Se você já lutou com seu peso, pode ter ouvido o termo "leptina" usado por aí. Em termos simples, a leptina é uma das maneiras como seu corpo ajuda a regular seu apetite - avisando quando você está com fome e quando está satisfeito. Se seus níveis de leptina estiverem muito altos, você pode ter todos os tipos de sinais enviados ao seu cérebro que podem desequilibrar todo o seu apetite e sistema de energia. Felizmente, existem maneiras saudáveis e administráveis de fazer com que seus níveis de leptina voltem ao que precisam.
Passos
Pergunta 1 de 8: O que acontece quando os níveis de leptina estão altos?
Etapa 1. Pode ser difícil para você manter um peso corporal saudável
A leptina é um hormônio que seu corpo produz para sinalizar a sensação de saciedade - a clássica sensação de "estou cheio" que você sente depois de comer uma refeição. Se você está acima do peso ou se tem uma condição conhecida como resistência à leptina, pode ser necessária mais leptina para fazer você se sentir satisfeito. Se seu corpo produz leptina em excesso, isso pode interferir nos sinais enviados ao cérebro que ajudam a manter um peso saudável.
Etapa 2. A leptina também ajuda a regular o apetite e os níveis de energia
Se seus níveis de leptina estão fora do normal, seu corpo pode enviar sinais confusos para seu cérebro e fazer você sentir fome, mesmo que você realmente não precise comer, o que pode tornar a perda de peso muito difícil.
Pergunta 2 de 8: Como faço para diminuir meus níveis de leptina?
Etapa 1. Mudanças de longo prazo em sua dieta e exercícios regulares podem ajudar
A leptina é liberada naturalmente pelas células de gordura do seu corpo, então seu peso desempenha um grande papel em como seu corpo mantém um equilíbrio saudável. Concentre-se em fazer mudanças sustentáveis que você possa acompanhar. Comece com uma caminhada diária ou tente correr de 15 a 20 minutos todos os dias. Com o tempo, você desenvolverá hábitos de vida que podem ajudar a reduzir seus níveis de leptina.
Etapa 2. Tente seguir uma dieta baixa em carboidratos para ajudar a reduzir os altos níveis de leptina
Estudos mostram que isso é eficaz. No entanto, fazer mudanças repentinas e dramáticas em sua dieta pode ser difícil. Também pode ser difícil manter suas alterações. Sua melhor aposta é começar uma dieta baixa em carboidratos, fazendo pequenas mudanças incrementais que você pode acompanhar a longo prazo.
Etapa 3. Tomar suplementos de ácido alfa-lipóico e óleo de peixe também pode ajudar a reduzir a leptina
Um estudo mostrou que as pessoas que tomaram ácido alfa-lipóico e óleo de peixe perderam mais peso e tiveram uma diminuição menor na leptina do que as pessoas do grupo de controle. Tomar 0,3 gramas de ácido α-lipóico e 1,3 gramas de óleo de peixe por dia pode ajudá-lo a reduzir seus níveis totais de leptina.
Pergunta 3 de 8: Quais alimentos são ricos em leptina?
Etapa 1. Gorduras, óleos e açúcares parecem contribuir para a resistência à leptina
Estudos sugerem que gorduras e óleos como manteiga, margarina, gordura vegetal e banha de porco, bem como óleo de palma e coco, podem aumentar o nível de gordura e açúcar no sangue. Ter níveis mais altos de gorduras e açúcar pode aumentar seus níveis de leptina. Cuidado com alimentos gordurosos, molhos e laticínios com alto teor de gordura. Evite bebidas adoçadas com açúcar e salgadinhos doces também.
Pergunta 4 de 8: Quais alimentos reduzem a resistência à leptina?
Etapa 1. As proteínas com baixo teor de gordura podem ajudar a reduzir os níveis de gordura no sangue
Escolha peixes, aves, feijão e soja para fontes de proteína saudáveis que não têm tanta probabilidade de contribuir para níveis mais elevados de leptina. Evite carnes gordurosas, carnes vermelhas e gemas de ovo.
Etapa 2. Grãos integrais, frutas e vegetais são sempre uma boa escolha
O pão integral, os cereais e as massas não são apenas nutritivos e nutritivos, mas também ajudam a reduzir a resistência à leptina. Encha o seu prato com muitos vegetais frescos saborosos para ajudar a saciá-lo sem aumentar o açúcar no sangue ou os níveis de gordura. Se você quer algo doce, escolha um pedaço de fruta em vez de algo processado ou com muito açúcar adicionado.
Pergunta 5 de 8: Como posso corrigir minha resistência à leptina naturalmente?
Etapa 1. Siga uma dieta saudável como a melhor opção
Concentre-se em uma dieta saudável que não contenha muita gordura e açúcar. Mantenha sua dieta saudável e, com o tempo, você perderá peso e mantê-lo-á baixo. Manter um peso saudável pode ajudar a equilibrar naturalmente seus níveis de leptina.
Etapa 2. O exercício regular pode ajudá-lo a perder peso e restaurar os níveis saudáveis de leptina
Embora uma dieta saudável seja super importante, você pode chutá-la um pouco mais saindo e se mexendo! O exercício tem uma série de benefícios à saúde, mas um dos principais bônus é que você queimará gordura e perderá peso. Perder peso pode ajudar seu corpo a manter um equilíbrio saudável de leptina.
Pergunta 6 de 8: A leptina ajuda você a perder peso?
Etapa 1. A leptina ajuda a regular o apetite e a energia, não a perder peso
Na verdade, conforme você perde peso, seus níveis de leptina caem, o que envia sinais ao seu cérebro para dizer que você está com fome e precisa comer mais. Embora isso seja realmente uma coisa super benéfica no que diz respeito à evolução, ter baixos níveis de leptina pode dificultar a dieta. No entanto, se você tiver leptina em excesso, pode desenvolver resistência à leptina, o que também dificulta a perda de peso. A chave é ter um equilíbrio saudável.
Pergunta 7 de 8: Existe um suplemento para leptina ou medicamento para resistência à leptina?
Etapa 1. Sim, mas você deve conversar com seu médico sobre quais são seguros para você
É verdade que a leptina pode inicialmente ajudar a reduzir seu apetite, razão pela qual algumas pessoas a tomam para ajudá-las a perder peso. Mas se você tomar muito, pode desenvolver resistência à leptina. Se você está lutando contra a resistência à leptina, seu médico pode recomendar ou prescrever medicamentos e suplementos que podem ajudar a reduzir seus níveis com segurança. No entanto, é importante que você converse com seu médico primeiro para encontrar a opção melhor e mais segura para você, especialmente se você tiver quaisquer condições subjacentes, como diabetes ou doenças cardíacas.
Pergunta 8 de 8: O jejum pode aumentar a leptina?
Etapa 1. Sim, o jejum pode realmente aumentar seus níveis de leptina
Existem algumas evidências que sugerem isso. Durante o período de jejum, seu corpo começa a diminuir os níveis de insulina, o que reverte o processo natural de armazenamento de gordura. Seu corpo também aumenta a produção de leptina para ajudar a conter as dores da fome. Portanto, se você está tentando reduzir seus níveis de leptina, o jejum pode não ser uma boa ideia para você.
Pontas
- Encontre alimentos saudáveis que você goste para ajudá-lo a cumprir suas mudanças na dieta.
- Comece bem e fácil se você for novo nos exercícios. Uma caminhada diária ou um passeio de bicicleta pode ser uma maneira fácil de começar a desenvolver um programa regular de exercícios.
Avisos
- Converse com seu médico antes de fazer qualquer mudança repentina em sua dieta ou estilo de vida para ter certeza de que eles são seguros para você.
- Evite tomar medicamentos, suplementos ou pílulas dietéticas sem falar primeiro com seu médico.
