Então, algo incrível aconteceu em sua vida. Você está realmente empolgado, exultante - alegre até -, mas não tem ideia de como expressar esses sentimentos positivos para si mesmo ou para as pessoas ao seu redor. Você não está sozinho! Muitas pessoas lutam para expressar sua felicidade e há muitas maneiras pelas quais isso pode ser feito.
Passos
Método 1 de 3: Expressando felicidade para si mesmo
Etapa 1. Tenha pensamentos gentis
É normal que os humanos se concentrem nos aspectos negativos de nós mesmos. O comportamento autocrítico é um traço evolutivo que nos mantém no caminho da progressão. A desvantagem é que esse comportamento pesa em nossa capacidade de permanecer positivo. Para expressar felicidade aos outros, você precisa ser capaz de manter essa felicidade sem cair em pensamentos negativos, e precisa ser capaz de expressar essa felicidade para si mesmo.
Se você está se sentindo feliz, deixe-se sentir bem e faça o seu melhor para evitar ideias negativas. Tenha orgulho de suas realizações e não deixe que pensamentos como "Eu poderia ter feito melhor" ou "Eu não mereço isso" atrapalhem seu caminho. Parabenize, não flagele
Etapa 2. Criar arte
Apesar do tropo comum do “artista torturado”, estudos têm mostrado que a criação de arte pode realmente aumentar a felicidade e prolongar os sentimentos de prazer. Durante a arte-terapia, as pessoas relatam que fazer arte é uma fonte de alegria, mesmo quando estão criando uma arte que pode comunicar um pensamento ou memória dolorosa. Se você já está feliz, expressar essa felicidade por meio da arte pode até aumentar seus sentimentos já positivos.
- Pinte, desenhe, esculpa ou crie algo com as mãos. As pessoas na arte-terapia frequentemente relatam que criar algo físico é uma experiência prazerosa porque elas encontram prazer na exploração e na inovação. Algumas pessoas prosperam em ter um produto tangível à sua frente.
- Crie um diário de gratidão. Se você não gosta muito de artes visuais, escrever seus sentimentos pode ser uma ótima maneira de se concentrar em pensamentos felizes. Você também pode escrever uma história ou poema fictício e expressar esses sentimentos de forma abstrata, em vez de apenas fazer uma lista do que é grato.
- Fazer música. Estudos de imagem do cérebro mostram que a música alegre ativa os centros de recompensa em nosso cérebro e libera dopamina; isso nos dá um golpe de felicidade, muito parecido com drogas ou sexo. Tocar um instrumento musical e criar uma música positiva pode aumentar sua felicidade enquanto você a expressa através da música.
Etapa 3. Trate-se bem
Pessoas felizes tendem a ter uma vida equilibrada - o que significa que sabem quando trabalhar e quando jogar. Simplesmente dedicar um tempo para cuidar de si mesmo da maneira que precisar é uma ótima maneira de expressar sua felicidade e amor por sua mente e corpo. Fazer coisas boas para si mesmo é o equivalente acionável de dizer a si mesmo afirmações positivas em sua cabeça.
- Se você tem saudades de um banho de espuma, mas está adiando porque tem estado muito ocupado - programe-o para o final do dia para que possa obter o relaxamento tão necessário.
- Se você é o tipo de pessoa que pula o almoço no trabalho para terminar uma planilha, mude-a e tire uma hora de folga para dar uma caminhada e comer um sanduíche.
Método 2 de 3: Expressando Felicidade aos Outros
Etapa 1. Expressar felicidade diretamente por meio da linguagem
Dizer a alguém que você está de bom humor é uma maneira fácil de comunicar sentimentos positivos. No entanto, tente não se gabar de estar feliz - pois isso pode soar como excessivamente confiante ou até irritante.
Além disso, evite dizer "Você me faz sentir feliz" em vez de "Eu me sinto feliz". Mesmo que seja possível que as pessoas com quem você está falando fiquem contentes por elas lhe trazerem alegria, também é possível que elas se sintam pressionadas a responder, ou podem se sentir responsáveis por continuar sua felicidade
Passo 2. Incentive os outros a serem o melhor que puderem
Pode parecer que não é uma expressão direta de sua felicidade, porque você não está dizendo à pessoa por que está de bom humor. Mas este é um equívoco comum. As expressões de felicidade podem ser abstratas. Tecnicamente, você expressa felicidade sempre que seu comportamento é influenciado por essa emoção. Então, simplesmente por ser uma força positiva na vida de outra pessoa, sua felicidade está brilhando. Exemplos de incentivo incluem:
- Diga a seu amigo como você está orgulhoso de suas conquistas recentes.
- Dê seus outros elogios extras significativos na voz deles quando eles cantam suas canções de metal favoritas no carro.
- Incentive seu irmão mais novo a buscar essa bolsa, mesmo quando estiver desanimado.
Etapa 3. Participe de atos de bondade
Expressões verbais de felicidade são comuns, mas às vezes as ações falam mais alto que as palavras. Se você está de bom humor, por que não fazer algo gentil para outra pessoa para compartilhar a riqueza de sentimentos positivos?
- Você poderia fazer um cartão para sua mãe para que ela soubesse o quanto você a ama.
- Você pode aparecer na casa do seu amigo doente com sopa e um DVD.
- Você poderia doar algum dinheiro para uma boa causa de sua escolha.
- Você poderia dar mais abraços do que o normal.
Etapa 4. Supere as situações negativas e aja como uma força positiva na vida de outra pessoa
Quando alguém que você conhece está de mau humor, pode ser fácil se deixar levar pela negatividade. Se você está de bom humor, você está em uma posição de poder para transferir essa energia positiva para a outra pessoa e mudar a situação.
- Evite fofocas. Se alguém que você conhece está dizendo coisas maldosas sobre outra pessoa, tente desviar a conversa de tópicos ofensivos e falar sobre alguém que você ama ou aprecia.
- Deixe ambientes negativos. Se você estiver com alguém que está mal-humorado porque está com muito calor, cansado ou desconfortável, sugira que vocês dois se mudem para um local diferente para ajudar a mudar o humor.
- Esteja lá para alguém que precisa. Se um amigo está passando por um momento difícil, faça o possível para ouvir seus pensamentos e sentimentos e não seja crítico. Não tente forçá-los a ficar de bom humor com você, mas use sua felicidade para tentar canalizá-la para ser um ouvido solidário. Dedicar seu tempo aos necessitados é uma forma abstrata de expressar sua felicidade e emprestar energia positiva às pessoas ao seu redor.
Método 3 de 3: avaliando por que você se esforça para expressar felicidade
Etapa 1. Pergunte a si mesmo se você está realmente feliz
Alguns argumentariam que essa pergunta é impossível de responder porque felicidade é um termo muito subjetivo. Mas a maioria dos psicólogos acredita que os indivíduos podem relatar com precisão seus estados emocionais; se alguém se sente feliz, provavelmente está.
- No entanto, é possível que alguém possa fingir que está feliz para agradar os outros ou passar por uma situação difícil na vida.
- Pergunte a si mesmo se você está realmente feliz ou se está apenas fingindo felicidade por um motivo ou outro.
- Se você acha que não está tão feliz quanto gostaria, então esta pode ser a razão pela qual você está lutando para comunicar felicidade aos outros.
Etapa 2. Descubra o que está atrapalhando sua expressão
Cada indivíduo tem suas próprias razões para lutar com a expressão de felicidade. Não existe uma solução definitiva para superar um obstáculo emocional. Mas não se deixe desencorajar! Muitas vezes podemos responder a essas perguntas por nós mesmos, reservando um tempo para pensar sobre nosso relacionamento com a felicidade e como isso pode afetar nosso comportamento.
- Pense em situações em sua vida em que você conseguiu expressar felicidade. Algum momento vem à mente? O que você fez naquela situação que foi notável? Que partes desse momento você poderia reconstituir?
- Pense em situações em que você não foi capaz de se expressar. O que você fez para mudar? Que pensamentos você estava tendo naquele momento que dificultaram o compartilhamento de seus sentimentos?
- Houve alguma ocasião em seu passado em que sua felicidade foi sufocada? Você se lembra de algum momento em que se esperava que expressasse felicidade quando você não estava nem um pouco feliz?
Etapa 3. Descubra quais métodos de expressão parecem adequados para você
As expressões de felicidade nem sempre são iguais para todos. Só porque seu personagem favorito da TV expressa felicidade sorrindo muito e comprando o almoço para seus amigos, isso não significa que você precisa. Cada ser humano é único e seus métodos de expressão também o são.
- Teste alguns métodos de expressão para ver como eles se sentem. Compre flores para alguém, mime-se com um jantar caro ou simplesmente sorria para um transeunte.
- Se certas expressões de felicidade parecerem mais naturais do que outras, faça o que parecer certo. Faça aquilo com que se sente confortável e, no futuro, poderá ultrapassar os limites e tentar métodos de expressão que normalmente não faria. Não tenha vergonha de dar passos de bebê.
