A água é essencial para a vida, combatendo a desidratação e ajudando nosso corpo a eliminar as toxinas e melhorar as funções corporais. Durante anos, pesquisadores e especialistas em saúde recomendaram beber oito copos de 8 onças (cerca de 2,5 litros) de água todos os dias para manter a saúde. Embora o número não seja exatamente uma receita rígida, há certas vantagens em beber mais água todos os dias. Algumas pesquisas até sugerem que aumentar o consumo diário de água pode realmente ajudá-lo a viver mais. Encontrar maneiras de beber mais água pode ajudá-lo a se sentir mais saudável e hidratado todos os dias.
Passos
Método 1 de 2: Tornando o consumo de água uma prioridade
Etapa 1. Meça a quantidade de água necessária a cada dia
2 litros (0,5 gal EUA) são cerca de 8 copos de água. Ter um recipiente desse tamanho pode ajudá-lo a se lembrar de beber bastante água todos os dias.
- Se você tiver uma garrafa de refrigerante de 2 litros vazia, encha-a com água e coloque-a na geladeira. Beba toda a garrafa de água ao longo do dia.
- Se você não está bebendo a garrafa inteira de água todos os dias, pode não estar recebendo água suficiente.
DICA DE ESPECIALISTA
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Etapa 2. Crie o hábito
Treine-se para beber um copo d'água todas as manhãs ao acordar, um copo ao chegar do trabalho ou da escola e um copo todas as noites antes de dormir. São três dos oito copos diários recomendados. Você pode fazer um gráfico de água diário para ajudá-lo a começar e, depois de um tempo, a prática parecerá uma segunda natureza.
- Beber água pela manhã também ajuda a acelerar o metabolismo e é uma maneira refrescante de acordar todos os dias.
- Também existem garrafas de água no mercado com sistemas de contagem trabalhados em seu design. Por exemplo, algumas garrafas têm um pequeno botão giratório toda vez que se bebe 8 onças. Isso incentiva mais consumo de água.
Etapa 3. Beba água quando estiver distraído
Outro hábito a ser cultivado é tomar um copo d'água enquanto você faz outro trabalho, seja no computador ou assistindo TV.
Etapa 4. Baixe um aplicativo
Existem muitos aplicativos disponíveis para o seu smartphone que podem ajudá-lo a controlar a quantidade de água que você bebeu ou lembrá-lo de beber mais. Muitos são gratuitos, mas se você pagar por um, ficará mais motivado para usá-lo diariamente.
Etapa 5. Compre uma garrafa de água que você vai adorar
Leve sua garrafa para onde quer que vá. Isso não apenas reduzirá o número de garrafas de água descartáveis pelas quais você passa, mas também pode motivá-lo a usar sua nova garrafa.
Lembre-se de usar uma garrafa de água que não só tenha uma boa aparência, seja agradável e mantenha a água fria, mas também uma que seja livre de BPA e facilmente lavável
Etapa 6. Conheça seu ambiente e seus níveis de atividade
Os profissionais de saúde geralmente aconselham você a beber mais água do que o normal (o que pode significar mais de 8 copos por dia), dependendo de fatores ambientais. Se você mora em um clima quente e seco, provavelmente precisará beber mais água do que alguém que vive em um clima ártico. E se você estiver se exercitando, precisará de ainda mais água para se manter hidratado.
Não espere até ficar com sede para beber água, especialmente se estiver praticando atividades físicas e / ou se o tempo estiver quente. No momento em que você sente sede, seu corpo já está desidratado
Passo 7. Se você sentir fome, beba água primeiro
Isso o deixará satisfeito antes de comer e pode até afastar os desejos, já que a sede costuma ser confundida com fome.
Método 2 de 2: fazendo com que a água tenha um gosto melhor
Etapa 1. Beba água gaseificada
As bolhas dão um brilho extra à água comum e, se você beber soda com sabor, pode até fazer seu cérebro pensar que é refrigerante.
Etapa 2. Congele a água na noite anterior
Enquanto o gelo derrete, você pode bebericar em uma garrafa de água gelada o dia todo.
Etapa 3. Adicione frutas
Cortar frutas cítricas, frutas vermelhas ou até pepinos em sua água dará um sabor fresco e picante que o fará voltar para mais.
Etapa 4. Faça cubos de gelo com sabor
Você pode congelar praticamente qualquer suco, fruta amassada ou até mesmo café ou chá aromatizado em uma bandeja de cubos de gelo. Quando estiverem prontos, retire alguns cubos e adicione-os à sua garrafa de água.
Pontas
- Use uma garrafa de água reutilizável. É ecológico, mais barato e muito mais estiloso do que uma simples garrafa de água de plástico!
- Sempre tenha água à mão. Mantenha garrafas de água no carro para trânsito inesperado ou, pior ainda, para ficar preso com problemas no carro!
- Mantenha a água gelada. É mais provável que você beba água se não estiver quente, especialmente durante o tempo quente.
- Beba água em vez de bebidas com sabor se estiver com sede.
- Você pode encontrar alguns aromatizantes de água sem açúcar para incentivá-lo a beber sua água! Como alternativa, tempere sua xícara de água com frutas frescas ou faça gelo de frutas.
