Hemorróidas são uma condição comum que pode deixar você muito desconfortável, geralmente causando dor, coceira e sangramento durante as evacuações. Eles são causados por veias inchadas, semelhantes às veias varicosas, em sua área anal. Se você tem tendência a desenvolver hemorróidas ou corre maior risco devido à gravidez, ficará feliz em saber que é possível reduzir suas chances de contrair hemorróidas. Com hábitos intestinais saudáveis, mudanças na dieta e ajustes no estilo de vida, você pode reduzir o risco de hemorróidas!
Passos
Método 1 de 3: usando hábitos intestinais saudáveis
Passo 1. Use o banheiro assim que sentir necessidade de ir
Retardar a evacuação pode causar o endurecimento das fezes. Isso os torna mais difíceis de passar, fazendo você se esforçar. Como o esforço pode causar hemorróidas, isso aumenta o risco.
Não tente segurar os movimentos intestinais! Peça licença para ir ao banheiro assim que puder
Etapa 2. Evite fazer força para evacuar
Se você sentir vontade de ir, mas não consegue, é melhor se levantar e caminhar. Isso pode ajudar a relaxar seus intestinos sem esforço. Se você faz força regularmente ao evacuar, especialmente ao prender a respiração, pode causar hemorróidas.
- O esforço é um sinal de constipação. Se você tem dificuldade para evacuar com frequência ou se não consegue evacuar mais de 3 vezes por semana, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a descobrir o que está causando sua constipação e sugerir opções de tratamento.
- Movimentos, como caminhar, podem fazer com que os resíduos circulem pelo seu intestino. Se isso não funcionar, converse com seu médico sobre tomar um amaciante de fezes, que pode fazer seus movimentos intestinais passarem mais facilmente.
- Levantar os pés com um banquinho enquanto vai ao banheiro pode ajudar a prevenir o esforço.
Etapa 3. Saia do banheiro assim que terminar
Ler no banheiro ou brincar no telefone é uma forma comum de passar o tempo. No entanto, não deixe que isso o impeça de ir ao banheiro depois de terminar de se aliviar. Ficar no banheiro pode forçar sua área anal, aumentando o risco de hemorróidas.
- Não permita material de leitura, seu telefone ou um jogo portátil no banheiro se você se sentir tentado a sentar no vaso sanitário por mais tempo do que o necessário.
- Se você está lutando contra a constipação, seu médico pode recomendar que leve algum entretenimento para o banheiro para estimular o relaxamento e ajudá-lo a ir. Em geral, no entanto, é melhor não gastar mais de 10 minutos no banheiro, se você puder evitar.
Etapa 4. Use lenços umedecidos em vez de papel higiênico para se limpar com cuidado
Lenços umedecidos são uma boa opção se você tem tendência a irritações e hemorróidas. Eles limpam seu ânus melhor do que papel higiênico. Além disso, eles são mais suaves na área, reduzindo a irritação e proporcionando alívio se você já tiver hemorróidas. Você pode encontrar lenços umedecidos para usar nos órgãos genitais e no ânus no corredor do papel higiênico.
- Verifique o rótulo para certificar-se de que seus lenços de papel não contêm fragrâncias e álcool. Esses ingredientes podem irritar a área.
- Use apenas lenços rotulados para uso no banheiro.
Etapa 5. Converse com seu médico se tiver diarréia crônica ou constipação
Tanto a diarréia crônica quanto a constipação podem aumentar o risco de hemorróidas. A diarreia faz com que você passe mais tempo no banheiro e exige que você limpe mais o ânus. A constipação aumenta a probabilidade de você se esforçar para evacuar e dificulta a evacuação.
- Seu médico pode ajudá-lo a encontrar alívio.
- Se você tiver diarreia e prisão de ventre alternadas, pode haver uma condição médica subjacente que está causando esses problemas. Consulte seu médico para obter um diagnóstico e discutir as opções de tratamento.
Passo 6. Mantenha sua área anal limpa se você desenvolver hemorróidas
Isso o ajudará a minimizar seu desconforto e a cicatrizar mais rapidamente. Lave sua região anal diariamente com sabão e água morna.
- Certifique-se de que o sabonete que você usa para limpar sua região anal não contém fragrância ou álcool.
- Se você está sob alto risco de desenvolver hemorróidas, considere comprar um bidê ou um chuveiro de mão que você possa usar para enxaguar a região anal.
Método 2 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Beba pelo menos 8 copos de 8 fl oz (240 mL) de líquidos diariamente
Beber bastante líquido todos os dias ajuda a manter as fezes moles. Isso diminui a probabilidade de você precisar fazer força para evacuar. Todos os líquidos podem ajudá-lo a se manter hidratado, incluindo água, sucos, chá e sopas.
- Se você quiser dar sabor à sua água para torná-la mais saborosa, adicione frutas fatiadas a ela.
- Se estiver grávida, é melhor beber pelo menos 10 copos de líquidos por dia para se manter hidratado.
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As crianças não precisam de tantos líquidos quanto os adultos. Aqui está uma análise da ingestão de líquidos recomendada para crianças:
- Crianças de 1-3 anos precisam de 1 litro (4,2 c) por dia
- Crianças de 4 a 8 anos precisam de 1,2 litros (5,1 c) por dia
- Crianças de 9 até a puberdade precisam de 1,5 litros (6,3 c) por dia
Etapa 2. Coma a quantidade diária recomendada de fibras
Comer uma dieta rica em fibras ajuda a manter as fezes fluindo pelos intestinos. Coma muitas frutas, vegetais, legumes e grãos inteiros, todos contendo fibras. Ótimas opções incluem brócolis, couve, batata-doce, maçã com casca, frutas vermelhas, feijão, lentilha e cereais ricos em fibras.
- Até os 50 anos, as recomendações diárias de fibras são 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens. Após os 50 anos, as recomendações de fibras caem para 21 gramas para mulheres e 30 gramas para homens.
- Se você tem dificuldade para cumprir sua recomendação diária, pode adicionar um suplemento de fibras à sua dieta. No entanto, fale primeiro com o seu médico.
Etapa 3. Mantenha um peso saudável com uma alimentação equilibrada.
A obesidade é uma causa comum de hemorróidas porque exerce pressão sobre o corpo. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas obesas que ficam sentadas por longos períodos de tempo. Você pode reduzir o risco mantendo seu peso em uma faixa saudável para sua idade e altura.
- Faça refeições que contenham cerca de metade dos vegetais, ¼ de proteínas magras e ¼ de vegetais ricos em amido. Por exemplo, você pode comer uma pequena salada, uma xícara de brócolis, 85 g de peixe e meia xícara de batata-doce assada.
- Pessoas que estão abaixo do peso também correm o risco de desenvolver hemorróidas. Converse com seu médico ou nutricionista sobre a melhor maneira de atingir um peso saudável para você.
Método 3 de 3: ajustando seu estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia
Além de ajudá-lo a manter um peso saudável, o exercício diário mantém o movimento intestinal e ajuda a evitar a prisão de ventre. Também ajuda a aliviar a pressão nas veias anais, reduzindo o risco de desenvolver hemorróidas. Aqui estão alguns exercícios excelentes para tentar:
- Andando
- Correndo
- Dançando
- Aeróbica
- Natação
- Aulas de ginástica em grupo
- Ioga
Etapa 2. Evite sentar-se por longos períodos de tempo
Sentar pressiona as veias da região anal. A pressão pode causar o desenvolvimento de hemorróidas.
Se você fica sentado muito devido ao seu trabalho ou escolaridade, levante-se e ande por alguns minutos a cada hora
Etapa 3. Evite levantar peso se você tiver hemorróidas crônicas
Esteja você levantando objetos ou pesos pesados, você está colocando estresse em todo o seu corpo. Isso inclui as veias da região anal. Esforçar-se para levantar pode causar hemorróidas ou agravá-las.
- Peça ajuda quando precisar mover algo pesado.
- Siga uma rotina de treinamento de força que não use pesos pesados. Por exemplo, você pode levantar pesos mais leves ou fazer exercícios com pesos corporais.
Etapa 4. Tome banhos quentes para relaxar a região anal
Os banhos não só acalmam as hemorróidas existentes, como também ajudam na prevenção. Certifique-se de que a água está morna, não muito quente, o que pode irritar sua pele. Mergulhe na banheira por pelo menos 20 minutos.
Você também pode adicionar sais de Epsom em seu banho
Etapa 5. Tenha cuidado com sexo anal
O sexo anal pode aumentar o risco de desenvolver hemorróidas porque sobrecarrega a área. Se o sexo anal faz parte do seu estilo de vida sexual, converse com seu médico sobre como fazê-lo com segurança e minimizar o risco de hemorróidas.
Se você atualmente tem hemorróidas, evite fazer sexo anal até que elas cicatrizem. O sexo anal pode agravar qualquer hemorróida que já esteja presente
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Pontas
- Hemorróidas são uma condição comum e podem ser crônicas para algumas pessoas.
- Gravidez, obesidade e velhice podem aumentar o risco de desenvolver hemorróidas.
