Para muitos de nós, aproveitar a vida é uma tarefa difícil. Muitas pessoas dependem de fatores externos para serem felizes, mas, no final das contas, a mudança precisa vir de dentro. Cuidando de si mesmo e mudando a maneira como pensa e se comporta à medida que avança pela vida, você pode aumentar seu prazer.
Passos
Parte 1 de 4: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Coma bem
Comer alimentos nutritivos e saudáveis quando você está com fome ajuda você a se manter forte tanto mental quanto fisicamente - criando uma boa base para a mentalidade saudável necessária para aproveitar a vida. Tente comer principalmente alimentos inteiros não processados, como vegetais, frutas, grãos inteiros, etc.
Além disso, certifique-se de beber bastante água todos os dias. Uma boa medida é medir o peso do seu corpo em libras e dividi-lo pela metade: é a quantidade de água que você deve beber por dia em onças. Exemplo: se você pesa 180 libras, precisará beber 90 onças de água por dia
Etapa 2. Exercite-se regularmente
Demonstrou-se que os exercícios aumentam a auto-estima, reduzem o estresse e a ansiedade e melhoram o sono. Faça exercícios por pelo menos 20 a 30 minutos, três vezes por semana. Se possível, tente se exercitar um pouco todos os dias.
- A frequência e a intensidade com que você se exercita dependerá de sua aptidão física e habilidades; certifique-se de ouvir seu corpo e ir devagar.
- Se você for novo na prática de exercícios e / ou se tiver algum problema de saúde, consulte seu médico para garantir que você siga uma rotina de exercícios segura para você.
Etapa 3. Durma o suficiente
Estudos relacionam a falta de sono à depressão. Você pode ajudar a evitar a depressão dormindo o suficiente: os adultos precisam de 7 a 9 horas por noite; os adolescentes precisam de cerca de 8,5 a 9,5 horas.
- Se você tiver problemas para adormecer, tente criar uma rotina na qual vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
- Outro método eficaz para adormecer é tensionar e relaxar progressivamente os músculos, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Isso é chamado de relaxamento muscular progressivo.
Etapa 4. Obtenha ajuda
Se você tem insônia crônica, luta contra a depressão ou tem alguma outra doença que prejudique sua capacidade de aproveitar a vida, consulte um profissional. Converse com seu médico sobre medicamentos que podem ajudá-lo; consulte um psicólogo ou conselheiro clínico registrado.
Lembre-se de que você merece aproveitar a vida; não simplesmente suportá-lo
Etapa 5. Seja gentil com você mesmo
Você está trabalhando para aproveitar a vida, mas ainda terá altos e baixos. Quando você tiver um dia ruim, permita-se sentir isso. Não tente se forçar a ser feliz.
- Permita-se ter um dia de folga quando você estiver realmente se sentindo mal. Se estiver muito ruim, dê a si mesmo alguns dias, mas prometa a si mesmo que não importa como você se sinta depois de 3 dias, você voltará ao trabalho / escola e, se necessário, receberá ajuda.
- Lembre-se de que, mesmo que cometa erros, você ainda é um ser humano completo e com valor próprio inerente.
Parte 2 de 4: Mudando a maneira como você pensa
Etapa 1. Desista da felicidade
Às vezes, quanto mais você quer algo, mais difícil é conseguir. Quanto mais você fica obcecado em querer ser feliz, mais provável é que se concentre no quanto é infeliz. Ao colocar pressão sobre si mesmo para ser feliz, é mais provável que você consiga o oposto.
- Em vez de se pressionar para ser feliz, reconheça que esse é o seu objetivo e faça as coisas que o ajudarão a alcançá-lo - por exemplo, estar atento, ser gentil consigo mesmo e praticar exercícios regularmente.
- Pode ajudá-lo a fazer um plano de ação de como deseja ser mais feliz na vida. Depois de escrever seu plano, pode ser mais fácil se concentrar nas etapas que você precisa dar para ser feliz, em vez de alcançar o sentimento abstrato de felicidade em si.
Etapa 2. Assuma a responsabilidade por si mesmo
Em vez de reclamar de algo, pense no que você pode fazer para consertar a situação. Você é a única pessoa que pode se fazer feliz.
- Emoções negativas tendem a acontecer quando você começa a resistir à realidade. Você não pode consertar o que você se recusa a sequer pensar.
- Mesmo que alguém tenha feito algo que o magoe, não adianta pensar muito na dor. Você não pode controlar suas ações e não pode forçá-los a tornar as coisas melhores para você; você só pode controlar suas próprias ações e emoções.
- Isso pode parecer desagradável, mas na verdade é muito positivo. Significa que você está no controle de sua própria felicidade. Não deixe ninguém pensar que está no controle. Não dê a eles esse poder!
Etapa 3. Seja positivo
Não pense nas coisas ruins de sua vida. Tente ver o lado bom de tudo - até das coisas de que não gosta. Por exemplo, você tem que ir a uma aula que odeia, mas pelo menos verá seu melhor amigo lá.
- Parte de ser positivo é acreditar em si mesmo. Combata a conversa interna negativa com afirmações positivas. Exemplo: em vez de dizer “Sou tão estúpido por ter reprovado nesse teste”, diga “Vou precisar estudar mais na próxima vez” ou “Estou desapontado por não ter passado no teste; o que posso fazer para garantir que vou passar na próxima vez?”
- Se você não consegue encontrar o lado bom de alguma coisa, evite pensar na negatividade. Você também se beneficiará por evitar passar tempo com pessoas que alimentam sua negatividade.
Etapa 4. Seja seu melhor amigo
Parte de ser positivo é se tratar como se fosse seu melhor amigo. Às vezes é fácil falar baixo para nós mesmos, chamando-nos de estúpidos ou feios, por exemplo. Provavelmente, você não falaria com seu melhor amigo assim. Dê a si mesmo o mesmo respeito e gentileza - você merece.
Etapa 5. Seja grato
Estudos têm demonstrado que ter gratidão - mesmo pelas pequenas coisas da vida - afeta positivamente o seu bem-estar.
- Pode ser útil manter um diário e relacionar três coisas boas que aconteceram todos os dias, não importa o quão pequenas sejam. Exemplo: “Começou a chover enquanto eu estava correndo, e a chuva fria em minha pele quente era tão boa.”
- Em vez de ficar pensando no que você não pode fazer, faça uma lista de coisas que você pode fazer: Você consegue andar? Falar? Respira sozinho? Você pode ver? Você comeu hoje e teve acesso a água potável? Você tem um lugar para morar? Você pode ler um bom livro? Você pode apreciar um lindo céu azul?
Etapa 6. Viva o momento
Isso também é conhecido como “estar atento” ou cultivar a “consciência plena”. Inúmeros estudos e gurus espirituais afirmam que quanto melhor estamos vivendo o momento, mais felizes somos.
- Para viver o momento, o primeiro passo é desenvolver uma consciência sem julgamentos de si mesmo e do mundo ao seu redor: tente observar seus pensamentos sem julgamentos. Não se demore nesses pensamentos nem se apresse em afastá-los; simplesmente deixe-os em paz.
- Quando você for até a loja para comprar mantimentos, não se concentre no que precisa comprar quando chegar lá. Concentre-se na sensação do solo sob seus pés; como o ar se sente contra sua pele; como é respirar e andar; concentre-se no momento que você ocupa agora.
- Para aumentar sua autoconsciência, defina 5 cronômetros para disparar ao longo do dia para lembrá-lo de avaliar suas emoções atuais. Ao praticar nomear seus sentimentos, você terá mais controle sobre eles.
Passo 7. Seja compassivo e empático com os outros
Ter compaixão é mostrar preocupação pelos outros; ter empatia é se colocar no lugar do outro. A pesquisa relacionou a depressão e a ansiedade a uma preocupação consigo mesmo; ser compassivo e empático amplia sua perspectiva e ajuda você a se sentir mais conectado aos outros.
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Uma maneira pela qual você pode construir compaixão pelos outros é por meio de uma "meditação da bondade amorosa":
- Sente-se confortavelmente, inspire e expire pelo chakra do coração (área do peito) e pense ou diga estas frases várias vezes: “Que eu possa me livrar de perigos e danos internos e externos. Que eu esteja seguro e protegido”; “Que eu esteja livre de sofrimento ou angústia mental”; “Que eu seja feliz”; “Que eu esteja livre de dores e sofrimentos físicos”; “Que eu seja forte e saudável”; “Que eu possa viver neste mundo com felicidade, paz, alegria e facilidade.”
- Em seguida, ainda sentado confortavelmente e respirando com o peito, leve seus pensamentos para alguém que você ama incondicionalmente e envie a eles os mesmos pensamentos bons.
- Depois disso, passe para uma pessoa mais neutra, recitando novamente as palavras de bondade amorosa, substituindo a palavra “eu” por seu nome.
- Finalmente, passe para alguém com quem você tem dificuldade ou não gosta e repita novamente as palavras de bondade amorosa. Se você tiver dificuldade para fazer isso, comece cada frase com "O melhor que posso, desejo que você seja …"
Etapa 8. Fique curioso
Ser curioso significa manter a mente aberta e ter vontade de explorar novos pensamentos e ideias, entre outras coisas. Faça da curiosidade parte de quem você é e descobrirá que a vida tem muito a oferecer. Maneiras de estimular a curiosidade:
- Explore seus próprios pensamentos e emoções. Quando você tiver um pensamento, não o aceite apenas como verdade; seja curioso e pergunte-se por que você teve esse pensamento. Você pode fazer o mesmo com outras pessoas quando elas expressarem ideias que são novas para você ou com as quais você não concorda.
- Quando ouvir sobre algo que não conhece, pesquise online ou peça a alguém para lhe explicar.
- Em vez de comer sempre a mesma comida no seu restaurante favorito, experimente algo novo - melhor ainda, experimente um novo restaurante! Você pode até pensar em descobrir como seus pratos favoritos são feitos e, em seguida, tentar prepará-los para você mesmo em casa.
Etapa 9. Considere a espiritualidade
Muitas pessoas afirmam que a espiritualidade os ajuda a aproveitar a vida. Você não precisa se inscrever em uma religião para ser espiritual; ser espiritual também pode ser alcançado por meio de técnicas de atenção plena e meditação, ou praticando ioga, por exemplo.
Parte 3 de 4: Mudando seu comportamento
Etapa 1. Medite todos os dias
Pesquisas descobriram que a meditação pode mudar fisicamente o cérebro, tornando você mais lúcido e satisfeito com a vida. Experimente o seguinte exercício de meditação:
- Reserve 20 minutos de tempo livre e sente-se confortavelmente em um lugar tão calmo e quieto quanto possível.
- Centralize sua atenção em algo - por exemplo, sua respiração, uma imagem ou mesmo um mantra.
- Quando sua mente divagar (e vai), não fique com raiva; gentilmente traga seu foco de volta para o que você escolheu - faça isso até que a meditação termine.
- Com cuidado, feche sua meditação, trazendo lentamente sua consciência de volta para onde você está agora.
Etapa 2. Organize-se
Organizar-se pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de sua vida. Envolve tudo, desde bloquear seu tempo todos os dias até limpar sua casa e se livrar de coisas de que não precisa mais.
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Uma ótima maneira de obter algum controle sobre sua vida cotidiana é reservar seu tempo em um diário de hora em hora:
- Escolha um diário que mostre toda a sua semana em duas páginas. Abaixo de cada dia deve haver quadrados representando pelo menos 12 horas do seu dia: desde a hora que você acorda até a hora que você chega em casa do trabalho / escola.
- No início de cada semana, planeje como você gastará seu tempo a cada dia. Comece com as coisas que você deve fazer e, em seguida, vá para baixo na lista em ordem de prioridade.
- Exemplo: 7h00 - 7h10 acordar; 7: 10-7: 45 fazem ioga; 7: 45-8: 30 tomar banho / vestir-se, 8: 30-9: 00 preparar / tomar café da manhã; 9h00-9h45 viagens para o trabalho; 9: 45-10: 00 acomodação; 10:30 verificar e-mails; 10: 30-12: 30 entrada de dados; 12h30 - 13h30 almoço; e assim por diante.
- Observe que as coisas nem sempre sairão conforme planejado, e tudo bem. O que você bloqueia em seu diário não precisa ser gravado em pedra; tem o objetivo de ser uma diretriz para ajudá-lo a obter algum controle sobre seu tempo e atingir seus objetivos.
Etapa 3. Conheça a si mesmo
Se você não sabe o que o faz feliz, provavelmente não será muito feliz. Explore novos interesses, socialize com pessoas de cuja companhia você gosta, observe as coisas que você gosta e não gosta.
Parte de se conhecer pode ser manter um diário. Isso o ajudará a organizar seus pensamentos sobre as coisas. Tente escrever em seu diário todos os dias - tente escrever três páginas por dia. Acompanhe seus sentimentos, gostos e desgostos, sucessos etc
Etapa 4. Faça coisas que você goste
A vida pode começar a parecer muito monótona se praticamente tudo o que você fizer for comer, dormir e trabalhar. Fazer um esforço para sair dessa rotina - por exemplo, socializando ou explorando novos hobbies (ex., Música, filmes, leitura, arte, esportes) - o ajudará a se sentir mais realizado na vida.
Faça coisas que te façam rir: veja um filme engraçado, assista a uma comédia especial na TV, saia com pessoas engraçadas, brinque com um gato ou cachorro, ou faça o que quer que te faça rir. Rir e sorrir, mesmo quando você não está com vontade, pode ajudar a melhorar seu humor
Etapa 5. Socializar
Conectar-se com outras pessoas é uma ótima maneira de sair da sua própria cabeça e aproveitar a vida. É importante com quem você socializa: certifique-se de socializar com pessoas que fazem você se sentir a melhor versão de você; evite sair com pessoas que o fazem se sentir negativo ou mal de alguma forma.
Etapa 6. Saia da Internet
Estudos relacionam o uso excessivo da Internet com a depressão. Certifique-se de passar algum tempo longe da Internet todos os dias. Em vez disso, algumas coisas a fazer:
- Leia um livro.
- Assista a um filme inspirador.
- Aprenda a tocar um instrumento, ou comece a pintar ou alguma outra arte criativa.
- Ir caminhar.
- Socialize com alguns amigos.
- Junte-se a um clube ou equipe esportiva.
Etapa 7. Sempre faça o seu melhor
Às vezes, o seu melhor pode ser apenas sair da cama; outros dias, pode ser para fazer muito mais - ter um dia muito produtivo no trabalho e se exercitar e socializar com as pessoas que você ama à noite.
Permita-se ser mutável e tenha dias bons e dias ruins, mas sempre dê o seu melhor, seja o que for em um dia específico
Etapa 8. Seja misericordioso
Se você ficar com raiva de coisas que aconteceram no passado, terá dificuldade em ser feliz. Perdoe os outros e perdoe a si mesmo. Isso não significa esquecer; trata-se mais de abandonar a raiva. Um médico sugere o seguinte exercício:
- Identifique alguém de quem você está zangado. Não comece com alguém com quem você tem problemas profundos; comece com alguém que provavelmente será mais fácil de perdoar, como aquela pessoa que cortou você no trânsito outro dia, ou alguém que passou por você no corredor da escola, se você ainda se apega a isso.
- Tire a raiva para fora. Escreva seus sentimentos em um diário; discuta seus sentimentos com amigos, um terapeuta ou outras pessoas que o apóiem. Decida se deseja levantar o problema com alguém.
- Visualize a pessoa em sua mente e pergunte a si mesmo com o que ela poderia estar lidando no nível pessoal para tê-lo tratado dessa maneira. Colocar-se no lugar deles o ajudará a vê-los com mais compaixão e a perdoá-los.
- Observe que isso não torna suas ações corretas. Você não tem que aturar pessoas que o tratam mal. O objetivo do exercício é apenas ajudá-lo a liberar sua raiva sobre o acontecimento, para que possa seguir em frente e se sentir mais feliz na vida.
Parte 4 de 4: Tentando exercícios diferentes para aumentar o prazer
Etapa 1. Sorria
Estudos têm mostrado que nossas emoções são reforçadas e talvez até impulsionadas por nossas expressões faciais: sorrir pode fazer você se sentir feliz; franzir a testa pode fazer você se sentir triste.
- Se você estiver se sentindo para baixo, tente sorrir por pelo menos 30 segundos para ver se isso ajuda a melhorar um pouco o seu humor.
- Você pode até tentar sorrir no espelho e fazer caretas - você pode até começar a rir.
Etapa 2. Redecorar
Redecorar pode ajudá-lo a sentir que está começando do zero. Você pode fazer isso mesmo se não tiver dinheiro, simplesmente reorganizando seu quarto ou limpando-o totalmente e livrando-se de coisas de que não precisa mais.
- Cubra suas paredes com coisas que o inspirem - por exemplo, fotos de lugares que você gostaria de visitar ou pessoas que o inspiram ou fazem você se sentir feliz.
- Encontre sua foto favorita de você e alguém (ou algumas pessoas) que você ama. Se ainda não estiver impresso, imprima-o, emoldure-o e coloque-o em um local de destaque em sua casa.
Etapa 3. Cuide de si mesmo
Passe algum tempo sozinho de vez em quando e cuide de si.
- Compre aquele livro que você está querendo ler. Reserve algumas horas para se sentar em uma cadeira confortável e leia enquanto toma seu chá favorito.
- Tome um banho de sais de Epsom e depois aplique um bom hidratante.
- Tenha um dia de spa.
Etapa 4. Ame a pele em que você está
Se você se sentir desconfortável com o corpo, provavelmente terá problemas para se divertir. Tente fazer exercícios diários, como olhar no espelho e nomear 5 coisas que você ama em si mesmo - não 5 coisas que você odeia.
- Se você não conseguir nomear 5, nomeie o máximo que puder. A cada dia, tente aumentar o número até que você possa listar 10 ou 20 coisas sobre você que você gosta.
- Quase ninguém vai amar tudo sobre si mesmo; apenas tente gostar o máximo que puder. Você é lindo do seu jeito único.
Etapa 5. Faça uma boa ação
O ditado popular “dar é melhor do que receber” é verdadeiro para muitas pessoas. Estudos têm mostrado que as mesmas partes de nosso cérebro se iluminam ao dar presentes e ao recebê-los. Exemplos de boas ações:
- Tente se voluntariar para uma causa na qual você acredita, mesmo que seja apenas por algumas horas por mês.
- Ajude um amigo, parente, colega ou vizinho com algo que você sabe que eles podem usar - por exemplo, aparar a grama, organizar seus arquivos, dirigir até o supermercado, fazer as malas para se mudar.
Passo 6. Distraia-se
Às vezes você precisa sair da sua cabeça. Limpe sua casa, rabisque até encher uma página, dance sua música favorita ou cante-a a plenos pulmões.
Permita-se alguns momentos de diversão distraída sempre que puder - não importa o quanto você se sinta mal ou o quanto sinta que pode não merecer
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Pontas
- Uma maneira legal de pensar sobre meditação: às vezes nos sentimos como ondas empurradas pelo vento sobre o oceano, fora de controle etc. Em vez de ser uma onda, seja o oceano - no fundo do oceano é calmo, não importa o que aconteça acima dele. Meditar regularmente o ajudará a criar essa calma interior.
- Seja paciente consigo mesmo enquanto trabalha para viver uma vida mais agradável. Você terá altos e baixos, fracassos e sucessos, mas aos poucos, se permanecer comprometido com a sua causa, você terá sucesso e descobrirá que é mais feliz na vida. Você ficará mais forte e mais feliz com o tempo.
