A escalada é uma atividade divertida para todos, mas pode ser difícil para as suas mãos. Mesmo uma sessão leve pode causar pele ferida e músculos doloridos. Felizmente, curar suas mãos depois de escalar requer apenas algumas dicas simples de cuidados com a pele, e tratar feridas é fácil com os primeiros socorros básicos. Se suas mãos estiverem rachadas ou doloridas da última sessão de escalada, com os cuidados certos, você pode voltar a escalar em pouco tempo!
Passos
Método 1 de 3: tratamento de dor e calosidades
Etapa 1. Lave as mãos assim que terminar de escalar
Todo o giz e sujeira em suas mãos da escalada vão ressecar sua pele e podem causar infecções. Assim que possível, após a escalada, lave bem as mãos com sabão neutro e água morna. Em seguida, seque-os com uma toalha limpa.
- Você pegará muitas bactérias enquanto está escalando, e os resíduos em suas mãos podem aprisionar essas bactérias. É por isso que lavar as mãos é tão importante.
- Também é uma boa ideia lavar as mãos antes de escalar para evitar espalhar germes para outros escaladores. Seja cortês e lave-se antes de atingir a parede de pedra.
Etapa 2. Lime os calos para que fiquem lisos e planos
A maioria dos escaladores cria calosidades muito rapidamente, o que é uma coisa boa. No entanto, os calosidades que se projetam podem ficar presos na rocha e se romper, causando ferimentos graves. Após cada sessão de escalada, observe suas mãos e encontre calosidades projetando-se para fora. Use uma pedra-pomes ou lima e triture o calo para que fique liso. Isso evita lesões mais tarde.
- Lembre-se de que você não deseja remover completamente os calos, porque precisa deles para proteger suas mãos. Apenas arquive as mãos o suficiente para que os calos fiquem planos e não fiquem presos em nada.
- Você pode lixar seus calos com as mãos molhadas ou secas. Experimente cada método para ver qual você mais gosta.
Etapa 3. Aplique pomada para escalar nas pontas dos dedos para hidratar a pele
Manter a pele hidratada ajuda a prevenir rachaduras e cortes. Assim que você terminar de lavar e arquivar após uma sessão de escalada, esfregue um pouco de pomada nos pontos ásperos e calosidades em suas mãos para ajudá-los a curar. Em seguida, cubra os pontos com fita adesiva para que você não espalhe a pomada por toda parte. Enrole a fita levemente para não interromper a circulação em seus dedos. Repita este tratamento por alguns dias após a escalada para tratar a pele ferida ou em carne viva.
- Você pode obter pomada para escalada em artigos esportivos ou lojas ao ar livre. Sinta-se à vontade para pedir uma recomendação a um funcionário.
- Uma loção hidratante simples também pode funcionar, mas pode evitar a formação de calosidades. Uma vez que calos protegem suas mãos, você realmente vai querer que eles se formem se você planeja escalar com frequência.
- Não use pomada antes de escalar ou você pode escorregar das rochas.
Etapa 4. Mergulhe as mãos em água gelada após escalar para tratar a dor
É natural que sua pele e músculos fiquem um pouco doloridos após uma sessão de escalada. Um bom remédio caseiro para isso é um banho frio. Coloque um pouco de água e cubos de gelo em uma tigela e mergulhe as mãos por alguns minutos. Isso ajuda a aliviar a dor e estimula a recuperação dos músculos.
Você também pode usar uma compressa fria ou gelo para um tratamento semelhante
Etapa 5. Estique os dedos e as mãos para estimular a recuperação dos músculos
Seus músculos ficarão tensos e doloridos após uma sessão de escalada, e alguns alongamentos simples podem ajudar. Abra e feche as mãos algumas vezes para soltar. Em seguida, tente flexionar os dedos o máximo que puder para esticar as mãos. Também alongue os antebraços, empurrando as mãos para a frente e para trás. Esses alongamentos podem aliviar os músculos tensos e ajudá-los a se recuperar melhor.
- Massagear as mãos e antebraços depois de escalar também pode ajudar. Pode não curar suas mãos, mas definitivamente vai se sentir bem.
- Também é bom fazer esses mesmos alongamentos para se aquecer antes de escalar. Isso pode prevenir dores mais tarde.
Método 2 de 3: Cuidando de Cortes e Flappers
Etapa 1. Pare de escalar se você receber um corte ou rachadura na mão
Qualquer corte durante a escalada é potencialmente sério, então não tente escalar com feridas abertas. Fique de olho em suas mãos enquanto estiver escalando. Se você vir algum corte ou rachadura, ou sentir alguma dor aguda, pare para cuidar disso imediatamente.
Parar para tratar uma ferida é especialmente importante se você estiver sangrando. Outros escaladores não querem tocar em seu sangue, então certifique-se de cuidar de seus cortes o mais rápido possível
Etapa 2. Lave o corte o melhor que puder
Dependendo de onde você está, isso pode ser fácil ou difícil. Se você estiver perto de um banheiro, lave o corte com água e sabão. Se você estiver no meio do nada, enxágue o ferimento com um pouco de água de sua garrafa, se tiver. Faça o possível para tirar a sujeira da ferida.
Não enxágue as mãos com água suja. Isso pode causar uma infecção grave
Etapa 3. Apare a pele solta de uma palheta
A melindrosa é uma lesão desagradável que ocorre quando um pedaço de sua pele fica preso na rocha e se solta para formar uma aba - daí o nome. A melhor maneira de tratar uma melindrosa é aparar a pele solta para trás. Use uma tesoura de cutícula de unha limpa e apare a aba o mais para trás que puder, cortando a pele morta. Em seguida, lave a ferida novamente para evitar infecções.
- Certifique-se de que a tesoura esteja limpa ou você pode pegar uma infecção grave.
- Isso definitivamente será doloroso, então não tente se for demais para você. Em vez disso, vá ao médico.
- Se você não tem estômago para aparar sua pele, você também pode prender com fita adesiva. Cubra o ferimento com uma bandagem e, em seguida, enrole uma fita de escalada em torno dele para manter a pele para baixo. Certifique-se de que a fita não está apertada o suficiente para interromper a circulação em seu dedo.
Etapa 4. Cubra a ferida com um curativo e fita adesiva
Quer você pretenda continuar escalando ou não, é necessário cobrir o ferimento para evitar infecções. Enrole a ferida com uma bandagem e certifique-se de que está coberta. Se você vai continuar escalando, enrole uma fita ao redor da bandagem para impedi-la de escorregar.
- Se você quiser continuar escalando, as bandagens podem ficar escorregadias. Alguns escaladores preferem uma bandagem líquida ou cola.
- Se a ferida for grande e o sangue penetrar na bandagem, provavelmente você precisará de pontos. Pare de escalar e procure atendimento médico.
Etapa 5. Descanse as mãos até que a pele cicatrize
Flappers, cortes ou rachaduras levam algum tempo para cicatrizar e só vão piorar se você continuar escalando. É melhor fazer uma pausa e dar à ferida pelo menos alguns dias para cicatrizar. Você pode bater nas pedras novamente quando estiver curado.
- Flappers são muito desagradáveis, mas geralmente podem curar dentro de uma semana. Rachaduras mais profundas, entretanto, podem levar muito tempo para cicatrizar.
- Alguns escaladores tentam forçar os ferimentos se a viagem for curta. Neste caso, certifique-se de manter o ferimento coberto e enrole o curativo com bastante fita adesiva para mantê-lo no lugar.
Método 3 de 3: Prevenção de lesões por escalada
Etapa 1. Apare ou cubra quaisquer abas de pele antes de escalar
Quaisquer marcas ou retalhos de pele podem ficar presos nas rochas e causar uma melancolia dolorosa. Alguns alpinistas usam tesouras de unha para cortar as marcas da pele antes de escalar. Se isso não parece atraente para você, você pode cobrir o seu com fita adesiva para que não fique preso em nada.
Se você cortar qualquer aba de pele, certifique-se de que a tesoura esteja limpa e desinfetada. Não prenda de volta a ponto de sangrar
Etapa 2. Mantenha as unhas curtas
Unhas compridas podem ficar presas em pedras e rasgar, então sempre certifique-se de que suas unhas estejam curtas antes de escalar. Corte-os de volta para que não haja pontas brancas para evitar pegá-los nas pedras.
Se você mantiver uma tesoura ou um cortador de unhas em sua bolsa de escalada, poderá cortar facilmente qualquer hangnails que notar durante a escalada
Etapa 3. Mantenha-se hidratado para manter a pele hidratada
Sua pele fica mais vulnerável a rachaduras e rasgos quando você está desidratado, então certifique-se de se manter hidratado durante toda a sessão. Beba bastante água e faça pausas, se necessário.
Em geral, você deve beber o suficiente para que sua urina fique amarela clara e você não sinta sede. A urina escura é um sinal precoce de desidratação
Etapa 4. Coma bastante ômega-3 em sua dieta diária
Os ômega-3 são responsáveis por combater a inflamação e hidratar a pele. Uma dieta rica nesses nutrientes deixaria sua pele mais forte e mais resistente a escaladas. Coma bastante peixe, nozes, sementes e óleos vegetais para obter sua dose diária de ômega-3.
