Smoothies podem ser uma maneira deliciosa de incorporar mais frutas, vegetais e outros alimentos bons para você em sua dieta. Mas quando você quer se livrar das toxinas, um smoothie de desintoxicação é o melhor caminho a percorrer. Os melhores smoothies desintoxicantes terão 4 componentes: uma base líquida, verduras, frutas e superalimentos ou proteínas. Os smoothies desintoxicantes geralmente incluem verduras, como espinafre ou couve, porque são ricos em antioxidantes e fibras. Você pode preparar um smoothie desintoxicante verde rico em proteínas, adicionar algumas bagas para ainda mais antioxidantes e doçura extra, ou misturá-las com frutas vermelhas e banana para uma deliciosa bebida desintoxicante que você não se importará de beber.
Ingredientes
Smoothie De Desintoxicação De Proteína Verde
- ½ xícara (118 ml) de leite de amêndoa sem açúcar
- 1 colher de sopa (16 g) de manteiga de amêndoa
- 1 banana
- 2 xícaras (150 g) de verduras misturadas como espinafre, couve e acelga
Rende 1 porção
Smoothie Berry Detox
- 1 ½ xícara (210 g) de frutas vermelhas misturadas
- ½ xícara (118 ml) de leite de coco
- 1 xícara (237 ml) de água filtrada
- ⅛ xícara (15 g) de aveia em flocos
Rende 2 porções
Batido Detox De Banana
- 1 banana grande (150 g)
- 1 xícara (155 g) de frutas vermelhas congeladas
- 1 xícara (225 g) de espinafre ou couve orgânica
- 1 colher de sopa (6 ½ g) de farinha de linhaça
- 1 xícara (237 ml) de suco de frutas frescas
Rende 2 porções
Passos
Método 1 de 3: Misturando um Smoothie Green Protein Detox
Etapa 1. Escolha os verdes mistos que deseja usar
Qualquer combinação de verduras funcionará para o smoothie, mas couve, acelga e espinafre são opções populares. Romaine e rúcula também podem funcionar bem.
- Se você é novo em smoothies verdes, é melhor começar com espinafre ou acelga, que têm sabores suaves.
- A couve é rica em beta-caroteno, vitamina K, vitamina C, cálcio e fibras, além de antioxidantes. Mas embora seja extremamente saudável, tem um sabor forte e semi-amargo e uma textura fibrosa que pode demorar um pouco para se acostumar. Comece com uma pequena quantidade em seu smoothie para se acostumar com o sabor.
Passo 2. Combine todos os ingredientes no liquidificador
Adicione ½ xícara (118 ml) de leite de amêndoa sem açúcar, 1 colher de sopa (16 g) de manteiga de amêndoa, 1 banana e 2 xícaras (150 g) de verduras na jarra do liquidificador. É melhor usar um liquidificador de alta velocidade, o que tornará mais fácil pulverizar todos os ingredientes.
- Você pode substituir o leite de amêndoa por outro leite de amêndoa, água de coco ou água pura, se preferir.
- Se quiser um smoothie frio, você também pode adicionar um pouco de gelo à mistura.
Etapa 3. Misture a mistura até ficar homogêneo
É melhor ligar o liquidificador em velocidade baixa e aumentá-la gradualmente para evitar danos ao motor. Se você não tiver um liquidificador de alta velocidade, tente pulsar o liquidificador várias vezes em vez de deixá-lo ligado por um período prolongado de tempo. O smoothie acabado deve ter uma consistência espessa, mas que pode ser derramada.
Você pode dobrar ou triplicar a receita para fazer porções adicionais para o futuro. Guarde o smoothie restante em um recipiente hermético por até três dias
Etapa 4. Despeje o smoothie em um copo e beba
A receita dá o suficiente para um único smoothie. Adicione-o à sua caneca de viagem favorita e aproveite-o como um substituto para suas refeições por três dias para desintoxicar totalmente.
Método 2 de 3: Criando um Batido Detox de Berry
Passo 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador
Coloque 1 ½ xícara (210 g) de frutas vermelhas misturadas, ½ xícara (118 ml) de leite de coco, 1 xícara (237 ml) de água filtrada e ⅛ xícara (15 g) de aveia em flocos na jarra do liquidificador. Você também pode adicionar um pouco de gelo se preferir smoothies frios.
- Uma mistura de mirtilos, framboesas e amoras é melhor para um smoothie de desintoxicação. Eles estão cheios de antioxidantes e fibras, portanto, podem reabastecer seu corpo e livrá-lo de toxinas ao mesmo tempo.
- Certifique-se de enxaguar as frutas antes de adicioná-las ao smoothie.
Passo 2. Bata a mistura até obter uma consistência espessa e lisa
Bata no liquidificador várias vezes até que todos os ingredientes estejam quebrados. Em seguida, diminua a velocidade e aumente gradualmente para alta por um total de 15 a 20 segundos de tempo de mistura.
Você pode fazer um lote maior de smoothies para servir no futuro. Coloque o smoothie em um recipiente hermético e beba dentro de três dias
Etapa 3. Despeje o smoothie em dois copos
A receita dá para dois smoothies. Divida a mistura entre dois copos e divirta-se.
Método 3 de 3: Preparando um Smoothie Detox de Banana
Etapa 1. Descasque e corte a banana
Para o smoothie, você precisará de 1 banana grande (150 g). Retire a casca e use uma faca afiada para cortar a banana em pequenos pedaços.
Se preferir, você pode comprar banana picada congelada no supermercado
Etapa 2. Congele a banana por algumas horas
Coloque a banana picada em um saco seguro para freezer. Jogue o saco no congelador e deixe a banana esfriar até ficar sólida, o que deve levar cerca de 2 horas.
Passo 3. Bata todos os ingredientes no liquidificador
Assim que a banana estiver congelada, coloque-a na jarra de um liquidificador junto com 1 xícara (155 g) de frutas congeladas, 1 xícara (225 g) de espinafre ou couve orgânica, 1 colher de sopa (6 ½ g) de farinha de linhaça e 1 xícara (237 ml) de suco de fruta. Processe a mistura até que esteja completamente homogênea e homogênea, o que deve levar cerca de 20 segundos.
- Você pode usar as frutas que quiser, mas mirtilos, framboesas e amoras costumam ser os melhores para um smoothie de desintoxicação.
- Você pode usar seu suco de fruta favorito no smoothie. O suco de laranja clássico é uma opção saborosa, mas o suco de romã também funciona bem.
- Se você não quiser usar suco, pode substituí-lo pela água filtrada ou pela água de coco.
Etapa 4. Despeje o smoothie em copos e divirta-se
As receitas fazem duas porções. Quando o smoothie atingir a consistência certa, divida-o entre dois copos e beba imediatamente.
