Muitos pacientes que foram submetidos à cirurgia de redução do estômago perdem peso nos primeiros meses após o procedimento. No entanto, a longo prazo, é bastante comum que alguns desses quilos retornem. Para resistir a qualquer ganho de peso, é fundamental que você se reconecte a um sistema de suporte profissional, incluindo seu médico e um nutricionista registrado. Fazer mudanças adicionais na dieta e nos exercícios também ajudará a dar o pontapé inicial na sua perda de peso. Embora você possa ter uma jornada difícil pela frente, é possível atingir seus objetivos de peso.
Passos
Método 1 de 3: Buscando aconselhamento profissional
Etapa 1. Converse com seu médico
Se o peso começou a aumentar, é uma boa ideia procurar seu médico para obter aconselhamento e assistência. Eles geralmente começam com uma avaliação física. Em seguida, eles podem querer discutir quaisquer mudanças no estilo de vida que você fez. Este é o momento de ser o mais honesto possível para que eles possam ajudá-lo a desenvolver um plano.
- Não fique constrangido ou envergonhado ao pedir ajuda ao seu médico. O simples fato de você estar procurando conselhos é um grande primeiro passo para o sucesso.
- Por exemplo, você pode perguntar ao seu médico: “Quais alimentos devo evitar?” Outra possível pergunta pode ser: "Quantos quilos devo esperar perder a cada semana?"
Etapa 2. Revisite o conselho do seu médico bariátrico
Antes e depois da cirurgia, seu médico provavelmente lhe forneceu muitas informações e conselhos sobre como viver uma vida saudável no futuro. Retire esses materiais e leia-os mais uma vez. Veja se há algo que você perdeu da primeira vez ou que não está fazendo agora.
Estas informações podem discutir os melhores programas de exercícios para pacientes de bypass gástrico. Também pode conter um plano dietético detalhado
Etapa 3. Avalie a necessidade de uma segunda cirurgia
Após consultar você, seu médico pode sugerir que você se beneficiaria com uma cirurgia para corrigir quaisquer alterações que possam ter ocorrido desde o seu último procedimento. Em particular, é possível que a bolsa estomacal tenha se esticado ao longo do tempo, permitindo que mais alimentos sejam processados.
- Raramente é feita uma segunda cirurgia, especialmente se o ganho de peso for devido a escolhas de dieta e / ou falta de exercícios.
- Certifique-se de discutir todas as complicações possíveis com seu médico ao considerar outra cirurgia. Os níveis de risco de infecção e sangramento geralmente aumentam com um segundo procedimento.
Método 2 de 3: obtendo suporte extra
Etapa 1. Participar de sessões de aconselhamento nutricional
Se você já está trabalhando com um conselheiro nutricional, considere encontrar-se com mais frequência ou até mesmo mudar de conselheiro. Se você não se encontrou com um nutricionista registrado, peça um encaminhamento ao seu médico. Em seguida, trabalhe com seu nutricionista para criar um plano alimentar adequado ao seu estilo de vida e objetivos de perda de peso.
- Um nutricionista também pode ensiná-lo a monitorar sua ingestão diária de alimentos usando aplicativos ou até mesmo rastreadores de alimentos de papel.
- Pode ser tentador parar de consultar o nutricionista depois de começar a perder peso novamente. Não caia nesta armadilha! Continue encontrando-se com eles pelo tempo que puder. Considere isso um investimento em seu bem-estar a longo prazo.
Etapa 2. Trate todos os transtornos alimentares subjacentes
Este é um assunto delicado, mas é a razão pela qual alguns pacientes ganham peso após a cirurgia. Se você se pegar comendo alimentos ao longo do dia ou comendo compulsivamente, peça ao seu médico que o encaminhe para um terapeuta comportamental. Eles o ajudarão a compreender os gatilhos que levam a escolhas alimentares inadequadas e como evitá-los.
Da mesma forma, se você tentar se privar de perder peso, esse é outro motivo para conversar com um terapeuta
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio pós-cirurgia
Estes são grupos de pessoas que passaram por cirurgias para perda de peso que se reúnem com frequência para discutir quaisquer desafios que enfrentam. É um espaço seguro para pedir conselhos sobre como lidar com desejos alimentares, por exemplo. O seu médico ou o hospital onde a sua cirurgia foi realizada podem oferecer um encaminhamento.
Etapa 4. Abordar quaisquer problemas de abuso de álcool ou substâncias
Beber álcool de forma consistente pode causar ganho de peso e outros problemas de saúde. Se você recorrer a substâncias ilegais para conter os desejos, isso também pode prejudicar sua saúde. Para controlar e minimizar esses vícios, fale com seu médico ou terapeuta.
Por exemplo, seu médico pode sugerir que você se junte a um grupo de apoio imediatamente após a cirurgia
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Estabeleça metas realistas de perda de peso
Isso parece muito mais fácil do que realmente é. Trabalhe com seu nutricionista, personal trainer e médico para estabelecer quantos quilos você pode perder realisticamente por semana de maneira saudável. Para muitas pessoas, almejar cerca de 1-2 libras por semana é uma meta razoável. Se tentar perder muito rápido, você corre o risco de machucar o corpo ou voltar a ter maus hábitos.
Em uma nota semelhante, não fique completamente obcecado com a escala. Verifique seu peso diariamente para monitorar sua perda de peso
Etapa 2. Aumente a ingestão de proteínas
As proteínas são o que seu corpo usa para construir músculos, o que torna possível queimar mais calorias e gordura. Procure opções de proteínas com baixo teor de gordura, como frango ou peixe sem pele. Experimente diferentes preparações, para que você ainda tenha uma refeição saborosa. Converse com seu nutricionista sobre a quantidade exata de proteína que você deve ingerir por dia.
Misturar alimentos de alta textura com proteínas é outra maneira de ficar satisfeito. Por exemplo, tente emparelhar aipo com manteiga de amendoim para uma de suas refeições ou lanches
Etapa 3. Limite os açúcares e os alimentos gordurosos
Menos de 30% de suas calorias diárias devem vir de gorduras ou alimentos gordurosos. Antes de comer um alimento processado, leia o rótulo para ver exatamente o que contém. Se uma forma de açúcar estiver listada no início da lista de ingredientes, ignore-a e encontre uma alternativa. Além disso, substitua as bebidas açucaradas por água.
Por exemplo, evite alimentos que contenham glicose ou frutose, que são versões do açúcar
Etapa 4. Seja fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos por dia
Assim que seu médico estiver liberado para exercícios após a cirurgia, é importante desenvolver um programa de condicionamento físico e segui-lo. Pode ajudar trabalhar com um treinador para se manter motivado e concentrado na tarefa. Se você começar a ganhar peso, verifique se está elevando sua freqüência cardíaca por pelo menos 30 minutos por dia, pedalando, caminhando, nadando ou até mesmo correndo.
Um de seus objetivos deve ser desenvolver até 60-90 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana. Isso significa que o condicionamento físico se tornará parte de sua rotina diária
Etapa 5. Coma e mastigue lentamente
Se você engolir alimentos inteiros sem mastigar bem, pode esticar a bolsa estomacal. Em vez disso, saboreie cada pedaço de comida e mastigue até que esteja totalmente quebrado antes de engolir. Uma refeição média deve levar cerca de 30 minutos para ser consumida, portanto, certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente.
- Se você sentir uma dor aguda no peito ou se tiver ânsia / vômito após uma refeição, provavelmente você comeu muito rápido.
- Carboidratos pesados, como macarrão ou pão, podem ser particularmente desconfortáveis se você não mastigá-los bem.
Etapa 6. Coma 6 pequenas refeições por dia
Se você comer grandes refeições, é mais provável que estique a bolsa estomacal, o que pode levar ao ganho de peso. Em vez disso, divida sua ingestão de alimentos em 6 pequenas refeições espaçadas a cada poucas horas ao longo do dia. Preste atenção ao seu corpo enquanto está comendo e pare no minuto em que se sentir satisfeito.
Se você tem uma refeição marcada e não está com fome, não há problema em pulá-la. Se isso se tornar um hábito, reavalie seu plano alimentar com o nutricionista
Etapa 7. Monitore sua ingestão de água e líquidos
Aumentar o peso da água pode realmente levar à verdadeira perda de peso. Beba pelo menos 8 xícaras cheias de água ou bebidas sem calorias por dia. Tome pequenos goles ao beber e use um canudo para minimizar o desconforto do ar do estômago.
Também é uma boa ideia evitar beber durante as refeições ou 30 minutos antes. Isso deixa espaço em seu estômago para comida de verdade
Amostra de mudanças na dieta e plano de exercícios
Alimentos para comer e evitar após a cirurgia de bypass gástrico
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Programa semanal de alimentação para perda de peso após cirurgia de bypass gástrico
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Programa de condicionamento físico pós-cirurgia de bypass gástrico
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Pontas
- O mais importante é ser consistente com sua dieta e exercícios. Você deve estar comprometido com mudanças ao longo da vida para evitar recuperar o peso.
- Seja paciente e gentil consigo mesmo enquanto tenta perder o peso extra. É um processo que não acontecerá da noite para o dia. Se você cometer um erro nutricional, reconheça-o e faça melhor da próxima vez.
