A esclerose lateral amiotrófica (ELA) é uma doença degenerativa que ataca as células nervosas do cérebro e da medula espinhal, afetando o movimento muscular. Ainda não há cura para esta doença, mas existem etapas que você pode seguir para reduzir o risco de desenvolvê-la. Faça um esforço para seguir uma dieta saudável rica em carotenóides, luteína, beta-caroteno, vitamina E e ácidos graxos ômega-3. Examine seu histórico genético para ver se você corre o risco de contrair a doença e esteja atento aos possíveis sintomas de ELA que podem aparecer. Para ajudar a prevenir ALS no futuro, ajude a manter as pesquisas em andamento doando para a Fundação ALS.
Passos
Método 1 de 3: Melhorando sua nutrição
Etapa 1. Coma frutas e vegetais que sejam de um vermelho vivo, laranja ou amarelo
Os carotenóides têm sido associados à prevenção do aparecimento de ALS. Esses nutrientes também são responsáveis por dar às frutas e vegetais sua tonalidade vermelha, laranja ou amarela. Infundir sua dieta com o máximo possível desses produtos, incluindo:
- Pimentas (em cada uma dessas cores)
- Maçãs
- Bananas
- Laranjas
- Tomates
- Zucchini amarelo
- Abóbora
Etapa 2. Consumir 3-4 porções de vegetais com folhas verdes por semana
O beta-caroteno e a luteína estão associados a um risco reduzido de ELA. Você pode encontrar esses dois nutrientes em vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, couve e alface. Tente consumir pelo menos 3-4 porções desses alimentos por semana, adicionando-os a saladas, sanduíches, wraps ou smoothies.
Etapa 3. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 3-4 vezes por semana
Os ácidos graxos ômega-3 têm uma grande variedade de benefícios à saúde, incluindo saúde cardiovascular aprimorada e redução da pressão arterial. Eles também estão ligados a um risco reduzido de ALS quando consumidos regularmente. Inclua 3-4 porções de alimentos ricos em ômega-3 em sua dieta por semana, como:
- Peixes gordurosos como salmão e atum
- Nozes (especialmente nozes)
- Sementes de linhaça
- Vegetais folhosos
Etapa 4. Tome suplementos de vitamina E
A pesquisa indica que tomar suplementos de vitamina E diariamente reduz o risco de ALS. Pergunte ao seu médico se esses suplementos são adequados para você. Em alguns casos, a vitamina E pode aumentar sua tendência a sangrar, o que pode ser um risco muito grande para alguns indivíduos.
Método 2 de 3: Diagnosticando e Retardando a Doença
Etapa 1. Faça um teste genético para ver se você carrega um gene para ALS
Uma boa maneira de avaliar o risco de ELA é o teste genético, já que a ELA costuma ser hereditária. Pergunte ao seu médico sobre esses exames, que requerem a realização de um cotonete de bochecha, amostra de sangue ou amostra de saliva sua. O teste genético também pode ser feito sem a aprovação de um médico por meio de empresas privadas, mas o processo pode custar até mil dólares e os resultados geralmente são menos confiáveis e completos.
Etapa 2. Esteja atento aos sinais básicos de ALS
Em geral, os primeiros sintomas de ELA que aparecem são dificuldade para respirar e engolir ou engasgos ou engasgos frequentes. Tome nota se sentir esses sintomas várias vezes por semana e se eles aumentam em frequência ou gravidade. Outros sinais iniciais da doença podem incluir fraqueza dos músculos e cãibras musculares.
Etapa 3. Consulte seu médico ao primeiro sinal de possíveis sintomas
Assim que a ELA for diagnosticada, o médico pode começar com riluzol, um medicamento que retarda a doença e aumenta a expectativa de vida. Consulte seu médico aos primeiros sinais possíveis de ELA. Seu médico pode fazer uma variedade de testes para avaliar se você está ou não sofrendo da doença.
Etapa 4. Evite o treinamento de força uma vez que você for diagnosticado para preservar seus músculos
Embora o treinamento de força possa parecer uma boa maneira de manter os músculos em face de uma doença degenerativa, você não deve praticá-lo se estiver sofrendo de ELA. Os exercícios de fortalecimento muscular, na verdade, envolvem a quebra do músculo como parte do processo, o que pode acelerar a degeneração causada pela ELA. Atenha-se a exercícios cardiovasculares moderados, como caminhar ou andar de bicicleta, e evite treinos intensos.
Método 3 de 3: arrecadando dinheiro para pesquisa de ALS
Etapa 1. Doe dinheiro para pesquisas sobre ALS
Embora não haja cura para a ALS, a pesquisa está sendo conduzida nas áreas de foco de nanotecnologia, medicina de precisão e desenvolvimento de medicamentos. Ajude a prevenir a ALS doando dinheiro para a causa, seja em uma única parcela ou por meio de doações mensais recorrentes. Visite o site da ALS Association em https://www.alsa.org/ para doar.
- As doações para a Associação ALS são dedutíveis de impostos.
- Doe online com seu cartão de crédito ou dados bancários, ou envie uma doação pelo correio.
Etapa 2. Participe da caminhada da Associação ALS para derrotar a ALS
A cada ano, a Associação ALS realiza uma caminhada para arrecadação de fundos em apoio à pesquisa e aos serviços de atendimento à doença. Visite o site da ALS Association em https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing para encontrar um passeio perto de você e se registrar. Incentive a família, amigos, colegas de trabalho e outros conhecidos a patrociná-lo, pessoalmente ou por meio da mídia social.
Etapa 3. Organize sua própria arrecadação de fundos para beneficiar a Associação ALS
Inscreva-se no site da ALS Association para criar sua própria página de arrecadação de fundos e hospedar um evento de caridade. Defina uma meta de arrecadação de fundos e organize um evento para arrecadar dinheiro. Sua arrecadação de fundos pode ser qualquer coisa, desde uma venda de bolos a uma noite de comédia ou maratona de ciclismo, dependendo do suporte e dos recursos que você tem à sua disposição.
