Quando você é tímido, pode ser difícil aproveitar a vida. Você pode se sentir isolado ou limitado. É perfeitamente possível superar sua timidez. Lembre-se de que algumas pessoas são naturalmente tímidas. No entanto, sua timidez não deve inibir sua vida. Ao dar alguns passos para superar esse sentimento, você poderá ser mais expansivo.
Passos
Método 1 de 3: Reconhecendo seus padrões
Etapa 1. Determine como sua timidez funciona
Existem diferentes maneiras pelas quais as pessoas são tímidas. Você pode ser tímido de mais de uma maneira. Ver as formas de sua timidez pode ajudá-lo a concentrar seus esforços para superá-la. Se você não for um profissional médico qualificado para diagnosticar condições psicológicas, precisará consultar um para descobrir quais deles se aplicam a você:
- A timidez ansiosa inclui não apenas a ansiedade social, mas também se estende às fobias sociais. Essas condições podem ser tratadas por um terapeuta, psiquiatra ou outro indivíduo devidamente licenciado.
- A introversão é frequentemente citada em casos de timidez. A timidez relacionada à introversão é muito comum e pode se manifestar em cerca de 50% da população em algum grau ou outro. Este é um traço de personalidade e pode ser administrado com extroversão regulada (desenvolvendo habilidades e características extrovertidas).
Etapa 2. Mantenha um diário datado
Registre suas experiências de timidez e suas tentativas de ser extrovertido. Escreva como você se sente e tantos detalhes quanto puder se lembrar. Você pode olhar seu diário mais tarde para ver se algum padrão forte emergiu.
- Faça disso um hábito diário, se possível. Incorpore-o à sua rotina. Dê a si mesmo o prazer de preencher uma entrada de diário para solidificá-la em sua rotina diária.
- Seja honesto com você mesmo. Se você se surpreender tentando racionalizar o que está dizendo, é provável que você possa cavar um pouco mais fundo no verdadeiro significado do que está tentando expressar. Em vez disso, tente declarar da forma mais clara possível.
- Preste atenção especial em como você se sente. Marque suas emoções quando as sentir. Dessa forma, você pode assumir o controle de seus sentimentos.
Etapa 3. Observe os hábitos de isolamento
O que você escolhe fazer pode ter um grande impacto sobre o quanto você interage com outras pessoas. Ficar em casa em vez de sair significa que haverá muito poucas oportunidades de socialização. Quando você faz isso o tempo todo, você se acostuma.
Livre-se do seu celular. Deixe em casa quando sair. Coloque no freezer ou no microondas (sem cozinhar) por algumas horas, até esquecer. É mais provável que você converse com outras pessoas
Método 2 de 3: quebrando suas barreiras
Etapa 1. Reformule sua perspectiva
Entenda que ninguém pensa em você tanto quanto você. É libertador quando você percebe que ninguém se preocupa com cada pequeno erro que você comete. Eles estão pensando em si mesmos e em seus erros. Lembre-se disso, pois isso pode ajudá-lo a se sentir mais confortável.
Etapa 2. Procure situações que exijam interação social
Se você está tentando ser mais expansivo, a melhor maneira de garantir o seu sucesso é sair e se colocar em diferentes situações em que tenha a oportunidade de interagir com outras pessoas. Coloque-se lá fora. Vá a eventos ou lugares onde é provável ou tenha interação social garantida.
- Junte-se a um clube semanal. Procure online ou ligue para o centro comunitário local. Ao passar tempo com as pessoas com base em um interesse comum, é mais provável que você tenha algo sobre o que conversar.
- Escolha um hobby, como artes marciais ou esportes coletivos. As atividades físicas em grupo não requerem tanta socialização quanto outras atividades, mas requerem alguma. Isso pode aumentar sua socialização sem exagerar.
Etapa 3. Estabeleça metas desafiadoras, porém realistas
Não sinta que precisa se tornar uma borboleta social imediatamente. Delicie-se com as pequenas vitórias. Dê pequenos passos para ser social no início. Conforme você fica mais confortável, acrescente maiores aventuras sociais.
- Comece dizendo “olá” para um estranho aleatório ou dizendo a alguém que você gosta da moda deles. Decida com antecedência o que você quer tentar e pratique um pouco no espelho ou com um amigo de confiança, um membro da família ou um terapeuta. Isso o ajudará a se sentir mais à vontade para que, quando a oportunidade surgir, você se sinta mais confortável para estender a mão.
- Procure convidar alguém para um encontro ou convidá-lo para jantar. Se você não tiver coragem de perguntar a eles pessoalmente, escreva um bilhete para ele ou envie uma mensagem de texto.
Etapa 4. Repita as experiências que você gosta
Fica mais fácil cada vez que você faz isso, então você deve persistir. Quando você se divertir em uma festa, em um encontro ou sair com amigos, faça um esforço para fazê-lo novamente. Assim, você reforçará esse sentimento bom. Se isso ainda parecer um grande passo, pense em uma atividade que o ajudará a se sentir mais confortável ao convidar uma pessoa para sair, como sair para tomar um café ou algo divertido como andar de patins. Certifique-se de escolher uma atividade que você considere confortável.
Etapa 5. Invente desculpas para falar com as pessoas
Vá a um local público e desafie-se a pedir ajuda ou informações a alguém. Você pode precisar ser criativo para isso. Passe um momento em qualquer ambiente que você escolher para inventar um tópico ou pergunta.
- Peça a opinião de alguém no supermercado sobre um alimento.
- Peça instruções a alguém, mesmo sabendo para onde está indo.
- Peça a alguém para ajudá-lo a carregar algo, mesmo que você consiga fazer isso sozinho.
Método 3 de 3: execução passo a passo
Etapa 1. Estabeleça um sistema de recompensa
Reforçar seus sucessos é uma parte importante para solidificar novos hábitos. Diga a si mesmo que você só se tratará se conversar com essa pessoa específica ou tiver uma conversa agradável com um estranho.
Etapa 2. Peça a ajuda de um amigo
Às vezes, não é tão fácil ser social. É quando um amigo pode ajudar. Um amigo mais social ou mesmo um membro da família pode ajudar. Peça-lhes para serem suas líderes de torcida, mas também ajude você a encontrar maneiras de ser mais expansivas.
Etapa 3. Pense em atividades que você pode fazer e que sejam um pouco confortáveis para começar
Visualize as etapas e, em seguida, pratique diferentes interações com uma pessoa em quem você confia. Você pode começar com pequenas interações, como dizer oi para um conhecido e, a partir daí, dizer oi para um estranho. A partir daí, você pode falar sobre o tempo, elogiar ou pedir o horário. Use a linguagem corporal para mostrar que você está aberto a mais conversas e veja como a interação se desenvolve.
Etapa 4. Encontre o profissional certo para conversar
Em certas situações, pode ser necessário procurar um profissional. Existem diferentes tipos de pessoas que podem ajudá-lo. Dependendo de quão tímido você é, pode precisar de mais de um tipo de ajuda.
- Os terapeutas podem ajudá-lo a ver padrões em seu comportamento. A terapia cognitiva demonstrou ajudar de forma mensurável com a timidez.
- Os conselheiros de relacionamento são especializados em ajudar as pessoas a se expressarem em relacionamentos íntimos.
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