Manter o cérebro em ótima forma é uma ótima maneira de melhorar sua qualidade de vida. Comece comendo alimentos nutritivos, malhando com frequência e dormindo o suficiente. Para desafiar o seu cérebro, experimente confundir, jogar ou aprender um novo instrumento ou linguagem. Manter uma atitude positiva também é importante. Com um pouco de trabalho, seu cérebro pode funcionar em todos os cilindros.
Passos
Método 1 de 3: Desafiando sua mente
Etapa 1. Saia da sua zona de conforto
Seu cérebro é como um músculo e requer desafios e novidades para se desenvolver mais plenamente. Depois de determinar que certa área de estudo ou atividade mental está fora de sua zona de conforto, esforce-se para tentar mesmo assim. Uma boa regra é que o conforto não é bom para o cérebro. Procure instabilidade e incerteza no aprendizado.
- Por exemplo, se matemática é difícil para você, então você pode querer passar mais tempo trabalhando nela. Isso pode ser melhor para o seu cérebro do que passar para um assunto mais confortável.
- Experimente algo novo de vez em quando. Por exemplo, se você não é naturalmente atlético, tente fazer algo que exija habilidades atléticas, como jogar uma partida de softball com os amigos ou fazer uma aula de ginástica.
Etapa 2. Selecione a leitura desafiadora
Em vez de pular para o primeiro livro que chama sua atenção, pense sobre os assuntos que lhe interessam e procure livros nessas áreas. Comece sua leitura no nível do solo e vá subindo até as obras-primas. Essa é uma forma de obter certo grau de domínio em um assunto. Você também descobrirá que seu vocabulário e capacidade de explicar conceitos difíceis também irão melhorar.
Por exemplo, se você está curioso sobre física, pode começar com um artigo ou documentário popular e, em seguida, passar para livros mais especializados de físicos famosos
Etapa 3. Aprenda um novo idioma
Inscreva-se em um curso universitário local. Trabalhe com um tutor semanalmente. Ou compre um software de idioma online e aprenda sozinho. Quando você trabalha em um novo idioma, ele ativa partes de seu cérebro que geralmente permanecem dormentes de outra forma. Depois de se familiarizar com um idioma, passe para o próximo e assim por diante.
Etapa 4. Aprenda a tocar um instrumento musical
Faça uma aula com um professor particular. Inscreva-se em um curso universitário local. Ou encontre um instrutor online ou digital que ofereça aulas introdutórias a avançadas. Dominar um instrumento também pode aumentar sua confiança.
Até ouvir música pode ter um efeito positivo em seu cérebro. Seu QI pode experimentar um aumento temporário depois de ouvir músicas de Mozart ou outros artistas e compositores
Etapa 5. Jogue videogame, mas corte a TV
Pegue um console de videogame e jogue pelo menos 15 minutos por dia. Trabalhar com os videogames pode, na verdade, aumentar o número de células do lado esquerdo do cérebro. Também pode melhorar seu tempo de reação e coordenação visual.
- Em contraste, assistir televisão pode sobrecarregar seu cérebro com informações inúteis, o que pode causar lentidão mental. Longas horas assistindo TV também foram associadas ao TDAH.
- Lembre-se de que você também pode exagerar nos videogames. Tente moderar sua atividade de videogame e, se achar que está jogando demais, diminua o ritmo.
- Os videogames, como o Minecraft, podem ajudar as pessoas a desenvolver conexões sociais que vão além da esfera dos jogos. Em vez de se tornarem o estereótipo anti-social, os jogadores de meio período podem desenvolver atitudes pró-sociais.
Etapa 6. Jogue xadrez ou resolva quebra-cabeças
Compre um jogo de xadrez e desafie amigos e familiares para um jogo. Fique online e junte-se a um clube de xadrez. Procure as palavras cruzadas ou o quebra-cabeça Sudoku no jornal local. Ou encontre um site de quebra-cabeças online e assine e-mails regulares. Os jogos de quebra-cabeças e estratégia ensinam seu cérebro a permanecer calmo sob pressão e a encontrar soluções criativas para os problemas.
Método 2 de 3: entrando na mentalidade adequada
Etapa 1. Reduza seus níveis de estresse
Faça uma aula de ioga, planeje uma noite relaxante para namorar todas as semanas ou crie rotinas relaxantes, como tomar um banho de espuma depois do trabalho. O estresse crônico pode levá-lo à demência e outros distúrbios cerebrais, portanto, relaxar pode ajudar muito a melhorar o desempenho cognitivo.
Etapa 2. Crie conexões sociais para manter uma perspectiva positiva
Convide colegas de trabalho para atividades sociais. Participe de clubes sociais para conhecer novas pessoas. Tente falar com as pessoas sempre que sair, em vez de ficar focado no telefone. Cada vez que fazemos contato humano positivo, nossos cérebros experimentam um aumento de substâncias químicas boas, como as endorfinas. Seja social e seu cérebro vai agradecer!
Etapa 3. Medite e pratique a reflexão
Faça uma aula formal de meditação em um estúdio de ioga ou centro de recreação perto de você. Ou conecte-se à Internet e assista a tutoriais sobre como entrar em um estado mental meditativo. Passe pelo menos 15 minutos por dia meditando ou refletindo. Você pode até sentar na cama à noite, limpar sua mente e pensar sobre os acontecimentos do dia. Isso dá a seu cérebro um impulso inicial em seu trabalho, uma vez que você vai dormir.
- Para entrar em um estado meditativo, pode ser necessário repetir uma palavra ou frase, como "relaxe" ou "reflita". Tente meditar em uma área onde não seja perturbado e possa tentar deslizar para um estado de espírito semiconsciente.
- Você pode, é claro, meditar por mais de 15 minutos, se quiser.
Etapa 4. Estabeleça rotinas para tarefas simples
Para coisas que você faz todos os dias, tente estabelecer um padrão de como se comportar ou o que fazer e siga-o. Por exemplo, quando você chega em casa à noite, coloque as chaves no mesmo lugar da sua casa. Eliminar qualquer tomada de decisão em cenários simples como esse libera seu cérebro para lidar com problemas mais complexos.
- Por exemplo, é uma boa ideia anotar todos os seus compromissos em um calendário ou planejador para que você não precise se preocupar ou se estressar em lembrar os detalhes básicos.
- Criar o hábito de arrumar e guardar as coisas depois de usá-las criará um ambiente limpo e organizado para morar e trabalhar.
Método 3 de 3: Manter uma boa saúde
Etapa 1. Consulte seu médico
É uma boa ideia consultar o seu médico geral antes de decidir aumentar o poder do seu cérebro. Eles provavelmente farão uma série de exames de sangue para ter certeza de que nenhuma doença física impedirá seu progresso. Algumas condições, como hipertensão ou diabetes, podem afetar negativamente a capacidade do cérebro de processar e armazenar informações.
Etapa 2. Durma pelo menos 8 horas por noite
Dormir cedo e acordar cedo também é uma forma de melhorar a capacidade do cérebro. Portanto, estabeleça um horário consistente para dormir e acordar e tente mantê-los. 8 horas de sono ininterrupto são apenas o suficiente para seu cérebro processar informações e se preparar totalmente para o dia seguinte.
Para minimizar as interrupções do sono, desligue o telefone e informe as pessoas com quem você mora sobre sua programação noturna. Cada momento de interrupção do sono aumenta os níveis de estresse do seu cérebro
Etapa 3. Faça uma dieta balanceada
Seu cérebro funcionará melhor com alimentos não processados, carnes magras, muitos produtos frescos e gorduras saudáveis. Uma alimentação saudável pode melhorar a capacidade de memória do cérebro e o funcionamento geral. O açúcar, por outro lado, pode desacelerar as conexões das células cerebrais e levar a uma sensação geral de confusão mental.
É especialmente importante adicionar alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes grelhados ou assados, à sua dieta. Isso pode aumentar os espaços em seu cérebro reservados para a memória
Etapa 4. Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana
Crie um regime de treino que inclua movimentos de resistência cardiovascular e de peso. Essa rotina deve levar no mínimo 30 minutos. Se você quiser se exercitar mais de 3 vezes, provavelmente verá ainda mais benefícios cognitivos. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e mantém as células ativas e renovadas.
Etapa 5. Mantenha uma postura ereta
Mantenha a coluna reta, os ombros para trás, os braços descruzados e o estômago contraído em direção à coluna. Verifique a cada hora se você está mantendo essas posições. A má postura envia uma mensagem negativa ao cérebro que pode contribuir para a depressão e desacelerar a memória. Manter-se de maneira positiva também pode levar seu cérebro nessa direção.
Etapa 6. Tome suplementos
Converse com seu médico sobre sua dieta para ver se um multivitamínico ou suplemento pode ser uma boa opção para você. Os suplementos de óleo de peixe, em particular, costumam estar associados à melhora da memória e ao funcionamento geral do cérebro. Seu médico também pode solicitar um exame de sangue para ver se seus níveis estão muito baixos em qualquer outro nutriente importante, como vitaminas B, C, D e E.
Os suplementos de hormônio do crescimento humano (HGH) podem ser úteis para certas pessoas com mais de 30 anos que estão tentando combater a perda de memória e a desaceleração do cérebro
Pontas
- Beber 2 xícaras de café pode dar às células nervosas do cérebro um impulso rápido e temporário.
- Parar de fumar pode ter um efeito positivo no desempenho e no QI do seu cérebro.
