O nariz entupido ocorre quando os seios da face produzem muco em excesso, o que faz com que eles entupam. Quando isso acontece, pode ser difícil dormir. A melhor maneira de dormir com o nariz entupido é controlar a quantidade de muco produzido para que ele seja aliviado ou limpar mais o muco do nariz para ajudá-lo a respirar melhor. Se você estiver com o nariz entupido, há muitas maneiras diferentes de diminuí-lo para ajudá-lo a dormir.
Passos
Método 1 de 3: usando hidroterapia
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
Para ajudar a aliviar a congestão nasal, você precisa deixar os seios da face drenarem o máximo possível. Isso é mais fácil com muco fino, o que torna mais fácil expelir o muco e depois respirar. Para ajudar a diluir o muco, beba o máximo de água possível. Durante o dia, beba pelo menos nove a 13 copos de 8 onças de líquidos.
Etapa 2. Use um pote Neti
O lota é usado para ajudar a enxaguar o muco do nariz. Para ajudá-lo a dormir, faça isso cerca de uma hora antes de dormir. Para usar um pote Neti, encha-o com uma solução salina (sal) comprada em lojas. Em seguida, incline-se para a frente sobre uma pia, virando a cabeça para o lado e colocando a ponta do pote bem na sua narina. Despeje lentamente a solução pela narina superior enquanto respira pela boca e espera que a solução saia pela narina inferior. Deve demorar alguns segundos. Repita do outro lado virando a cabeça para o lado oposto.
- Depois de terminar, assoe o nariz suavemente para limpar toda a solução e o muco.
- Você pode fazer sua própria solução salina usando água destilada ou fervida (nunca use água da torneira que não tenha sido fervida por pelo menos um minuto). Em uma tigela separada, adicione um copo de água destilada bem quente. Não use água muito quente, pois pode danificar os delicados tecidos nasais. Adicione 1/2 colher de chá de sal marinho não processado finamente moído ou sal de mesa à água. Junte o sal para dissolver.
Etapa 3. Use vapor
Usar o vapor pode ajudar a limpar os seios da face antes de dormir e também pode ajudar a tratar a inflamação ou infecção subjacente. O vapor também pode ajudar a abrir as passagens nasais e ajudar a diluir o muco, às vezes espesso, e permitir que o muco seja drenado para fora dos seios da face.
- Encha uma panela de 1 litro com água e ferva por um ou dois minutos. Retire a panela do fogo.
- Cubra a cabeça com uma toalha de algodão grande e limpa e coloque-a sobre a panela fumegante, mantendo o rosto a pelo menos 30 centímetros de distância da água. Feche seus olhos. Inspire pelo nariz e expire pela boca durante cinco contagens e, em seguida, inspire e expire pela boca durante duas contagens.
- Repita por 10 minutos ou enquanto a água ainda estiver fervendo.
- Tente assoar o nariz durante e após o tratamento. Você pode fazer isso a cada duas horas ou sempre que sua programação permitir.
- Adicione um óleo essencial à água para um bônus adicional ao vapor. Adicione uma a duas gotas de qualquer um dos seguintes óleos essenciais: hortelã, hortelã-pimenta, tomilho, orégano, lavanda, árvore do chá ou salva.
- Se você não tiver os óleos essenciais, substitua ½ colher de chá de erva seca por litro de água. Depois de adicionar as ervas, ferva por mais um minuto, desligue o fogo e leve a panela para uma área confortável e comece a cozinhar.
Método 2 de 3: usando aromaterapia
Etapa 1. Escolha um óleo essencial
Acredita-se que muitos óleos essenciais tenham propriedades antiinflamatórias e antimicrobianas e podem ajudar a tratar infecções sinusais e reduzir o inchaço. Se você reduzir o inchaço do nariz, poderá respirar mais facilmente à noite, o que o ajudará a dormir melhor com o nariz entupido. Você pode misturar e combinar os óleos para encontrar a melhor mistura para você, mas certifique-se de que não é alérgico ao óleo testando-o primeiro em sua pele. Além disso, lembre-se de que alguns óleos essenciais são tóxicos se usados incorretamente. Escolha um aroma de que goste, certificando-se de que todo óleo essencial que comprar seja proveniente de uma empresa confiável com alguma garantia de pureza. Use o mesmo número de gotas de cada óleo ao combinar. Alguns óleos essenciais usados comumente para nariz entupido são:
- Eucalipto
- Hortelã-pimenta
- Lavanda
- Árvore do chá
- dente de alho
- Camomila
- Mentol
Etapa 2. Adicione óleos essenciais ao lota
Para aumentar suas soluções de lota, você pode usar óleos essenciais. Certifique-se de que o óleo que você usa é puro e que você não é alérgico ou tem uma reação adversa a ele. Misture uma gota de cada um de olíbano, alecrim e óleo de eucalipto à solução do pote Neti.
Etapa 3. Use um difusor
Escolha um óleo da lista que seja considerado útil para narizes entupidos. Adicione três a cinco gotas de óleos essenciais na água do difusor. Cerca de uma hora antes de tentar dormir, sente-se o mais próximo possível do difusor.
- O ar úmido e o óleo essencial ajudam a aliviar o entupimento do nariz, o que o ajudará a dormir.
- Se o problema persistir, tente cheirar o ar do difusor o mais rápido possível ao longo do dia para ajudar mais seus seios da face.
Etapa 4. Faça uma massagem no peito
Você pode fazer seu próprio peito esfregar com óleos essenciais que ajudam com o nariz entupido. Misture três gotas de óleo de eucalipto, duas gotas de óleo de hortelã-pimenta e duas gotas de óleo de tomilho em uma colher de sopa de óleo veicular, como óleo de amêndoa.
- Você também pode substituir qualquer um desses óleos por óleos adicionais da lista que ajudam a entupir o nariz.
- A fricção abrirá seus seios da face, o que o ajudará a dormir melhor.
Etapa 5. Banhe-se nos óleos essenciais
Adicione cerca de 12 a 15 gotas de seus óleos essenciais em um banho completo. O banho deve ser quente e confortável. Mergulhe por cerca de 20 minutos e respire os óleos para ajudar a limpar os seios da face. Tente assim perto da hora de dormir. O relaxamento misturado com o alívio do nariz entupido o ajudará a dormir melhor.
O vapor do banho quente deve ajudar a soltar os seios da face
Método 3 de 3: Dormir de outras maneiras
Etapa 1. Faça ou compre um spray salino
Um spray nasal de água salina (sal) pode ser usado para ajudá-lo a desentupir o nariz e mantê-lo limpo. Mesmo que não conserte completamente os seios da face, pode ajudar a aliviar a pressão o suficiente para fazer você dormir. Você precisará de água, sal e um pequeno borrifador. O frasco de spray deve ser de uma a duas onças. Você pode usar sal marinho ou sal de mesa.
- Ferva oito onças de água e deixe esfriar até ficar bem quente. Adicione ¼ colher de chá de sal às oito onças de água. Misture bem.
- Adicione ½ colher de chá de bicarbonato de sódio. O bicarbonato de sódio ajudará a diminuir a dor no nariz.
- Despeje em um borrifador. Pulverize um ou dois esguichos em cada narina conforme necessário. Repita isso apenas quatro a cinco vezes por dia.
Etapa 2. Tome um anti-histamínico
Uma causa comum de nariz entupido são as alergias. Se isso estiver fazendo com que você fique com o nariz entupido, especialmente na hora de dormir, tente tomar um anti-histamínico antes de dormir. Ele também pode ter o bônus adicional de causar sonolência, o que também o ajudará a dormir melhor, mesmo que seu nariz ainda esteja entupido.
Muitos anti-histamínicos causam sonolência. Procure um anti-histamínico não sonolento se precisar tomá-lo durante o dia. Não dirija ou opere máquinas pesadas até saber como o anti-histamínico o afeta
Etapa 3. Experimente um spray nasal de esteróides se você tiver alergias
Se o nariz entupido for causado por alergias, experimente um spray nasal de esteróides para reduzir a inflamação. Ao usar esses sprays, você sentirá um alívio rápido, mas precisará usar o spray continuamente para obter todos os benefícios.
- A maioria dos sprays nasais de esteróides precisa de receita, mas atualmente existem dois disponíveis sem receita - Flonase e Nasacort.
- Se você tem alergias sazonais, comece a usar um spray nasal de esteróides no início da temporada para diminuir os sintomas.
- Ao borrifar o spray em sua narina, você deve apontá-lo para a parede externa da narina, não diretamente para cima ou para a parede interna (septo).
- Os efeitos colaterais podem incluir secura ou ardência, espirros e irritação na garganta. Se você sentir dor de cabeça e sangramento nasal, chame seu médico imediatamente.
Etapa 4. Apoie seu corpo
Enquanto você dorme, apoie toda a parte superior do corpo. Isso pode ajudar a drenar os seios da face e evitar que fiquem entupidos. Se puder, coloque alguns blocos sob a cabeceira da cama para levantar toda a cama.
Se você não conseguir encontrar uma maneira de limpar seus seios da face, isso também o ajudará a dormir. Manter a cabeça erguida irá aliviar o congestionamento dos seios da face para ajudá-lo a dormir
Etapa 5. Use um umidificador
Para reduzir o entupimento devido ao ar seco, mantenha seu quarto umidificado. Para fazer isso, use um umidificador ou mantenha uma tigela com água perto de sua cabeça. A água evapora durante a noite e ajuda a manter os seios da face úmidos.
