Às vezes, a vida parece estar te atingindo de todos os lados. Preocupações financeiras, relacionamentos, conflitos de trabalho, etc. são apenas algumas das coisas que podem fazer você sentir que sua vida está fora de controle. Com determinação e um plano, no entanto, você pode controlar sua vida e evitar que saia do controle novamente.
Passos
Parte 1 de 3: Descobrindo o que está acontecendo
Etapa 1. Determine o que está fazendo você se sentir fora de controle
Reserve um momento para descobrir exatamente o que está fazendo com que você sinta que não consegue controlar a vida. É mais do que provável que seja mais do que uma coisa e, frequentemente, é uma combinação de coisas que afetam umas às outras. Por exemplo, seu relacionamento está sofrendo porque você está subempregado em um trabalho horrível e discute sobre o pagamento de contas.
- Faça uma lista de tudo o que está acontecendo em sua vida agora. Pense em todos os aspectos da sua vida, incluindo finanças, trabalho, escola, relacionamentos, vida social, autopercepção, etc.
- Fazer uma lista do que é opressor pode ajudá-lo a começar a controlar a vida. Isso pode ajudá-lo a ver que seus problemas são finitos - existem apenas alguns deles, não um número ilimitado de problemas.
- Escrever o que está acontecendo pode ajudá-lo a priorizar e trazer alguns de seus problemas em perspectiva.
Etapa 2. Avalie suas finanças
Você é capaz de cumprir todas as suas obrigações financeiras? Você está pesadamente endividado e afundando mais a cada dia? As preocupações financeiras são uma das principais razões pelas quais as pessoas sentem que não têm controle sobre suas vidas.
- A falta de segurança financeira pode afetar outras áreas de sua vida. Problemas de dinheiro podem criar grande estresse, tensão e desespero que o deixam mal-humorado, excessivamente sensível e geralmente desequilibrado.
- Qual é o motivo da sua instabilidade financeira? Gastos irresponsáveis? Falta ou não renda suficiente? Uma situação inesperada? Descobrir por que você está tendo problemas financeiros pode ajudá-lo a determinar como resolvê-los.
Etapa 3. Examine sua satisfação no trabalho / escola
A escola e o trabalho representam uma grande parte da vida, e os problemas nessa área podem ter um grande impacto em sua vida como um todo. Pense em seus relacionamentos nesse ambiente, bem como em suas responsabilidades e obrigações.
- As suas dificuldades são por causa de algo temporário (um relatório para breve) ou algo mais longo (tem alguém aí que te incomoda todos os dias)?
- Considere se você colocou muito no seu prato. Sua carga de trabalho é muito pesada? Você foi designado ou voluntário para muitos projetos?
Etapa 4. Observe seus relacionamentos
Às vezes, a dinâmica de nossos relacionamentos pessoais pode nos desequilibrar e fazer com que nos sintamos fora de controle. Relacionamentos (familiares, românticos ou apenas de amizade) que são voláteis ou até mesmo fora de sincronia podem deixá-lo emocionalmente tenso. Isso pode fazer você sentir que não tem controle sobre sua vida.
- Existem circunstâncias atuais ou problemas não resolvidos que estão causando turbulência em seu relacionamento?
- Seu relacionamento é abusivo? Qualquer forma de abuso (físico, sexual, emocional ou mental) pode perturbar todos os aspectos de sua vida. Procure a ajuda de alguém de sua confiança ou das autoridades competentes assim que possível.
Etapa 5. Explore a si mesmo
Examine se as coisas dentro de você estão causando caos em sua vida. Questões como saúde física, saúde mental, bem como nossa atitude e percepção podem fazer com que nos sintamos fora de controle.
- Você está tendo problemas de saúde? Sejam eles físicos, mentais ou emocionais, problemas de saúde podem facilmente fazer você se sentir como se não tivesse controle da vida. Problemas como depressão, dor crônica, tristeza e muito mais podem colorir a maneira como vemos o mundo ao nosso redor e nos fazem sentir como se não tivéssemos um controle firme da vida.
- Você tem problemas com abuso ou dependência de substâncias? Seja honesto consigo mesmo sobre seu vício e seu impacto em sua vida. Freqüentemente, os vícios (drogas, álcool, jogo, sexo, etc.) podem levar a decisões e comportamentos que tornam a vida caótica ou fazem com que pareça que ela está fora de controle.
Etapa 6. Pense em como cada área de sua vida impacta as outras áreas
Desenhe linhas ou setas entre cada área para mostrar as conexões que ela tem com outras áreas. Fazer uma representação visual de como as partes de sua vida interagem pode ajudá-lo a descobrir onde a maioria das mudanças precisa ocorrer.
- Por exemplo, se sua carga de trabalho está fazendo com que você negligencie seus relacionamentos familiares, você desenharia uma seta de "trabalho" para "família" para representar esse relacionamento. Você pode querer então pensar sobre como pode alterar sua carga de trabalho.
- Ou, se seus problemas de saúde estão fazendo com que você gaste muito dinheiro em remédios e perca o trabalho, o que resulta em um salário menor, então você pode desenhar uma flecha da saúde para as finanças, outra da saúde para o trabalho e possivelmente uma de trabalhar para as finanças.
Parte 2 de 3: Mudando sua perspectiva
Etapa 1. Torne-se uma prioridade
Muitas pessoas sentem que estão perdendo o controle de suas vidas porque têm muitas obrigações para com outras pessoas. Eles acabam se espalhando muito magros, com pouco tempo para atender às suas próprias necessidades físicas, emocionais ou mentais. Mude sua perspectiva e reserve um tempo para cuidar de si mesmo.
- O tempo para fazer coisas que você gosta, cuidar de sua saúde e bem-estar ou apenas relaxar deve ser tão importante quanto suas reuniões, aulas e outras obrigações.
- Você pode precisar eliminar algumas coisas de sua vida para se controlar. Se você está fazendo tanto que tem pouco ou nenhum tempo para si mesmo, considere reduzir o número de atividades e responsabilidades. Delegue tanto quanto possível.
Etapa 2. Mude seu pensamento
Em vez de temer o amanhã por causa de tudo o que você tem que fazer, veja isso como uma oportunidade de fazer algumas coisas e deixar outras para trás. Em vez de se sentir culpado por ter demorado 30 minutos para meditar quando poderia estar fazendo algo por outra pessoa, sinta-se bem por ter dedicado tempo para cuidar de si mesmo.
- Tenha bons pensamentos sobre você. Pense em todas as coisas que você realiza e no quanto você merece as pequenas coisas que faz por si mesmo. Lembre-se de que pode estar no controle de sua vida e que você está fazendo exatamente isso.
- Tenha uma atitude positiva. Tente ver o que há de bom em todas as situações. Sua atitude em relação a uma situação pode influenciar sua abordagem à situação. Se você abordar as coisas com uma atitude positiva, elas parecerão um pouco menos opressivas.
- Pense em objetivos de curto e longo prazo. Em vez de pensar apenas no que você precisa fazer no momento ou no dia, mude sua perspectiva e comece a pensar nas metas que deseja alcançar. Pense em como suas atividades, funções, etc. se ajustam a esses objetivos.
Etapa 3. Reconsidere seus recursos
Muitas vezes, quando sentimos que não controlamos a vida, é porque não estamos usando nossos recursos, ou não os estamos usando de forma eficaz. Em vez de pensar em tudo como um fardo, considere que essas coisas podem ajudá-lo a se controlar.
- Use seu sistema de apoio. Não tenha medo de pedir apoio a amigos e familiares, grupos de apoio, conselheiros e qualquer outra pessoa que o ajude a controlar sua vida. Fale com eles, peça-lhes ajuda e aceite o seu apoio quando for oferecido.
- Lembre-se de que você também é um recurso. Use seus próprios pontos fortes, habilidades, talentos, experiências positivas, etc. para se encorajar e se energizar.
- Não tenha medo de consultar um conselheiro ou terapeuta para ajudá-lo a recuperar o controle. Compartilhe suas idéias com eles e peça feedback e ajuda para alcançar seus objetivos.
Parte 3 de 3: Organizando-se
Etapa 1. Elabore um plano para obter o controle de sua vida
Depois de descobrir quais partes da sua vida você precisa para controlar, você pode fazer um plano detalhado de como fazer exatamente isso. Não tente mudar tudo de uma vez, é muito mais realista e prático focar em uma ou duas áreas que estão causando a maior angústia.
- Faça seu plano de objetivo e orientado para a ação. Pense no que você precisa e / ou deseja fazer para ter sua vida sob controle. Considere as etapas específicas que você terá que realizar para alcançar seus objetivos.
- Torne suas etapas de ação detalhadas e concretas. Por exemplo, em vez de “gastar menos dinheiro todo mês”, sua meta pode ser “gastar $ 100 a menos por mês levando meu almoço para o trabalho todos os dias”.
- Pense nas limitações de tempo, dinheiro, etc., bem como nos recursos de que dispõe. Planeje usar seus recursos para superar suas restrições.
- Pense se há outras áreas que podem ficar fora de controle. Vá em frente e faça um plano de como você controlará essas coisas antes que elas o dominem.
Etapa 2. Faça um orçamento
Organize sua vida financeira fazendo um orçamento. Como as preocupações financeiras podem afetar muitas outras áreas da vida, manter o dinheiro sob controle pode ajudar muito a controlar a vida.
- Torne seu orçamento utilizável e útil. Não precisa ser uma planilha completa (embora possa ser se for conveniente para você), pode ser tão simples quanto usar um aplicativo em seu telefone para controlar seus gastos. Use o formato que funciona melhor para você.
- Faça seu orçamento realista. Por exemplo, se você sabe que não pode ficar sem seu café com leite diário, inclua-o em seu orçamento e faça pequenos ajustes em outras áreas para compensar por isso.
- Relacione seu orçamento com suas metas de curto e longo prazo. Ao pensar em economizar e gastar, pense nas metas que você considerou anteriormente. Alinhe seu orçamento com essas metas; gaste dinheiro em coisas que ajudem a atingir esses objetivos e economize dinheiro para ajudar a alcançá-los.
Etapa 3. Gerencie seu tempo com sabedoria
Muitas vezes, quando sentimos que nossa vida está fora de controle, sentimos que não temos tempo suficiente para fazer tudo o que precisa ser feito. Examine como você gasta seu tempo e como pode usá-lo melhor.
- Coloque seus prazos de metas, bem como outras datas importantes em um calendário. Se você estiver usando um calendário eletrônico, use as funções de 'alarmes' e 'lembretes' para se manter atualizado.
- Programe um tempo de inatividade ou um tempo de silêncio para você todos os dias. Mesmo que seja apenas alguns minutos, dedique tempo a si mesmo para simplesmente relaxar e descomprimir. Inclua tempo em sua programação para atividades que você goste, também, como assistir a uma aula de arte ou assistir a um concerto.
- Comece a usar cronômetros para definir limites em seu tempo. Por exemplo, quando seu amigo ligar histérico, defina um cronômetro para 15 minutos e deixe-o reclamar e delirar. Quando o cronômetro desligar, diga a ela gentilmente que você terá que ligar para ela um pouco mais tarde.
Etapa 4. Organize seu espaço físico
Tanto quanto possível, desobstrua e simplifique seu ambiente. Será mais fácil trabalhar seu plano e controlar sua vida se você se organizar.
- Tenha um espaço dedicado para as coisas que você usa com frequência. Assim, você perderá menos tempo procurando por eles. Considere o uso de ganchos, cestos, gavetas, etc. dedicados a certas coisas. Por exemplo, um gancho para chaves, uma cesta de carregador de telefone, uma gaveta de escrita.
- Armazene coisas que você não usa com frequência. Use recipientes de armazenamento e organizadores para reduzir a desordem ao seu redor. Reserve um tempo para organizar e guardar coisas que você não usa regularmente.
- Use paredes para pendurar quadros de avisos, calendários, etc. Isso libera bancadas e coloca notas e datas importantes na altura dos olhos.
Pontas
- Tenha uma visão otimista tanto quanto possível; pode ajudar a aliviar alguns dos desafios que você está enfrentando.
- Reserve um tempo para tomar um café, almoçar ou simplesmente encontrar-se para bater um papo com um familiar ou amigo que seja positivo e tenha uma visão saudável da vida.
- Recompense-se ao atingir um de seus objetivos. Não precisa ser uma grande recompensa, mas deve ser algo que o faça se sentir bem e que seja significativo para você.
- Todo mês, três meses, seis meses e ano, olhe honestamente para sua vida.
- Seja paciente. Grandes mudanças raramente acontecem durante a noite. Embora algumas das mudanças que você está fazendo em sua vida possam ser rápidas e fáceis (por exemplo, economizar dinheiro fazendo seu café em casa em vez de comprá-lo em um café), outras mudanças (por exemplo, salvar seu casamento) podem levar um tempo considerável e esforço. Não desista, porém, sabendo que seu esforço valerá a pena no final.
