Um cavalo que ninguém quer é o cavalo charley - aquela cãibra dolorosa ou espasmo dos músculos das pernas que o impedirá no meio de tudo o que estiver fazendo. Pode acontecer em qualquer parte de sua perna, e sempre no mínimo oportuno. Ajude o seu a ir embora rapidamente e prevenir futuros cavalos charley usando as técnicas descritas abaixo.
Passos
Método 1 de 2: tratamento imediato
Etapa 1. Massageie os músculos
Os cavalos Charley são tipicamente experientes na panturrilha, pés e, às vezes, coxas; massageie essas áreas para ajudar a reduzir a pressão e as cólicas dolorosas. Use pressão média com os polegares e as pontas dos dedos em movimentos circulares na área direta da dor e ligeiramente acima dela para melhorar a circulação. Continue fazendo isso por alguns minutos até que a dor desapareça ou você deseje passar para outro tratamento.
Etapa 2. Alongue
Seus músculos ficaram contraídos como resultado de espasmos, então o alongamento ajudará a relaxá-los e amolecê-los. Realizar um ou vários alongamentos que alongam os músculos da área afetada deve ajudar a proporcionar um alívio rápido.
- Fique em pé e, em seguida, fique em uma posição de estocada, com a perna de trás sendo aquela que experimenta o cavalo charley. Estique a perna de trás enquanto mantém a perna da frente dobrada. Isso forçará seu peso sobre os dedos da perna de trás; você pode inclinar-se ligeiramente para a frente sobre o joelho dobrado, se for mais confortável.
- Sente-se na cama ou no chão e coloque as pernas esticadas à sua frente. Trave os joelhos e aponte os dedos dos pés de volta para o rosto. Segure os dedos dos pés e puxe o pé ligeiramente para trás na perna em que você está experimentando o cavalo charley.
- Fique de pé na ponta dos pés e segure-o pelo tempo que puder. Isso alongará os músculos da panturrilha e reduzirá os espasmos. Faça uma pausa a cada poucos segundos e continue o alongamento.
Etapa 3. Tome um banho
Encha sua banheira com água morna e sais de Epsom e deixe-a de molho por 10-20 minutos. O calor e os sais trabalharão juntos para acalmar os músculos tensos e distraí-lo da dor.
Etapa 4. Eleve a área
Levante a área afetada apoiando-a em travesseiros ou no apoio de braço de uma cadeira ou sofá. Elevar a área ajudará a melhorar a circulação e a mover o sangue de / para a área com espasmos de forma mais eficaz.
Etapa 5. Aplique calor seguido de gelo para aliviar a dor
Para acalmar os espasmos musculares, use uma compressa quente por 10-15 minutos para relaxar os músculos. Em seguida, use imediatamente uma bolsa de gelo ou compressa fria na área em que você está experimentando o cavalo Charley. Nunca aplique gelo diretamente, mas embrulhe-o em uma toalha ou curativo antes de colocá-lo em sua pele. Faça isso por 5-15 minutos para obter os melhores resultados.
Método 2 de 2: Prevenindo Futuros Cavalos Charley
Etapa 1. Alongue-se regularmente
Se você estiver se exercitando ou malhando regularmente, o alongamento adequado com antecedência pode prevenir a tensão e os futuros cavalos charley. Alongue por 2 a 5 minutos antes de realizar qualquer exercício. Os melhores alongamentos para a prevenção de cavalos charlie incluem alongamentos e estocadas de quadríceps.
- Para realizar um alongamento de quadríceps, fique em pé e dobre um joelho. Continue dobrando o joelho o máximo que puder e, em seguida, segure o pé atrás de você e segure-o por dez segundos.
- Para fazer uma investida, fique de joelhos no chão, de forma que uma perna fique dobrada na altura do joelho e você fique totalmente apoiado na outra panturrilha. Em seguida, levante-se do chão de modo que ambas as pernas fiquem dobradas. Faça várias investidas andando pela sala nessa posição, indo e voltando entre as pernas.
Etapa 2. Consumir mais potássio
Os baixos níveis de potássio estão relacionados a uma maior probabilidade de espasmos e cãibras musculares. Coma alimentos que contenham potássio pelo menos uma vez por dia, incluindo bananas, abacates e laranjas. Você também pode comprar suplementos de potássio em uma loja local de alimentos saudáveis.
Etapa 3. Consumir mais cálcio e magnésio
Essas vitaminas atuam lado a lado na prevenção de cãibras musculares e na manutenção da boa forma do seu corpo. Certifique-se de estar consumindo cálcio e magnésio suficientes, complementando sua dieta com esses minerais na forma de comprimido ou nos alimentos que você ingere. Produtos lácteos e nozes estão cheios da combinação.
Etapa 4. Mantenha-se hidratado
Quando os níveis de sódio no sangue estão altos, isso afeta os músculos e a circulação. Mantenha seus níveis de sódio baixos bebendo bastante água regularmente. Quando estiver se exercitando, complemente sua ingestão de água com bebidas esportivas que adicionam eletrólitos.
Limite ou evite beber álcool, pois ele pode desidratar você
Etapa 5. Evite diuréticos
Qualquer coisa que faça você urinar mais reduzirá a quantidade de água e eletrólitos em seu corpo, o que impede as cãibras musculares. Evite beber muita cafeína e não tome comprimidos que causem micção frequente, sempre que possível.
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Pontas
- Se você experimenta cavalos Charley com frequência e o tratamento parece não estar funcionando, visite seu médico para descobrir se há um problema mais sério que está causando os espasmos musculares.
- Se sentir cãibras musculares com frequência após o exercício, tente hidratar com suco de picles, Gatorade ou outra bebida com eletrólitos.
- Faça agachamentos com alguém segurando sua mão, mas pare em alguns pontos.
- Se não for muito grave e a dor diminuir um pouco, tente caminhar normalmente.
- Use sapatos confortáveis para reduzir o número de cãibras musculares.
