Fumar é um dos passatempos mais perigosos. Embora o fumo esteja em declínio, muitas pessoas de uma geração mais velha continuam fumando. Compartilhar os fatos concretos sobre os impactos do tabagismo é um primeiro passo importante para fazer sua avó parar de fumar. Compartilhe os benefícios para a saúde associados ao abandono e lembre-a dos benefícios práticos (como economia financeira e melhores relacionamentos) associados ao abandono. Finalmente, trabalhe com sua avó para desenvolver um plano para quebrar o hábito.
Passos
Método 1 de 3: Explicando os impactos na saúde
Etapa 1. Compartilhe com sua avó que o tabaco causa câncer
O câncer de pulmão é o tipo mais comum de câncer causado pelo fumo, mas os fumantes também apresentam um risco aumentado de câncer de garganta, rim, esôfago, bexiga, estômago, cólon, reto e colo do útero. Os cigarros contêm pelo menos 69 produtos químicos conhecidos por causar câncer. Esta informação convincente certamente dissuadirá sua avó de fumar.
- O câncer geralmente é determinado pelo diagnóstico médico, mas alguns sintomas são fáceis de identificar. Se sua avó tem falta de ar, dor no peito, respiração ofegante ou inchaço no pescoço ou no rosto, ela pode ter câncer de pulmão.
- Cerca de 85-90% de todos os casos de câncer de pulmão ocorrem em fumantes.
Etapa 2. Descreva como fumar aumenta o risco de doenças cardiovasculares
As doenças cardiovasculares referem-se a um conjunto de doenças que afetam o coração, as veias e os vasos sanguíneos. Por exemplo, fumar aumenta o risco de doença cardíaca da sua avó em duas a quatro vezes. Seu risco de derrame - bloqueio do fluxo sanguíneo para o cérebro - também aumenta de duas a quatro vezes.
- Depois de apenas um ano sem cigarros, os ex-fumantes experimentam um declínio significativo na probabilidade de ter um ataque cardíaco.
- Dois a cinco anos após parar de fumar, o risco de AVC retorna ao seu nível basal.
Etapa 3. Explique como fumar prejudica os pulmões e o sistema respiratório
Fumar causa doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). A DPOC inclui uma variedade de condições de saúde negativas, incluindo bronquite crônica e enfisema. Fumar também pode causar ataques de asma e pneumonia.
Etapa 4. Informe sua avó sobre outros riscos à saúde
Existe uma grande variedade de doenças e condições negativas de saúde associadas ao tabagismo. Por exemplo, fumar pode causar artrite reumatóide, o inchaço doloroso das articulações (geralmente nas mãos e nos pés). Fumar também pode causar doenças nas gengivas e perda de dentes. A probabilidade de ela ter catarata - olhos turvos, já um sintoma comum do envelhecimento - aumenta quanto mais ela fuma. Finalmente, sua avó pode estar especialmente interessada em aprender do que em mulheres mais velhas. Fumar pode aumentar a probabilidade de ossos quebrados.
- Pessoas que pararam de fumar frequentemente relatam níveis mais baixos de estresse e uma melhora do humor em comparação com o que sentiam ao fumar.
- Explodir a mente da sua avó. Lembre-a de que fumar causa mais mortes a cada ano do que o vírus da imunodeficiência humana (HIV), abuso de álcool e drogas ilegais, acidentes de carro e mortes por armas de fogo combinados.
- Diga a sua avó que ela deve parar porque sua família quer que ela viva o mais longa e saudável possível. Mostre alguma emoção ao dizer isso. Pode ajudar se você rasgar ou franzir a testa. Adicione: “Estamos todos muito preocupados com você porque você fuma”. Isso mostrará à sua avó que o impacto do tabagismo na saúde dela é motivo de grande preocupação para você e sua família. Você também pode dizer a ela algo como: "Quero que você esteja presente na minha formatura do ensino médio (ou na faculdade ou no casamento) e temo que você não estará se continuar fumando".
Etapa 5. Diga a sua avó como o fumo prejudica você e outros membros da família
O fumo passivo - a fumaça que fica para trás em um ambiente onde alguém estava fumando e inalado por outras pessoas - é tão perigoso quanto fumar diretamente de um cigarro. Respirar o fumo passivo aumenta a probabilidade de câncer de pulmão, doenças cardíacas e ataques cardíacos. Com o tempo, o fumo passivo pode causar um declínio geral na saúde e levar a sintomas como chiado, falta de ar e tosse.
- Diga para sua avó: “Sei que você se preocupa comigo e com o resto de nossa família. Para nos manter saudáveis, pare de fumar.”
- Diga a sua avó "Eu te amo tanto que tenho medo de pegar câncer ou me sentir doente também, simplesmente porque não posso suportar ficar longe de você."
- Se você não mora perto de sua avó, mas ainda quer que ela pare de fumar, você pode dizer: "Estou ansioso pelo dia em que poderei visitá-lo sem medo de respirar fumaça."
Método 2 de 3: Explorando Benefícios Práticos
Etapa 1. Diga a sua avó que ela economizaria dinheiro
Os idosos geralmente têm orçamentos fixos que permitem pouco espaço para flexibilidade. O custo dos cigarros é relativamente caro e continua aumentando. Supondo que um maço de cigarros custe US $ 21 e ela fume um maço por dia, ela gastaria cerca de US $ 77.000 em cigarros ao longo de 10 anos. Incentive sua avó a pensar sobre isso e pergunte se ela gostaria de ter $ 77.000 extras em 10 anos.
Personalize esta estatística de economia para a situação da sua avó. Por exemplo, se ela fumar um maço todos os dias, faça as contas e descubra quanto ela economizaria ao longo de um mês, um ano e assim por diante
Etapa 2. Compartilhe com sua avó que as opções de moradia dela podem ser ampliadas
Muitas propriedades para aluguel - incluindo apartamentos, flats e residências de baixa renda para idosos - têm políticas de proibição de fumar. Se sua avó fumar, ela não conseguirá alugar essas propriedades e possivelmente perderá a oportunidade de conhecer novos vizinhos e economizar dinheiro em um aluguel potencialmente menor.
Etapa 3. Explique como fumar afeta negativamente sua vida social
Muitas pessoas se irritam com o cheiro de fumaça e não gostam de estar perto de fumantes. Mesmo quando sua avó não está fumando ativamente, suas roupas e cabelos podem cheirar a fumaça e fazer as pessoas não quererem estar perto dela. Talvez você e outros parentes não gostem de visitar sua avó porque a casa está constantemente envolta em fumaça e cheia de cinzeiros. Ir a restaurantes e outros locais públicos também pode ser difícil, uma vez que muitos locais proíbem o fumo.
Método 3 de 3: Ajudando sua avó a parar de fumar
Etapa 1. Pergunte se ela deseja parar de fumar
É possível que sim, mas não sabe como. Se ela concordar que deseja parar, você pode ajudá-la a traçar um plano para fazê-lo.
- Se ela não quiser, continue gentilmente, mas persistentemente, compartilhando com ela os perigos de fumar e os benefícios de parar de fumar. Com sorte, sua mensagem chegará a ela eventualmente.
- Ceder se ela decidir parar de fumar não é uma opção. Se ela se recusar a parar, pelo menos, incentive-a a reduzir a quantidade de cigarros que fuma, ou incentive-a a fumar fora de casa.
Etapa 2. Defina uma data de encerramento
A primeira etapa do plano envolve decidir em que data ela deseja deixar de fumar. A data de desligamento deve ser realista, mas não deve demorar mais do que duas semanas. Isso dará à sua avó tempo para se preparar, mas não tão longe a ponto de ela se esquecer de diminuir o consumo de cigarros. Diga a ela para marcar em seu calendário.
- Se a vovó entende de tecnologia, incentive-a a inserir a data no calendário do telefone ou laptop.
- Ela também deve inserir lembretes como "Falta cinco dias para sair da data". Isso a manterá focada em reduzir o consumo de cigarros até a data em que ela realmente parar.
- Não deixe sua avó parar de peru frio. Isso não é impossível, mas é muito difícil e torna as chances de desistir para sempre muito mais difíceis.
- Sugira à sua avó que ela pare de fumar em um dia em que normalmente não estaria encontrando amigos ou conhecidos que também fumam. Dessa forma, a tentação de acender será baixa.
Etapa 3. Ajude a avó a reconhecer seus motivos para desistir
Embora você tenha apresentado muitos motivos convincentes pelos quais ela não deveria parar, alguns dos motivos provavelmente repercutirão mais fortemente na vovó do que outros. Por exemplo, talvez os benefícios à saúde não sejam tão importantes para ela, mas o impulso para economizar dinheiro com cigarros é. Quaisquer que sejam seus motivos para desistir, ela deve identificá-los explicitamente. Oriente-a a escrever uma declaração que diga: “Quero parar porque …” seguida de sua lista de motivos. Sugira que ela consulte este documento todos os dias, especialmente quando estiver com vontade de fumar, a fim de mantê-la comprometida em parar de fumar.
Etapa 4. Identificar os gatilhos do tabagismo
Os gatilhos do tabagismo são as causas que levam as pessoas a fumar. Eles são diferentes para cada pessoa. Algumas pessoas podem ser inspiradas a fumar quando estão em situações sociais e vêem outras fumando. Outras pessoas podem fumar quando se sentem entediadas, estressadas ou solitárias. Se sua avó conseguir descobrir quais são seus gatilhos, ela estará em uma posição melhor para evitá-los ou lidar com eles de maneiras mais construtivas.
Etapa 5. Encontre maneiras de sua avó superar seus gatilhos e lutar contra seus desejos
Simplesmente parar de fumar não é suficiente. Sua avó precisa aprender a substituir o mau hábito por um bom. Se sua avó fuma em situações sociais, diga a ela para passar mais tempo com amigos que não fumam, ou sugira aos amigos que vão a algum lugar onde fumar não é permitido. Se sua avó fuma porque isso a ajuda a relaxar, incentive-a a encontrar outras maneiras de relaxar. Por exemplo, ela pode praticar exercícios leves como caminhar, andar de bicicleta ou visitar o spa.
Além de mudar seus hábitos, sua avó pode ser capaz de largar o hábito de fumar obtendo chicletes ou adesivos de nicotina para ajudá-la a combater os desejos
Etapa 6. Ajude sua avó a remover toda a parafernália de fumar
Descarte itens como cigarros e cinzeiros. Lave suas roupas com cheiro de fumaça. Use velas aromáticas, potpourri ou sprays perfumados para esconder o cheiro da fumaça. Abra as janelas da casa e do carro e deixe-os arejar. Ao apagar todas as evidências e lembretes de que ela fumava, será muito mais fácil para sua avó ficar longe do fumo e do cigarro.
Etapa 7. Incentive ela em sua decisão de parar.
Os cigarros viciam, e parar de fumar exige muita força e força de vontade. Incentive-a a não fumar. Comente e lembre-a de seu progresso. Por exemplo, marque um calendário com um “X” para cada dia que ela não fumou. Ou você pode escrever “Dias sem cigarro” em um quadro branco, com o número de dias que sua avó ficou sem cigarros embaixo dele.
- Diga coisas como “Estou orgulhoso de você” e “Eu sabia que você conseguiria”.
- Se ela começar a retroceder, lembre-a de que ela deve se concentrar em desistir e não desistir.
- Não fique com raiva de sua avó. Ela certamente está se esforçando muito. Mostre seu amor e compreensão.
- Distraia sua avó participando de outras atividades com ela para impedi-la de fumar. Por exemplo, façam compras juntos, vejam um filme ou caminhem pela vizinhança com ela.
- Se você não mora perto de sua avó, mantenha contato com ela por telefone ou e-mail para saber como ela está.
Etapa 8. Peça a sua avó mais informações
Além de todas as informações sobre os impactos na saúde e os benefícios práticos associados ao parar de fumar, incentive sua avó a fazer algumas pesquisas por conta própria. Fontes como smokefree.gov, por exemplo, oferecem dicas e guias passo a passo sobre como parar de fumar. Da mesma forma, a linha de combate ao tabagismo do National Cancer Institute pode fornecer aconselhamento e assistência para parar de fumar. Quanto mais informações a avó tiver, maior será a probabilidade de ela querer desistir.
Pontas
- Lembre-se de que você não pode controlar sua avó. Só ela pode decidir desistir. Tudo o que você pode fazer é fornecer a ela as informações e os conselhos de que ela precisa para tomar uma decisão.
- Obtenha a recomendação de um médico sobre como ajudar sua avó a parar de fumar, especialmente sobre os métodos de parar de fumar que ela planeja usar. Certos adesivos de nicotina podem exigir receita médica.
