Quando a vida lhe der limões, faça uma limonada! Freqüentemente, você está no controle de ver ou não uma situação sob uma luz positiva ou negativa. Claro, quanto mais você transformar coisas negativas em coisas positivas, mais plena e feliz será sua vida. Com prática e determinação, ter uma perspectiva positiva virá naturalmente.
Passos
Método 1 de 3: Tornando-se Ciente de Seus Padrões de Pensamento Negativo
Etapa 1. Perceba se você está se apegando às coisas negativas
Você já teve um dia extremamente bem-sucedido e produtivo, mas, mesmo assim, ao refletir, percebeu que se concentrava apenas nos aspectos negativos? Isso é chamado de filtragem. Como um filtro, sua mente "filtra" todos os aspectos positivos e aumenta a importância dos negativos.
Etapa 2. Mantenha um diário de gratidão
Isso o ajudará a identificar e se concentrar nas coisas pelas quais você é grato. Escreva em detalhes sobre uma coisa particular pela qual você é grato, em vez de criar uma lista geral.
Escrever com menos frequência é melhor para obter resultados ideais, portanto, tente escrever uma ou duas vezes por semana. Tente focar sua escrita nas pessoas, e não nas coisas, já que focar sua gratidão nas pessoas tende a ser mais significativo
Etapa 3. Lembre-se de que nem sempre é sua culpa
A personalização é outra forma de pensamento negativo. Ocorre quando algo negativo acontece e você assume automaticamente que é o responsável por isso. Em vez de tirar conclusões precipitadas, fique curioso e pergunte como ou quais perguntas obter mais informações.
Por exemplo, você liga para um amigo e diz a ele que planeja visitá-lo mais tarde naquele dia. Eles respondem que hoje não foi um dia tão bom e que vão ligar para você amanhã para remarcar. Você supõe que eles estão tentando evitá-lo. Em vez de supor, você pode perguntar: "O que aconteceu para você reagendar nossa visita?"
Etapa 4. Evite a catastrofização
Catastrofizar é prever irracionalmente resultados negativos e assumir que, se um negativo ocorresse, os resultados seriam catastróficos.
- Um tipo de catastrofização é transformar uma situação não catastrófica em catástrofe. Por exemplo, aquela leve sensação de queimação não é um ataque cardíaco. Você acabou de comer um cheesesteak extra grande de Philly com cebolas extras, pimentão verde e jalapenos. É apenas azia.
- Combata esse tipo de pensamento lembrando-se: “Estou causando meu próprio sofrimento. Posso parar de fazer isso?” Este pensamento irá lembrá-lo de que você é responsável por criar suas próprias preocupações no momento, e somente você tem o poder de fazê-las desaparecer.
Etapa 5. Acredite em resultados positivos
Tente evitar assumir resultados negativos para eventos futuros. Por exemplo, você tem uma entrevista próxima e prevê que ela dará terrivelmente errado, apesar de toda a sua diligente preparação.
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Combata esse tipo de pensamento, observando quando ele ocorre. Anote o que aconteceu, seus pensamentos sobre o que aconteceu e como você reagiu e respondeu. Você começará a notar um padrão em seu pensamento. Você pode então reverter esse tipo de pensamento engajando-se em uma conversa interna positiva.
Por exemplo, você queria fazer um jantar especial para sua cara-metade, mas acabou queimando a refeição. Você se pega pensando que seu outro significativo vai ficar com raiva e a noite será arruinada. Em vez disso, diga a si mesmo que está tudo bem porque todos cometem erros. Você pode simplesmente sair para comer em algum lugar agradável
Etapa 6. Lembre-se de que nem tudo é simplesmente preto ou branco
Polarização é quando você tende a ver as coisas como boas ou más. Não há espaço para um meio termo. A perfeição é a única opção.
Escreva seus pensamentos polarizadores para ajudar a reconhecer seu pensamento dramático. Quando você coloca as coisas por escrito, isso ajuda a tornar seu pensamento mais concreto e fácil de analisar. Por exemplo, se você escreveu: “Perdi o jogo de futebol. Eu sou uma mãe horrível ", você pode reconhecer que está sendo muito duro consigo mesmo
Método 2 de 3: descartando pensamentos negativos
Etapa 1. Reconheça seus pensamentos negativos
Leva apenas cerca de 30 segundos para um pensamento em sua mente entrar em sua consciência profunda. Como resultado, pensar que você pode simplesmente empurrar isso para fora da sua mente não vai funcionar. Na verdade, é preciso muito mais energia mental e esforço para lutar contra um pensamento negativo.
Reconhecer o pensamento negativo não significa insistir nele. Em vez disso, você permite que sua mente aceite brevemente que o pensamento entrou em sua mente e, em seguida, libere intencionalmente o pensamento de sua mente
Etapa 2. Libere seus pensamentos negativos
Use imagens visuais para permitir que seus pensamentos negativos sejam liberados. Por exemplo, você pode imaginar colocar seu pensamento negativo em uma folha e depois vê-lo flutuar rio abaixo.
Etapa 3. Tenha preocupações sem insistir nelas
Às vezes, você tem motivos válidos para estar preocupado ou preocupado com algo, especialmente quando sente que não tem controle sobre a situação. Portanto, é normal reconhecer que há motivo para preocupação. Apenas não permita que eles apodreçam em sua mente.
Libertar sua mente de pensamentos negativos abre espaço para outros pensamentos mais positivos. Com prática e tempo, você notará que terá uma tendência a se envolver em pensamentos mais positivos
Etapa 4. Não acredite no pensamento negativo
Se você começar a acreditar que seus pensamentos negativos são válidos, eles se tornarão sua realidade. Em vez disso, pergunte a si mesmo estas três perguntas quando os pensamentos negativos assumirem o controle: Esses pensamentos são razoáveis? Eles são racionais? Eles são confiáveis?
Se você puder identificar que um pensamento negativo não é razoável, isso permitirá que você coloque as coisas em perspectiva. Se você concluir que seu pensamento é irracional, você pode parar de se envolver em um comportamento irracional. Finalmente, se o seu pensamento negativo não for confiável, você pode reconhecer que é improvável que seja verdade
Etapa 5. Determine a fonte de seu pensamento negativo
Descubra quais experiências pessoais você teve que estão por trás de seus pensamentos negativos para obter uma perspectiva sobre seu pensamento e raciocínio. Você pode então se perguntar o que essa experiência levou à sua percepção negativa.
Etapa 6. Pense no pior resultado possível que poderia acontecer
Isso parece contraproducente e extremo, mas funciona. Porque? Ele permite que você veja as coisas de uma perspectiva mais realista.
Por exemplo, alguém que tem medo de voar pode estar com medo de cair em um acidente de avião. Eles podem se imaginar sendo o único sobrevivente do acidente, encalhado em uma ilha deserta e sendo comido vivo por uma matilha de lobos. Imaginar seu maior medo pode ajudá-los a perceber o absurdo de seu medo
Método 3 de 3: Aprendendo a focar em pensamentos positivos
Etapa 1. Identifique áreas específicas afetadas por pensamentos negativos
Provavelmente, existem certas áreas em sua vida que você tende a ver de forma negativa. Pode ser sua carreira, família, aparência, etc. Se você puder identificar quais áreas você precisa ver de forma mais positiva, você pode trabalhar para melhorar sua perspectiva.
Etapa 2. Concentre-se em melhorar uma área de cada vez
Depois de identificar as áreas de sua vida nas quais você tende a pensar negativamente, preste atenção em apenas uma delas. Você pode então dar toda a atenção a essa área e evitar ficar sobrecarregado.
Etapa 3. Fique na companhia de pessoas positivas
Você é a empresa que você mantém. Cerque-se de pessoas positivas e a positividade delas o contagiará. Por outro lado, ficar na companhia de pessoas negativas também irá transformá-lo em um bichano azedo.
Tente se conectar com pessoas que compartilham alguns de seus interesses ou que já fazem parte de seus grupos sociais e comunitários, como outros membros da igreja ou colegas de trabalho
Etapa 4. Envie sinais positivos para que você possa atrair pessoas positivas
Antes de sair para encontrar outras pessoas, concentre-se em evocar energia positiva. Pense em todas as suas qualidades positivas que atrairiam outras pessoas a você, como compaixão, senso de humor e bondade.
Para aumentar sua autoconfiança, diga algumas afirmações positivas a si mesmo. Você pode dizer algo como: "Eu posso fazer isso." "Eu sou um grande amigo." ou "Eu sou uma pessoa gentil."
Etapa 5. Envolva-se em uma conversa interna positiva
A conversa interna positiva é focalizar seus pensamentos internos em todas as coisas que são boas a seu respeito. O modo como você fala consigo mesmo desempenha um papel importante em sua autopercepção e visão de mundo.
- Quando você tiver pensamentos negativos, mude para um pensamento positivo. Por exemplo, em vez de pensar: "Não sou bom em dançar", diga a si mesmo: "Vou melhorar com a prática". Se você estiver pensando negativamente, “Estou muito cansado para trabalhar”, mude para “Farei o melhor que puder, embora esteja cansado”.
- Como qualquer coisa, a prática leva à perfeição. Leva tempo para desenvolver um hábito, então quanto mais você se concentrar em se envolver em uma conversa interna positiva, mais natural você se tornará.
