Os músculos doloridos são um efeito colateral comum do trabalho ou do lazer. Os exercícios e outras atividades vigorosas causam rupturas microscópicas no tecido muscular, causando dor à medida que o tecido muscular se cura e fica mais forte. Você pode aliviar as dores musculares escolhendo o bálsamo muscular certo para você, aplicando-o corretamente e encontrando alternativas quando necessário.
Passos
Parte 1 de 3: Escolhendo seu bálsamo
Etapa 1. Use um bálsamo à base de mentol para uma sensação mais fresca
A maioria dos bálsamos para os músculos tem mentol como ingrediente ativo. O mentol alivia a dor e geralmente dá uma sensação de frescor à pele. Mas se essa frieza parecer desconfortável para você, escolha um bálsamo diferente.
- Alguns bálsamos misturam mentol com cânfora. A cânfora também produz uma sensação refrescante, mas, ao contrário do mentol, também entorpece a pele.
- Bálsamos à base de mentol às vezes podem exalar um cheiro forte. Evite usar um antes de dormir.
Etapa 2. Escolha um bálsamo à base de capsaicina se você não se importa com um pouco de calor
A capsaicina é a substância química ativa da pimenta. Quando usada como ingrediente ativo em bálsamos musculares, a capsaicina pode melhorar o fluxo sanguíneo para a área dolorida. Isso pode ajudar a aliviar a dor. Mas também pode criar uma sensação de queimação na pele, portanto, use apenas bálsamos à base de capsaicina se você não se importar com o calor.
Outros bálsamos usam salicilato de metila, que é derivado do óleo de gaultéria. Este produto químico produz um efeito semelhante ao da capsaicina. Se você usar um desses bálsamos, tenha o cuidado de seguir as instruções de aplicação de perto. O salicilato de metila pode ser tóxico em grandes quantidades
Etapa 3. Experimente um bálsamo à base de arnica, especialmente para os músculos doloridos
A arnica é uma erva europeia que, como a capsaicina, pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. Também é útil para hematomas. Não causa o mesmo tipo de desconforto de curto prazo que os bálsamos à base de capsaicina ou salicilato de metila.
- Usar um bálsamo de arnica tópico é especialmente útil para acalmar músculos doloridos devido a entorses ou distensões.
- Embora a arnica possa ser tóxica se tomada por via oral, geralmente é segura quando usada em bálsamos. Embora não cause desconforto a curto prazo, usá-lo por muito tempo pode causar bolhas.
- Alguns bálsamos à base de arnica também usam confrei, que ajuda a estimular a reparação dos tecidos. Esses bálsamos são especialmente úteis para ajudar a curar hematomas.
Etapa 4. Use um bálsamo que inclua óleo para hidratação extra
Alguns bálsamos, sejam à base de capsaicina, mentol ou arnica, também contêm óleo para ajudar a hidratar a pele. Embora esses bálsamos possam deixar sua pele com uma sensação um tanto oleosa, o óleo também pode ajudar o ingrediente ativo do bálsamo a penetrar mais profundamente.
Você pode até fazer sua própria mistura misturando 8 gotas de óleo essencial de manjerona, 7 gotas de óleo de manjerona doce e 5 gotas de óleo de hortelã-pimenta em um óleo veicular. Massageie seus músculos contraídos
Parte 2 de 3: Aplicando Muscle Balm
Etapa 1. Evite usar um bálsamo antes do treino
Os exercícios aumentam a circulação, então seu corpo pode absorver muito do ingrediente ativo. Você deve ter cuidado especial com bálsamos à base de salicilato de metila devido à toxicidade potencial desse produto químico.
Etapa 2. Teste para reações adversas
Antes de aplicar o bálsamo em uma grande área, teste um pouco na parte interna do pulso. Espere alguns minutos. Se você desenvolver uma erupção na pele, escolha um novo bálsamo.
Etapa 3. Lentamente massageie uma pequena quantidade de bálsamo no músculo contraído
Use não mais do que uma quantidade do tamanho de uma ervilha. Dê atenção extra ao que parece ser o centro da cãibra. Tente manter a área relaxada.
- Evite usar qualquer tipo de bálsamo em áreas de pele ferida ou irritada. Os ingredientes ativos do bálsamo podem piorar a irritação ou até mesmo queimar você.
- Repita não mais do que 3-4 vezes por dia. Lembre-se de usar pequenas quantidades de cada vez. Isso diminuirá a chance de irritação ou toxicidade.
Etapa 4. Lave as mãos após cada uso
Isso diminuirá as chances de você acidentalmente esfregar bálsamo em uma área sensível do corpo. Tenha especial cuidado para evitar tocar nos olhos, nariz, boca ou região genital após usar o bálsamo muscular.
Parte 3 de 3: Usando alternativas para bálsamo
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
Beber muita água antes, durante e depois do treino ajudará muito na prevenção de dores musculares. A desidratação pode piorar ainda mais as cãibras e as dores musculares. Este é especialmente o caso se você estiver trabalhando em um ambiente quente e úmido.
Etapa 2. Durma o suficiente
Seus músculos precisam de tempo para se reparar após um treino. Eles não podem fazer isso se você não dormir o suficiente. Procure ter sete a nove horas de sono ininterrupto todas as noites. Sempre priorize o descanso e o sono em qualquer programa de exercícios.
Etapa 3. Use remédios caseiros
Dor muscular leve nem sempre requer bálsamo. Alongamentos leves podem ajudar a aliviar a dor, e uma ducha ou banho quente também pode proporcionar alívio. Se você ficar rígido por longos períodos sentado à sua mesa, caminhar por 20 minutos pode funcionar bem.
Beber suco de cereja pode ajudar a reduzir a dor muscular relacionada ao exercício
Etapa 4. Experimente uma bolsa de gelo ou almofada de aquecimento se o bálsamo não funcionar
Um punhado de cubos de gelo em um saco plástico ou almofada térmica disponível na maioria das farmácias pode ajudar muito no alívio das dores musculares. Alternar entre os dois pode ser ainda mais eficaz. Experimente aplicar a bolsa de gelo por 15 minutos e, em seguida, mude para a almofada de aquecimento por 15 minutos. Repita conforme necessário até que a dor desapareça.
Evite usar uma almofada térmica imediatamente após a aplicação de bálsamo muscular. Essa combinação pode causar irritação prolongada na pele ou até queimaduras, dependendo do bálsamo
Etapa 5. Suplemente o bálsamo com analgésicos de venda livre, se necessário
A maioria dos antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina ou ibuprofeno, ajuda a aliviar a dor muscular. Se você decidir tomar AINEs para dores musculares, siga rigorosamente as instruções de dosagem.
Se estiver usando aspirina, não tome mais do que a dose recomendada, especialmente se estiver usando um bálsamo à base de salicilato de metila
Etapa 6. Procure atendimento médico se você não conseguir mover uma articulação em toda a sua amplitude de movimento
Você pode ter uma ruptura muscular ou ligamentar. Isso pode exigir intervenção médica.
