O ensino médio é uma época muito tumultuada para a maioria dos adolescentes. É um período complexo de anos em que você está tentando equilibrar muitas experiências novas. Embora haja algumas vantagens em ser mais velho, há algumas coisas que também são um pouco estressantes. Seja lidando com a pressão dos colegas, gerenciando suas emoções recém-descobertas ou tentando se relacionar melhor com seus pais; há coisas que você pode fazer para ajudar.
Passos
Parte 1 de 4: Gerenciando suas emoções
Etapa 1. Identifique a emoção específica que você está experimentando
Realmente ajuda se você for capaz de dar um nome aos seus sentimentos. Por exemplo, você está se sentindo zangado, triste, com ciúme, assustado, deprimido, feliz, confuso ou com alguma outra emoção?
- Tente usar um diário para acompanhar como você está se sentindo. Suas emoções podem variar ao longo do dia e você deseja acompanhá-las para ver se há algum padrão. Observe a hora do dia em que a emoção ocorre, quem estava presente, onde você estava e o que aconteceu antes e depois de você começar a se sentir assim.
- Emoções diferentes às vezes podem parecer muito semelhantes. Por exemplo, você pode sentir raiva quando está realmente muito triste com algo. Pergunte a si mesmo "por que" você está se sentindo de uma determinada maneira, para que possa realmente descobrir o que está vivenciando.
- Por exemplo, se você está bravo com seu ex-namorado por terminar o relacionamento, você pode se perguntar: "Por que estou bravo?" Você pode perceber que está realmente mais triste do que louco.
Etapa 2. Lembre-se de que suas emoções estão bem
Nunca torne seus sentimentos errados e não tente escondê-los. Às vezes, as pessoas pensam que aceitar uma emoção vai fazer com que se sintam pior, quando na verdade faz parte do processo de cura. Evitar a emoção é o que pode realmente fazer você se sentir pior no longo prazo. Em vez disso, tente dizer em voz alta para si mesmo: "Tudo bem que eu esteja me sentindo _."
Etapa 3. Expresse o que você está sentindo
Permitir-se a expressar o que está sentindo é uma ótima maneira de começar o processo de liberação. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para liberar o que está sentindo:
- Escrever seus sentimentos ajuda a liberar as emoções através do papel. Tente registrar no diário.
- Falar com alguém em quem você confia permite que você libere verbalmente as emoções. Em casa, pode ser um dos pais ou irmão mais velho. Na escola, pode ser melhor abordar um professor favorito ou seu conselheiro escolar.
- Os exercícios permitem que você use seu corpo físico para expressar e liberar emoções.
- Chorar ajuda a liberar aquelas emoções reprimidas por tanto tempo.
Etapa 4. Encontre maneiras de lidar com isso
Depois de identificar suas emoções, aceitá-las e iniciar o processo de liberá-las, é hora de usar algumas estratégias de enfrentamento para se sentir melhor. Essas técnicas de enfrentamento devem se concentrar em ajudá-lo a cuidar de si mesmo de maneira saudável. Algumas pessoas gostam de mimar-se, enquanto outras adoram usar os exercícios para reduzir o estresse. Encontre algo que você possa fazer para se acalmar e certifique-se de fazer isso diariamente.
- Conforme você registra suas emoções, pode ver um padrão começar a surgir. Por exemplo, você pode perceber que fica triste quando vai a um determinado lugar ou fica com muito ciúme quando está com uma pessoa específica. Suas estratégias de enfrentamento devem incluir evitar esses gatilhos sempre que possível.
- Se você não consegue identificar uma fonte específica de seus sentimentos, então você pode estar lidando com sintomas de um transtorno de humor, como depressão ou ansiedade. Por exemplo, se você acha que está sempre com raiva pela manhã, mas não sabe por quê, então provavelmente você deveria consultar um profissional de saúde mental.
- Se você sentir que as emoções são opressivas ou se sentir vontade de se machucar / se matar, você deve procurar a ajuda de um adulto de confiança, como um pai, professor, conselheiro ou ministro imediatamente. Você também pode ligar para a National Suicide Prevention Hotline em 1 (800) 273-8255.
Parte 2 de 4: Lidando com a pressão dos colegas
Etapa 1. Não tenha medo de dizer não
Lembre-se de que a pressão dos colegas nem sempre é uma coisa ruim. O desejo de fazer amigos e se encaixar com seus colegas é completamente normal. No entanto, quando seus amigos tentam convencê-lo a fazer algo que você sabe que não é certo, é hora de se ater à sua moral e simplesmente dizer não aos seus amigos. Pode ser difícil às vezes, mas as consequências podem superar em muito o fato de seus amigos estarem um pouco chateados com você.
- Sempre considere as possíveis consequências antes de fazer qualquer coisa. Por exemplo, você pode se perguntar: “e se a polícia chegasse na festa em casa e me pegasse bebendo?” ou “o que aconteceria se eu fizesse sexo e pegasse uma DST ou ficasse grávida?” Se os contras superam os prós, então você deve deixar seus amigos saberem que você não está interessado.
- Seus amigos podem dizer coisas para tentar convencê-lo a participar, mesmo depois de você ter recusado. Eles podem dizer "Você é uma galinha" ou xingá-lo. Nesse ponto, provavelmente é melhor sair e ir para casa.
Etapa 2. Lembre-se de seus pontos fortes
Muitos adolescentes são vítimas da pressão dos colegas por causa das lutas com a auto-estima. Muitos adolescentes sucumbem temporariamente à pressão dos colegas em um esforço para se sentirem aceitos pelos amigos. Afinal, quem quer se sentir excluído? No entanto, é importante que você seja o líder, e não o seguidor. Quando você se surpreender questionando quem você é e o que você representa, lembre-se de todos os seus grandes atributos.
Esses atributos são internos e externos. Então, sim, certifique-se de incluir seus incríveis talentos e realizações, mas também considere seus outros ativos. Isso pode incluir seus traços de personalidade únicos, a maneira como você sempre demonstra bondade, sua criatividade, sua capacidade de ouvir bem ou qualquer outra coisa que demonstre o quão incrível você é
Passo 3. Diga a seus amigos que seus pais não permitirão que você tenha permissão
Se você se encontrar em uma situação em que seus amigos o pressionam a fazer algo que você não quer, é normal dizer a eles que você não pode participar por causa de seus pais. No entanto, evite criticar ou parecer zangado com seus pais. Fale sempre com calma e razoabilidade e tenha uma atitude madura. Você com certeza estaria dizendo a verdade porque seus pais não gostariam que você fizesse nada que fosse prejudicial a si mesmo ou aos outros. Para sair dessa situação complicada, você poderia dizer coisas como:
- "Minha mãe quer que eu volte para casa agora."
- “Meu pai vai me deixar de castigo por dois meses se eu pensar em fazer isso!”
- "Minha mãe disse que se ela me pegasse fazendo _, eu não seria capaz de sair de novo por um mês."
Etapa 4. Escolha relacionamentos saudáveis
Passe algum tempo com outras crianças que compartilham seus mesmos valores e moral. Quando você passa tempo com colegas positivos, é menos provável que eles tentem influenciá-lo a se envolver em comportamentos de risco.
- Envolva-se em atividades saudáveis, nas quais você possa fazer amizade com crianças que tenham bons valores e alta autoestima. Equipes esportivas, grupos religiosos e atividades extracurriculares são ótimos lugares para encontrar amigos que pensam como você.
- Você pode nunca estar totalmente imune à pressão dos colegas, mesmo se tiver grandes amigos. Lembre-se de que, em última análise, depende de você tomar decisões sábias.
Parte 3 de 4: Lidando com intimidações
Etapa 1. Entenda por que os agressores intimidam
Os agressores normalmente intimidam outras pessoas por causa de problemas que estão acontecendo em suas próprias vidas. Infelizmente, eles têm dificuldade em lidar com seus próprios problemas, por isso projetam sua infelicidade em você. No entanto, é importante que você saiba que o bullying não é realmente sobre você. Você tem muitas características maravilhosas, independentemente do que um agressor possa dizer. Ela / ele provavelmente está intimidando você por um dos seguintes motivos:
- Um desejo de se sentir poderoso
- Ciúmes
- Para parecer durão na frente dos outros
- Para se sentir poderoso
- Para escapar de sua própria dor interna
- Ela / ele está sendo intimidado
Etapa 2. Mantenha o controle
A coisa mais fácil a fazer é simplesmente se afastar do agressor. Você também pode permanecer onde está e ignorá-la. Como alternativa, você pode se defender dizendo calmamente ao agressor que não está interessado no que ele tem a dizer. O mais importante neste momento é manter a calma. Você não quer reagir emocionalmente e correr o risco de responder com agressão.
- Responder a um agressor com humor muitas vezes tornará você um alvo menos interessante para ela. Respostas humorísticas geralmente resultam na perda de interesse do agressor, o que significa que ele pode parar de mirar em você.
- Certifique-se de se manter seguro. Não responder agressivamente não significa que você deve se permitir estar em uma situação insegura. Se você está sendo fisicamente ferido, não há problema em se proteger para que possa sair dessa situação insegura.
Etapa 3. Relate a situação a um adulto de confiança
Se um agressor não for confrontado com seu comportamento, ele pode se tornar cada vez mais agressivo com você. É muito importante para você envolver um adulto de confiança para que as coisas não piorem.
- Seja implacável para acabar com o bullying. Relate todo e qualquer incidente de bullying até que ele não ocorra mais. Nunca tenha vergonha de pedir ajuda. Você provavelmente não é o único que está sofrendo bullying, mas pode ajudar a acabar com isso.
- Na maioria das vezes, os adultos podem encontrar soluções para o problema sem que o agressor saiba que você o denunciou. Algumas soluções podem ser mudar suas aulas ou mudar sua vaga na aula. A pessoa que está intimidando você também pode receber outras ações disciplinares.
- Se você testemunhar o bullying ocorrendo a outra pessoa, você deve relatar isso também. Ninguém merece ser intimidado.
Etapa 4. Mude sua perspectiva
Lembre-se de que o agressor é apenas uma pessoa infeliz que está tentando deixá-lo tão infeliz quanto ele. Quando você pensa nisso dessa perspectiva, o bullying perde um pouco de seu poder. Lembre-se, não permita que o agressor controle suas emoções.
- Crie uma lista de todos os atributos positivos sobre você. Você também pode incluir todas as coisas boas que estão acontecendo em sua vida. Sempre que estiver se sentindo deprimido, você pode se concentrar nessa lista.
- Tente não piorar a situação insistindo no incidente e repetindo-o constantemente em sua cabeça. Em vez disso, concentre-se nas coisas positivas que aconteceram durante o dia.
Etapa 5. Obtenha o suporte de que precisa
Não deixe de falar sobre suas experiências. Embora você não queira insistir no bullying o dia todo, é importante que você tenha a oportunidade de expressar seus sentimentos. Você pode conversar com seus pais, familiares, professores, conselheiros, clérigos ou amigos. Falar sobre isso provavelmente o ajudará a se sentir muito melhor.
- Dê a si mesmo tempo para se curar. Ser intimidado é uma experiência bastante traumática. Falar sobre isso ajudará, mas pode demorar um pouco até que você se sinta normal novamente.
- Não há problema em procurar a ajuda de um profissional se perceber que está tendo dificuldade em lidar com sentimentos de raiva, mágoa ou outras emoções negativas.
Etapa 6. Torne-se ativo
O voluntariado é uma ótima maneira de se livrar dos sentimentos de impotência que podem ocorrer após ser intimidado. Você pode querer entrar em contato com outros adolescentes ou crianças mais novas que foram vítimas de bullying ou talvez se tornem ativos na campanha anti-bullying de sua escola. Não importa o que você escolha fazer, no entanto, é importante recuperar o senso de controle tornando-se ativo.
Parte 4 de 4: tendo conversas difíceis com seus pais ou cuidadores
Passo 1. Converse com seus pais antes que surjam dificuldades
Faça questão de falar com seus pais todos os dias. Não há um tópico específico no qual você deva se concentrar; apenas coisas triviais mundanas estão bem. Conte a eles sobre algo engraçado que aconteceu na escola ou sobre como você se saiu na prova de história. Tente tornar as conversas divertidas e agradáveis. Criar esse vínculo agora tornará muito mais fácil abordá-los sobre tópicos mais sérios mais tarde.
- Nunca é tarde para começar a trabalhar neste vínculo. Mesmo que você e seus pais tenham lutado no passado, você pode começar a falar com eles agora.
- Seus pais querem saber mais sobre o que está acontecendo em sua vida. Esta é uma oportunidade para você e seus pais desfrutarem da companhia um do outro.
Etapa 2. Escolha um bom momento para conversar
Tente abordar sua mãe quando ela não estiver ocupada fazendo outra coisa. Peça para acompanhar a mamãe e o papai quando eles estiverem saindo para fazer alguma coisa ou talvez sugira uma caminhada. Estes são ótimos momentos para conversar.
Uma boa maneira de iniciar a conversa é dizendo: "Mãe, é uma boa hora para conversar?" ou "Pai, podemos conversar?"
Etapa 3. Saiba o resultado que você deseja da conversa
É importante saber exatamente o que você deseja alcançar com esta conversa. Lembre-se de que provavelmente você desejará uma das quatro coisas de seus pais: permissão ou apoio para fazer algo; conselho ou ajuda com um problema; ser ouvido ou compreendido sem receber conselho ou qualquer feedback; ou para que eles o guiem amorosamente de volta ao caminho certo, caso você tenha se metido em problemas. Certifique-se de comunicar o que você precisa de seus pais no início da conversa.
- Você poderia dizer algo como: “Mãe, quero dizer o que está me incomodando. Não estou necessariamente procurando conselho; Eu só gostaria de falar sobre o que está me incomodando ". Ou você pode dizer:" Pai, eu realmente gostaria da permissão para fazer uma viagem com um amigo para as montanhas no próximo fim de semana. Posso lhe contar sobre isso?"
- Trazer tópicos difíceis pode ser estressante, então não há problema em anotar pontos que você não quer esquecer. Você pode consultar suas notas durante a conversa.
Etapa 4. Diga a seus pais o que você está sentindo
Às vezes, tópicos difíceis produzem emoções fortes que podem impedi-lo de querer falar com seus pais. Você pode ter medo ou vergonha de ter uma discussão. No entanto, não deixe que isso o impeça de ter a conversa. Em vez disso, diga a seus pais o que você está sentindo ao fazer parte da conversa.
- Por exemplo, você pode dizer: “Quero falar com você sobre algo que está acontecendo, mas temo que você fique com raiva de mim”. Da mesma forma, você pode dizer: “Estou com medo de falar sobre isso porque é meio constrangedor”.
- Se você tem medo de que seus pais sejam críticos ou muito zangados, pode dizer algo como: “Tenho que lhe dizer algo que pode deixá-lo com raiva ou desapontá-lo. Lamento muito o que fiz, mas tenho que lhe contar sobre isso. Você pode me ouvir por alguns minutos?"
Etapa 5. Discordar respeitosamente
Você nem sempre ficará de acordo com seus pais sobre todos os problemas. No entanto, é importante comunicar seus pensamentos de maneira respeitosa. Aqui estão algumas estratégias para tentar manter a conversa respeitosa:
- Mantenha a calma e evite comentários depreciativos. Em vez de dizer "Você é tão injusto" e "Eu te odeio", você poderia dizer: "Mãe, eu discordo e aqui está o porquê …"
- Não torne isso pessoal. Lembre-se de que está furioso com o conceito ou a decisão, não com seus pais em si.
- Use declarações “Eu” em vez de declarações “Você”. Por exemplo, em vez de dizer: "Você nunca confia em mim para fazer nada", você pode dizer "Sinto que sou maduro o suficiente para namorar. Eu estava pensando que talvez eu pudesse começar saindo em encontros em grupo.”
- Tente entender a decisão do ponto de vista de seus pais. Quando você comunica que os compreende, é mais provável que eles também tentem ver as situações da sua perspectiva.
Etapa 6. Aceite a decisão
Seus pais geralmente pensam no seu melhor, o que significa que eles nem sempre serão capazes de dizer sim. Eles podem ouvir, tentar apoiar e guiá-lo com o máximo de amor possível. No entanto, é importante saber que você nem sempre receberá um sim. Durante esses momentos, receba o não com elegância. Use um tom respeitoso e tente não discutir ou reclamar. Responder dessa forma requer muita maturidade; e quando virem que você está se comportando de maneira madura, podem ficar mais inclinados a dizer sim da próxima vez.
- Quando você está desapontado, às vezes é difícil responder com elegância. Pode ser uma boa idéia se remover por um tempo para liberar um pouco de vapor. Experimente caminhar ou correr, chorar, bater no travesseiro, desabafar com um amigo ou fazer qualquer outra atividade construtiva que o ajude a desabafar.
- Se seus pais não conseguirem atender suficientemente às suas necessidades emocionais quando você precisar de apoio, tente buscar apoio e orientação de outro adulto de confiança. Um professor, ministro, orientador ou parente podem ser boas opções.
Pontas
- Ao escolher uma estratégia de enfrentamento, tente se perguntar o que você precisa agora para se sentir melhor. Às vezes é algo pequeno, como um cochilo, enquanto outras vezes você pode precisar ligar para seu terapeuta.
- Se um agressor está atacando você em busca de seus pertences, pode ser uma boa ideia deixar a isca em casa. Por exemplo, se o agressor sempre pede seu dinheiro, tente deixar o dinheiro em casa. Se você costuma levar dinheiro para o almoço, comece a trazer um lanche. Deixar seus aparelhos eletrônicos em casa também pode ser uma boa ideia.
- Ao ter conversas difíceis com seus pais ou responsáveis, tente ser o mais direto possível. Certifique-se de fornecer detalhes para que eles possam entender melhor a situação.
- Sempre seja honesto com seus pais. Isso ajuda a construir confiança e é mais fácil se comunicar quando a confiança foi estabelecida.
- Certifique-se de que sua palavra-código especial seja fácil de lembrar e que não pareça estranha ou incomum para seus colegas.
