O tratamento silencioso - quando alguém se recusa a falar com você simplesmente por despeito, desejo de magoar ou simplesmente para evitar lidar com um problema - pode fazer com que você se sinta desamparado ou fora de controle. Lide com esse estratagema infantil e manipulador como um adulto, compreendendo-o e confrontando-o. Tome a iniciativa de abrir as linhas de comunicação de forma tranquila. Convide-os a compartilhar com você e realmente ouvir. Finalmente, não se deixe levar pelos seus sentimentos. Cuide de si mesmo fazendo coisas de que gosta, concentrando-se no relaxamento ou terminando o relacionamento se não for saudável.
Passos
Parte 1 de 4: Lidando com o abuso emocional
Etapa 1. Lide com o abuso
Especialmente se a pessoa usa o tratamento do silêncio com frequência, reconheça que esta é uma forma de abuso emocional. O abuso emocional pode ser menos detectado do que o abuso físico, mas ainda assim é prejudicial e pode afetar sua autoestima, senso de identidade e valor próprio. Se você se sentir isolado ou humilhado como resultado do tratamento do silêncio, a pessoa pode estar usando-o como uma forma de abuso emocional.
- Seja firme ao abordar o silêncio. Diga: “Isso é abusivo e não vou tolerar isso”.
- Você não pode mudar alguém. Se a pessoa prometeu mudar, mas nenhum progresso foi feito, tome algumas medidas para lidar com o abuso emocional em seus próprios termos. Envolva o apoio de outras pessoas. Você pode precisar sair do relacionamento.
- Considere se isso é um padrão ou uma ocorrência única. Se isso acontecer com frequência, pode ser um abuso. Se acontecer apenas uma vez, você pode querer manter uma conversa de acompanhamento com a pessoa para garantir que não aconteça novamente.
Etapa 2. Definir limites
É provável que a pessoa não pratique limites saudáveis, então cabe a você criar alguns. Comece identificando seus limites físicos, emocionais, espirituais e mentais. Pense no que o deixa chateado ou estressado e o que você acha intolerável em seus relacionamentos. Deixe a pessoa saber seus limites e quando eles os cruzam.
- Seja assertivo ao impor seus limites. Diga: “Eu me recuso a fazer o tratamento do silêncio. Ou você precisa usar uma abordagem diferente ou eu não posso mais fazer parte disso.”
- Você também pode dizer: "Você pode usar o tratamento do silêncio, mas eu não. Devemos discutir isso.”
Etapa 3. Termine o relacionamento
Em última análise, você não pode mudar a outra pessoa, não importa o quanto você tente fazer as coisas melhores. Se o relacionamento for abusivo e prejudicial para você, considere ir embora. Diga a eles que você precisa seguir em frente. Seu bem-estar é mais importante do que passar tempo com alguém que não tem escrúpulos em abusar emocionalmente de você.
- Não aceite o abuso emocional em sua vida. Você merece se relacionar com pessoas que queiram e sejam capazes de se comunicar de maneira madura e saudável.
- Pessoas com uma longa história desse comportamento provavelmente não serão "consertadas" para sua amizade ou relacionamento. No final, você será mais feliz e terá mais tempo e espaço em sua vida para outras pessoas que estão prontas para sua amizade ou amor.
Etapa 4. Considere o que causa o tratamento silencioso
O tratamento silencioso é uma forma de atenção, poder e controle sobre outra pessoa e é uma abordagem passivo-agressiva na comunicação. Alguém pode usar o tratamento do silêncio como uma forma de evitar conflitos ou desviar a responsabilidade. Às vezes, as pessoas usam o tratamento do silêncio como forma de punir outra pessoa. Em última análise, a pessoa não tem a capacidade de comunicar seus sentimentos de maneira adequada.
Por exemplo, uma pessoa pode querer jogar a culpa em você em vez de reconhecer suas falhas. Ou eles querem ampliar seus defeitos em vez de reconhecer os seus próprios. Seja o que for, o tratamento silencioso faz você se sentir culpado ou culpado, em vez deles
Parte 2 de 4: comunicação inicial
Etapa 1. Fique calmo
Sua primeira reação pode ser frustração, raiva ou aborrecimento. Embora seja válido se sentir assim, responder com agressividade provavelmente tornará as coisas piores. Acima de tudo, não devolva o tratamento do silêncio. Nada ficará resolvido se vocês dois continuarem a desprezar um pelo outro!
- Ficar calmo significa manter o controle.
- Se você perceber que está ficando agitado ou com raiva, concentre-se na respiração. Respire longa e profundamente até sentir que seu corpo e sua mente se acalmam.
Etapa 2. Inicie uma conversa
Tome a iniciativa de conversar sobre o assunto. Isso significa que você será uma pessoa madura e se aproximará deles para enfrentar o problema. Escolha um horário em que os dois estejam disponíveis e não tenham pressa em nada e convide-os para conversar. Diga: “Você tem algum tempo? Eu gostaria de conversar e obter um pouco de compreensão.”
- A pessoa pode não estar pronta para falar ainda. Se eles não parecerem prontos, diga: “Vejo que você não está pronto para falar sobre isso. Vamos revisitar isso em três dias e conversar então.”
- Prepare-se para a conversa com antecedência e planeje um encontro. Por exemplo, diga: “Quero falar com você sobre alguns problemas. Você está disponível para conversar na terça?”
Etapa 3. Pergunte o que está acontecendo
Não cabe a você ler ou adivinhar o que está acontecendo com a outra pessoa. É sua responsabilidade expressar seus pensamentos e sentimentos. Se você não tiver certeza do que está acontecendo, pergunte. Diga: “Eu percebi que você está distante. O que está acontecendo?"
- Por exemplo, diga: "Estou curioso para saber o que está contribuindo para o seu silêncio. Você pode compartilhar comigo o que está acontecendo? " Se eles se recusarem a se engajar, diga: “Não podemos seguir em frente se você não estiver disposto a se engajar. Preciso saber o que está acontecendo e preciso da sua cooperação.”
- Se eles permanecerem firmes, diga que você revisará o assunto mais tarde.
Etapa 4. Convide-os a compartilhar
Dê-lhes espaço para compartilhar o que pensam e sentem. Eles podem ou não falar, mas dê-lhes a opção de descrever o que está acontecendo e realmente ouvir. Não presuma que sabe tudo Em vez disso, faça muitas perguntas abertas para tentar obter alguma clareza da pessoa.
- Você pode dizer: “Gostaria de saber por que você está chateado e estou disposto a ouvi-lo se estiver pronto para compartilhar”.
- Facilite a comunicação saudável e modele comportamentos apropriados, fazendo perguntas e permitindo que eles compartilhem sem interrompê-los.
- Outra opção é escrever uma carta e pedir que a outra pessoa responda. Às vezes, o confronto direto pode ser demais se houver muita coisa acumulada sem ser dita.
Etapa 5. Explique como você se sente por ser ignorado
Deixe claro como o silêncio deles faz você se sentir. Diga a eles que o comportamento deles deixa pouco espaço para a resolução de problemas e provavelmente prejudicará seu relacionamento. No entanto, evite culpá-los (como dizer: "Tudo o que você faz é colocar coisas em mim" ou, "Você espera que eu resolva os problemas para você") e, em vez disso, diga afirmações "Eu" (como "Sinto que quer que eu seja responsável pelos seus sentimentos”).
Atenha-se aos fatos sobre como a falta de comunicação entre vocês dois significa que as coisas não são resolvidas
Parte 3 de 4: avançando no relacionamento
Etapa 1. Abrace a pausa
O tratamento silencioso muitas vezes leva a algum tempo de intervalo. Em vez de ficar ressentido com a pessoa ou ficar chateado com suas ações, valorize o espaço e use o tempo para entrar em contato consigo mesmo. Coloque o foco em você mesmo e não na outra pessoa, perguntando-se: "O que estou sentindo?"
Reconheça todas as suas necessidades e cuide delas
Etapa 2. Mostre que você se importa
Embora o tratamento do silêncio seja irritante, tente ver as coisas pela perspectiva da pessoa. Talvez eles não saibam como expressar seus sentimentos. O tratamento silencioso pode ser uma forma de enfrentamento para a pessoa, embora de forma ineficaz. Deixe-os saber que você está ciente de que eles estão chateados e que você se preocupa com a forma como eles se sentem.
Por exemplo, diga: “Posso ver que você está chateado, mesmo que não fale sobre isso”
Etapa 3. Peça desculpas por seus próprios erros
Se você sabe que disse ou fez algo doloroso, confesse. O tratamento silencioso pode ser uma forma de expressar mágoa sem verbalizar essa mágoa. Se você sabe que está errado, diga algo. Isso lhe dá a chance de se conectar com os sentimentos deles e deixá-los saber que você está ciente da dor que causou. Apenas sentir que é ouvido pode suavizar sua parede.
- Por exemplo, se você disse algo doloroso, diga: "Sinto muito, não percebi o quanto eu o magoei quando disse isso."
- No entanto, não faça isso sobre carregar o fardo sobre seus ombros ou assumir a responsabilidade por algo apenas para resolver o problema ou interromper o silêncio deles. Reconheça qualquer irregularidade em seu próprio nome, mas não se desculpe para acabar com o silêncio.
Etapa 4. Faça terapia
Especialmente se a pessoa for um membro da família, parceiro ou cônjuge, vocês podem se beneficiar em obter aconselhamento juntos. O tratamento silencioso é uma forma de bloqueio e não leva a sentimentos de intimidade, confiança ou felicidade em um relacionamento. Consulte um terapeuta para ajudá-los a melhorar sua comunicação e autoexpressão.
Encontre um terapeuta de casal ou familiar. Você pode ligar para o seu provedor de seguro ou clínica de saúde mental local ou obter uma recomendação de um amigo, familiar ou médico
Parte 4 de 4: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Obtenha suporte social
Converse com um amigo ou parente que o apóia sobre sua experiência. Se você está confuso ou não sabe o que fazer, pode ajudar conversar sobre o assunto e ouvir a perspectiva de outra pessoa. Mesmo que falar sobre isso não resolva o problema, pode ser útil para limpar sua cabeça e organizar seus pensamentos.
- Encontre um amigo confiável e solidário que seja um bom ouvinte.
- Você também pode falar com um terapeuta se desejar apoio e estratégias de enfrentamento.
Etapa 2. Faça coisas que o façam sentir-se bem
Não pense em como a outra pessoa está fazendo você se sentir. Em vez disso, concentre-se em fazer coisas que o colocam em um bom espaço. Reserve um tempo para atividades de que você goste e que sejam importantes para você. Esta é uma ótima maneira de mostrar cuidado consigo mesmo e não permitir que as ações da outra pessoa tirem o melhor de você.
Por exemplo, dê um passeio de bicicleta, ouça música, pinte ou brinque com seu cachorro. Faça as coisas que fazem você se sentir bem
Etapa 3. Relaxe
Lidar com o tratamento do silêncio pode ser estressante, portanto, lide com o estresse regularmente. Certifique-se de que está reservando um tempo para si mesmo e incluindo um pouco de relaxamento. Pratique uma atividade relaxante todos os dias e tente fazê-la por 30 minutos ou mais.
Ouça música, faça ioga ou medite
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Pontas
- Não ceda ao jogo do manipulador. Eles estão apenas tentando jogar e controlar você. Não os deixe fazer isso. Basta dizer: "Quando estiver pronto para conversar, me avise!" e deixá-los sozinhos até que estejam prontos.
- Deixe a pessoa saber que você estará ao seu lado se ela precisar de você, especialmente se ela estiver passando por uma crise pessoal.
Avisos
- Esteja totalmente ciente da possibilidade de que explicar como você se sente pode acabar sendo alimento para um manipulador. É por isso que é muito importante ser assertivo, em vez de criar um apelo emocional para a outra pessoa. Enuncie os fatos, diga como você foi afetado, mas evite transformá-lo em uma experiência cheia de lágrimas ou rastejante; se for um caso de abuso emocional, só será usado contra você.
- Se você está no início de um relacionamento com alguém que está demonstrando essa tendência, corte-o pela raiz agora ou termine as coisas com essa pessoa. Ele precisa saber que você não aceitará isso.
