Manter-se saudável é uma luta para muitas pessoas, especialmente quando se trata de calorias líquidas. É compreensível desejar bebidas com sabor doce como refrigerante. No entanto, se você está tentando beber mais água, isso pode ser frustrante. Felizmente, existem vários ajustes que você pode fazer que o farão ter vontade de beber água. Adicione coisas como frutas e temperos à água para torná-la saborosa. Ajuste sua rotina para facilitar o acesso à água. Por último, encontre maneiras de combater os desejos doentios. Com algumas pequenas mudanças, você começará a desejar um refrescante copo de água com um refrigerante quando estiver com sede.
Passos
Método 1 de 3: tornando a água atraente
Etapa 1. Adicione a fruta à água
A fruta dá à água um sabor doce suave que a torna mais atraente, especialmente para quem gosta de doces. Para uma água deliciosa, adicione coisas como melão, mirtilo, maçãs e outras frutas de sabor doce a uma jarra de água em sua geladeira. Conforme você se acostuma com a água com sabor doce, você pode sentir vontade de comer refrigerante.
Parte da água vendida nas lojas vem enriquecida com sabores naturais de frutas
Etapa 2. Adicione um sabor azedo
Para um toque azedo na água, experimente adicionar limão ou suco de limão. Você também pode picar limões ou rodelas de limão e mergulhá-los na água para dar sabor. Isso dará à água um sabor cítrico suave que pode torná-la mais agradável.
Etapa 3. Encontre a temperatura de sua preferência
Nem todo mundo adora um copo de água gelada. Se você virando o nariz para a água, experimente diferentes temperaturas. A água pode ter um gosto melhor para você morna do que fria, por exemplo, ou você pode preferir sua água apenas ligeiramente gelada. Se você tem uma boca especialmente sensível, a água gelada pode incomodá-lo. Isso pode resultar em você raramente desejando água quando está com sede.
Etapa 4. Adicione vegetais e ervas
Legumes e ervas podem dar um sabor saboroso à água. Se você deseja bebidas saborosas como cerveja em vez de água, experimente dar um sabor salgado à sua água, realçando-a com vegetais e ervas.
- Adicione um pouco de manjericão fresco e tomate à água para imitar o sabor de uma salada Caprese.
- Pique um pouco de hortelã fresca e adicione à água. Isso dará à sua água um sabor refrescante e mentolado.
- Adicione um pouco de pepino à água para um sabor suave e fresco. Para adicionar um sabor extra ao pepino, misture também alguns pimentões.
Etapa 5. Experimente um pouco de canela
A canela é uma especiaria naturalmente doce que não adicionará nenhum açúcar indesejado ou calorias à água. Misture uma pequena quantidade de canela em sua água para um sabor delicioso e doce que você desejará.
Se quiser um pouco mais doce, adicione fatias de maçã também. Isso pode dar à sua água o sabor de uma torta de maçã
Etapa 6. Esbanje em água sofisticada
Você pode comprar águas com sabor na loja. As pessoas têm a tendência de ansiar por alimentos e bebidas em que gastem mais, já que, inconscientemente, você quer fazer o seu dinheiro valer a pena. Se estiver dentro do seu orçamento, gastar dinheiro em marcas sofisticadas de água engarrafada ou com gás pode fazer você desejar mais água.
Método 2 de 3: Tornar a água parte de sua rotina
Etapa 1. Beba um copo de água pela manhã
Se você começar pela manhã bebendo coisas como café ou chá, isso pode definir o tom do dia. Você vai preparar suas papilas gustativas para bebidas mais saborosas. Para abrir um precedente saudável, beba um copo de água assim que acordar pela manhã.
Seu corpo fica desidratado durante o sono, pois você não toma água por oito horas. Se você reabastecer de manhã, isso pode diminuir a sede no final do dia. Você pode acabar pulando o seu copo usual de suco de laranja no café da manhã, se matar a sede com água
Etapa 2. Use canudos
Às vezes, simplesmente tornar uma bebida mais fácil de consumir pode fazer você desejá-la. Se você puder beber água por um canudo casualmente enquanto trabalha, poderá se pegar pegando a água sem pensar. Adicione um canudo a um copo d'água e mantenha-o sempre perto de você.
Etapa 3. Escolha uma garrafa de água de sua preferência
Você tende a desejar mais água quando começa a notar seus efeitos positivos. Se você tiver uma garrafa de água o tempo todo, beberá mais água ao longo do dia. À medida que você se acostuma com a sensação de hidratação, começará a sentir falta de água com mais frequência. Encontre uma garrafa de água de qualidade que você goste e tenha o hábito de carregá-la o tempo todo.
- Escolha uma garrafa de água que atenda às suas necessidades pessoais. Se você adora água gelada, por exemplo, escolha uma garrafa isolada que manterá sua água gelada durante todo o dia.
- Escolha uma garrafa da qual você se sinta confortável para beber. Se você preferir não ter que virar a garrafa para trás, por exemplo, escolha uma garrafa que venha equipada com canudo.
Etapa 4. Mantenha a água à vista
Se você vê muita água por perto, é mais provável que comece a desejá-la. Assim como ser bombardeado com anúncios de fast food pode fazer você sentir vontade de comer hambúrguer, ver água pode fazer você querer bebê-la. Tente ter um copo d'água perto de você durante todo o dia. Assim, quando começar a sentir sede, terá vontade de beber água em vez de um copo de refrigerante ou suco.
Método 3 de 3: Reduzindo outras bebidas
Etapa 1. Reconheça seus gatilhos
Uma boa maneira de evitar qualquer desejo doentio é reconhecer seus gatilhos. Dessa forma, você saberá como evitar gatilhos no futuro. Pense em situações em que você deseja bebidas não saudáveis. Encontre maneiras de evitar seus gatilhos ou prepare-se para eles com antecedência.
- Por exemplo, talvez você esteja acostumado a beber refrigerantes enquanto cozinha à noite. Para se distrair do refrigerante, experimente ter um copo de água adoçado naturalmente com frutas durante esse período.
- Outros gatilhos podem ser evitados completamente. Por exemplo, se você tende a beber bebidas alcoólicas não saudáveis durante o happy hour com colegas de trabalho, tente pular o happy hour de vez em quando.
Passo 2. Distraia-se quando sentir um desejo
Se você sentir um desejo surgindo, encontre outra coisa para fazer. Dê uma caminhada ou corra. Assistimos a um filme. Pinte as unhas, tome um banho ou entregue-se a outra rotina de autocuidado. Se você está ocupado com outra coisa, isso pode impedi-lo de pegar bebidas não saudáveis.
Etapa 3. Remova as bebidas não saudáveis de sua casa
A melhor maneira de acabar com os desejos doentios é tirá-los da vista. Vá até sua geladeira e limpe todas as bebidas não saudáveis. Assim, quando você estiver com sede em casa, a água será sua única opção.
Etapa 4. Delicie-se com moderação
Não há problema em tomar um copo de suco ou refrigerante de vez em quando. Se você tentar abandonar os maus hábitos rapidamente, o tiro pode sair pela culatra. Tente planejar dias ou ocasiões em que você pode se deliciar com uma bebida não saudável. Pequenas indulgências de vez em quando irão ajudá-lo a ficar longe de bebidas não saudáveis a longo prazo.
