Cankles, uma contração do termo "tornozelos da panturrilha", refere-se a tornozelos gordos com definição pobre ou uma falta de distinção de onde termina a parte inferior do músculo da panturrilha e começa a articulação do tornozelo. Cankles não é um termo médico, mas sim um termo depreciativo geralmente reservado para descrever os tornozelos grossos das mulheres. Uma variedade de fatores e condições contribuem para a formação de cânulas, como genética (talvez a mais comum), obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e linfedema. Minimizar ou se livrar das canelas depende de sua causa. Cankles causados por problemas de saúde tendem a ser muito mais tratáveis do que aqueles ditados por fatores genéticos.
Passos
Parte 1 de 5: Determinando a causa
Etapa 1. Agende uma consulta com seu médico
Se você perceber que seus tornozelos estão excepcionalmente grossos (especialmente se uma mudança repentina ocorreu), marque uma consulta com seu médico de família. Seu médico examinará seus pés, tornozelos e pernas, fará perguntas sobre sua história familiar, dieta e estilo de vida e talvez até mesmo medirá sua pressão arterial ou enviará você para um exame de sangue (para verificar os níveis de colesterol). Seu médico determinará se seus tornozelos têm uma causa relativamente benigna (como ganho de peso ou edema por excesso de sal na dieta) ou se estão relacionados a um problema de saúde (como má circulação ou doença cardíaca). No entanto, o seu médico de família não é um especialista em pés ou circulatório, portanto, você pode precisar de um encaminhamento para outro médico com treinamento mais especializado.
- Geneticamente, algumas mulheres têm ossos / articulações do tornozelo naturalmente maiores e músculos da panturrilha mais grossos, o que não pode ser remediado sem cirurgia invasiva.
- Obesidade envolve obviamente o acúmulo de gordura ao redor do corpo, mas rosto, abdômen, nádegas e coxas são destinos muito mais comuns para o depósito de gordura do que os tornozelos.
Etapa 2. Consulte um especialista sobre seus tornozelos
Se o seu médico de família achar que suas canelas estão relacionadas a um problema de fluxo sanguíneo, como insuficiência venosa (uma condição da veia que faz com que o sangue e outros fluidos se acumulem ao redor do tornozelo e do pé), você pode ser encaminhado a um cirurgião vascular para uma consulta. Se houver suspeita de um problema hormonal (como níveis baixos de insulina, o que é indicativo de diabetes), você pode ser encaminhado a um endocrinologista. Se houver suspeita de um problema cardíaco (como insuficiência cardíaca congestiva), um cardiologista pode ser o médico mais adequado para ver e tratar seu problema.
- A ultrassonografia vascular é um procedimento indolor que permite ao médico avaliar a função das veias e artérias da perna.
- Podiatras são especialistas em pés que também podem ser úteis no diagnóstico de problemas no tornozelo.
Etapa 3. Obtenha um diagnóstico preciso e entenda a causa
Peça ao médico que explique claramente o diagnóstico, especialmente a causa (se possível), e forneça várias opções de tratamento para os seus tornozelos. Se for determinado que você não tem problemas de saúde e que seus tornozelos maiores do que o normal são simplesmente devido à genética e ao tipo de corpo, concentre-se mais na aceitação do corpo e na saúde geral, enquanto se preocupa menos com algo tão frívolo como a estética dos tornozelos. As formas e tamanhos do corpo podem ser alterados um pouco, mas apenas dentro de limites bem definidos.
- Os tipos de fibras musculares e a estrutura óssea são características herdadas, portanto, perder peso e exercitar os músculos das pernas pode ter muito pouco impacto sobre os tornozelos.
- Pesquise as várias causas de tornozelos grossos na internet. Ele lhe dará idéias de possíveis tratamentos que você pode fazer em casa, mas sempre se concentre em sites médicos / de saúde confiáveis.
Parte 2 de 5: Combate às doenças vasculares
Etapa 1. Exercite mais as pernas
Caminhar, correr e andar de bicicleta são bons exercícios que forçam os músculos da perna a se contraírem. Se você tem má circulação nas pernas devido a válvulas com defeito ou vazamento em suas veias (uma causa comum de insuficiência venosa), então exercitar os músculos da parte inferior das pernas pode agir como um segundo coração, porque eles comprimirão as veias e ajudarão a retornar o sangue venoso de volta à circulação.
- Se você decidir correr, corra em superfícies mais macias (como grama) e use sapatos bem acolchoados ou então você aumenta o risco de machucar ou torcer os tornozelos e contribuir para o problema.
- Alongar os tornozelos e a parte inferior das pernas também pode promover um melhor fluxo sanguíneo e linfático.
Etapa 2. Considere tomar anticoagulantes
O acúmulo de líquido (edema) ao redor dos tornozelos também pode ser causado por doença arterial periférica, que ocorre quando pequenas artérias que transportam sangue para as pernas tornam-se lentamente estreitas ou bloqueadas pelo acúmulo de placas dentro das paredes arteriais - um processo de doença denominado aterosclerose. Sem o fluxo sanguíneo adequado, os tecidos do pé e do tornozelo não recebem oxigênio e outros nutrientes suficientes e ficam danificados. Com o tempo, os pés e tornozelos podem ficar inflamados. Tomar anticoagulantes (geralmente um medicamento prescrito) previne o acúmulo de placa nas artérias e promove um melhor fluxo sanguíneo e pressão arterial.
- Os anticoagulantes comumente recomendados incluem aspirina e varfarina (Coumadin).
- A placa arterial contém colesterol, portanto, manter um nível saudável de colesterol no sangue pode ajudar a prevenir a aterosclerose.
Etapa 3. Use meias de compressão
As meias de compressão estão disponíveis online, em lojas de suprimentos médicos, ou talvez o seu médico especialista dê algumas gratuitamente se você for diagnosticado com uma doença vascular. As meias de compressão fornecem suporte aos músculos e vasos sanguíneos, o que reduz o edema / inchaço e promove uma melhor circulação.
- Colocar os pés para cima enquanto descansa, assiste à TV ou está sentado em frente ao computador ajuda no fluxo sanguíneo das pernas devido à redução do efeito da gravidade. Deitar é ainda melhor.
- Mergulhar os pés e tornozelos em um banho morno de sal Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço.
Parte 3 de 5: Combate à obesidade
Etapa 1. Perca peso com exercícios
Se seus tornozelos são causados por obesidade, perder um pouco de peso também deve ajudar a emagrecer seus tornozelos, bem como melhorar seu estado geral de saúde (como redução do risco de ataque cardíaco e derrame). Dependendo do seu nível de obesidade, você pode começar com exercícios que não coloquem muita pressão nos tornozelos e em outras articulações das pernas, como natação ou ciclismo. Depois de reduzir seu peso a níveis mais seguros, adicione exercícios de sustentação de peso, como caminhar ou pular em uma mini cama elástica, que também promoverá uma melhor circulação sanguínea em seus pés e pernas.
- Os regimes de exercícios para pessoas obesas devem ser supervisionados por um profissional de saúde.
- A perda de gordura geralmente ocorre inicialmente no rosto e no abdômen, portanto, seja paciente para que a gordura seja queimada ao redor de seus tornozelos.
- Considere fazer alguns exercícios para as pernas que aumentem a definição das panturrilhas (como subir escadas) sem aumentar os músculos. A definição aprimorada dos músculos pode fazer com que seus tornozelos pareçam mais magros.
Etapa 2. Perca peso diminuindo o consumo calórico
Além dos exercícios cardiovasculares, concentre-se na redução do número de calorias que você consome diariamente. A maioria das pessoas relativamente sedentárias requer apenas cerca de 2.000 calorias por dia para manter seus processos corporais e ter energia suficiente para níveis moderados de exercício. Reduzir a ingestão de calorias em 500 calorias diárias resultará na perda de cerca de 4 libras de tecido adiposo por mês.
- As saladas feitas com folhas verdes e vegetais frescos são excelentes opções para perder peso porque têm poucas calorias, são ricas em nutrientes e relativamente volumosas (ricas em fibras), por isso enchem o estômago. Lembre-se de ir devagar com o molho de salada.
- Beber muita água é ótimo para perder peso porque não tem calorias e ajuda a reduzir o apetite.
Etapa 3. Considere a lipoaspiração
Se você estiver tendo problemas para perder os depósitos de gordura ao redor do tornozelo, marque uma consulta com um cirurgião vascular ou cosmético para discutir a remoção de gordura por meio de lipoaspiração. Por ser invasiva, a cirurgia deve ser sua última opção para combater seus canelas, não sua primeira escolha por causa da conveniência potencial. Além da lipoaspiração, o cirurgião pode depilar ou remodelar os ossos e músculos da panturrilha e tornozelo.
Certifique-se de compreender todos os riscos de se submeter a uma cirurgia, como reações alérgicas à anestesia, infecções e grande perda de sangue
Parte 4 de 5: Combate à retenção de água
Etapa 1. Reduza a ingestão de sal na dieta
As dietas ricas em sal tendem a deixar os tecidos inchados porque o sódio contido no sal puxa a água das células para os espaços intersticiais circundantes, criando um tipo de inchaço chamado edema. O rosto, as mãos e os pés / tornozelos são áreas comuns afetadas por dietas com alto teor de sal. A maioria dos alimentos processados é rica em sódio, então concentre-se mais em carnes e produtos frescos.
- Molhos de tomate enlatados, salsas, biscoitos e vegetais em conserva são particularmente ricos em sódio. Sua ingestão diária de sódio deve estar entre 1, 500 mg e 2, 300 mg.
- Uma dieta com baixo teor de sódio recomendada por muitos médicos é chamada de dieta DASH.
Etapa 2. Seja paciente se estiver grávida
A gravidez não envolve apenas o ganho de peso, que pode afetar negativamente os tornozelos, mas também períodos de má circulação e mudanças nos níveis hormonais, que freqüentemente promovem a retenção de líquidos na parte inferior das pernas. Portanto, se você está preocupada com as canelas durante a gravidez, certamente pode reduzir a ingestão de sódio, mas simplesmente espere até o parto e veja se os tornozelos voltam ao tamanho normal.
- Fazer caminhadas moderadas e sempre levantar as pernas ao sentar ajudará a reduzir o edema nos tornozelos durante a gravidez.
- Perceba também que o edema pode ir e vir com o ciclo menstrual de uma mulher.
Etapa 3. Evite consumir álcool em excesso, especialmente cerveja
A ingestão crônica de álcool pode causar lesões no pâncreas e no fígado porque o etanol é relativamente tóxico. Um fígado danificado não funciona adequadamente na produção de enzimas e no processamento de aminoácidos, o que leva ao edema (retenção de água) no corpo. O álcool também é bastante rico em calorias à base de açúcar (especialmente quando combinado com refrigerantes) sem conter quaisquer outros nutrientes, o que promove o ganho de peso. A cerveja pode ser particularmente problemática porque algumas marcas também são ricas em sódio.
- Considere mudar para o vinho tinto, que é mais saudável para os vasos sanguíneos.
- Evite comer os amendoins e pretzels que são servidos em alguns bares, pois ambos são muito ricos em sal.
Parte 5 de 5: curativo para fazer os cachos parecerem menores
Etapa 1. Use calças compridas de pernas largas
Calças compridas cobrem seus tornozelos e estreitam suas pernas ao mesmo tempo. Os estilos com pernas largas são os melhores, pois não abraçam seus tornozelos. Tente evitar jeans skinny e estilos cortados que cortam logo acima do tornozelo.
Os vestidos e saias compridos também têm um efeito adelgaçante. Apenas certifique-se de que eles cortam no tornozelo, não acima dele
Etapa 2. Escolha calças de cintura alta
Calças de cintura alta alongam suas pernas, resultando em um tornozelo mais fino. Experimente calças de cintura alta ou uma saia longa de cintura alta.
Etapa 3. Escolha saltos grossos
Saltos grossos podem fazer tornozelos grandes parecerem mais magros. Fique longe de estiletes, que são pequenos e finos, fazendo com que seus tornozelos pareçam maiores em comparação.
Etapa 4. Evite sapatos com tiras de tornozelo
As tiras de tornozelo só chamarão a atenção para os tornozelos. Em vez disso, escolha sapatos que cubram os tornozelos, como botas de cano alto, ou sapatos com bico fino, que ajudam a alongar as pernas.
Etapa 5. Chame a atenção para outro lugar com acessórios
Se você não quiser desistir de calças curtas ou sandálias com tiras no tornozelo, tente acessórios. Acessórios ousados, como bolsas, óculos escuros e joias, atrairão os olhos para cima e para longe das canelas.
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Pontas
- Treinar uma área para perder peso ali não funciona. Assim, exercitar todo o corpo vai perder peso dos tornozelos mais rápido do que apenas se concentrar em movimentos que visam a parte inferior das pernas.
- O estrogênio contido nas pílulas anticoncepcionais pode causar inchaço nos tornozelos e pernas de algumas mulheres.
- O treinamento com pesos é geralmente melhor para perder peso do que exercícios cardiovasculares.
