Como perder 12 quilos em 12 semanas: 6 etapas (com fotos)

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Como perder 12 quilos em 12 semanas: 6 etapas (com fotos)
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Anonim

Você pode perder quilos e não ter que fazer uma dieta! Esta é uma mudança de estilo de vida que significa que você perderá peso permanentemente. Isso também significa que você terá que fazer algumas alterações permanentes. Você nem vai se sentir privado! Basta seguir estas etapas!

Passos

Perca 12 quilos em 12 semanas, etapa 1
Perca 12 quilos em 12 semanas, etapa 1

Passo 1. Comece cortando gradualmente a ingestão de calorias para 500 calorias a menos do que você normalmente comeria OU se você comer uma tonelada de junk food e / ou frituras, então corte isso gradualmente

Perca 12 quilos em 12 semanas, etapa 2
Perca 12 quilos em 12 semanas, etapa 2

Etapa 2. Beba água

Como muitas pessoas já disseram, é incrivelmente bom para você. De acordo com a maioria dos médicos e nutricionistas, você deve beber pelo menos 64 onças (8 copos cheios) de água por dia. Mas lembre-se, você também consome água na comida, então não exagere e bebe 8 xícaras de água MAIS toda a água da comida. O cálculo mais preciso, entretanto, é pegar seu peso e dividi-lo por 2, o que será igual ao número de onças de água que você deve beber por dia. Você pode dividir esse resultado por oito (oito onças fluidas em uma xícara) para saber quantas xícaras de água você deve beber diariamente. Se achar que não está bebendo água suficiente, tente olhar a sua urina ao usar o banheiro. Se sua urina for amarelo-claro ou, melhor ainda, incolor, você está consumindo uma quantidade suficiente de água todos os dias. Se for amarelo escuro ou marrom, você precisa de mais água, tem uma doença hepática grave ou hepatite. De acordo com um site que aborda essas questões, "a urina marrom pode indicar uma condição séria. Pode ser causada por doença hepática, hepatite, câncer de melanoma ou envenenamento por cobre. Outros sintomas dessas doenças também devem ser considerados indicadores. Mas observe que se você comeu favas recentemente ou tomou um laxante, sua urina também pode ficar marrom. " Os benefícios são inúmeros: pele saudável e macia; pele mais clara também, e expulsa todos os tipos de coisas ruins, e assim por diante …

Perca 12 quilos em 12 semanas, etapa 3
Perca 12 quilos em 12 semanas, etapa 3

Passo 3. Opte por produtos de grãos inteiros e tente ficar longe de alimentos processados (farinha branca, sopas / produtos enlatados)

Coma quantas frutas e vegetais quiser, apenas tente comê-los com o estômago vazio (ajuda na digestão), laticínios sem gordura e tente não comer mais do que 85 gramas de carne por dia. Além disso, quanto mais clara a cor da carne, mais saudável ela é. Uma observação importante, corte alimentos ricos em gordura de sua dieta, certifique-se de que sejam 30% ou menos calorias provenientes da gordura.

Perca 12 quilos em 12 semanas, etapa 4
Perca 12 quilos em 12 semanas, etapa 4

Etapa 4. Exercício

Não precisa ser entediante e difícil. É tão fácil quanto caminhar 10 minutos após cada refeição, ou andar de bicicleta, ou até mesmo brincar de pega-pega. Uma maneira fácil de se motivar para os exercícios é inscrever-se no centro recreativo local para alguns esportes, como natação, caminhada ou basquete. Vá para o treinamento de força! Se você tem tônus muscular, naturalmente queimará gordura o tempo todo. O importante é chegar lá, mesmo que seja só uma caminhada de 25 minutos. Quanto mais você fizer, melhor se sentirá. Lembre-se, o tempo de exercício deve ser de pelo menos 30 minutos [de aumento da freqüência cardíaca], pois isso pode queimar a gordura.

Perca 12 quilos em 12 semanas, etapa 5
Perca 12 quilos em 12 semanas, etapa 5

Etapa 5. Descubra quantas calorias você queima fazendo quase qualquer atividade

(É super fácil!)

Perca 12 quilos em 12 semanas, etapa 6
Perca 12 quilos em 12 semanas, etapa 6

Etapa 6. Mantenha seu peso

Gradualmente, adicione mais alimentos que você tem ingerido (que são saudáveis) à sua dieta, mas continue se exercitando. Quando você chegar a um ponto em que ingere uma certa quantidade de calorias e seu peso não tiver oscilado mais do que 3 libras, você está pronto.

Pontas

  • Quando perder peso, comemore! Compre aquela roupa que você realmente queria, vá a um spa… mime-se! … Mas não com comida.
  • Uma vez que você está se alimentando de forma saudável todos os dias, é normal ceder ocasionalmente, mas lembre-se, em moderação.
  • Se você achar que está cansado durante a tarde ou precisar de mais energia, tente fazer 5 pequenas refeições por dia em vez de 3 grandes.

Avisos

  • Quase todas as mortes relacionadas à intoxicação por água em indivíduos normais resultaram de competições de beber água, em que os indivíduos tentam consumir vários galões ao longo de apenas alguns minutos, ou longas sessões de exercícios intensivos durante os quais os eletrólitos não são devidamente repostos, ainda assim, grandes quantidades de fluido ainda são consumidas. Suas chances de envenenamento por água são mínimas!
  • Muita água pode causar envenenamento por água, fazendo com que as células do corpo inchem com a ingestão maciça de água, isso pode fazer com que as células cerebrais inchem e podem causar a morte.

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