Uma vez que cada corpo é bonito à sua maneira, você pode realmente alcançar o corpo de praia perfeito apenas vestindo um maiô. Mas se você quiser trabalhar para perder alguns quilos ou tonificar seus músculos antes de ir para a praia, comece identificando as áreas nas quais gostaria de trabalhar. Depois de definir algumas metas realistas, você pode desenvolver um plano detalhado sobre como você vai alcançá-las. Quaisquer que sejam seus objetivos, exercitar alguns dos principais grupos musculares, priorizar uma dieta para reduzir o inchaço e escolher um ótimo maiô pode ajudá-lo a ter uma aparência fantástica na praia.
Passos
Método 1 de 4: Comer uma dieta de baixo inchaço
Etapa 1. Mantenha-se hidratado bebendo cerca de 8 copos de água por dia
Estar desidratado pode, na verdade, fazer com que seu corpo retenha água e lhe dê uma aparência inchada. Evite isso mantendo-se hidratado e saudável. Para repor os fluidos corporais, beba cerca de 240 ml de água por dia.
Traga uma garrafa de água com você quando estiver fazendo exercícios ou tomando sol na praia
Etapa 2. Aumente a ingestão de fibras para reduzir o inchaço
Inclua mais alimentos ricos em fibras em sua dieta para ajudar a manter seu sistema digestivo funcionando perfeitamente e para evitar que sua barriga pareça e se sinta inchada. Procure frutas ricas em fibras, como framboesas, morangos, laranjas e bananas. Substitua grãos inteiros como arroz integral, quinua e trigo sarraceno por grãos processados.
- Você também pode obter fibras de vegetais e leguminosas, como ervilhas verdes, ervilhas partidas e lentilhas.
- Alimentos ricos em fibras também ajudarão você a se sentir saciado por mais tempo, para que não fique tentado a fazer um lanche.
Etapa 3. Coma 3 refeições balanceadas todos os dias
Mesmo se você quiser perder algum peso, evite pular refeições. Em vez disso, mantenha seu metabolismo funcionando consumindo 3 refeições bem repartidas ao longo do dia. Em vez de um jantar farto, procure consumir a maior parte das calorias antes das 15h. Experimente comer 5 porções de frutas e vegetais ao longo do dia e opte por grãos de trigo integral.
- Evite comer lanches noturnos ou guloseimas açucaradas.
- Considere manter um diário alimentar para controlar sua ingestão calórica diária.
Passo 4. Adicione mais proteína à sua dieta para promover o crescimento muscular
Se você estiver se exercitando muito, aumente a quantidade de proteína que está ingerindo. Em cada refeição, concentre-se em consumir bastante proteína magra na forma de peixes, ovos, aves, carne vermelha magra, nozes e legumes. Se você realmente deseja obter mais proteína, considere tomar suplementos na forma de shakes de proteína ou barras de proteína, desde que tenham baixo teor de gordura e açúcar.
A soja e os laticínios com baixo teor de gordura também são boas fontes de proteína
Etapa 5. Fique longe de cerveja, vinho, coquetéis e refrigerantes
Enquanto estiver trabalhando em seu corpo de praia, deixe de lado as bebidas alcoólicas, pois elas contêm calorias vazias e muitas vezes muito açúcar. Fique longe de refrigerantes açucarados e de água com gás; a carbonatação pode fazer você se sentir mais inchado.
Em vez disso, opte por chá de ervas como gengibre ou camomila, que ajudará a reduzir o inchaço
Etapa 6. Evite consumir sódio e alimentos que causam inchaço
Fique longe de alimentos processados com alto teor de sódio; isso só levará à retenção de água. Esteja atento às frutas, vegetais e legumes que você come também, pois alguns alimentos saudáveis podem causar gases e inchaço na barriga. Os alimentos para fazer uma pausa incluem brócolis, couve, feijão, cebola e maçã, bem como laticínios.
Em vez disso, opte por alimentos que reduzem o inchaço, incluindo pepinos, bananas, mamão, aspargos e folhas verdes escuras
Método 2 de 4: Malhando
Etapa 1. Siga um treino de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para promover a perda de peso
Os treinos HIIT envolvem pequenos aumentos de atividade cardiovascular, seguidos por curtos períodos de descanso. Faça o aquecimento por cerca de 5 minutos, dando ao seu treino cerca de 20 a 30% do seu esforço. Aumente a intensidade de sua atividade para que você dê cerca de 80 a 90% de seu esforço por um minuto inteiro. Em seguida, diminua para cerca de 50% do seu esforço por 2 minutos. Alterne entre fazer 1 minuto de alta intensidade e 2 minutos de intensidade moderada por cerca de 30 minutos antes de esfriar.
- Você pode facilmente fazer um treino HIIT na esteira ou usando apenas o seu peso corporal.
- Procure online ou fale com um preparador físico para encontrar algumas ideias de HIIT que você possa experimentar.
Etapa 2. Concentre-se em exercícios de fortalecimento do núcleo para contrair o abdômen
Embora você não precise de seis abdominais para ter um ótimo corpo de praia, você pode trabalhar para tonificar seu núcleo com alguns exercícios simples. Faça alguns minutos de abdominais, bicicletas e pranchas todos os dias e você começará a notar os resultados. Misture as coisas com levantamento de pernas e chutes agitados enquanto você deita no chão.
- Embora sejam fáceis de fazer em casa, você também pode se inscrever em uma aula de ginástica voltada para o fortalecimento do núcleo, se preferir um ambiente de ginástica em grupo.
- Modifique alguns desses exercícios para tonificar também os oblíquos.
Etapa 3. Tonifique os braços levantando pesos e fazendo exercícios de resistência
Escolha 3 ou 4 exercícios que tenham como alvo os grupos musculares dos braços que você deseja tonificar e pratique-os todos os dias. Experimente flexões, flexões ou mergulhos no banco, que envolvem posicionar os braços atrás de você em um banco. Com o corpo em uma posição sentada flutuante, você vai levantar e abaixar o corpo para cima e para baixo para trabalhar o tríceps. Como alternativa, use pesos de mão para fazer bíceps ou círculos com os braços.
Para os homens, considere exercitar seus peitorais e também seus braços fazendo supinos
Etapa 4. Fortaleça os glúteos correndo ou fazendo agachamentos e estocadas
Todos os dias, faça repetições de agachamentos regulares, agachamentos com salto, estocadas, elevações de perna, pontes e outros exercícios para rebentar os glúteos para enrijecer os músculos. Se preferir, use uma esteira ou corra em uma ladeira para treinar essa área.
Dê um passeio de bicicleta ou faça aulas de ioga para exercitar os glúteos e outros músculos das pernas
Etapa 5. Caminhe e suba as escadas para queimar calorias e tonificar as pernas
Quanto mais você se move, mais calorias você queima e mais músculos você vai trabalhar em suas pernas. Procure dar 10.000 passos por dia no geral. Em vez de pegar o elevador ou dirigir, suba e desça as escadas e caminhe até seu destino, se possível.
- Tente usar um aplicativo ou dispositivo de rastreamento de condicionamento físico para ajudá-lo a contar seus passos e documentar seu progresso.
- Aponte para se levantar e se mover sempre que puder. Você pode se levantar e fazer alguns exercícios simples ou alongamentos enquanto assiste TV, ou tentar dançar em casa para queimar algumas calorias enquanto se solta.
Método 3 de 4: obtendo uma pele pronta para a praia
Etapa 1. Proteja sua pele com um filtro solar contendo pelo menos FPS 30
Antes de tomar sol, aplique um filtro solar de amplo espectro em toda a sua pele exposta. Escolha um FPS (fator de proteção solar) de 30 ou superior e certifique-se de reaplicá-lo a cada 2 horas ou imediatamente após sair da água.
Uma queimadura solar pode ter consequências a longo prazo. Você deve sempre usar protetor solar quando estiver na praia para ajudar a manter sua pele protegida dos raios ultravioleta prejudiciais
Etapa 2. Esfolie a pele e os pés para remover as células mortas da pele
Use uma esfoliação corporal ou sabonete líquido esfoliante para se livrar de todas as células mortas da pele. Se seus pés ficarem secos e calejados, use uma pedra-pomes ou um esfregão para alisar as manchas ásperas. Após a esfoliação, aplique um hidratante hidratante para manter o corpo e os pés macios e flexíveis.
Para as mulheres, aplique uma nova camada de esmalte para unhas para um toque brilhante de cor praiana
Etapa 3. Elimine todos os pelos do corpo que você não deseja que fiquem visíveis
Para mulheres que desejam uma pele suave como a seda, experimente fazer a barba, depilar ou usar um creme de remoção de pelos para se livrar de quaisquer pelos indesejáveis nas pernas, na área do biquíni e nas axilas. Para os caras que querem ter uma aparência mais bem cuidada, apare ou depile qualquer tufo de pelos do corpo.
Se você é um homem, considere aparar os pelos das axilas para que não fiquem visíveis quando seus braços estão abaixados
Etapa 4. Aplique autobronzeador na pele sem expô-la aos raios ultravioleta
Se você deseja desenvolver rapidamente um brilho dourado, considere visitar um salão de bronzeamento artificial. Você pode trabalhar com um profissional para encontrar o tom que funcionará melhor para o seu tom de pele. Como alternativa, pegue um produto autobronzeador e aplique-o conforme as instruções. Continue aplicando-o todos os dias até que seu tom de pele atinja o nível de bronzeado desejado.
- Lembre-se de esfoliar a pele primeiro para obter um bronzeado bonito e uniforme.
- Evite usar camas de bronzeamento artificial ou se expor ao sol. Os nocivos raios ultravioleta emitidos pelas câmaras de bronzeamento e pelo sol podem causar danos permanentes à pele.
Etapa 5. Use um gel de modelagem corporal para esticar a pele e adicionar alguma definição
Se você quiser parecer um pouco mais elegante e tonificado, aplique um gel ou soro modelador na pele. Procure produtos que contenham cafeína, creatina, vitamina C, proteína de soja e outros produtos que reduzem a inflamação e aumentam a produção de colágeno.
Esses produtos geralmente funcionam melhor se você já tem um físico magro; eles não derretem gordura ou constroem músculos
Método 4 de 4: Sentindo-se bem na praia
Passo 1. Use um maiô com o qual você se sinta bem para aumentar sua confiança
Lembre-se de que você realmente não precisa fazer nenhuma dieta ou exercício para ter um ótimo corpo de praia; tudo que você precisa é de um maiô, uma praia e uma atitude confiante! Procure um maiô que fique bem, realce suas características favoritas e esconda todas as partes do seu corpo que você não se sente confortável em mostrar. Escolha uma cor ou um padrão brilhante que você adora vestir, antes de ir para a praia, antes de ir para a praia.
- Se você não está acostumado a mostrar muita pele, experimente usar seu maiô pela casa para se acostumar.
- Não se esqueça de trazer um bom par de óculos de sol também.
Etapa 2. Traga um disfarce que você possa vestir por cima do maiô
Para os rapazes, coloque uma camiseta ou regata por cima do calção de banho. Para as mulheres, escolha algumas roupas que você possa vestir facilmente por cima do maiô. Experimente um vestido ou macacão, um sarongue ou uma camiseta e shorts. Escolha um tecido que seque facilmente caso você acabe vestindo o maiô úmido.
- Se você vai ficar ao sol o dia todo, escolha um disfarce que forneça alguma cobertura para os ombros para ajudar a prevenir queimaduras solares.
- Não escolha nada que o faça se sentir atarracado; opte por um disfarce sexy e arejado para que se sinta fantástica o dia todo.
Etapa 3. Pratique uma boa postura para ficar e se sentir melhor com seu maiô
Você não vai se sentir bem com seu corpo de praia se ficar desleixado o tempo todo. Em vez disso, quando você for para a praia, lembre-se de ficar em pé com a cabeça erguida. Abaixe os ombros, concentrando-se em puxar as omoplatas uma em direção à outra para abrir o peito.
- Você não só ficará ótimo com sua roupa de praia, mas também se sentirá bem.
- Se você precisa de um aumento rápido de confiança, finja que é uma celebridade e passeie pela praia como se fosse o dono do lugar!
- Antes de sair em seu maiô, você pode praticar algumas poses sensuais para saber exatamente o que fazer, esteja deitado em uma toalha, reclinado em uma espreguiçadeira ou em pé e se misturando em uma festa na praia.
Etapa 4. Mantenha-se ativo enquanto estiver na praia
Embora possa ser relaxante deitar em uma toalha de praia, tente queimar algumas calorias e trabalhar seus músculos enquanto você está na areia e surfa. Reúna alguns amigos para uma partida de vôlei de praia. Se você preferir estar na água, experimente nadar, praticar stand-up paddleboarding, surfar ou praticar esqui aquático. Para um dia de praia mais descontraído, simplesmente dê um passeio ou corra ao longo da costa.
Se você se mover, começará a se concentrar mais na diversão que está tendo do que em sua aparência. Além disso, você pode se sentir bem sabendo que está trabalhando ativamente para atingir seus objetivos de corpo de praia
Pontas
- Lembre-se de ter uma boa noite de sono para dar ao seu corpo o descanso de que precisa para emagrecer e tonificar.
- Experimente natação, ioga ou pilates se quiser um bom treino de corpo inteiro.
- Conheça o seu tipo de corpo. Se você tem uma figura em forma de pêra agora, provavelmente ainda terá uma figura em forma de pêra, mesmo depois de perder algum peso. Concentre-se em melhorar seu próprio corpo em vez de desejar o de outra pessoa.
- Consulte seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou rotina de exercícios.
- Aceite seu corpo. Cada corpo é um corpo de praia, então não se sinta pressionado a se adequar aos padrões de beleza. Você é linda, do jeito que você é.
