Como fazer o treino do in Trinity: 13 etapas (com fotos)

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Como fazer o treino do in Trinity: 13 etapas (com fotos)
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Anonim

O exercício In Trinity é uma aula de exercícios de treinamento de força que combina posturas de ioga, tai chi, pilates e artes marciais. No Trinity, as rotinas geralmente duram de 45 a 60 minutos e se concentram no fortalecimento de todo o corpo e na concentração da respiração por meio da meditação. In Trinity ajuda a melhorar o treinamento de força e flexibilidade e é bom para muitos níveis de aptidão. Durante este treino, você usará uma prancha longa inclinada para realizar uma variedade de exercícios diferentes - a maioria é semelhante a posturas de ioga comuns, como Warrior 1 ou Cobra.

Passos

Parte 1 de 3: Preparação para o treino In Trinity

Faça o passo 1 do treino in Trinity
Faça o passo 1 do treino in Trinity

Etapa 1. Familiarize-se com alguns movimentos de ioga

O treino In Trinity aumenta a força com uma variedade de poses. Muitos são muito semelhantes ou idênticos aos exercícios de ioga e pilates. Estar familiarizado com algumas dessas posturas básicas de ioga ajudará a prepará-lo para esta aula:

  • Cão descendente.
  • Cobra
  • Pose de criança
  • Pose de meia lua
  • Dobra para frente
  • Saudações ao sol
Faça o passo 2 do treino in Trinity
Faça o passo 2 do treino in Trinity

Etapa 2. Prepare-se para meditar

O criador do treino In Trinity enfatiza a necessidade de estar atento e presente durante este tipo específico de exercício. Esteja preparado para focar e limpar sua mente enquanto você se exercita.

  • O treino In Trinity incorpora princípios de meditação de ioga, tai chi e artes marciais. Você estará se concentrando na energia contínua fluindo por seu corpo e se alimentando durante este treino.
  • Qualquer tipo de exercício que requeira meditação e concentração mental pode ser difícil. Ao tentar o treino In Trinity, não espere perfeição inicialmente. Levará tempo não apenas para aprender os exercícios, mas para estar atento e mentalmente presente.
  • Você também pode tentar praticar técnicas de meditação durante a ioga, tai chi ou pilates. Esta é uma ótima prática mental para o treino In Trinity.
Faça o passo 3 do treino in Trinity
Faça o passo 3 do treino in Trinity

Etapa 3. Beba quantidades adequadas de líquidos

Como qualquer tipo de exercício, é importante estar bem hidratado antes durante e depois da sessão de treino. Embora o treino In Trinity possa não parecer extenuante, você trabalha seu corpo e suor decentemente.

  • A quantidade de líquido que você precisa beber diariamente ou durante uma sessão de exercícios varia de acordo com sua idade, sexo e o quanto você está trabalhando durante uma sessão de exercícios.
  • No mínimo, você deve buscar um total de 8 copos por dia. Se você for ativo, precisará aumentar essa quantidade para 10-13 copos.
  • Se o seu treino In Trinity durar 45 minutos ou mais, você precisará trazer uma garrafa de água para a aula. Bebe sempre que pode para se manter hidratado.
Faça o passo 4 do treino in Trinity
Faça o passo 4 do treino in Trinity

Etapa 4. Vista o tipo certo de roupa

O treino In Trinity é único, mas tem requisitos de roupas muito semelhantes aos de uma aula típica de ioga ou pilates. Você precisará usar algo confortável que permita uma amplitude de movimento completa.

  • Roupas padrão de "ioga" funcionam bem para os exercícios do In Trinity. Eles são ajustados à forma, confortáveis e permitem a realização de todos os exercícios no treino In Trinity.
  • Opte por calças de ioga justas e elásticas, se possível. Se você não gosta dessas calças de ginástica mais justas, pode usar calças mais largas. Não use calças largas como calças de moletom.
  • É melhor usar uma blusa justa. Não precisa ser colado à pele, mas não deve ficar pendurado ou largo em seu corpo.
  • Roupas justas permitem não apenas movimentos fáceis, mas ajudam o instrutor da In Trinity a ver seu alinhamento e posicionamento. Se você não estiver fazendo uma pose corretamente, eles poderão ajudar a realinhar seu corpo.

Parte 2 de 3: Aulas de treino Trinity

Faça o passo 5 do treino in Trinity
Faça o passo 5 do treino in Trinity

Etapa 1. Encontre um centro de fitness

Uma vez que o treino In Trinity é muito novo, você pode ter que fazer algumas pesquisas para encontrar um centro de fitness local ou ginásio que ofereça esta ótima aula. Se você não puder, existem alguns recursos online que você pode usar.

  • O treino In Trinity começou na Califórnia. No entanto, tornou-se mais popular e está se espalhando por todo o país. Procure aulas locais na Internet ou ligue para a sua academia para ver se eles oferecem essa aula.
  • Se sua academia ou centro de fitness atualmente não oferece o treino In Trinity, peça que eles comecem a oferecê-lo. Muitas academias que oferecem essa classe "esgotam" e ficam lotadas muito, muito rapidamente.
Faça o passo 6 do treino in Trinity
Faça o passo 6 do treino in Trinity

Etapa 2. Considere assistir a alguns vídeos online

Se você não está familiarizado com ioga, pilates ou tai chi, o treino In Trinity será uma nova experiência para você. Considere assistir a alguns vídeos online para se preparar para experimentar alguns dos exercícios do In Trinity.

  • Existem vídeos online que demonstram pessoas ensinando e fazendo aulas do In Trinity. Veja-os para ter uma ideia dos tipos de poses e exercícios apresentados neste exercício.
  • Também assista e experimente vídeos sobre poses básicas de ioga. Mais de 30 poses de In Trinity são poses de ioga. Você pode experimentá-los em casa e ver como eles se saem antes de ir para a aula.
Faça o passo 7 do treino in Trinity
Faça o passo 7 do treino in Trinity

Etapa 3. Chegue um pouco mais cedo

Se você tiver a sorte de encontrar uma academia que ofereça a aula In Trinity, certifique-se de chegar cedo. Não só está se tornando uma aula muito popular, mas chegar cedo pode ajudá-lo a se preparar para este treino emocionante.

  • Muitas academias que oferecem o treino In Trinity se esgotam ou têm aulas lotadas rapidamente. Se a sua academia dá aulas no "primeiro a chegar, primeiro a servir", apareça pelo menos 15 minutos antes para garantir sua vaga.
  • Quando você chegar um pouco mais cedo, pode falar com o instrutor e pedir orientação extra. Como este é um exercício novo, provavelmente você não será o único a ter dúvidas ou precisar de uma ajudinha extra.
  • Quando você chega mais cedo, tem mais chance de escolher uma prancha ou área mais próxima do instrutor (para ajudá-lo a ver melhor cada pose), tendo mais tempo para montá-la e se familiarizar mais com o equipamento.

Etapa 4. Escolha o nível de dificuldade correto

A maioria das classes In Trinity oferece 4 níveis de dificuldade. Fale com o instrutor para determinar qual é o certo para você. Se você não tem muita experiência em ioga, tai chi ou tipos de exercícios semelhantes, pode ser melhor começar com a aula introdutória e ir progredindo.

Faça o passo 8 do treino in Trinity
Faça o passo 8 do treino in Trinity

Etapa 5. Considere comprar sua própria placa e equipamento

Se você não conseguir encontrar uma classe local do In Trinity, você tem a opção de comprar seu próprio equipamento. Isso permitirá que você pratique este exercício no conforto da sua casa.

  • O site da In Trinity oferece uma variedade de produtos aos clientes. Você pode comprar sua própria prancha, bandas e bastões, além de fazer um curso de instrutor para aprender a ensinar e praticar o treino In Trinity.
  • O pacote In Trinity Go Solo custa $ 99,00 e dá a você uma visão geral de como usar a placa (configurar vídeo), uma orientação para os exercícios In Trinity (vídeo e guia), uma trilha sonora e o programa Warrior 1.
  • Se você comprar a placa In Trinity, ela vem com alças, varetas e um tapete removível. O preço varia.

Parte 3 de 3: Incorporando o treino In Trinity em sua rotina de exercícios

Faça o passo 9 do treino in Trinity
Faça o passo 9 do treino in Trinity

Etapa 1. Adicionar atividade aeróbica

Embora o treino In Trinity seja um ótimo exercício, ele não funciona seu corpo da mesma forma que os exercícios cardiovasculares. Adicione algumas atividades aeróbicas ou cardiovasculares para completar seus treinos durante a semana.

  • Os profissionais de saúde recomendam incluir pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares moderados por semana.
  • Apontar para atividades de intensidade moderada. Isso aumenta sua freqüência cardíaca o suficiente para que você fique sem fôlego e suando um pouco.
  • Você pode tentar: caminhada rápida, corrida, remo, uso de elíptica ou dança.
Faça o passo 10 do treino do in Trinity
Faça o passo 10 do treino do in Trinity

Etapa 2. Certifique-se de incluir 2 dias de treinamento de força

No Trinity, os treinos contam como atividades de treinamento de força. Se você estiver fazendo este exercício apenas ocasionalmente, certifique-se de almejar um total de 2 dias de treinamento de força por semana.

  • Os profissionais de saúde recomendam incluir pelo menos 2 dias de treinamento de força por semana. Você precisa trabalhar todos os principais grupos musculares e almejar 20 minutos ou mais.
  • Seu treino In Trinity contará para isso, pois está trabalhando todos os principais grupos musculares por mais de 20 minutos.
  • Outras atividades que você pode fazer incluem: musculação, ioga ou pilates.
Faça o passo 11 do treino do in Trinity
Faça o passo 11 do treino do in Trinity

Etapa 3. Aumente a atividade do estilo de vida

Outra parte importante de sua atividade geral é o estilo de vida ou atividades básicas. Eles são importantes para ajudar a manter seu corpo em constante movimento durante o dia.

  • As atividades básicas ou de estilo de vida são aquelas que você já realiza regularmente. Eles fazem parte da sua rotina diária normal.
  • Esses exercícios podem incluir: aspirar, varrer, caminhar até a caixa de correio ou subir escadas.
  • Aumente sua atividade de estilo de vida tanto quanto possível. Estudos têm mostrado que eles podem ter benefícios de saúde semelhantes aos exercícios cardiovasculares.
Faça o passo 12 do treino do in Trinity
Faça o passo 12 do treino do in Trinity

Etapa 4. Use o treino In Trinity para treinamento de flexibilidade

Além de ser um bom treino de fortalecimento, o treino In Trinity também é ótimo para fazer um bom alongamento e melhorar a flexibilidade.

  • Embora você possa achar que o alongamento ou o treinamento de flexibilidade não são muito importantes, esses tipos de exercícios trazem muitos benefícios ao seu corpo. Você corre menos risco de se machucar se fizer alongamentos regularmente.
  • Estudos têm demonstrado que o alongamento regular antes e depois do treino, além de praticar exercícios de flexibilidade, pode melhorar o desempenho atlético e diminuir o risco de lesões.
  • Nos dias em que você não fizer o exercício In Trinity, considere fazer alguns alongamentos leves ou posturas de ioga para continuar a melhorar sua flexibilidade.

Pontas

  • O treino In Trinity é um ótimo complemento para outros exercícios de treinamento cardiovascular e de força. Como outras rotinas que incluem tai chi e ioga, In Trinity também pode ajudar a controlar o estresse.
  • Embora esse treino seja difícil, ele não se enquadra na categoria de exercícios cardiovasculares. Certifique-se de fazer 75 minutos de cardio vigoroso ou 150 minutos de cardio moderado a cada semana, além do seu treino In Trinity.

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