Então, você finalmente decidiu consultar um terapeuta para ajudá-lo a tratar uma doença mental ou a lidar com os difíceis desafios da vida. Depois de tomar a decisão de ir, você marca uma consulta e se prepara para sua primeira sessão. Inicialmente, você pode se sentir entusiasmado em iniciar o processo. No entanto, quando você entra no escritório, sua mente fica em branco. Apesar da sua empolgação e da compreensão do quanto isso pode ajudar, no momento, torna-se difícil para você se abrir. Aprenda como revelar ao seu terapeuta, abrir as linhas de comunicação e superar as barreiras comuns ao seu progresso.
Passos
Parte 1 de 3: Aprendendo a Arte da Divulgação
Etapa 1. Pratique o que você vai dizer de antemão
Tire as coisas difíceis o mais rápido possível. Planeje o que você vai dizer e como vai dizer antes de participar das sessões. Você pode ter aprendido a ficar em silêncio como um mecanismo de enfrentamento ou a se manter seguro, mas você não precisa fazer isso com seu terapeuta.
- Por exemplo, você pode praticar apresentando-se e explicando o motivo pelo qual veio. "Olá, sou Matthew. Vim porque tenho tido problemas para me encaixar na escola."
- A terapia é um lugar seguro no qual você pode falar sobre como se sente em um ambiente aberto e de apoio. Com o tempo, você provavelmente descobrirá que a abertura se tornará mais fácil.
Etapa 2. Expresse o que você espera alcançar ao frequentar a terapia
Fale sobre o problema que deseja superar, a área de sua vida que deseja melhorar ou o que quer que o tenha levado à terapia, durante a primeira ou a segunda sessão.
Ao falar sobre seus objetivos e expectativas com seu terapeuta, você pode criar referências que pode usar para medir seu sucesso ao longo do caminho. Por exemplo, você pode dizer: “Vim aqui porque tenho problemas sociais. Eu realmente gostaria de ter mais amigos e sair mais.”
Etapa 3. Compartilhe seus pensamentos e sentimentos abertamente
Não se contenha. Converse com seu terapeuta sobre tudo o que você está sentindo, mesmo se achar que não é importante. Não divulgar tudo pode ser prejudicial para a sua recuperação. Deixar de fora intencionalmente fatos que o deixem envergonhado ou tímido em revelar pode prejudicá-lo. Se você não está completamente aberto com seu terapeuta, você está essencialmente perdendo seu tempo.
Seja aberto, dizendo o que você realmente sente - é a única maneira que seu terapeuta pode realmente ajudar. Por exemplo, diga "Eu me sinto um perdedor total porque sempre sou eu mesmo quando todo mundo está sempre saindo com os amigos em um grupo."
Etapa 4. Pense em seu terapeuta como seu confidente mais próximo
E lembre-se de que ele ou ela é obrigado por lei a proteger sua confidencialidade. Saiba que você pode dizer qualquer coisa ao seu terapeuta e não receberá julgamento ou crítica. No entanto, lembre-se de que seu terapeuta é obrigado por lei a intervir se você expressar a intenção de prejudicar a si mesmo ou a outra pessoa. Lembre-se de que isso é do seu interesse.
E também saiba que seu terapeuta não o deixará inesperadamente. A relação terapeuta / paciente é especial e pode ser reconfortante e benéfica
Parte 2 de 3: Criando Linhas de Comunicação Abertas
Etapa 1. Encontre o terapeuta certo para você e para suas necessidades
Procure um terapeuta que trate pessoas com problemas semelhantes aos seus. Terapeutas experientes viram os problemas que você está enfrentando repetidamente e provavelmente terão uma boa ideia sobre como ajudá-lo.
- Por exemplo, muitos se especializam em áreas como depressão, distúrbios alimentares, ansiedade e assim por diante.
- Encontrar um bom terapeuta se resume a uma mistura de fatores, como garantir que o profissional tenha experiência no tratamento do seu problema, descobrir seu estilo de terapia único e fazer uma sessão inicial. Se você acha que você e a pessoa se dão bem e se sente melhor depois das sessões, pode ter encontrado o terapeuta certo para você.
- Encontre alguns terapeutas para sentir seus diferentes estilos e personalidades. Não desanime se você não encontrar o ajuste perfeito no início; é importante reservar um tempo para encontrar alguém que atenda às suas necessidades.
Etapa 2. Peça ao seu terapeuta para explicar completamente o processo
Converse com seu terapeuta sobre as técnicas e métodos que serão usados em suas sessões. Não tenha medo de fazer perguntas; mesmo que você sinta que são pessoais.
- Por exemplo, se você está preocupado com a experiência de vida do seu terapeuta ou com as crenças sobre o seu tratamento, você pode dizer: “Você é religioso? É importante para mim falar com alguém que acredita em um poder superior.” Embora você possa não receber uma resposta direta, você receberá uma explicação do porquê, o que pode ajudá-lo a entender melhor seu terapeuta e aprender seus limites.
- Peça ao terapeuta para explicar quaisquer políticas de negócios que possam afetar seu trabalho em conjunto, como taxas de cancelamento de consultas ou conversas após o expediente.
Etapa 3. Tenha uma mente aberta
Saiba que não há um tempo definido para quanto tempo você pode precisar de terapia, ou que existe um método que funciona melhor para todos. Perceba que, embora você possa pensar que o que o terapeuta pede de você não funcionará, você ainda deve dar uma chance. Você nunca sabe, você pode ficar agradavelmente surpreso.
- Esteja disposto a seguir as sugestões do terapeuta, mesmo que esteja fora de sua zona de conforto. Isso pode ajudá-lo a finalmente experimentar o avanço que você desejava.
- Alguns terapeutas gostam de atribuir “lição de casa” ou trabalho que você faz entre as sessões para aprimorar suas habilidades ou compreensão. Tente completar essas tarefas e levá-las a sério para ver o crescimento pessoal.
Etapa 4. Deixe seus pensamentos fluírem, escrevendo primeiro sobre eles
Escreva seus sentimentos, medos, ansiedades, frustrações e tudo o mais que estiver em sua mente nessa folha de papel em branco. Você provavelmente ficará surpreso com o quão libertador é ter o que está acontecendo dentro de você abertamente.
Em seguida, leve seu diário para uma sessão. Você pode descobrir que ler suas entradas para o terapeuta ajuda a tornar a conversa mais fácil
Parte 3 de 3: Superando Barreiras ao Progresso
Etapa 1. Fale se não se sentir compreendido ou ouvido
Dê ao seu terapeuta a chance de entender o que você está dizendo, entrando em mais detalhes ou explicando a situação de outra maneira. Se você sentir que seu terapeuta está interpretando mal o que você diz, ou não está "entendendo" você, não desista imediatamente.
Conte a ele ou ela suas frustrações e sentimentos e trabalhem juntos para desenvolver um plano que o ajude a ser compreendido. “Não, você não entende. O que estou tentando dizer é …”é um bom começo para esclarecer um mal-entendido
Etapa 2. Aplique o que você aprendeu nas sessões à vida cotidiana
Use as ferramentas que seu terapeuta e as sessões forneceram a você durante sua vida cotidiana. A terapia funciona melhor quando você pode usá-la fora dos limites do consultório do terapeuta. Além disso, usando o que aprendeu, você pode explorar outras áreas de sua vida que antes tinha medo.
Por exemplo, se seu terapeuta o desafiou a colocar suas novas habilidades sociais à prova na escola, você deve fazê-lo. Pense nas estratégias que você aprendeu e tente colocá-las em prática. Vá até alguém e comece uma conversa. Junte-se a um novo clube ou organização
Etapa 3. Tome a decisão de sair, se necessário
Se você não se sentir confortável ou não estiver fazendo nenhum progresso, pode ser necessário escolher um terapeuta diferente. Saiba que podem ser necessários vários terapeutas diferentes até que você encontre o certo para você.
- Você pode não se sentir confortável com a maneira como o terapeuta fala com você, ou pode simplesmente não sentir que esse terapeuta é o certo para você. Não tenha medo de sair se você não estiver feliz com sua experiência.
- Certifique-se de conversar com seu terapeuta sobre o motivo pelo qual você está encerrando a terapia com ele. Isso proporcionará um encerramento para vocês dois, e seu terapeuta pode até recomendar alguém que possa atender melhor às suas necessidades.
Etapa 4. Saiba quando procurar ajuda adicional
A terapia pode ser eficaz por si só, mas pode ser necessário procurar ajuda adicional se os seus sintomas estiverem interferindo em sua vida diária ou afetando sua qualidade de vida. Converse com seu médico ou terapeuta se estiver tendo problemas para lidar com seus sintomas usando apenas a terapia. Pode ser necessário procurar a ajuda de um psiquiatra.
