Ter mais de 50 anos pode ser uma época maravilhosa e gratificante em sua vida. No entanto, ser insalubre pode afetar significativamente seus anos posteriores, e envelhecer não significa necessariamente um declínio na saúde. Você pode ficar bem e vibrar à medida que envelhece. Para se manter saudável após os 50, adote bons hábitos, faça uma alimentação saudável, faça atividades físicas e cuide da saúde mental.
Passos
Método 1 de 4: adotando hábitos saudáveis
Etapa 1. Estabeleça pequenos objetivos
Depois de decidir ser mais saudável à medida que envelhece, pode ser necessário definir metas para mudar seu estilo de vida. Você deve começar com metas pequenas e gerenciáveis, em vez de tentar mudar toda a sua vida de uma vez. Trabalhe primeiro nas mudanças no estilo de vida, antes de estabelecer metas firmes, como perder alguns quilos.
- Por exemplo, você pode começar substituindo alimentos não saudáveis para o café da manhã, como muffins ou donuts, por cereais saudáveis, aveia ou um prato de ovo ocasional. Em vez de cortar todos os alimentos não saudáveis, corte um item por semana.
- Faça pequenas mudanças para aumentar a atividade física. Suba as escadas quando puder, estacione mais atrás no estacionamento e dê um passeio curto depois do jantar.
Passo 2. Durma o suficiente.
Muitas pessoas têm hábitos ruins de sono, o que torna mais difícil conseguir um sono adequado com a idade. Tente criar bons hábitos de sono para evitar insônia, letargia e perturbações do sono. Procure dormir de sete a nove horas todas as noites. Se você não conseguir tirar tudo à noite, tire uma soneca durante o dia também.
- Tente desligar a televisão e o computador uma hora antes de dormir. Use lâmpadas de baixa potência quando puder. Isso ajuda seu corpo a produzir mais melatonina.
- Reduza todos os distúrbios, como ruído, luz e calor.
- Vá dormir mais cedo e tente desenvolver um ritual de hora de dormir. Adquira uma rotina indo dormir e acordando no mesmo horário todos os dias.
Etapa 3. Cuide de seus dentes
Cuidar dos dentes é tão importante quanto cuidar do corpo. Certifique-se de escovar os dentes e usar fio dental duas vezes ao dia. Vá ao dentista pelo menos uma vez por ano para um check-up oral.
Etapa 4. Faça o teste de câncer e outras doenças
O risco de contrair doenças crônicas e câncer aumenta após os 50 anos. Para ajudar a detectar quaisquer problemas precocemente, você deve fazer exames de rastreamento pelo menos uma vez por ano. Quando for fazer seu exame físico anual, converse com seu médico sobre quais exames você pode precisar, incluindo mamografias e colonoscopias.
Diferentes tipos de câncer e doenças têm diferentes fatores de risco, como histórico familiar. Seja honesto com seu médico sobre seu histórico médico familiar, pois isso pode ajudar a determinar quais testes de rastreamento você precisa
Método 2 de 4: comendo os alimentos certos
Etapa 1. Melhore sua dieta
A dieta pode afetar significativamente sua saúde à medida que você envelhece. Uma dieta pobre pode causar diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, enquanto uma dieta saudável pode ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas. Sua dieta deve ser variada, cheia de ingredientes frescos e limitada em alimentos processados e pré-embalados.
- Aumente a ingestão de vegetais. Folhas verdes escuras, como espinafre, couve, couve e acelga, são cheias de vitaminas e minerais vitais. Cenoura, ervilha, brócolis, tomate e pimentão são outros bons vegetais. Também inclui feijão, como feijão preto, rim ou marinho.
- Coma frutas, como frutas vermelhas, frutas cítricas e melões.
- Carne magra, aves, peixes e ovos são ótimas maneiras de aumentar as proteínas e os ácidos graxos ômega-3. Certifique-se de obter cortes de carne com baixo teor de gordura e remover a pele das aves.
- Os produtos lácteos fornecem cálcio e outros nutrientes. Experimente leite desnatado, iogurte e queijo. Você também pode experimentar o iogurte grego, o queijo de cabra e o kefir.
- Os grãos integrais são carboidratos saudáveis que são necessários para uma dieta equilibrada. Experimente pães de quinua, aveia, cevada, painço, amaranto ou grãos inteiros.
Etapa 2. Limite os alimentos ricos em calorias e gorduras
Para ajudar a controlar seu peso, tente cortar o máximo de alimentos calóricos e gordurosos que puder. Uma maneira fácil de fazer isso é evitar alimentos pré-embalados, como itens de padaria, doces, salgadinhos e refeições.
Limite os laticínios com alto teor de gordura, como sorvete, queijo gordo e manteiga, junto com carnes com alto teor de gordura, como cortes de carne fritos, carne moída com altas porcentagens de gordura e bacon
Etapa 3. Reduza o sal
A pressão arterial é um problema comum para as pessoas à medida que envelhecem. O sal contribui para a pressão alta, portanto, você deve limitar significativamente a quantidade de sal que ingere. Tente comer menos de 1500 mg de sódio por dia. Você pode tentar substituir o sal por ervas, como orégano, básico, tomilho e alecrim, que têm muitos benefícios para a saúde. Você também pode tentar comer mais especiarias.
- Uma maneira de eliminar o sódio é parar de comer alimentos processados e pré-embalados. É aqui que a maioria das pessoas obtém seu sódio diário. Ao comer fora, pergunte ao garçom sobre as alternativas com baixo teor de sódio e as opções do menu.
- A pressão alta pode levar a outras complicações, como derrame, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e doença renal.
Etapa 4. Tome suplementos vitamínicos
Obter o suficiente das vitaminas e minerais certos é importante à medida que envelhecemos. Você pode conversar com seu médico sobre os suplementos específicos de que pode precisar ou pode tomar um multivitamínico. Existem muitas vitaminas destinadas às necessidades específicas de homens e mulheres mais velhos.
- A vitamina B12 é importante para um envelhecimento saudável. Ajuda com as células sanguíneas e o sistema nervoso. A B12 é encontrada em peixes e carnes, mas um suplemento também pode ajudar a aumentar sua ingestão. Vitamina D, óleo de peixe e cálcio também são vitais para se manter saudável após os 50 anos.
- Certifique-se de que, se você tomar um multivitamínico, não tenha ferro adicionado, especialmente se você for mulher. Muito ferro pode causar danos ao fígado e ao coração.
Etapa 5. Faça uma dieta mediterrânea
Esse tipo de dieta pode ser uma maneira saudável de comer conforme você envelhece. Descobriu-se que eles protegem contra o câncer, doenças cardíacas e outras doenças graves. Nesta dieta, você come muitos alimentos saudáveis, corta certos alimentos não saudáveis e não restringe as calorias.
A dieta mediterrânea é fácil de seguir. A ideia básica é comer principalmente frutas, vegetais e grãos inteiros, com quantidades moderadas de azeite e vinho. Consulte um nutricionista antes de iniciar qualquer novo plano alimentar
Método 3 de 4: Melhorando sua mente e corpo
Etapa 1. Alcance um peso saudável
Estar com um peso não saudável pode levar a muitos problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e hipertensão. Alcançar e manter um peso saudável pode ajudá-lo a se manter saudável à medida que envelhece. Chegar ao seu peso ideal é uma combinação de redução de calorias e aumento da atividade física.
Converse com seu médico sobre seu peso. O peso saudável de cada pessoa é diferente e depende de uma série de fatores. Seu médico pode ajudá-lo a determinar uma meta saudável e realista para seu peso ou IMC
Etapa 2. Mantenha-se fisicamente ativo
Ser fisicamente ativo pode ajudar a prevenir muitas doenças com a idade. Também ajuda a melhorar o sono e o humor. Você não precisa se exercitar vigorosamente. A atividade física pode incluir caminhar, cuidar do jardim ou limpar a casa. Tente fazer 30 minutos de atividade física quase todos os dias. No entanto, se você não tem sido fisicamente ativo, comece com um pouco mais a cada dia.
- Faça uma atividade que você goste. Isso pode ser passear com o cachorro, caminhar em trilhas naturais, nadar, andar de bicicleta ou praticar um esporte.
- Tente algo Novo. Faça uma aula na academia, faça aulas de dança, aprenda a jogar tênis ou nadar.
- Peça a outras pessoas para fazerem atividades físicas com você. Isso pode torná-lo mais agradável.
- Converse com seu médico sobre como se tornar mais ativo.
Etapa 3. Desafie sua mente
Usar a mente e mantê-la ativa pode ajudar a mantê-la saudável com a idade. Experimente fazer coisas novas para exercitar seu cérebro. Você pode simplesmente experimentar algo novo com uma atividade familiar, como cozinhar. Experimente uma nova receita ou cozinhe algo que você nunca experimentou antes.
- Você também pode tentar coisas novas mudando sua rotina. Dirija por caminhos diferentes pela cidade, use uma mão diferente ou conclua uma atividade de maneira diferente.
- Aprenda novas habilidades e fatos todos os dias. Você pode tentar aprender algo como um esporte ou atividade, ou ler sobre história, ciência ou arte. Você pode até encontrar um grupo local ou clube do livro e encontrar pessoas que desejam aprender sobre as mesmas coisas que você.
Método 4 de 4: cuidando de sua saúde mental
Etapa 1. Adote uma perspectiva positiva
Algumas pessoas têm dificuldade em envelhecer porque se concentram no que perdem com a idade. Embora a perda de algumas coisas seja inevitável, muitas coisas que as pessoas temem perder são exageradas. Ter mais de 50 anos não significa automaticamente que você perderá sua saúde, energia, vitalidade ou sexualidade. Muitas pessoas levam uma vida plena, ativa e saudável à medida que envelhecem e, às vezes, estão em uma situação melhor do que quando eram mais jovens.
Tente se concentrar nas coisas positivas de sua vida, em vez de nas negativas. Tente não desistir ou se convencer de que idade significa coisas negativas. Envelhecer pode ser um grande momento da sua vida
Etapa 2. Expresse seus sentimentos
Algumas pessoas acham que precisam permanecer estóicas e manter seus sentimentos ocultos à medida que envelhecem. Suprimir suas emoções pode causar estresse, raiva, culpa, ressentimento e depressão. Encontre maneiras de expressar seus sentimentos ao passar por difíceis mudanças em sua vida.
Isso pode incluir conversar com um amigo de confiança ou um conselheiro de saúde mental. Você também pode optar por escrever em um diário ou encontrar um grupo de apoio
Etapa 3. Encontre maneiras de se divertir
Envelhecer não significa que você não pode aproveitar a vida. Estar aposentado e ter seus filhos saindo de casa significa que você pode se concentrar no que deseja fazer. Alimente a si mesmo e aos seus interesses voltando aos velhos hobbies, passando tempo com aqueles que você ama e aprendendo coisas novas.
- Se você desistiu de um interesse quando era mais jovem, volte a ele. Comece a tocar piano novamente, retome a costura, volte a jogar tênis ou volte para sua coleção de modelos de carros.
- Experimente um novo hobby. Pense nas coisas que você sempre quis fazer e vá em frente. Aprenda a tocar um instrumento, experimente um novo esporte, aprenda uma língua estrangeira ou tenha aulas de culinária.
- Passe algum tempo com amigos e familiares. Envolva-se em sua comunidade para que você possa conhecer novas pessoas.
- Viaje para lugares onde você nunca esteve. Você pode até ingressar em um grupo de viagens se não quiser ir sozinho.
Etapa 4. Consulte um médico se tiver problemas
Depressão e ansiedade comumente ocorrem em pessoas com mais de 50 anos. Isso se deve às muitas mudanças de vida às quais eles podem não ser capazes de se ajustar. No entanto, você não precisa lidar com a depressão e a ansiedade sozinho. Se você estiver se sentindo deprimido e não conseguir superar isso, consulte seu médico ou um profissional de saúde mental.
