Você tem um pouco mais de acolchoamento no meio? As alças do amor são uma das áreas mais difíceis de aparar para obter forma, mas existem medidas que você pode tomar para tonificar seus flancos e abdominais. Continue lendo para aprender quais técnicas de estilo de vida, dieta e exercícios você pode usar para se livrar dos punhos do amor.
Passos
Método 1 de 3: Iniciando hábitos saudáveis que acabam com o amor
Etapa 1. Alivie seu estresse
Quando você fica estressado por trabalhar muito, por ter problemas familiares ou por algum tipo de trauma, o corpo reage liberando um hormônio chamado cortisol. Além de causar uma série de problemas de saúde, o cortisol faz com que você ganhe gordura ao redor do meio do corpo, levando a "alças de amor". Você provavelmente pode pensar em dezenas de coisas que o estão estressando agora. Para se livrar das alças, você precisa se livrar do estresse! Descubra o que está sobrecarregando seu sistema e tome medidas para melhorar sua situação.
- Veja se consegue reduzir a atividade em sua programação para ficar um pouco menos ocupado. Ter atividades consecutivas de manhã à noite causa muito estresse.
- Se você estiver passando por um estresse causado por uma situação que está fora de seu controle, trabalhe para lidar com o estresse de maneiras saudáveis por meio da meditação, ioga, corrida, registro no diário ou outra atividade que acalme sua mente.
Etapa 2. Durma melhor
Ficar acordado até tarde é difícil para o corpo e a mente, e resulta em superprodução de cortisol e ganho de peso no meio. Dormir melhor é muitas vezes uma chave esquecida para a perda de peso, mas pode fazer uma grande diferença. Comece a dormir 7 a 8 horas por noite, todas as noites.
- Ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário pela manhã coloca seu corpo em uma programação consistente e ajuda a eliminar o estresse. Pare de usar telas brilhantes trinta minutos antes de dormir.
- Se você tiver problemas para dormir, certifique-se de que seu ambiente seja suficientemente escuro e silencioso. Deixe seus dispositivos eletrônicos em outro cômodo quando for para a cama para não ficar tentado a checar seus e-mails durante a noite.
Etapa 3. Beba mais água
A desidratação é outro fator de estresse no corpo. Muitos de nós estamos desidratados sem perceber. Comece a beber vários litros de água por dia, e mais nos dias quentes ou durante os exercícios, para ter certeza de que seu corpo está suficientemente hidratado.
- Beba um copo grande de água logo de manhã, antes de tomar sua cafeína matinal.
- Compre uma garrafa de água do tamanho de um litro e planeje beber duas garrafas por dia.
Etapa 4. Faça refeições regulares
Isso ajuda a prevenir um pico de açúcar no sangue, muitos dos quais podem levar a um ganho de peso na metade. Se você quiser se livrar do seu amor, faça pequenas refeições regulares, parando por volta das 8:00 da noite. Dar ao seu corpo uma pausa de comer da noite até a manhã, depois tomar um bom café da manhã seguido por um almoço e jantar saudáveis, é a melhor maneira de perder aqueles dedos do amor.
Etapa 5. Não beba muito álcool
O álcool provoca oscilações de açúcar no sangue, que prejudicam o sistema e conduzem ao armazenamento de gordura da barriga. Fique longe de bebidas alcoólicas açucaradas. Ao beber, escolha uma bebida com baixo teor de açúcar, como vinho, e limite-se a uma ou duas bebidas no máximo duas vezes por semana.
Uma porção de álcool equivale a cinco onças de vinho, doze onças de cerveja ou 1,5 onças de bebida alcoólica. Duas ou menos porções por dia são recomendadas para homens, enquanto uma ou menos por dia é recomendado para mulheres
Método 2 de 3: comendo direito para perder gordura da barriga
Etapa 1. Coma mais frutas e vegetais
Comer bem é a coisa mais importante que você pode fazer para perder os punhos do amor. Comer frutas e vegetais frescos em todas as refeições é uma ótima maneira de diminuir o armazenamento de gordura da barriga. Frutas e vegetais contêm uma variedade de vitaminas e nutrientes de que seu corpo precisa para se manter saudável. Eles são ricos em fibras e água e pobres em calorias.
- Comece o dia com uma omelete de vegetais ou batido de frutas e vegetais. Certifique-se de que cada refeição inclua uma porção substancial de vegetais frescos.
- As verduras da estação são mais frescas e nutritivas do que as que não estão e precisam ser enviadas de longe. Tente escolher produtos que foram cultivados perto de onde você mora.
Etapa 2. Coma proteínas e gorduras saudáveis
Uma dieta rica em proteínas magras e ômega-3 saudáveis e outras gorduras boas é essencial quando você está tentando perder o controle do amor. Cada refeição deve incluir uma porção de proteína, como frango, peixe ou carne magra.
- Carnes curadas como bacon, salsicha e carnes de almoço têm conservantes e gorduras trans que contribuem para o armazenamento de gordura, portanto, evite-os e opte por carne magra e fresca.
- Existem muitas opções vegetarianas de proteína também. Ovos, tofu, legumes e certos vegetais de folhas verdes contêm grandes quantidades de proteínas.
Etapa 3. Coma grãos inteiros e fibras
Comer alimentos ricos em fibras faz você se sentir mais saciado e menos propenso a consumir tantas calorias quando suas refeições contêm uma grande quantidade de fibras. Opte por grãos inteiros como aveia ou quinua, bem como frutas e vegetais ricos em fibras, feijões e nozes.
Etapa 4. Ignore os alimentos processados
A maioria dos salgadinhos, fast foods e outros alimentos feitos em fábricas como pão branco, sopas enlatadas e jantares para micro-ondas são carregados com açúcar extra, farinha branca, xarope de milho e óleo hidrogenado, sem mencionar conservantes e corantes alimentares. Quando você está tentando perder gordura da barriga, é melhor evitar esses tipos de alimentos tanto quanto possível.
- Cozinhe o máximo que puder. Tente preparar suas refeições frescas todos os dias, mesmo que sua refeição seja tão simples como uma salada com uma proteína como frango grelhado ou tofu.
- Tenha lanches saudáveis como nozes, palitos de cenoura ou frutas fatiadas para comer no lugar de lanches embalados.
- Experimente fazer aveia à moda antiga com frutas ou um ovo mexido no café da manhã. Evite barras de café da manhã açucaradas; até mesmo as barras de "dieta" estão cheias de calorias de açúcar.
- Refrigerantes e outras bebidas açucaradas também devem ser evitados. Opte por um chá de ervas sem açúcar. Se você adora adoçante em suas bebidas, use agave.
Método 3 de 3: exercícios para fortalecer os músculos abdominais
Etapa 1. Faça um treinamento intervalado de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) alterna entre rajadas de atividade intensa e breves períodos de atividade menos intensa. HIIT queima uma grande quantidade de calorias em um curto espaço de tempo e continua a queimar calorias após o treino.
- Um bom programa de HIIT de vinte minutos consiste em fazer quarenta e cinco segundos de cada um dos seguintes exercícios: flexões, agachamentos, chutes traseiros, tríceps e estocadas. Após uma rodada, descanse por 15 segundos e repita. Faça três rodadas no total.
- Um bom programa de HIIT pode ajudá-lo a perder gordura da barriga, o que ajudará a reduzir seus pulsos de amor.
Etapa 2. Experimente o movimento da bicicleta
A bicicleta é um movimento forte projetado para se livrar das alças de amor e pode ser incluída facilmente como parte da maioria das sessões de treino. Este exercício faz com que você mude rapidamente de um lado para o outro, o que trabalha os músculos do punho do amor e mantém o estresse nos músculos oblíquos.
- Deite-se de costas no chão duro e levante as pernas na altura da cintura. Apoie-se com as mãos, colocando os cotovelos sob a parte inferior das costas, de modo que as pernas fiquem totalmente levantadas do chão, e execute movimentos de ciclismo com as pernas no ar.
- Ao realizar este exercício, certifique-se de manter um bom padrão de movimento lento, pois isso mantém a tensão máxima nos músculos oblíquos.
Etapa 3. Faça roll-ins da bola de bruços para o lado
Este movimento é feito com uma bola de exercícios e é especialmente eficaz para direcionar alças de amor por causa da posição do corpo deitado. Seus músculos precisam trabalhar muito para mantê-lo equilibrado, e é aí que entra o fortalecimento.
- Deite-se de bruços sobre uma bola de exercícios. Role a bola de um lado para o outro, movendo o corpo para manter o equilíbrio na bola e não cair.
- Cada vez que você aperta a bola na lateral do corpo, deve senti-la nos músculos oblíquos.
Etapa 4. Use um bambolê
Um exercício divertido que realmente tonifica essa área problemática do amor é usar um bambolê, vendido na maioria das lojas de fitness. Coloque uma música e gire os quadris, manobrando o arco para cima e para baixo para cima e para baixo na coluna da área da cintura. Depois de um tempo, você pode realmente sentir seus músculos oblíquos se ativando, o que significa que você está começando a ter algum efeito no fortalecimento dos músculos abaixo da área dos punhos do amor.
Etapa 5. Tente recusar abdominais de torção
Os abdominais com torção decrescente são mais intensos do que os abdominais normais, pois você está trabalhando contra a gravidade enquanto abaixa o corpo e se levanta novamente. Apenas execute uma série de abdominais normais, mas gire para os lados alternados ao se levantar do chão e inverta a posição ao voltar para a posição inicial.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés firmemente apoiados no chão.
- Levante o torso, concentrando-se em torcer o mais para o lado que puder.
- Lentamente, abaixe as costas no chão, pois isso ajuda a trabalhar os músculos em toda a amplitude de movimento.
