Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para muitas das funções do corpo, como a atividade muscular e o crescimento celular, e os suplementos são usados para a saúde dos olhos, dores nas articulações e saúde cardiovascular. É melhor obter ômega-3 de fontes alimentares, como peixes e nozes. Mas se você não consumir muitos alimentos com ômega-3, seu médico pode recomendar que você tome um suplemento para garantir que está recebendo ômega-3 suficiente. Você pode comprar ômega-3 (também chamado de óleo de peixe) em uma farmácia, loja de varejo ou online. Basta consultar o seu médico sobre a dosagem adequada para você e depois tomar os suplementos diariamente.
Passos
Método 1 de 2: escolhendo o suplemento certo
Etapa 1. Pergunte ao seu médico se você deve tomar suplementos de ômega-3
É possível que você já esteja obtendo ômega-3 suficiente simplesmente pelos alimentos que ingere. Nesse caso, você provavelmente não precisa de um suplemento. No entanto, se você tiver uma doença cardíaca, seu médico pode recomendar um suplemento. O óleo de peixe pode ajudar a reduzir o risco de ataques cardíacos e, possivelmente, derrames. Ele também pode reduzir a pressão arterial elevada. Se você lida com qualquer um desses problemas, pergunte ao seu médico se você precisa de um suplemento.
- As mulheres grávidas também podem precisar tomar suplementos de óleo de peixe, pois podem evitar os peixes durante a gravidez. O óleo de peixe é geralmente seguro para tomar durante a gravidez, mas você deve sempre consultar seu médico primeiro.
- Se você sofre de artrite reumatóide, pergunte ao seu médico se o óleo de peixe pode aliviar sua dor.
Etapa 2. Procure um comprimido ou cápsula de 1 grama para fácil dosagem
A maioria das pessoas precisa de uma dose suplementar de 1 grama (1.000 mg). Comprar suplementos com 1 grama é uma maneira fácil de garantir que você está recebendo a quantidade certa. A embalagem deve indicar claramente a quantidade de dosagem. Certifique-se de perguntar ao seu médico qual a quantidade que você deve tomar.
- Os triglicerídeos são um tipo de gordura encontrada no sangue que pode causar problemas como pressão alta. Se você tem triglicerídeos altos, seu médico pode sugerir 2 a 4 gramas de ômega-3 por dia.
- Você também pode comprar um suplemento líquido. Pergunte ao seu médico quantos miligramas você deve tomar.
Etapa 3. Leia o pacote para ver se ele contém DHA e EPA
Eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico (DHA) são 2 tipos diferentes de ácidos graxos. Ambos promovem diferentes benefícios à saúde, portanto, os melhores suplementos de ômega-3 conterão DHA e EPA. Verifique os ingredientes para certificar-se de que ambos estão listados.
Etapa 4. Certifique-se de selecionar um produto de qualidade
Algumas marcas oferecem melhor qualidade do que outras. Normalmente, os melhores suplementos contêm a maior quantidade de óleo de peixe puro. Verifique a etiqueta para ver se o fabricante é confiável.
- Se a embalagem mostrar que é aprovada pela U. S. Pharmacopeia, NSF International ou ConsumerLab.com, isso é um bom indicador de que é um produto de qualidade.
- Se seus suplementos tiverem gosto ou cheiro de peixe, isso é um indicador de que a qualidade não é boa. Pode parecer contra-intuitivo, mas o óleo de peixe não deve ter cheiro ou sabor de peixe. Mesmo o peixe fresco não deve cheirar a peixe!
Método 2 de 2: usando suplementos com segurança
Etapa 1. Tome a dosagem recomendada em um horário conveniente do dia
Você obterá os mesmos benefícios dos suplementos de ômega-3, independentemente de tomá-los de manhã ou à noite. Escolha uma hora do dia em que provavelmente se lembre de tomá-los. Por exemplo, você pode tomá-los todas as manhãs com seu café da manhã.
Tente definir um lembrete em seu telefone se você estiver preocupado em esquecer de tomar seus suplementos
Etapa 2. Engula os comprimidos com água
Se você estiver tomando comprimidos ou cápsulas, eles irão descer mais facilmente se você segui-los com um copo de água. Você também pode tomá-los com outra bebida, como chá ou suco.
- Compre a forma líquida se você não gosta de comprimidos. Você também pode lavar o líquido com água.
- Você pode tomar ômega-3 com comida ou com o estômago vazio.
- Se você receber “arrotos de óleo de peixe” ou com sabor de peixe, tente guardar as cápsulas na geladeira ou freezer.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre as possíveis interações medicamentosas
Embora os suplementos de óleo de peixe sejam geralmente considerados seguros, é possível que outros medicamentos anulem os benefícios do ômega-3. Informe o seu médico sobre todos os seus medicamentos, especialmente:
- Medicamentos, suplementos e ervas anticoagulantes e antiplaquetários
- Medicamentos, ervas e suplementos para a pressão arterial
- Drogas anticoncepcionais
- Vitamina E
Etapa 4. Converse com seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais
Tomar muito ômega-3 pode resultar em risco de sangramento ou derrame. Certifique-se de tomar apenas a dose recomendada. Mesmo quando tomados corretamente, os suplementos às vezes podem causar:
- Mal hálito
- Náusea
- Fezes soltas
Pontas
- Pergunte ao seu médico se eles recomendam uma marca específica de suplemento.
- Adquira o hábito de tomar a sua dose à mesma hora todos os dias.
Avisos
- Nunca tome suplementos sem consultar seu médico.
- Não tome óleo de peixe antes da cirurgia, pois pode aumentar o tempo de sangramento. Consulte seu cirurgião e informe-o sobre quaisquer suplementos que esteja tomando.
