Quando muitas pessoas pensam em terapia ou aconselhamento, imaginam-se deitadas em um divã e conversando com um psicólogo sobre seus problemas. A arteterapia, entretanto, apresenta uma alternativa interessante que incorpora o processo criativo e a expressão individual ao processo. Embora seja mais eficaz trabalhar com um terapeuta de arte treinado, você pode começar a explorar os benefícios de cura da criação de arte experimentando alguns projetos por conta própria.
Passos
Método 1 de 3: Explorando a Arteterapia
Etapa 1. Aprenda o que significa arte-terapia
Antes de começar a fazer terapia de arte, é útil entender o que exatamente esse processo envolve. A arteterapia é um tipo de psicoterapia, uma técnica de aconselhamento e um programa de reabilitação onde as pessoas fazem arte para melhorar seu bem-estar mental, emocional e social.
A ideia central por trás da arte-terapia é que se expressar por meio da arte pode ser usado para ajudar as pessoas a reduzir o estresse, lidar com traumas, resolver problemas e compreender melhor seus sentimentos e comportamentos, além de identificar e empregar habilidades de enfrentamento adaptativas
Etapa 2. Avalie as vantagens desta abordagem
À medida que você se prepara para se envolver na arte-terapia, é importante considerar algumas das vantagens potenciais desta abordagem:
- Em um nível básico, a arte-terapia pode ajudar a reduzir seu nível de estresse, elevar seu humor e melhorar sua saúde mental geral. Essa abordagem geralmente ensina você sobre você mesmo e o torna ciente de coisas que você pode não ter reconhecido conscientemente.
- Pessoas que não se sentem confortáveis falando sobre si mesmas ou participando de formas mais tradicionais de aconselhamento e terapia podem usar a arte para expressar seus sentimentos e emoções. Essa é uma das características da arte-terapia que a torna especialmente bem-sucedida com crianças que podem não ter vocabulário para articular como estão se sentindo ou são tímidas e retraídas.
- Outro benefício da arte-terapia é que ela pode ser realizada sozinha ou em grupo. Em qualquer circunstância, você trabalhará com um terapeuta de arte treinado que o ensinará como participar da terapia de arte, o guiará por meio de autoanálise e se certificará de que obterá o máximo benefício para suas necessidades específicas.
Etapa 3. Decida se a arte-terapia é a certa para você
Qualquer pessoa pode se beneficiar com a arte-terapia, e você não precisa ser um artista habilidoso. No entanto, pode ser especialmente benéfico para os seguintes grupos de pessoas:
- Crianças que podem não ter vocabulário para articular como estão se sentindo ou o que estão pensando.
- Pessoas que são tímidas e retraídas ou que não se sentem à vontade para falar com um terapeuta ou conselheiro.
- Indivíduos não verbais.
- Vítimas de abuso, bem como pessoas que lidam com doenças mentais, como transtorno de estresse pós-traumático, transtorno bipolar e transtorno de ansiedade.
Etapa 4. Trabalhe com um terapeuta de arte treinado
Embora você possa participar da natureza catártica da arte por conta própria, trabalhar com um terapeuta de arte treinado é fundamental para maximizar sua cura e atingir seus objetivos de tratamento. Eles irão guiá-lo através dos processos clínicos e garantir que você faça exercícios e terapia que atendam às suas necessidades específicas.
- Se você foi diagnosticado ou acredita que pode ter uma doença mental, provavelmente se beneficiará mais trabalhando com um profissional treinado que pode tratar sua condição e ajudá-lo a se sentir melhor o mais rápido possível.
- Terapeutas de arte treinados geralmente têm mestrado ou doutorado em psicologia, aconselhamento ou educação artística. Mais faculdades e universidades também estão desenvolvendo programas de graduação voltados especificamente para a arte-terapia.
Etapa 5. Localize um terapeuta de arte
A arte-terapia é praticada em hospitais, centros de reabilitação, escolas, centros de crise, lares de idosos e consultórios particulares. Se você gostaria de fazer terapia de arte e trabalhar com um terapeuta de arte treinado, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a localizar um:
- Procure online no registro da American Art Therapy Association de terapeutas de arte credenciados. Este registro é organizado por estado e cidade para facilitar a localização de um terapeuta de arte treinado em sua área.
- Se você já ouviu falar de um arteterapeuta ou profissional de saúde mental que usa a arteterapia, veja se eles foram credenciados pelo Art Therapy Credentials Board, a principal organização profissional de arteterapia nos Estados Unidos.
- Muitos terapeutas discutem sua formação e especialidades em seus sites ou perfis online. Revise-os para ver se mencionam experiência com arte-terapia. Você também pode ligar para o consultório do terapeuta e perguntar se eles empregam essa abordagem e têm licenciamento estadual adequado e certificação do conselho nacional.
Método 2 de 3: Tentando um Exercício Meditativo
Passo 1. Convide-se a criar envolvendo-se em métodos relaxantes
Antes de começar o exercício, pode ser útil relaxar por alguns minutos ouvindo uma música relaxante, meditando ou fazendo ioga. Você pode se sentir mais confortável e à vontade enquanto estiver trabalhando no projeto.
Etapa 2. Monte uma grande folha de papel e algo para colorir
Cole uma grande folha de papel em uma mesa ou escrivaninha para que ela não se mova quando você começar a desenhar livremente. Além disso, encontre lápis de cor, giz de cera, marcadores ou pastéis de giz que você pode usar para colorir o papel.
Tenha várias cores diferentes disponíveis para que você possa escolher o que gostaria de usar ao criar sua peça
Etapa 3. Selecione uma das cores
Escolha uma das cores e coloque a ponta do giz de cera, hidrocor ou lápis no meio do papel.
Etapa 4. Comece a desenhar livremente, sem julgamento ou expectativa
Se você se sentir confortável fazendo isso, feche os olhos ou mantenha-os abertos, se preferir. Em seguida, desenhe ou rabisque por cerca de meio minuto.
Se você está preocupado por não ser criativo ou artístico o suficiente para a arte-terapia, este pode ser um bom ponto de partida. As pessoas geralmente se sentem confortáveis rabiscando porque fazíamos isso quando crianças
Etapa 5. Abra seus olhos e examine sua imagem
Ao abrir os olhos, olhe atentamente para a sua foto.
- Colá-lo na parede ou pendurá-lo na geladeira e examiná-lo à distância lhe dará uma perspectiva melhor.
- Além disso, considere isso de diferentes ângulos.
- Isso é tudo sobre você, portanto, procure observar sem julgamento e celebrar o processo em relação ao produto. Afinal, você está rabiscando livremente!
Etapa 6. Selecione uma forma, figura ou área em sua imagem e pinte-a
Escolha uma parte específica da sua imagem e pinte essa área, adicionando detalhes para tornar a imagem mais clara.
- Você não precisa se restringir a uma cor.
- Nesse ponto, você pode manter os olhos abertos.
Etapa 7. Desligue seu projeto
Depois de terminar de colorir a área, exiba sua imagem em uma superfície e pense em um título para a peça.
Método 3 de 3: Criando um Livro de Imagens Auto-Suavizante
Etapa 1. Reúna seus suprimentos
Para concluir este projeto, você precisará de 10 a 20 folhas de papel de 8 ½ por 11 polegadas, tesouras, cola, revistas, catálogos e outros materiais de colagem.
Se você não quiser colar as imagens ou itens que coletou no papel, pode usar tecido ou outro material. Abrace sua criatividade
Etapa 2. Pense no que o acalma
Reserve alguns minutos para pensar sobre cheiros, sabores, sons, lugares, pessoas e experiências específicas que você acha calmantes, alegres ou relaxantes. Mantenha um registro de suas idéias.
Etapa 3. Encontre e recorte as imagens que se relacionam
Usando revistas, catálogos, fotografias, jornais ou outros materiais de colagem, identifique imagens que se relacionam com as coisas que você considera reconfortantes. Recorte as imagens e coloque-as de lado.
- Por exemplo, se você acha a praia relaxante, encontre uma imagem do oceano, uma concha ou uma palmeira.
- Você vai precisar de algumas imagens para cobrir as páginas do livro, então corte muitas e depois descartar as que não usar ou para as quais tenha espaço.
- Se você encontrar várias imagens relacionadas entre si, poderá agrupá-las para que seja mais fácil montar e organizar seu livro.
Etapa 4. Cole as imagens no papel
Depois de organizar as imagens como quiser, cole-as e anexe-as às páginas do livro.
Não existe uma maneira certa ou errada de agrupar imagens neste exercício; portanto, faça o que quer que o faça se sentir bem
Etapa 5. Crie uma capa
Desenhe uma capa para o seu livro usando a mesma técnica de colagem.
Etapa 6. Monte seu livro
Agora que você criou uma capa, pode começar a montar o livro. Ordene e organize as páginas como desejar.
Fazer furos nas páginas e colocá-las em uma pasta é uma maneira fácil e barata de montar o livro, mas fique à vontade para ser criativo
Etapa 7. Reflita sobre o seu livro
Examine seu livro e faça anotações sobre seus pensamentos e sentimentos. Aqui estão algumas perguntas para ajudá-lo a começar:
- Como certas imagens fazem você se sentir?
- O que as imagens te fazem pensar?
- Que tipo de imagem você prefere?
- O que você optou por não incluir em seu livro e por quê?
Etapa 8. Continue adicionando ao livro
Adicione páginas e imagens ao seu livro ao longo do tempo para continuar a expandi-lo e observe como as imagens selecionadas mudam com o tempo.
Etapa 9. Retire seu livro quando precisar se acalmar
Quando você estiver se sentindo estressado, chateado ou deprimido, pegue seu livro auto-relaxante e dê uma olhada nas imagens. Pense por que eles o acalmam.
O exercício de adicionar algo ao livro também pode ser relaxante
Pontas
- Você não precisa ser um artista habilidoso ou ter qualquer experiência em arte para se envolver na arte-terapia.
- Se você acha que tem dificuldade em articular ou compartilhar seus sentimentos por meio de métodos tradicionais de aconselhamento e terapia, a arte-terapia pode ser uma excelente escolha para você.
