Quer ficar acordado? Embora poucas pessoas planejem passar vários dias seguidos sem dormir, às vezes o trabalho se acumula e você precisa seguir em frente. Embora você deva evitar ficar mais de 3-4 dias sem dormir, você pode ficar acordado com segurança por alguns dias, desde que planeje ter noites inteiras de sono por 1-2 dias depois. Com um pouco de preparação e uma programação regular, você conseguirá ficar acordado e avançar até o fim.
Passos
Parte 1 de 3: preparando sua programação e corpo
Etapa 1. Durma de 9 a 10 horas nos dias anteriores para estocar energia
Se você sabe com antecedência que precisará ficar sem dormir, tente descansar um pouco mais nos dias anteriores. Vá para a cama uma hora mais cedo do que o normal e deixe-se dormir um pouco. Procure dormir 9 ou até 10 horas nesses dias de preparação.
Dormir bastante com antecedência garante que você entrará em seus dias sentindo-se descansado e cheio de energia
Etapa 2. Evite cafeína para não criar tolerância
Você vai ingerir bastante cafeína durante o tempo que estiver acordado. Se você usar muito nos dias que antecedem, seu corpo se acostumará e você precisará de ainda mais para sentir os efeitos. Comece reduzindo a ingestão de café, chá com cafeína, refrigerante, bebidas energéticas e outros itens que contenham cafeína um pouco a cada dia.
- Experimente beber chás de ervas, café descafeinado ou refrigerante sem cafeína para facilitar a transição.
- Se você não pode cortar completamente a cafeína antes de acordar, tente consumir um pouco menos dela.
Etapa 3. Encontre coisas para mantê-lo ocupado e com energia durante o tempo que estiver acordado
Você provavelmente já tem um bom motivo para ficar acordado por vários dias, como em um grande projeto, mas também pode procurar outras atividades que podem ajudar a preencher o tempo. Quanto mais envolvido seu cérebro estiver, mesmo com algo como ler ou assistir televisão, maior será a probabilidade de você permanecer acordado.
Coisas como passear ao ar livre, ouvir música animada, fazer exercícios ou jogar videogame podem ajudá-lo a ficar alerta e acordado quando estiver com sono
Etapa 4. Estocar alimentos e bebidas saudáveis para manter sua energia alta
Alimentos e bebidas regulares podem ajudar a mantê-lo ativo durante o dia. Bebidas com cafeína, como café e chá, definitivamente ajudam você a ficar acordado, mas também alimentos saudáveis, e comer o suficiente irá ajudá-lo a manter sua energia. Procure alimentos como:
- Peixes, como salmão
- Frutas cítricas como laranjas e tangerinas
- Ovos
- Folhas verdes como couve, acelga e agrião
- Feijões
- Nozes
Etapa 5. Diga aos amigos o que você está fazendo para que eles possam verificar como está você
Ter um amigo para conversar e trabalhar com você pode ajudá-lo a ficar acordado e motivado. Se você preferir ficar sozinho, no entanto, dizer aos outros que você está planejando ficar acordado fará com que eles saibam que devem ficar longe e você trabalhará em paz. Não importa o que aconteça, você deve pedir a seus amigos para checar você periodicamente e se certificar de que está tudo bem.
Parte 2 de 3: mantendo-se energizado e saudável enquanto você está acordado
Etapa 1. Tome o café da manhã para começar forte e energizado
O café da manhã é a refeição mais importante do dia por um motivo, e comer um bom pode ajudá-lo a começar bem sua jornada para ficar acordado por vários dias. Certifique-se de que seu café da manhã contenha alimentos saudáveis, como proteínas, grãos inteiros e frutas. Cereais açucarados e grandes quantidades de cafeína só levarão a uma queda rápida.
- Cereais de farelo, frutas cítricas e ovos são ótimas opções de café da manhã para manter sua energia alta durante um longo dia acordado.
- Faça o possível para manter uma programação regular, que inclui café da manhã para cada um dos dias em que estiver acordado. Isso ajudará a mantê-lo no caminho certo para partes regulares inevitáveis do seu dia, como ir ao trabalho ou às aulas. Manter o cronograma como esse também pode tornar mais fácil voltar ao cronograma normal após o término.
Etapa 2. Beba cafeína ao longo do dia para se manter ativo
Você não quer tomar cafés expressos, mas fazer intervalos regulares para tomar cafeína ao longo do dia pode mantê-lo acordado e alerta. A quantidade recomendada de cafeína para um único dia é de 400 miligramas, e uma xícara de café geralmente contém cerca de 100 miligramas, então planeje de acordo.
- Você pode querer sua primeira xícara depois de acordar, mas algum movimento ou um banho rápido deve ser o suficiente para superar seu torpor natural. Espere por sua primeira xícara até o meio do dia, ou início da tarde, quando provavelmente experimentará sua primeira queda.
- Pode ser necessário aumentar sua ingestão à medida que entrar nos próximos dias. No final, você pode tomar uma dose a cada 2-3 horas (o que vai lhe render bem mais de 400 miligramas por dia muito rapidamente). Tudo bem, mas certifique-se de que suas porções permaneçam em 100-150 miligramas. Isso impedirá que você tenha uma overdose de cafeína e evite a queda ao tomar muito.
- Isso só funciona se você tiver uma ingestão razoavelmente normal de cafeína em sua vida diária. Se você já está consumindo muita cafeína, os efeitos serão diminuídos, o que tornará mais difícil usá-la para ficar acordado.
Etapa 3. Faça refeições leves para evitar ficar com sono
Refeições fartas e pesadas o deixarão lento e com maior probabilidade de cochilar. Em vez disso, escolha pequenas porções de alimentos saudáveis como grãos inteiros, proteína magra e vegetais para ficar acordado e com energia por várias horas. Certifique-se de comer o suficiente para se manter sem ficar muito cheio ou com sono.
Tente espaçar 3-5 refeições leves ao longo do dia e da noite, além de intervalos para lanches com alimentos como nozes e frutas
Etapa 4. Mova-se para manter a mente estimulada
Os exercícios e o movimento ajudam a manter o cérebro em movimento e acordado. Mesmo se você estiver tentando terminar uma tarefa da aula ou do trabalho, fazer pequenos intervalos de cerca de 10 minutos para se levantar e caminhar ajudará a mantê-lo no caminho certo para se manter acordado. Se você está procurando por algo um pouco mais intenso do que uma caminhada curta, algumas abdominais ou flexões em sua mesa também devem servir. Não precisa ser um treino completo, apenas alguns movimentos para fazer o sangue correr e aumentar sua energia.
No início, você vai querer se exercitar quando começar a se sentir cansado. Com o passar dos dias, tente fazer intervalos de 10 minutos para treinar a cada meia hora
Etapa 5. Mantenha as luzes acesas para ficar alerta
Seu corpo está bem ajustado para responder à luz, então manter as luzes acesas e o ambiente claro é uma boa maneira de fazer seu corpo pensar que é dia e que você deveria estar acordado. A luz natural é melhor, então mantenha as cortinas abertas durante o dia, se puder, e talvez até saia de casa.
Se você tiver várias luzes, como uma luminária de teto e uma luminária de mesa, ligue-as para obter brilho extra
Etapa 6. Vença as quedas com água fria ou ar
Seu corpo não funcionará em plena capacidade o dia todo, e haverá momentos em que você será tentado a dormir. Se você começar a sentir que isso está acontecendo, sacuda-se com a cafeína, uma lufada de ar fresco vindo da janela ou um jato de água fria no rosto. O efeito não durará para sempre, mas pode ajudar se você começar a escorregar e voltar a ter um bom ritmo de trabalho.
- Mesmo se você não estiver se sentindo muito cansado, tente jogar água fria no rosto a cada 30 minutos ou mais para mantê-lo alerta. Você também pode tomar um banho frio.
- Seu corpo provavelmente lhe dará períodos de alta energia por volta do meio da manhã (cerca de 10h00) e no início da noite (18h00 - 19h00). Salve suas tarefas mais importantes para esses tempos. Dessa forma, se você começar a sentir quedas no restante do tempo acordado, ficará mais disposto a fazer uma pausa para um banho ou para fazer mais café.
Etapa 7. Evite fazer atividades que exijam concentração intensa
Durante o tempo que estiver acordado, você experimentará períodos chamados microssono, o que significa que você dormirá, ou "perderá a consciência", por vários segundos de cada vez. Você poderá operar durante esse período, mas deve evitar atividades que possam colocar você ou outras pessoas em perigo, como dirigir ou trabalhar com máquinas. Você não pode planejar quando esse microssono ocorrerá, portanto, evite fazer qualquer atividade potencialmente perigosa durante o tempo que estiver acordado.
Se você precisar ir a qualquer lugar, peça a um amigo para levá-lo ou pegue o transporte público ou um táxi em vez de dirigir. Pode ser inconveniente, mas é mais seguro para você e para aqueles ao seu redor
Parte 3 de 3: Recuperando-se depois de não dormir
Etapa 1. Durma mais do que o normal para começar a se recuperar
Depois de chegar ao fim dos dias acordado, sua primeira prioridade será dormir. No primeiro dia de sono, você pode não conseguir controlar quando adormece. Depois disso, porém, tente voltar à sua rotina regular de sono o mais rápido possível, dormindo apenas à noite com uma soneca de 15 a 20 minutos ou duas durante o dia se você começar a se sentir tonto.
- Deixe-se dormir o tempo que for necessário enquanto se recupera, o que pode ser de 10-11 horas por noite.
- Embora certamente haja alguns efeitos colaterais por você ficar acordado por tanto tempo, vários dias de sono regular o farão voltar ao normal.
Etapa 2. Comece a diminuir a ingestão de cafeína para normalizar sua rotina de sono
Ficar consumindo cafeína para ficar acordado durante o dia só vai deixá-lo maluco e arruinar sua agenda regular. Comece a reduzir o consumo de cafeína lentamente, diminuindo-o para 1 xícara de café ou chá todos os dias ou a cada poucos dias.
Se você começar a sentir sintomas de abstinência da cafeína, como dores de cabeça, sonolência ou dores musculares, experimente beber água ou chá de ervas, tomar remédios para aliviar a dor ou levantar-se para fazer alguns exercícios
Etapa 3. Continue comendo proteínas magras e alimentos naturais para evitar acidentes
Você tende a desejar junk food quando está privado de sono, mas comer muitos carboidratos refinados e açúcares só vai causar um acidente e dificultar a recuperação do tempo que está acordado. Em vez disso, continue a comer proteínas magras e alimentos com açúcares naturais para mantê-lo energizado, sem deixá-lo nervoso ou sonolento. Vá para alimentos como:
- Proteínas magras, como peixe e frango
- Fruta fresca
- Nozes
Etapa 4. Beba muita água para evitar fadiga extra
A desidratação pode fazer você se sentir ainda mais cansado e, após vários dias consumindo muita cafeína, você precisará de uma boa quantidade de água para recuperar sua energia. Tente beber cerca de 15,5 xícaras (3,7 L) de água se você for homem ou 11,5 xícaras (2,7 L) se for mulher.
Você também pode optar por bebidas calmantes como o chá de ervas, que não contém cafeína e pode ajudar a animá-lo
Etapa 5. Mantenha os próximos dias livres para ter tempo de se recuperar
Embora você possa não conseguir evitar fazer outro trabalho, é melhor ir com calma o máximo possível nos dias após o tempo que passa acordado. Você ficará grogue e não em sua capacidade total, portanto, evite fazer atividades importantes, se puder. Pergunte a um supervisor ou professor se você pode prolongar o prazo, se necessário, ou mesmo tirar 1-2 dias de licença médica para se recuperar totalmente.
Pontas
- Beba muita água. Se seu corpo estiver ligeiramente desidratado, você pode se cansar mais rapidamente.
- Lembre-se de que ficar acordado por muito tempo não é saudável, portanto, evite fazer isso com muita frequência.
