Meninas esportivas são saudáveis, ativas e precisam de pouca manutenção. Eles comem alimentos saudáveis, bebem muita água e dormem bastante. Escolha um esporte de que goste e tente entrar em uma equipe. Para obter um visual esportivo, use camisetas, camisetas, gola redonda, leggings e shorts esportivos. Use uma maquiagem neutra, prenda o cabelo em um rabo de cavalo e você estará pronto para o jogo!
Passos
Método 1 de 3: praticar esportes
Etapa 1. Escolha um esporte de que goste e aprenda o básico
Experimente um esporte que você nunca jogou antes ou opte por um que você já conheça. Faça pesquisas sobre as regras, equipamentos e número de jogadores. Considere a dificuldade geral do esporte, os suprimentos necessários e o local de prática para restringir suas opções. Faça sua escolha com base no que parece mais divertido e fácil de aprender!
- Os esportes populares incluem futebol, basquete, softball, atletismo, cross country, hóquei em campo, voleibol e ginástica.
- Por exemplo, se você nunca jogou hóquei, tentar aprender hóquei no gelo pode ser mais desafiador do que hóquei em campo, pois você precisará de patins de gelo e equipamentos de proteção.
- Experimente praticar vários esportes! Você pode até jogar em times comunitários não profissionais.
Etapa 2. Compre seu equipamento para começar a jogar
Pesquise on-line por coisas como "Equipamentos de basquete" ou "Materiais para hóquei em campo" para descobrir qual equipamento você precisa para jogar. Em seguida, compre seu equipamento em uma loja de esportes, online ou pessoalmente. Você precisará de calçados adequados, equipamento de proteção e uma bola para a maioria dos esportes.
- Por exemplo, compre chuteiras, caneleiras, meias e uma bola de futebol para jogar futebol. Se você quiser jogar softball, compre uma luva, um taco e um softball.
- Você também pode pedir aos funcionários de lojas de artigos esportivos que ajudem a coletar equipamentos.
Etapa 3. Pratique a prática do esporte em seu tempo livre para fortalecer suas habilidades
Aprenda o básico assistindo a jogos e tutoriais online. Pratique seus movimentos em seu quintal ou visite um parque local, academia ou YMCA e recrute seus amigos ou família para brincar com você! Você pode precisar praticar um pouco para desenvolver suas habilidades, então não se preocupe se não pegar o jeito imediatamente.
- Por exemplo, para aprender voleibol, pratique como picar, bater e sacar. Experimente jogar com oponentes na rede.
- Se você não está gostando do jogo depois de praticar um esporte por um tempo, experimente um esporte diferente!
Etapa 4. Experimente uma escola local ou equipe comunitária quando se sentir confiante
Pesquise online por coisas como “Time de futebol local” ou “Softball feminino da comunidade” para encontrar times para tentar. Procure equipes da escola e da comunidade. Pesquise o quão competitivo cada teste pode ser para restringir suas opções. Quando você encontrar um time em sua área que parece corresponder ao seu nível de habilidade, faça um teste para o time!
- Por exemplo, se você acabou de começar a jogar basquete, um time comunitário baseado na sua faixa etária pode ser um ponto de partida melhor do que o time do colégio do seu colégio.
- Instruções e informações sobre como e quando tentar entrar na equipe devem estar disponíveis no site de cada equipe. Caso contrário, procure um número de contato e ligue para obter mais informações.
- Se você não está confiante o suficiente para tentar, continue praticando! Jogue com seus amigos, assista a jogos esportivos e consulte tutoriais online.
Etapa 5. Participe de cada prática na hora certa
Depois de fazer a equipe, expanda suas habilidades durante os treinos semanais. Certifique-se de estar sempre na hora certa para cada prática e de comparecer ao máximo possível. Isso continuará a desenvolver suas habilidades e a mostrar sua confiabilidade e responsabilidade para com seu treinador e colegas de equipe.
- Ausências ocasionais acontecem, como se você estiver doente ou se houver uma emergência familiar. Informe o seu treinador o mais rápido possível se você souber que não conseguirá um treino.
- Se sua programação permitir, você pode chegar 10-15 minutos mais cedo. Isso mostra aos seus treinadores que você se preocupa em chegar no horário e lhe dará alguns minutos para conversar com outras meninas do seu time.
Passo 6. Pare de jogar e avise seu treinador, pais ou médico se você se machucar
Brincar com uma lesão pode piorar o dano. Se você se machucar durante um treino ou jogo, pare de jogar, sente-se na lateral e avalie o dano. Vá ao médico ou ao hospital se os ferimentos forem graves, como se você bater com a cabeça, torcer um músculo ou quebrar um osso. Certifique-se de ter tempo suficiente para curar!
- O tempo de cura varia de acordo com a lesão. Seu médico irá informá-lo sobre o tempo aproximado de cicatrização. Eles também estabilizarão sua lesão, como envolver o joelho para danos nos ligamentos.
- Você pode prevenir lesões alongando-se, usando a forma adequada e fazendo pausas quando necessário.
Método 2 de 3: obtendo uma aparência esportiva
Etapa 1. Aplique o mínimo ou nenhuma maquiagem para obter uma aparência natural
Entre treinos, treinos e jogos, meninas esportivas não têm tempo para maquiagem! Vá com naturalidade e não use maquiagem. Se você quiser usar um pouco, pode usar um pouco de rímel ou um gloss fosco.
- Você também pode espanar um pouco de base compacta para uniformizar o tom de sua pele.
- Meninas esportivas não usam muita maquiagem porque podem suar na aula de ginástica ou no treino. Maquiagem e suor podem causar poros entupidos e acne.
Etapa 2. Prenda o cabelo em um rabo de cavalo para um estilo esportivo
Você provavelmente amarrará o cabelo para treinar e treinar, então arraste-o como seu estilo diário. Você terá mais tempo para fazer outro alongamento de aquecimento! Puxe o cabelo para trás no topo da cabeça e prenda-o com um laço de cabelo.
- Os rabos de cavalo fazem estilos bonitos e esportivos para uma variedade de comprimentos de cabelo.
- Se você quiser uma variedade, também pode adicionar tranças ou outros detalhes bonitos a um rabo de cavalo para dar um interesse visual e ao mesmo tempo mantê-lo prático.
Etapa 3. Coloque um elástico ou fita de algodão se quiser prender o cabelo para trás
As bandanas mantêm o cabelo longe do rosto e escondem cabelos crespos e soltos. Pegue uma faixa de cabeça colorida, estampada ou neutra, em material elástico elástico ou algodão macio. Coloque a faixa na cabeça e empurre-a para trás cerca de 0,25–0,5 polegadas (0,64–1,27 cm) além da linha do cabelo.
- Você pode usar tiaras elásticas durante os treinos e jogos. Experimente tiaras de algodão para looks do dia-a-dia.
- As tiaras são ótimas para manter o cabelo para trás se ele for curto e não couber em um rabo de cavalo.
Etapa 4. Use camisetas, camisetas e moletons de gola redonda para um estilo esportivo
Use camisetas esportivas de seus jogadores favoritos ou suas próprias camisetas de times ou temporadas anteriores. Escolha outras camisetas largas para um visual moleca. Compre camisas de manga comprida com gola redonda e moletons para camadas mais grossas.
As marcas esportivas incluem Under Armour, Nike, Adidas e Champion, para citar alguns. A maioria das grandes lojas de departamentos tem uma seção de atletismo onde você também pode fazer compras
Etapa 5. Vista leggings e shorts esportivos para combinar com sua vida ativa
Leggings são super confortáveis e ótimas para meninas em movimento. Estilize-os com camisetas, camisetas ou moletons. Use shorts esportivos ou de ginástica em dias quentes. Tanto as leggings quanto os shorts vêm em cores sólidas e padrões descolados. Você pode usá-los facilmente para a escola, para fazer recados ou para praticar!
Você pode obter leggings atléticas em algodão ou combinação de algodão-poliéster-lycra. Leggings de algodão são um pouco mais suaves e as misturas são de secagem rápida para exercícios suados
Passo 6. Use sapatos esportivos como Converse ou tênis
Meninas esportivas vivem estilos de vida ativos e dinâmicos, e seus pés devem ser confortáveis! Compre calçados esportivos para seus esportes, como chuteiras ou tênis de corrida. Em seguida, compre um par de sapatos diários como Nikes, Adidas ou Reebok. Você também pode ir para sandálias esportivas como Chacos.
Você pode escolher sapatos em cores brilhantes! Os tênis vêm em todos os tipos de cores, como rosa e neon, e padrões, como bolinhas e ziguezagues
Método 3 de 3: levando um estilo de vida saudável e esportivo
Etapa 1. Coma 3 refeições saudáveis por dia
Alimentos saudáveis manterão seu corpo abastecido com os nutrientes e minerais de que necessita. Faça refeições com muitas frutas, vegetais, proteínas e grãos inteiros e faça 3 refeições por dia. Procure comer pelo menos 5 porções de vegetais e 4 porções de frutas.
Evite alimentos ricos em colesterol, sal, gordura e açúcar, como junk food, fast food, doces e refrigerantes
Etapa 2. Beba cerca de 8 a 10 copos (2 L) de água por dia
Leve uma garrafa de água com você ao longo do dia e reabasteça em bebedouros quando terminar. Manter-se hidratado é necessário para meninas ativas!
Certifique-se de beber água extra nos dias de treino ou jogos. Beba água até não sentir mais sede. A quantidade irá variar dependendo de quanto você suar, embora você possa beber cerca de 4 xícaras (1 L). Seu corpo irá te agradecer
Etapa 3. Exercite-se cerca de 4-5 dias por semana para ficar em forma
Meninas esportivas treinam quase todos os dias, entre os treinos e a hora da academia. Alongue-se antes e depois dos treinos para manter os músculos flexíveis e evitar lesões. Faça exercícios aeróbicos para bombear o sangue todos os dias por 30-90 minutos. Você também pode trabalhar seu equilíbrio, velocidade e resistência.
- Experimente coisas como natação, basquete e corrida.
- Você pode fazer uma aula de ginástica ou recrutar um amigo para ser seu colega de ginástica.
Etapa 4. Durma cerca de 8 a 10 horas por dia
Você precisa de um sono adequado para ficar alerta e dar o melhor de si, seja na escola ou durante um jogo. A falta de sono resulta em tempo de resposta mais lento e baixa energia. Vá para a cama cedo e ajuste o alarme para pelo menos 8 horas depois de dormir.
Evite fazer exercícios de 2 a 3 horas (ou mais) antes de dormir. Pode ser difícil dormir se você acabou de malhar ou voltou de um jogo tarde
Etapa 5. Faça um exame médico anual para monitorar sua saúde
O seu médico pode verificar o seu crescimento e os níveis de nutrientes para se certificar de que está saudável. Peça dicas ao seu médico sobre alongamento, exercícios e alimentos saudáveis.
Etapa 6. Faça amizade com outras garotas esportivas
Além de seus outros amigos, você pode fazer amizade com outras meninas de seu time, pois você tem um interesse comum. Apresente-se e converse com eles antes e depois do treino. Vocês podem assistir a jogos esportivos juntos e falar sobre seus jogadores favoritos.
