Quer você esteja competindo em uma maratona de salto alto ou apenas tentando pegar um ônibus, correr de salto é uma habilidade que pode ser útil mesmo se você não estiver estrelando um filme de terror. Com um pouco de treinamento e alguma técnica adequada, você pode estar pronto para qualquer coisa, mesmo com seus calçados mais fabulosos.
Passos
Parte 1 de 3: Sendo preparado
Passo 1. Escolha sapatos confortáveis com salto baixo e largo
Quanto mais largo for o calcanhar, melhor será o equilíbrio. Certifique-se de que eles são adequados para o seu pé e não machucam ou beliscam.
Sapatos com zíperes ou atacadores (como botas) ficarão mais seguros em seus pés enquanto você corre. Se você puder chutá-los facilmente sem usar as mãos, provavelmente eles não são seguros o suficiente para entrar em ação
Etapa 2. Aprenda a andar com os calcanhares primeiro
Mesmo se você for um profissional experiente, cada par de sapatos será um pouco diferente. Não use um determinado par de saltos em qualquer situação em que precise correr, a menos que tenha bastante experiência em andar com eles.
Etapa 3. Fortaleça seus tornozelos e panturrilhas
Isso é especialmente importante se você usa salto com frequência, o que pode afetar a forma e a força de seus músculos. A maioria dos exercícios é fácil e simples, e alguns podem ser feitos sentado em sua mesa.
- Pratique pegar pequenos objetos, como meias enroladas, do chão com os dedos dos pés.
- Soletre o alfabeto no ar com os dedos dos pés, dobrando o tornozelo para movê-los nas formas adequadas.
- Aponte os dedos dos pés o mais forte que puder e, em seguida, flexione-os. Repita 10 vezes.
- Enquanto estiver de pé no chão ou na beira de um degrau com os calcanhares pendurados, fique na ponta dos pés. Segure por 10 segundos antes de se abaixar lentamente de volta para baixo. Repita 10 vezes.
Parte 2 de 3: Usando o Formulário de Execução Adequado
Etapa 1. Mantenha as costas retas e a cabeça erguida
É tentador inclinar-se para a frente ao correr, especialmente em inclinações, mas dobrar a cintura restringirá o fluxo de sua respiração e a amplitude dos flexores do quadril - ambos os tornando mais lentos.
Etapa 2. Equilibre seu peso entre o calcanhar e o dedo do pé
De modo geral, manter o peso no meio do pé ao correr proporcionará mais velocidade sustentada. É natural querer ficar fora do calcanhar, uma vez que ele está menos apoiado, mas colocar muito peso nos dedos dos pés fará com que seus músculos se cansem mais rápido.
Etapa 3. Evite grandes passos
Colocar o pé muito longe do corpo ao correr pode fazer com que você empurre os calcanhares enquanto eles ainda estão à sua frente. Isso pode atrasá-lo, prejudicar seus pés e aumentar o risco de quebrar o salto do sapato.
Concentre-se em passos curtos e rápidos. Visualize correndo por uma grande poça e tentando criar o mínimo de respingo possível
Etapa 4. Execute o mais leve possível
Evite colocar muita pressão nos pés, tanto para o seu bem quanto para os seus sapatos. Finja que você está correndo em cima de cascas de ovo ou gelo fino, tentando tocar o solo o menos possível.
Etapa 5. Relaxe seu corpo
Acredite ou não, você correrá melhor e mais rápido se não pensar demais. Muita tensão fará com que seus músculos se contraiam e se tornem menos eficazes.
Concentre-se em relaxar os músculos de seus ombros, tórax e rosto. Se você perceber que suas mãos estão se fechando, afrouxe-as
Parte 3 de 3: Saber o que evitar
Etapa 1. Use superfícies planas
A menos que você esteja fugindo do perigo e tenha um caminho seguro para a segurança, fique em superfícies pavimentadas ou mesmo em superfícies, sempre que possível. Se você não estiver perto de uma área pavimentada, tente escolher um terreno que pareça relativamente plano e firme.
Evite grama. Pode parecer plano, mas mesmo um gramado bem cuidado pode ser perigoso correr se o calcanhar afundar no solo
Etapa 2. Observe os pequenos orifícios e ranhuras no solo
Mesmo uma superfície pavimentada pode ter buracos ou rachaduras que podem prender saltos mais finos e fazer você tropeçar. Fique de olho no chão à sua frente, mas também observe para onde está indo.
Etapa 3. Evite inclinações íngremes
Uma ladeira em declive pode parecer que o ajudaria a correr mais rápido, mas deixará seus pés em um ângulo ainda mais estranho e pode, na verdade, atrasá-lo. Encostas subidas serão mais extenuantes para os músculos das pernas, o que também fará com que você corra mais devagar.
Etapa 4. Não pule a menos que seja necessário
A menos que não haja outra maneira de contornar um obstáculo, evite até mesmo pequenos saltos, pois eles colocarão uma pressão extra em seus pés e sapatos e você terá que recuperar o equilíbrio após o pouso. Também pode ser mais difícil ver o terreno à frente quando você está saltando sobre um grande obstáculo.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
