A inveja é um estado emocional que produz dor ou sentimentos desconfortáveis que se originam de comparações que fazem uma pessoa se sentir em posição inferior à de outra. Isso geralmente resulta em sentimentos de ressentimento. A dor emocional chamada inveja pode ser gerada por ver os outros como superiores em seus pertences, traços de personalidade, aparência física, relacionamentos e / ou realizações. Muitas vezes, a inveja também produz um desejo pelo que outra pessoa possui ou um desejo de que outra pessoa perca o que possui. Lide com a inveja identificando o que o deixa com inveja e o que é mais importante para você. Em seguida, use estratégias para parar de julgar a si mesmo. Finalmente, peça suporte quando você precisar.
Passos
Parte 1 de 3: Identificando o que te deixa com inveja
Etapa 1. Identifique o que desperta sua inveja
Considere o que o desencadeia e o faz ter fome do que outras pessoas têm ou do jeito que outra pessoa é. A pesquisa descobriu que muitas vezes a inveja resulta de comparações com outras pessoas que têm formação, capacidade e realizações semelhantes em áreas relativas ou importantes da vida de alguém.
- Por exemplo, você pode se comparar a um colega de trabalho que tem o mesmo status e gênero que você. A dor da inveja é o resultado de se ver superado pela habilidade de outra pessoa, especialmente em uma área da vida que é uma parte profunda do seu autoconceito, pelo qual ser superado é visto como uma ameaça ao seu conceito de quem você é.
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Alguns outros exemplos são:
- Você se sente inseguro quando alguém parece mais inteligente, engraçado, divertido, feliz ou glamoroso do que você se considera.
- Você não pode deixar de se comparar continuamente com a outra pessoa, seja no que se refere à personalidade ou desejando as mesmas oportunidades que ela parece ter.
- Você se sente privado e deseja as mesmas propriedades e posses que outra pessoa. Você considera que sua vida é pálida em comparação e um tanto pobre.
- Você se sente miserável porque pensa que outras pessoas têm o que você não tem.
Etapa 2. Escreva seus valores, necessidades e visão de mundo
Pergunte a si mesmo quais são seus valores, quais são suas necessidades e em que consiste sua visão de mundo. Obtenha a essência do que é realmente importante para você. Essas coisas constituem o seu autoconceito central.
Etapa 3. Reconheça se você está estendendo os limites de seu autoconceito central
Comece a separar as coisas que não são quem você é em sua essência e que estão causando inveja. É importante entender que as pessoas frequentemente estendem seus limites de seu autoconceito para incluir coisas que não estão necessariamente separadas de quem elas são em seu núcleo. Quando essas áreas de extensão estão ameaçadas, a pessoa freqüentemente experimenta atitude defensiva, hostilidade ou inveja.
- Examine se você estendeu os limites de seu autoconceito para incluir outras áreas, como trabalho, amizades, habilidades ou status. Comece a fazer uma distinção entre quem você é em sua essência (seus valores, suas necessidades, sua visão de mundo e seu propósito) e o que você possui em pertences, características pessoais, sucesso no trabalho e identidades em seus grupos sociais.
- Por exemplo, digamos que você faça uma apresentação no trabalho e interprete as críticas à apresentação como um ataque pessoal. Isso significa que você ampliou seu autoconceito para incluir seu trabalho. Na verdade, porém, você não é o seu trabalho e não é parte de quem você é. Seu trabalho é simplesmente algo que você faz. Sim, faz parte da sua experiência de vida, mas não é quem você é como pessoa e não é o seu traço de personalidade.
- Em outro exemplo, você pode ter inveja de um amigo em seu grupo social que é semelhante a você. Talvez você geralmente seja o artista do grupo ou aquele que faz os outros rirem. Quando o talento desse amigo para fazer os outros rir ultrapassa o seu, você pode ver isso como uma ameaça ao seu autoconceito. Na verdade, você não é sua capacidade de entreter os outros. Quem você é em sua essência é muito mais do que essa única característica.
- Esses tipos de cenários são mais comuns para quem sofre de baixa autoestima. Isso porque suas avaliações de si são inferiores à forma como avaliam os que estão ao seu redor, produzindo sentimentos de inveja.
Etapa 4. Reconheça algumas das características da inveja
A inveja é uma emoção complicada que possui muitas facetas e pode assumir muitas formas. Pesquisas descobriram que a inveja pode ser de natureza social quando alguém percebe que está sendo deixado de fora do grupo ou para trás porque está sendo superado por outra pessoa do grupo.
- Estudos descobriram que alguns tipos de inveja, denominados “inveja propriamente dita”, contêm sentimentos de hostilidade, enquanto outras formas de inveja, denominadas “inveja benigna”, não incluem sentimentos de hostilidade.
- Além disso, pesquisadores fazem distinção entre inveja e ciúme, observando que a inveja é um sentimento de inferioridade em relação a outra, enquanto o ciúme envolve três pessoas e decorre do medo de perder o relacionamento de uma pessoa para outra.
Parte 2 de 3: Combatendo a inveja
Etapa 1. Pratique a gratidão
Praticar a gratidão ajuda você a reconhecer prática e sistematicamente o que é bom ou certo em sua vida. A gratidão pode ser definida como a identificação do que é importante e cria um propósito para você. Ser intencionalmente grato pode ajudá-lo a dar mais ênfase ao que você tem, ao invés do que você não tem, que está causando inveja. Cultivar sentimentos de gratidão tem demonstrado produzir sentimentos de conexão com as pessoas ao seu redor, com um poder superior e conexão com um significado mais profundo ou perspectiva mais ampla de sua situação e sentimentos.
- Além disso, pesquisas descobriram que cultivar sentimentos de gratidão aumenta a auto-estima, reduz o estresse e aumenta os sentimentos de empatia.
- Pratique a gratidão escrevendo ou dizendo diariamente o que você é grato em sua vida. Concentre-se nos eventos positivos da vida, nos relacionamentos ou nas pequenas ocorrências cotidianas que aumentam os sentimentos positivos. Por exemplo, você pode adotar a prática de escrever três coisas pelas quais foi grato durante aquele dia: "Estou grato pela oportunidade de encontrar velhos amigos no almoço hoje", "Estou grato por não ter chovido hoje”e“Que sorte para mim encontrar um estacionamento tão próximo!”
Etapa 2. Pare de se julgar com base nas experiências dos outros
Como a base da inveja começa com a comparação de você com os outros, você pode prevenir a inveja concentrando-se em si mesmo e evitando julgar a si mesmo com base em comparações com os outros. É um fenômeno normal avaliar a si mesmo em comparação com aqueles que são semelhantes a nós em termos de status, habilidades e habilidade.
- A teoria da comparação social levanta a hipótese de que existem várias razões para este tipo de comparação: obter informações sobre uma pessoa ou grupo de pessoas, um motivador para melhorar suas próprias habilidades ou habilidades (quando comparado a alguém que tem habilidades superiores), ou como um ego boost (quando comparado a alguém com habilidades inferiores).
- Portanto, como a auto-comparação é um processo normal com muitas razões diferentes e válidas, o problema se torna evidente no fato de que a inveja é produzida após fazer um julgamento de valor sobre você mesmo após uma comparação social. Isso significa que comparar-se a outra pessoa não é inerentemente ruim. Mas o julgamento e o valor que você atribui a seu julgamento é o que pode levar à inveja.
Etapa 3. Concentre-se em seguir em frente
Em vez de se comparar com os outros e competir com os outros, concentre-se em si mesmo. Pare de competir. A única pessoa com quem você deve competir é a pessoa que você era ontem. Aprenda com essa pessoa e se esforce para ser melhor, mais forte e mais inteligente hoje, aprendendo com as lições de ontem. Concentre sua energia não no que foi, mas no que você está se tornando.
Passo 4. Aceite que você cometerá erros na vida
Isso se chama aprendizado. Algumas pessoas podem dizer que você está fadado ao fracasso. Não deixe que isso o detenha. Eles estão apenas afirmando o óbvio que todo mundo falha de vez em quando. A diferença entre você e eles é que você aprende com a experiência e continua tentando novamente, enquanto eles simplesmente criticam e fazem pouco mais.
Etapa 5. Abrace sua singularidade
Observe que você é diferente e único. Ter essas diferenças não é ruim nem bom - elas simplesmente são. Quando você rotula os resultados de suas comparações como bons ou ruins, ou como inferiores ou superiores, você está tornando sua autoestima dependente de outra pessoa. Você é uma pessoa única que merece sua atenção e confiança.
Passo 6. Corrija pensamentos que desvalorizam a si mesmo
Veja-se colocando mais valor nas habilidades dos outros e desvalorizando as suas próprias, e corrija sua falsa suposição de que uma é melhor ou mais valiosa do que a outra.
- Por exemplo, um pensamento de julgamento pode ser: "Não sou notado tanto no grupo agora que Justin está saindo com a gente. Eu costumava ser ‘o engraçado’ e agora todos prestam mais atenção nele. Às vezes, gostaria que ele tivesse um dia ruim e dissesse algo estúpido."
- Pensamento corrigido: “Eu sei que estou me sentindo excluído ou desvalorizado pelos meus amigos, mas isso não significa que Justin seja mais engraçado. Somos apenas diferentes. Temos até diferentes tipos de humor, e tudo bem.”
Parte 3 de 3: Encontrando Suporte
Etapa 1. Consulte um profissional de saúde mental
O aconselhamento pode ajudar a mudar seu pensamento, suposições automáticas, avaliações negativas e expectativas distorcidas. Pergunte ao seu conselheiro sobre terapia cognitivo-comportamental (TCC), que pode melhorar a forma como você avalia a si mesmo e aos outros. Também pode ajudar a mudar seus sentimentos de inveja, ajudando você a avaliar seus sentimentos e, subsequentemente, mudar seu comportamento.
Etapa 2. Cerque-se de pessoas que o apóiem
Essas pessoas são suas pedras, seus campeões. Eles não são os pessimistas ou detratores. Eles o apóiam em seus esforços e desejam sinceramente que você seja feliz.
Etapa 3. Evite perder tempo com pessoas que se comparam a outras
Quando você passa um tempo com alguém que está preocupado com quanto dinheiro ele ganha em comparação com outras pessoas, ou com o tipo de carro que ele dirige, você pode começar a se perceber também se comparando com os outros. Você pode não ter a intenção de fazer isso, mas a atenção constante dessa pessoa a esses assuntos pode passar para você, despertando sua inveja.
