É extremamente difícil perder 20 quilos em duas semanas curtas e perder tanto peso tão rapidamente muitas vezes não é seguro. Cirurgia e pílulas de perda de peso estão entre as opções que muitas pessoas usam para perder tanto peso tão rapidamente, mas fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida pode ajudar com seus objetivos de perda de peso e é uma opção mais saudável a longo prazo, quando feito da maneira certa. É importante observar que uma dieta que diminui tanto peso é altamente não convencional, e você deve conversar sobre seus planos com um médico antes de continuar.
Passos
Parte 1 de 3: Mudando o que você come
Etapa 1. Mude para beber apenas água
A água limpa seu sistema, removendo toxinas desnecessárias, tornando mais fácil perder peso. Além disso, a água não contém calorias, o que a torna uma escolha muito melhor do que as bebidas açucaradas. Na verdade, se você puder se limitar apenas a água, suas chances de perder peso aumentarão. Se você precisar de algo aromatizado de vez em quando, escolha um chá sem açúcar.
- Isso deve ser 24 horas por dia, 7 dias por semana, exceto antes do treino. Então você pode ficar à vontade para beber uma xícara de café preto (ou um pouco de leite desnatado). A explosão de cafeína é relatada para te dar um chute, fazendo você se exercitar um pouco mais.
- Acontece que beber água também pode aumentar seu metabolismo, além de fazer você se sentir satisfeito. Estudos recentes mostram que beber dois copos de água fria pode aumentar seu metabolismo em cerca de 40% por 15-20 minutos. Os participantes desses estudos de perda de peso perderam 15 libras em três meses, em grande parte bebendo apenas água.
Etapa 2. Elimine a comida lixo de sua dieta
Corte-o completamente. Alguém que segue uma dieta padrão geralmente pode se dar ao luxo de cair do vagão da junk food uma ou duas vezes sem sofrer grandes repercussões. Para objetivos de perda de peso mais extremos e de curto prazo (como este), entretanto, a comida lixo deve ser completamente evitada.
- Fique longe de alimentos gordurosos e gordurosos, bem como daqueles com alto teor de açúcar. Qualquer coisa amassada, frita, coberta com chocolate, embalada ou carregada e preservada com açúcar é proibida.
- Certifique-se de ler seus rótulos. Mesmo coisas como iogurte e barras de granola podem ser potências do açúcar. Embora muitas pessoas pensem que isso é saudável, na verdade não é.
Etapa 3. Corte os carboidratos brancos
Tudo, de macarrão a biscoitos, está cheio de carboidratos simples que, na verdade, são açúcares disfarçados. Esses pequenos vilões aumentam nossos níveis de insulina, aumentando nossos estoques de gordura e, por fim, aumentam nosso peso corporal. Para diminuir o pico, corte os carboidratos processados - o que significa arroz branco, pão e batatas, além de biscoitos, bolos, donuts, chips, pretzels e sorvete.
- Você pode estar melhor cortando carboidratos em geral. Vamos enfrentá-lo: 20 libras em 2 semanas é uma tarefa difícil. Para colocar seu corpo em cetose, onde ele está se alimentando de seus estoques de gordura e não de seus estoques de glicogênio (porque estes foram esgotados), você terá que ficar completamente baixo ou sem carboidratos. Além de não ter doces, você terá que cortar vegetais ricos em amido (batata, abóbora, cenoura), grãos inteiros (incluindo quinua e arroz integral) e frutas açucaradas, como bananas, laranjas e maçãs.
- Além do mais, estar com fome torna a tentação de ceder aos seus velhos hábitos ainda mais poderosa. Comer consistentemente alimentos saudáveis e bons para você mantém os outros desejos sob controle. Quando você está mais cheio, você toma melhores decisões.
Etapa 4. Coma alimentos com "calorias negativas"
Se os alimentos com calorias negativas são ou não verdadeiramente negativos, isso é motivo de debate. De acordo com a teoria, alguns alimentos consomem tanta energia para digerir que comê-los realmente queima mais calorias do que os alimentos contêm. Mesmo que você não queime calorias comendo esses alimentos, também não ganhará muitas calorias com eles.
- Na forma de vegetais, coma mais aspargos, raiz de beterraba, brócolis, repolho, couve-flor, aipo, pepino, alho, feijão verde, alface, cebola, rabanete, espinafre, nabo e abobrinha.
- Quanto às frutas, gravite em torno de mirtilos, melão, cranberries, grapefruit, honeydew, limões, limas, laranjas, mangas, mamões, framboesas, morangos, tomates, tangerinas e melancia.
Etapa 5. Escolha proteínas mais magras e carregue com vegetais
Em vez de carne bovina e suína, opte por carnes mais magras, como frango ou peixe. Consumir peixe é especialmente útil porque os ácidos graxos presentes nos peixes fornecem ao corpo os óleos benéficos de que ele necessita e podem ajudar a controlar o desejo de consumir alimentos gordurosos ou que engordam.
E quanto a vegetais, vá em frente. Café da manhã, almoço e jantar - empilhe-os. Eles são nutritivos, geralmente não são cheios de calorias ou açúcares (de novo, nada de batatas) e mantêm você satisfeito. Eles são o caminho mais curto para perder peso que existe
Etapa 6. Considere uma dieta da moda com muito cuidado
O fato é que, a curto prazo, as dietas da moda podem funcionar. Se você quer perder peso muito rapidamente e não se importa se vai ganhá-lo de volta, uma dieta da moda pode ser boa para você nessa situação. Basta perceber que, em geral, eles não são saudáveis e seus efeitos não duram muito.
Uma das dietas da moda mais comuns no momento é fazer sucos. Outro concorrente é a dieta Master Cleanse - ambas dietas à base de líquidos. Eles oferecem resultados rápidos, mas são difíceis de aderir e não é aconselhável permanecer por muito tempo. Se você estiver desesperado, examine-os, mas siga seu conselho com cautela
Parte 2 de 3: Mudando a forma como você se alimenta
Etapa 1. Certifique-se de comer todas as refeições
Embora você possa se sentir tentado a pular o café da manhã ou passar o dia em jejum, você deve resistir à tentação de fazê-lo. O jejum prolongado pode causar perda muscular e outros problemas de saúde, mas também pode dificultar a perda de peso do corpo. Quando o corpo humano não recebe nutrição suficiente, ele automaticamente começa a conservar as calorias, queimando-as mais lentamente. Você pode experimentar uma perda de peso significativa após os primeiros dias, mas, ao final das duas semanas, provavelmente ganhará uma boa parte dele de volta.
A exceção a isso é se você estiver em um plano de jejum intermitente altamente regulamentado. É aqui que você não come de oito a vinte e quatro horas e depois ingere as quantidades planejadas de calorias (geralmente mais). Embora isso possa ser eficaz, faça isso apenas com a aprovação de seu médico. Se você não fizer isso corretamente, poderá aumentar a tendência do seu corpo de armazenar gordura
Etapa 2. Não coma após uma hora específica do dia
Muitas pessoas obtêm sucesso com um plano cronometrado. Ou seja, decidem que não vão comer depois de um determinado horário, geralmente por volta das 19h às 20h. Comer à noite é geralmente o pior para a maioria das pessoas, pois a TV está ligada e os amigos também mastigam habitualmente. Isso pode ser emocionalmente difícil, mas pode valer a pena.
Você pode precisar ser razoável consigo mesmo. Siga esta regra apenas cinco ou seis dias da semana. Dê a si mesmo algum espaço de manobra para sair com os amigos - mas isso não significa que você pode enlouquecer. Limite-se a uma taça de vinho tinto e algumas mordidas - não coma o bufê inteiro
Etapa 3. Faça um orçamento de suas calorias
A ideia de que tudo gira em torno de calorias está lentamente se tornando antiquada. O fato é que o corpo de cada pessoa é diferente e nem todas as calorias são feitas da mesma forma. Além do mais, contar calorias é uma droga. Dito isso, são uma boa orientação geral. Para os fins desta dieta, planeje suas calorias ao longo do dia. Se você se saiu muito, muito bem, coma aquele pedaço de chocolate amargo ou aquela metade extra de peito de frango. Não exagere, mas evite se sentir privado.
Você vai querer equilibrar as calorias que queima com as calorias que consome. Em outras palavras, quanto mais você se exercita, mais você pode comer. A perda de peso geralmente ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Em média (novamente, em média), uma pessoa precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder 1 libra (450 g). Para perder 20 libras (9 kg) em duas semanas, você precisará perder um pouco menos de 675 g (1,5 libras) todos os dias. Isso significa queimar um pouco mais de 5.000 calorias a mais do que consome todos os dias. Sim, um pedido muito, muito alto
Etapa 4. Controle da porção mestre
Não se trata apenas do que você come, mas também de quanto você come. Mesmo os alimentos mais saudáveis precisam ser consumidos com moderação. Comece usando pratos menores e talheres menores e não volte por segundos. Siga os tamanhos de porção listados nos rótulos nutricionais e procure qualquer coisa sobre a qual você não tenha certeza.
Lanches é onde o controle da parcela fica duvidoso. Para evitar que aquele punhado de nozes se transforme no saco inteiro, meça seus lanches com antecedência. Então, quando você está com fome, você pega um pequeno saquinho ou recipiente do tamanho certo da porção e pronto. Você sabe exatamente o quanto está comendo
Etapa 5. Considere fazer uma sessão de trapaça
O jejum intermitente e o ciclo de calorias estão se tornando cada vez mais populares. Essas práticas afirmam que às vezes muitas calorias são uma coisa boa, pois evita que seu corpo regule para baixo (onde você para de queimar calorias). Depois de uma semana de dieta, divirta-se um pouco ao comer - isso pode ajudar a manter a dieta no caminho certo.
Se essa dieta durasse mais, você poderia dedicar um dia inteiro comendo, comendo o que diabos você quiser. No entanto, pode ser melhor limitar-se a uma ou duas horas durante esse período de quatorze dias. Então, por 60 minutos um dia desta semana, vá para a cidade. Mas, além disso, você precisa voltar ao seu plano
Etapa 6. Coma com mais frequência
Certifique-se de ler a terceira palavra - coma com mais frequência, não coma mais. Pense desta forma: se você tem apenas 5 pedaços de aipo que pode comer por dia (não recomendado; apenas um exemplo), você não vai querer comer todos no café da manhã. Você quer espaçá-los para não sentir fome. Na mesma linha, você provavelmente não está comendo muito nessas duas semanas. Portanto, coma menos, mas coma menos com mais frequência. Isso impedirá seu estômago de pensar que está com fome.
Muitas dietas saudáveis defendem lanches e por um bom motivo - isso mantém seu metabolismo alto e evita que você se empanturre mais tarde. Faça suas refeições menores para que você possa adicionar algumas calorias extras na hora do lanche. Em duas semanas, seu corpo e sua motivação vão agradecer por isso
Parte 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Comece a cozinhar
A única maneira de controlar verdadeiramente todos os nutrientes e calorias que entram em seu corpo é cozinhar para si mesmo. Embora todos os restaurantes hoje em dia tenham opções mais saudáveis, você nunca pode ter certeza do que há naquele molho de salada ou que tipo de óleo eles usam para seus vegetais. Será melhor cozinhar para si mesmo e ser capaz de exercer controle completo sobre cada mordida que ingere.
Dessa forma, você pode usar óleos mais saudáveis, como azeite de oliva, menos manteiga, menos açúcar, menos sal (um grande culpado quando se trata de inchaço) e controlar o tamanho das porções também. E o que é ainda melhor? Ele estica ainda mais sua carteira
Etapa 2. Monitore suas refeições e exercícios
Se isso fosse uma mudança permanente no estilo de vida, manter o controle poderia ser desmotivador. Mas como isso é apenas por 14 dias, é totalmente viável. Manter o controle pode ajudá-lo a ver onde você provavelmente vai perder, ver onde você tem um pouco de margem de manobra e ajudá-lo a ver todo o progresso que você fez - o que é uma sensação incrível. É a prova de um trabalho bem executado.
Isso pode ser feito com uma caneta e papel da velha escola, como com um diário alimentar, ou você pode obter tecnologia e baixar um dos muitos aplicativos de perda de peso disponíveis. Muitos o ajudam a contar calorias, carboidratos, gorduras e proteínas, além de levar em conta os exercícios
Etapa 3. Faça um compromisso
Parece óbvio, mas uma das coisas mais importantes que você pode fazer para garantir o sucesso da perda de peso é comprometer-se com seu objetivo. Isso é especialmente importante para uma dieta de curto prazo como essa. Você não pode se dar ao luxo de ter um dia "de folga" em que negligencie sua dieta ou regime de exercícios. Depois de decidir seguir esse caminho, você deve se comprometer em ver o caminho até o fim.
Será mais fácil se você contar a outras pessoas sobre seu plano ou se tiver outras pessoas para fazer isso com você. Eles podem responsabilizá-los, vocês podem se alimentar de forma saudável e se exercitar juntos, e também podem reclamar sobre isso
Etapa 4. Faça várias horas de exercícios moderados a vigorosos todos os dias
A melhor maneira de queimar calorias é por meio de exercícios. Se o seu corpo já está familiarizado com a atividade física moderada, você pode aumentar as coisas alternando atividades moderadas e vigorosas ao longo do dia. Por outro lado, se você não está acostumado a muita atividade física, deve se limitar a exercícios moderados. De qualquer forma, certifique-se de fazer muitas pausas e de se reidratar com bastante água de forma consistente.
- Atividades vigorosas queimam entre 400 e 600 calorias por hora, e exemplos incluem corrida, ciclismo, natação, aeróbica, basquete e levantamento de peso pesado ou trabalho no quintal.
- A atividade moderada queima entre 200 e 400 calorias por hora e inclui caminhadas, trabalho leve no jardim, dança, golfe, ciclismo lento e caminhada lenta. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios 2 a 3 vezes por semana.
Etapa 5. Aproveite também as poucas oportunidades de se exercitar
Se você estiver assistindo ao seu programa favorito e os comerciais começarem, dê um pulo no chão para fazer algumas flexões. Enquanto você está guardando os pratos, comece a dançar. Avance pelo corredor. Parece bobo, mas esses pequenos detalhes se somam, levando a um aumento do tônus muscular e uma cintura mais fina.
Mesmo que sua agenda seja ridícula, encontre maneiras de matar dois coelhos com uma cajadada só. Leve o cachorro para passear ao longo do quarteirão, estacione longe das portas do shopping, limpe vigorosamente a casa ou lave você mesmo o carro. A vida em geral é uma oportunidade para exercícios
Etapa 6. Tenha uma noite inteira de sono
O corpo humano não pode funcionar adequadamente sem dormir. O sono dá ao corpo a chance de descansar, restaurando-o às condições de pico de operação e, assim, tornando mais fácil para o corpo queimar calorias e perder peso. Para perder muito peso em um curto espaço de tempo, certifique-se de dormir de sete a oito horas por noite.
É mais do que bom senso, ele realmente regula seus hormônios e pode prevenir a fome. Portanto, ele não apenas queima calorias e impede você de comer, mas também o impede de comer mesmo quando está acordado
Alimentos e bebidas para comer e evitar
Alimentos e bebidas a evitar durante a dieta
Apoie o wikiHow e desbloquear todas as amostras.
Alimentos que você pode comer enquanto faz dieta
Apoie o wikiHow e desbloquear todas as amostras.
Pontas
- Cardio é uma ótima forma de exercício. Correr ou dançar algumas horas por dia fará milagres.
- Para que os efeitos apareçam, você precisa fazer bastante exercício. Pode parecer difícil no início, mas uma vez que você chega lá e simplesmente faz, não é tão ruim quanto parece.
- Tire fotos de progressão à medida que avança. Pode não parecer uma grande mudança para você quando se olha no espelho, mas quando olha as fotos e as compara, pode ver a diferença.
- Planeje suas refeições.
- Continue pensando em como você seria
- Tenha fotos para motivá-lo durante o exercício.
- Exercite-se quando estiver mais alerta!
- Você pode comprar ou baixar aplicativos para telefones celulares que ajudam a controlar a ingestão de água, monitorar seus exercícios e registrar as refeições. Isso ajudará a mantê-lo focado em seus objetivos de perda de peso e a encontrar áreas em sua dieta e nível de atividade que você pode melhorar
- Coloque fotos de celebridades ou modelos que tenham seu tipo corporal ideal em armários, na geladeira e até mesmo em recipientes de junk food. Dessa forma, sempre que você pegar aquele saquinho de batatinhas na lanchonete, verá fotos de pessoas mais magras, fazendo com que você tenha vontade de colocar as batatinhas na mesa e pegar um copo d'água.
- Converse com um médico ou personal trainer para idéias adicionais sobre como perder tanto peso em tão pouco tempo. Existem vários suplementos dietéticos no mercado, e um profissional para perder peso poderá dizer se você poderia se beneficiar com tais suplementos ou se um determinado remédio é mesmo eficaz.
- Não morra de fome porque isso enfraquece o seu corpo e assim que você começar a comer novamente você vai ganhar peso como um louco! Portanto, mantenha uma dieta saudável. Você tem que comer para perder.
- Informe outra pessoa sobre seus planos. Talvez peça a eles que façam exercícios e / ou sigam o plano com você. Isso parece idiota, mas o orgulho humano tornará você mais propenso a seguir em frente.
- Perder peso pode ser difícil, mas não pare de tentar, eu perdi 2 quilos em uma semana correndo com meu cachorro duas vezes por dia por 10 a 15 minutos.
- Quando desejar algo açucarado, beba uma garrafa de água e dê um passeio. Se você ainda deseja açúcar, coma um chiclete e imagine-se com seu peso ideal.
- Não pule refeições, você perderá peso, mas quando começar a comer normalmente novamente, você ganhará ainda mais do que no início.
- Nunca desista. Você pode fazer o que quiser.
- Tente o seu melhor e não desista! Você vai ficar desanimado às vezes, mas você pode fazer isso!
- Beba chá verde com uma colher de mel pela manhã, em vez de beber qualquer bebida quente
- Certifique-se de fazer exercícios. Algumas simples que você pode usar para começar são as pranchas, as pranchas laterais e os abdominais.
- Se você quiser queimar mais calorias em menos tempo, experimente o treinamento intervalado de alta intensidade. Embora você tenha que fazer isso por mais tempo do que o normal por dia, uma vez que sua meta é bastante íngreme, descobriu-se que ele queima mais calorias. Para começar, faça exercícios por 30 segundos com um exercício simples, mas eficaz, como burpees, alpinistas ou corrida sem sair do lugar. Em seguida, descanse por 15. Repita o processo quantas vezes quiser com os diferentes exercícios.
