As bicicletas ergométricas são uma ótima alternativa para a academia. Eles podem fornecer um treino cardiovascular eficaz, adequado para qualquer nível de condicionamento físico. No entanto, existem tantos tipos e marcas disponíveis que selecionar um que seja adequado para você pode ser uma tarefa difícil. A vantagem mais óbvia disso é que permite que você se exercite mesmo quando não deseja sair devido às condições climáticas. Ao decidir qual é a melhor bicicleta ergométrica para você, considere vários fatores, como acessibilidade, metas de condicionamento físico e recursos.
Passos
Parte 1 de 3: Selecionando a bicicleta certa para você
Etapa 1. Faça uma estimativa da frequência com que você usará a bicicleta
Você quer ter certeza de que sua compra será um bom investimento. Se você costuma usar as máquinas de bicicleta na academia ou se é um ciclista ávido, uma bicicleta ergométrica pode ser uma excelente compra. Se você acha que não vai usá-lo algumas vezes por semana, uma academia pode ser mais econômica.
- As bicicletas ergométricas são ótimas para pessoas que precisam de exercícios de baixo impacto, mas que não podem ir à academia regularmente.
- As bicicletas ergométricas podem ajudá-lo a se exercitar se o tempo estiver ruim, especialmente no inverno.
Etapa 2. Escolha uma bicicleta ereta para exercícios aeróbicos de baixo impacto
As bicicletas verticais são fáceis de usar e proporcionam excelentes exercícios cardiovasculares. Eles trabalham os músculos abdominais, uma vez que você mantém o corpo ereto, e oferecem exercícios para a parte superior do braço.
Etapa 3. Escolha uma bicicleta de spin para baixo impacto, mas alta intensidade
Uma bicicleta de spin se parece muito com a atividade “real” de andar de bicicleta de estrada. É uma das melhores bicicletas para queimar calorias. As bicicletas spin destinam-se a quem pretende um treino extenuante e eficaz.
Etapa 4. Escolha uma bicicleta reclinada para direcionar mais músculos
As bicicletas reclinadas proporcionam um treino de todo o corpo enquanto trabalham muitos dos principais músculos. A posição do assento reclinado garante que você está se exercitando enquanto mantém uma boa postura da coluna. Para algumas pessoas, as bicicletas reclinadas são mais fáceis na região lombar e mais suaves nas articulações do quadril e dos joelhos.
Etapa 5. Determine seus objetivos de condicionamento físico
Se você deseja reduzir a gordura corporal, ficar mais forte ou fazer do condicionamento físico uma parte da sua rotina, uma bicicleta ergométrica é um ótimo começo. Em última análise, a qualidade é o que você almeja. Você precisará equilibrar a qualidade com as necessidades da sua bicicleta ergométrica e seus objetivos de treino. É mais fácil decidir qual bicicleta comprar depois de saber quais são seus objetivos de condicionamento físico.
Parte 2 de 3: Escolhendo todos os recursos certos
Etapa 1. Selecione uma bicicleta com um assento resistente e confortável
As melhores bicicletas ergométricas usam acolchoamento suficiente e um design confortável, com ajustes suficientes para obter o melhor ajuste.
Enquanto você faz compras, experimente assentos diferentes antes de comprar uma bicicleta. Só compre a bicicleta se gostar do assento
Etapa 2. Selecione uma bicicleta com guidão ajustável e correia de pedal
Os pedais devem ser ajustáveis com clipes com mola na borda externa de cada pedal para manter os pés no lugar. Eles devem funcionar sem problemas e a bicicleta não deve ser barulhenta. Pedais maiores estão disponíveis para pés mais largos.
Depois de obter a bicicleta, é importante ajustar o guidão e os pedais de acordo com sua altura e tamanho. Leia as instruções em sua bicicleta para saber como
Etapa 3. Considere bicicletas com programas que permitem ajustes de rotina
As bicicletas ergométricas devem permitir que você ajuste as rotinas com base no seu nível de condicionamento físico e ter exercícios que levam em consideração sua idade, peso e sexo. Muitas bicicletas ergométricas monitoram sua freqüência cardíaca enquanto você se exercita.
Alguns modelos mais novos de bicicletas vêm com telas de vídeo que usam jogos, programas de TV e música para ajudar no treino
Etapa 4. Procure uma tela clara com controles fáceis de usar
Um bom display deve mostrar alguma combinação de sua freqüência cardíaca, calorias queimadas, velocidade, rotações por minuto (RPM) e níveis de resistência e detalhes como tempo e distância.
Parte 3 de 3: Fazendo a compra
Etapa 1. Determine seu orçamento antes de escolher uma bicicleta
Existe uma bicicleta para cada orçamento. Se você prefere uma sensação mais luxuosa para sua bicicleta, então você pode querer planejar um orçamento maior de US $ 500 ou mais. Se você só precisa de recursos básicos, considere um modelo mais barato que custe menos de US $ 500.
Etapa 2. Teste a bicicleta antes de comprá-la
Certifique-se de que a bicicleta se encaixa corretamente. É importante que a altura do assento esteja correta e você não se sente muito longe do guidão. Certifique-se de que seus pés não escorregam enquanto pedala.
Etapa 3. Verifique se a bicicleta tem níveis de resistência suficientes
Os níveis de resistência ajudam a variar seus treinos. Você também pode aquecer e esfriar aumentando ou diminuindo gradualmente o nível de resistência.
Etapa 4. Verifique o limite de peso da bicicleta
A estabilidade é importante em uma bicicleta ergométrica. Se a bicicleta balançar, provavelmente não é o peso certo para você. Certifique-se de que seu peso não está acima do peso máximo suportado, caso contrário, você pode colocar sua segurança em risco.
Etapa 5. Compre uma bicicleta online se quiser conveniência
A compra online oferece a comodidade de fazer compras no conforto da sua casa. Muitas lojas exibirão toda uma gama de produtos para comparação. Ao comprar online, determine a estabilidade da bicicleta verificando seu limite de peso.
Etapa 6. Verifique a política de devolução da loja
A maioria das lojas permite que você devolva o equipamento, seja comprado na loja ou online. Ao comprar online, muitas vezes você pode verificar as opções de devolução de sua compra na página de detalhes do pedido de sua conta.
Etapa 7. Reveja a garantia da bicicleta que deseja comprar
Uma garantia é uma garantia por escrito que os fabricantes de bicicletas estáticas concedem aos compradores, prometendo reparar ou substituir componentes de uma bicicleta estática dentro de certos prazos. Veja uma garantia que cobre a bicicleta por um período mínimo de dois a três anos.
Pontas
- Você pode encontrar uma bicicleta reclinada ou vertical com guidões móveis que você pode empurrar e puxar enquanto pedala, como os que encontraria em um aparelho elíptico. Estas são conhecidas como bicicletas de dupla ação.
- Certifique-se de ter espaço adequado (bicicletas reclinadas ocupam mais espaço).
Avisos
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
- Sempre siga as instruções. As bicicletas ergométricas têm muitas partes móveis e podem ser perigosas.
