Entre viajar, visitar a família e verificar listas de tarefas pendentes de um quilômetro e meio, as férias podem ser estressantes para qualquer pessoa. Se você tem transtorno bipolar, os meses de novembro e dezembro podem parecer mais um campo minado de ansiedade e mudanças de humor do que uma época de felicidade e paz. Embora seja difícil evitar completamente o estresse, você pode adotar algumas estratégias para aproveitar mais a temporada de festas e minimizar o risco de ter um episódio bipolar. Aproveite ao máximo as férias deste ano iniciando seus preparativos com bastante antecedência, mantendo sua rotina o mais consistente possível e aprendendo a administrar as visitas de familiares e amigos.
Passos
Método 1 de 3: mantendo sua rotina
Etapa 1. Siga sua programação normal tanto quanto possível
Mantenha sua rotina diária o mais consistente possível durante a temporada de férias. Tente dormir, trabalhar e se exercitar nos mesmos horários que você costuma fazer e não pule as atividades de autocuidado para preparar mais as férias.
Manter sua programação regular ajudará a manter seu humor equilibrado, o que o tornará mais produtivo em geral
Etapa 2. Evite agendar demais
Ficar muito cansado ou superestimulado pode levar a um episódio maníaco ou depressivo. Acompanhe os compromissos que já marcou e não se sinta mal por recusar convites se já estiver ocupado.
- É uma boa ideia dar a si mesmo um ou dois dias para recarregar as baterias entre os grandes eventos.
- Considere agendar algumas de suas visitas em janeiro, para que você possa ver quem quiser sem se cansar em dezembro.
Etapa 3. Durma bastante
Descansar o suficiente é crucial para evitar uma recaída, especialmente durante épocas estressantes do ano. Mesmo se você estiver ocupado, faça do sono uma de suas principais prioridades. Agende-o como qualquer outro compromisso, se for necessário. Planeje 7 ou mais horas todas as noites.
Etapa 4. Tome todos os seus medicamentos conforme as instruções
Entre fazer recados, viajar e outras distrações, é fácil perder uma dose de medicamento durante a temporada de férias. No entanto, isso pode ter consequências negativas para o seu humor, portanto, tome precauções para evitar o esquecimento. Escreva uma nota para si mesmo na geladeira ou defina um lembrete no telefone.
Certifique-se de que tem medicamentos suficientes para durar até janeiro. Obter recargas pode ser difícil durante as férias
Etapa 5. Continue participando de terapia ou grupos de apoio
A temporada de férias, juntamente com o clima frio do inverno, podem tentá-lo a ficar em casa, mas continue a seguir qualquer psicoterapia prescrita ou tratamentos de autoajuda. Se você frequenta terapia individual e / ou em grupo, continue mesmo durante a temporada de férias. Converse com seu terapeuta com antecedência sobre como você pode agendar seus compromissos em feriados importantes.
Além da terapia, você também deve continuar frequentando seus grupos de apoio para transtorno bipolar. Esses grupos não apenas o ajudarão a se sentir menos sozinho durante as férias, mas os membros poderão compartilhar estratégias úteis para lidar com a situação durante esta temporada
Etapa 6. Encontre maneiras de relaxar
O relaxamento é uma parte importante para manter o seu humor estável. Reserve algum tempo todos os dias para ler um livro, meditar, trabalhar em um hobby ou fazer outra coisa para desestressar. Agendar um tempo sozinho pode ajudá-lo a lidar com a irritabilidade e o impulso para um comportamento imprudente que um episódio maníaco pode acarretar.
Método 2 de 3: curtindo encontros
Etapa 1. Passe algum tempo com pessoas que o apóiem
Procure amigos e familiares que entendam de transtorno bipolar e não sejam críticos com você. Considere evitar ou limitar seu tempo com pessoas que não o apóiam ou que lhe causam muito estresse.
Por exemplo, se você tem um amigo que tende a estressá-lo, você pode limitar suas reuniões com ele durante as férias. Você pode dizer: "Lisa, eu sei que já faz um tempo desde que ficamos juntos, mas estou tentando participar do menor número possível de reuniões sociais. Que tal nos encontrarmos no ano novo?"
Etapa 2. Definir limites
Saiba quais são os seus limites e respeite-os. Se hospedar uma grande reunião familiar for demais para você este ano, seja sincero. Passe alguns minutos agora para pensar sobre qual é a maior fonte de estresse nas férias e as possíveis soluções para reduzi-lo.
- Por exemplo, pode ser útil ficar em um hotel próximo. Isso permite que você escape de fontes de agitação (como discussões bêbadas de um membro da família) e tenha um lugar mais calmo, onde pode ser mais fácil se concentrar no autocuidado, como conseguir comida e dormir o suficiente.
- Não deixe sua família ou amigos culpá-lo por fazer coisas com as quais você não se sente confortável. Você sabe o que é melhor para sua saúde mental. Diga: "Joseph e eu ficaremos em um hotel a cerca de 10 minutos de distância. Achamos que é mais fácil assim."
- Pense no que você acha gerenciável e agradável e baseie suas contribuições de férias nisso. Por exemplo, se você adora cozinhar, pode se voluntariar para ajudar a preparar o jantar. Deixe claro com antecedência qual será sua função, para evitar expectativas e tomadas de decisão de última hora.
Etapa 3. Faça pausas
Se grandes reuniões o cansam ou induzem hipomania, encontre um lugar onde possa se retirar para se refrescar e se recarregar. Não hesite em escapar das festividades por alguns minutos se precisar de espaço e sossego. Preste atenção ao seu humor e faça uma pausa se sentir seus pensamentos acelerados ou se perceber que está agindo mais alto ou mais hostil.
Traga algo relaxante para se ocupar durante os intervalos, como um livro ou um projeto de tricô. Diga aos seus entes queridos: "Realmente preciso de um momento a sós para me recompor. Estarei no escritório com um livro"
Etapa 4. Evite beber álcool
O álcool é um depressivo e, se você tem transtorno bipolar, pode perturbar seu humor por dias. Não deixe que os outros o pressionem a participar, mesmo que todos os outros na festa estejam bebendo.
O álcool também pode interferir com qualquer medicamento que você esteja tomando
Etapa 5. Saia mais cedo se precisar
Se você se sentir oprimido demais para ficar em uma festa, é melhor sair mais cedo do que aguentar e acabar se sentindo ainda pior. Prepare uma desculpa com antecedência, apenas para garantir.
Você pode fazer uma saída elegante dizendo ao anfitrião: "Eu me diverti muito e lamento ter que sair tão cedo, mas preciso acordar cedo amanhã de manhã." Dependendo da sua situação, você pode culpar o seu trabalho pela manhã, uma consulta médica ou um voo
Método 3 de 3: Fazendo os preparativos
Etapa 1. Relaxe suas expectativas
Está tudo bem se você não assar biscoitos este ano ou decorar sua casa no dia 1º de dezembro. Os feriados raramente são perfeitos para alguém, mas isso não significa que você não possa apreciá-los pelo que são.
Se você se sentir desanimado quando a temporada de férias chegar, você não está sozinho - muitos adultos pensam da mesma forma. Quando você aceita que as férias provavelmente não corresponderão às suas memórias de infância, você terá mais facilidade em encontrar pequenas coisas para desfrutar ao longo da temporada
Etapa 2. Faça uma linha do tempo
No início da temporada de férias, sente-se e faça uma lista de tudo o que deseja realizar. Inclua coisas como comprar presentes, cozinhar ou assar, visitar a família e ser voluntário. Em seguida, escreva um cronograma de quando você enfrentará cada tarefa. Isso o ajudará a evitar fazer tudo no último minuto e ficar estressado.
- Se criar uma linha do tempo é difícil para você, peça a um amigo ou parente para ajudá-lo.
- Faça suas compras no início da temporada, para que você não tenha que enfrentar multidões de última hora.
- Se você estiver levando comida para alguma reunião, procure receitas que possa fazer com antecedência e congele até precisar delas.
Etapa 3. Crie um orçamento para as compras de Natal
Decida com antecedência quanto você se sente confortável em gastar em presentes e mantenha esse número. O orçamento ajudará a proteger suas finanças se você estiver propenso a gastar demais durante episódios maníacos.
