A hipocondria, às vezes chamada de "preocupação intensificada com a doença", ocorre quando uma pessoa experimenta um medo avassalador de ter uma doença ou enfermidade séria, mesmo que seus profissionais de saúde não encontrem evidências. É reconhecido como um transtorno mental, afetando cerca de 5% das pessoas. Ter um ente querido com hipocondria pode ser frustrante. Você pode saber que não há nada de errado com eles, mas não importa o que aconteça, eles acreditam que estão doentes. Você pode ajudar alguém com hipocondria, ajudando-o a obter ajuda profissional, ajudando-o a mudar seus hábitos e protegendo-se estabelecendo limites.
Passos
Método 1 de 3: incentivando a pessoa a obter ajuda profissional
Passo 1. Aconselhe-os a ir ao médico
Você deve ajudar seu ente querido a consultar um médico de confiança. Se eles consultaram um médico, você pode sugerir uma segunda opinião apenas para ter certeza; no entanto, depois de consultar dois médicos de confiança, eles não devem consultar outro médico. Em vez disso, sugira que consultem um terapeuta ou psiquiatra.
- Por exemplo, você pode dizer: “Sei que você está ansioso por causa da sua saúde. Você deve obter uma segunda opinião apenas para ter certeza de que não há nada de errado. No entanto, se o segundo médico não encontrar nada, você deve aceitar o diagnóstico.”
- Depois de consultar os médicos, você pode dizer: "Você viu dois ótimos médicos que não encontraram nada de errado com você. Eu acho que você deveria ir ver um psiquiatra ou terapeuta agora.”
Etapa 2. Recomende que façam terapia
Se seu ente querido sofre de hipocondria, ele pode precisar de terapia. A hipocondria costuma estar relacionada à ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo ou traumas anteriores. Isso significa que ser tratado para a doença subjacente por um especialista em saúde mental pode ajudar.
- Estima-se que 75-85% das pessoas com hipocondria também sofrem de ansiedade, depressão ou outro transtorno mental.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma terapia comum usada para tratar a hipocondria. Durante a TCC, a pessoa aprenderá a identificar pensamentos prejudiciais que causam seus medos e a substituí-los por pensamentos mais saudáveis. Eles também irão trabalhar para não interpretar mal as sensações corporais.
- A terapia de gerenciamento de estresse ajuda seu ente querido a aprender como relaxar e controlar o estresse. Por meio do relaxamento, a pessoa pode parar de ficar obcecada com pensamentos de doença. Gerenciar o estresse pode levar a menos sintomas de estresse físico, como palpitações cardíacas, que podem ser mal interpretadas.
- A psicoterapia pode ser usada para lidar com medos ou traumas do passado.
Etapa 3. Sugira que discutam a medicação com o médico
Algumas pessoas com hipocondria podem receber prescrição de antidepressivos ou medicamentos ansiolíticos para ajudar a tratar condições subjacentes relacionadas à hipocondria. Entenda, entretanto, que não existem medicamentos aprovados especificamente para o tratamento da hipocondria, portanto, o uso de antidepressivos dessa forma é considerado uso off-label. Converse com seu ente querido sobre como discutir essa possibilidade com seu médico.
- Os SSRIs podem ser prescritos para ajudar no tratamento de depressão ou transtornos de ansiedade subjacentes que podem levar à hipocondria.
- Você nunca deve sugerir que seu ente querido tome medicamentos, apenas sugira que eles discutam a opção de tratamento com seu médico.
Passo 4. Incentive-os a irem ao médico apenas para consultas agendadas
Muitas pessoas com ansiedade de saúde irão ao médico para todos os sintomas que acham que têm, ou irão para o pronto-socorro porque pensam que estão apresentando sintomas graves. Seu ente querido só deve ir ao médico para consultas agendadas, então ajude-o a não ir ao médico para tudo.
Você pode dizer ao seu ente querido: "Você tem uma consulta médica em três meses. Na última consulta do seu médico, eles não encontraram nada de errado. Você deve esperar pela consulta agendada em alguns meses.”
Método 2 de 3: Ajudando-os a mudar seus comportamentos
Etapa 1. Incentive-os a acreditar em seu médico
A maioria das pessoas com TOC ainda pensa que algo está errado com elas, mesmo que o médico diga que estão bem. Muitos procuram outros médicos porque estão convencidos de que algo está faltando ao médico. Tente ajudar seu ente querido a aceitar o diagnóstico do médico, em vez de ficar obcecado por que algo está errado.
Por exemplo, você pode dizer: “Seu médico fez vários testes, todos mostrando que você está saudável. Acredite que os testes foram precisos e seu médico não iria diagnosticar você erroneamente."
Etapa 2. Ajude-os a parar de verificar obsessivamente os sintomas
Pessoas com ansiedade de saúde verificam os sintomas várias vezes ao dia, às vezes mais de 30 vezes ao dia. Você pode ajudar seu amigo a parar de verificar os sintomas, ajudando-os a registrar cada vez que os verificam e reduzindo lentamente o número de vezes que fazem esse comportamento.
- Por exemplo, seu amigo pode contar quantas vezes eles verificam os sintomas. Se eles verificarem 30 vezes por dia em busca de sintomas, sugira que cortem esse número de dois a quatro no dia seguinte. Quando eles reduzirem para 26 ou 27 vezes, sugira que diminuam mais dois a cinco. Quando chegarem a 23, sugira que diminuam e assim por diante.
- Ajude-os a diminuir a quantidade de tempo que procuram os sintomas todos os dias, até que fiquem com menos de cinco vezes por dia.
Etapa 3. Incentive-os a participar das atividades normais
Os hipocondríacos muitas vezes param de fazer as coisas, não vão de férias ou viagens, evitam grupos ou novos lugares, param de se exercitar e até mesmo evitam fazer sexo. Incentive seu ente querido a fazer mais atividades. Vá devagar, sugerindo que eles façam uma coisa que costumavam fazer a cada semana, até que estejam quase fazendo suas atividades normais.
- Você pode dizer a eles: “Você costumava ser ativo, mas agora sua ansiedade pela saúde o está impedindo de viver. Vamos trabalhar juntos para que você volte a fazer suas atividades normais.”
- Por exemplo, na primeira semana você pode sugerir que seu amigo saia para uma caminhada curta e rápida ou saia para jantar. Na semana seguinte, seu ente querido pode acrescentar algo mais, como subir escadas ou viajar para uma cidade vizinha.
- Continue adicionando novas atividades a cada uma ou duas semanas, até que seu ente querido esteja fazendo a maior parte de suas atividades.
Etapa 4. Ajude-os a adotar hábitos saudáveis
A adoção de mudanças de estilo de vida saudáveis pode ajudar uma pessoa com ansiedade em relação à saúde a se sentir melhor e menos estressada. Freqüentemente, a ansiedade e o estresse podem levar a sintomas que podem ser mal interpretados. Converse com seu ente querido sobre os hábitos saudáveis que ele pode incluir em sua vida.
- Coma uma dieta balanceada. Reduzir os alimentos ricos em gorduras saturadas ou trans, açúcar ou carboidratos refinados pode ajudar a reduzir os sintomas físicos que podem ser mal interpretados.
- Dormir o suficiente pode ajudar a reduzir os sintomas relacionados à fadiga ou privação de sono. Dormir o suficiente também ajuda você a se sentir melhor e melhora seu humor.
- Exercício. Esta é outra forma comprovada de reduzir o estresse.
- Aprenda a reduzir o estresse por meio de ioga, meditação e respiração profunda.
Método 3 de 3: Protegendo-se
Etapa 1. Defina limites claros
Se um amigo ou ente querido tem hipocondria, é mais do que provável que você queira ajudar; no entanto, você precisa definir limites claros. Seu ente querido pode ligar para você a qualquer hora, pedir que você vá ao médico com ele ou transformar qualquer discussão sobre suas próprias doenças em conversas sobre eles. Estabeleça limites para ter certeza de cuidar de si mesmo.
- Por exemplo, diga ao seu ente querido que você entende sua ansiedade em relação à saúde, mas ele não pode ligar para você no meio da noite. Deixe-os saber o que você vai e o que não vai fazer ou falar.
- Você pode dizer: “Eu entendo que você pode entrar em pânico no meio da noite porque acredita que tem uma doença. No entanto, não posso permitir que você me ligue para conversar depois que eu for para a cama.”
- Você pode ter que dizer algo como: “Não estamos falando sobre que doença você acredita ter neste momento. Estamos falando de mim e da doença que me foi diagnosticada.”
Etapa 2. Limite a quantidade de garantias que você fornece
Os hipocondríacos precisam de garantias constantes de médicos, familiares e amigos. Você pode já ter se dado conta de que está garantindo sem fim ao seu ente querido que ele não está doente. Embora você possa sentir que deve apoiar e tranquilizar seu amigo, dar uma garantia constante e hipocondríaca pode levar a um comportamento de busca por mais atenção, em vez de encorajá-lo a buscar ajuda.
Em vez de tranquilizar seu amigo, você pode dizer: “Já conversamos sobre isso e seu médico disse que você não tinha uma doença. Eu não vou te dizer que você está bem; " ou “Não vou garantir que você não está doente. Eu não sou um profissional médico. Se o seu médico disse que você não está doente, acredite.”
Etapa 3. Evite permitir que o comportamento da outra pessoa interfira em sua vida
Pessoas que sofrem de ansiedade relacionada à saúde podem deixar que isso tenha um impacto negativo em suas vidas. Eles podem acabar não fazendo coisas ou deixando que isso interfira em suas atividades normais. Tente evitar que a ansiedade deles interfira em sua vida.
- Por exemplo, pessoas que têm ansiedade pela saúde podem parar de fazer atividades, como exercícios, sair em grupos, dirigir a lugares ou jantar. Tente não deixar que eles o impeçam de fazer coisas nas quais está interessado.
- Você também pode descobrir que o hipocondríaco está sempre falando sobre a doença que acredita ter. Isso pode dominar todas as conversas que você tem, ou eles podem entrar em contato com você o tempo todo para falar sobre seus medos. Trabalhe para não deixar a conversa ser sempre sobre isso.
- Tente dizer coisas como: "Mas o médico disse que você estava bem, então vamos conversar sobre outras coisas. Como está sua família? Como vão as coisas no trabalho?”
Passo 4. Resista ao sentimento de culpa ou preocupação excessiva
Se você tem um ente querido com hipocondria, pode se sentir culpado por pensar que não o está apoiando o suficiente ou que pode estar ignorando uma doença legítima. Tente não se sentir culpado por causa disso.
- Você deve cuidar da pessoa, mas ser firme em ajudá-la a perceber que seus sintomas não são reais. Ajude-os a compreender que uma dor de cabeça é uma ocorrência comum e normal, ou que seu batimento cardíaco estranho provavelmente está relacionado ao estresse.
- Você pode ouvir seus medos e ansiedades, mas não os tranquilize ou encoraje. Apoie, mas não deixe seu ente querido morar. Em vez disso, mude cuidadosamente de assunto depois que eles expressarem suas preocupações.
