos para determinar os produtos recomendados para impermeabilizar seus calçados esportivos.
Etapa 3. Selecione meias grossas que manterão seus pés aquecidos
Para o seu treino, escolha meias grossas térmicas ou de lã para calçar os pés, ou várias camadas de meias mais finas se achar que a lã vai aquecer muito. Lembre-se de que meias grossas podem mudar a forma como seus sapatos se ajustam, então você pode ter que comprar calçados esportivos com metade ou um tamanho maior do que o normal.
Etapa 4. Selecione um chapéu ou faixa para manter a cabeça e as orelhas aquecidas
Pode ser fácil deixar de usar um chapéu quando você está usando tantas outras camadas, mas é extremamente importante manter a cabeça e as orelhas aquecidas. Usar um chapéu ou bandana ajudará a protegê-lo contra queimaduras pelo frio e reter mais do calor do corpo.
- Use um gorro feito de lã grossa em temperaturas baixas e secas ou um material sintético que repele a água da chuva ou neve.
- Se estiver muito frio lá fora, você pode usar uma máscara de esqui ou lenço para manter o rosto aquecido. Apenas certifique-se de que você ainda tem uma visibilidade clara.
- Se você usar um capacete ou fones de ouvido durante o treino, selecione um chapéu que deixe espaço para esses itens caberem.
Etapa 5. Escolha luvas ou mitenes forradas com lã ou lã
Usar luvas ou mitenes feitas de um material quente, como lã ou lã, ajudará a reter o calor para manter as mãos aquecidas. Você também pode usar luvas finas de polipropileno (ou qualquer outro material absorvente) para evitar que suas mãos suem muito.
- Use as duas camadas de luvas ou mitenes e, à medida que suas mãos começarem a ficar muito quentes, você pode simplesmente tirar a camada externa e colocá-las novamente quando sentir frio novamente.
- Se o seu treino exige que você manuseie itens, como uma bola de basquete ou pesos livres, escolha luvas ou mitenes com tiras de couro ou borracha nas palmas das mãos ou nas pontas dos dedos para ajudar a manter a pegada.
Etapa 6. Use óculos escuros e protetor solar em dias de neve
Você pode não associar protetor solar e óculos de sol a exercícios de inverno, mas essas são coisas importantes a serem lembradas em um dia de neve. A luz do sol reflete na neve, podendo ferir seus olhos e causar queimaduras de sol. Certifique-se de colocar óculos de sol e protetor solar para se proteger dos raios ultravioleta refletidos.
