Não é só depois de comer comida chinesa - é depois de comer de tudo. Uma hora depois, você está com fome de novo! O que da? Bem, com alguns truques úteis e carregando seus armários com as coisas certas, nada mais! Leia.
Passos
Parte 1 de 3: Sentindo-se noções básicas
Etapa 1. Beba água
A fim de fazer seu estômago gritar "Oh, estou comendo!" hormônio, prefacie suas refeições com um ou dois copos de água. Então, quando a comida chegar, seu estômago vai dizer que você está cheio mais cedo. Para o registro, a água tem absolutamente zero calorias. Vencer.
- Na verdade, beber mais água pode acelerar a perda de peso. Estudos mostram que aumenta o metabolismo em até 30% (ou seja, dois copos de água fria) por cerca de uma hora imediatamente após ser consumido. Se feito regularmente, você perde 2,5 quilos por ano apenas bebendo água.
- Beba água também durante as refeições! Isso aumentará o nível percebido de plenitude do seu corpo e você vai querer parar mais cedo. Sem falar que é ótimo para o seu cabelo, unhas e pele!
Passo 2. Vá para um pedaço de fruta ou vegetais
Aquele copo d'água não funcionou? Em seguida, opte por frutas ou vegetais que são principalmente água. Uma maçã ou qualquer vegetal que seja verde ou laranja, na verdade. A textura e um toque especial extra (pelo menos quando comparado à água sem graça) irão reduzir seu apetite, sem acumular muitas calorias extras. Lanches são bons para você quando é apenas um lanche!
Um crunch bom e crocante pode ser uma coisa muito gratificante. Maçãs são muito mais satisfatórias do que compota de maçã ou suco de maçã. Portanto, se você mordiscar algo, escolha algo que você realmente tenha que mastigar (como cenouras também). Mas pesquisas afirmam que as toranjas também inibem o apetite
Etapa 3. Aprecie a proteína
Isso porque ele pode dizer literalmente ao seu cérebro que você está cheio. O que acontece quando você come dois donuts no café da manhã? Uma hora depois, seu cérebro está se perguntando onde está o verdadeiro alimento - o alimento com proteína. Embora a gordura possa acabar com os desejos, a proteína é melhor do que os carboidratos e a gordura para fazer você se sentir saciado por mais tempo.
- Por exemplo, você pode saborear uma maçã com manteiga de amendoim como lanche.
- Para o jantar, você prepara peru moído, batatas fatiadas, brócolis, couve-flor e queijo.
- Ovos, legumes, nozes e peixes são ótimas fontes de proteína. Se você estiver fazendo um lanche, certifique-se de que o punhado de nozes não seja coberto de açúcar e não vire um pote inteiro!
- Um café da manhã cheio de proteínas pode fazer você comer menos ao longo do dia. Você pode pensar que está cortando calorias pulando esse alimento, mas seu corpo, inconscientemente, compensa comendo mais nas últimas horas. Vários estudos mostraram que quem toma café da manhã pesa visivelmente menos!
Etapa 4. Opte por fibra
As fibras também são ótimas para fazer você se sentir satisfeito antes de voltar por alguns segundos. Ele tem apenas 1,5-2,5 calorias por grama (em comparação com carboidratos e gordura, 4 e 9 respectivamente) e, ainda por cima, a maioria dos alimentos ricos em fibras exige mastigação e retarda a comida em seu trato digestivo. Alimentos cheios de fibras não estimulam seus níveis de insulina, fazendo com que você evite aquele sundae de sorvete tarde da noite.
Inclua mais feijão, grãos inteiros, aveia, frutas e vegetais com a pele, porque apenas 6 gramas extras de fibra podem fazer você sentir que consumiu mais 260 calorias
Etapa 5. Almeje um pouco de gordura
Sim, sim, sim, provavelmente você não quer que lhe digam "coma gordura para se sentir satisfeito". E embora não seja isso o que estejamos dizendo, é … o que estamos dizendo. Tipo de. Você realmente precisa de um pouco da boa gordura para se sentir satisfeito - caso contrário, você estará ansioso até a próxima terça-feira. Então, em vez de pedir aquelas dúzias de donuts da Krispy Kreme para seus "colegas de trabalho", coma um pouco de gordura boa e dê um basta no dia.
- O que é gordura boa, você pergunta? Abacate, nozes, sementes e azeite são boas escolhas no campo da gordura. O azeite de oliva não é uma boa desculpa para comer uma baguete de um metro inteiro, mas ele (e todos esses) são ótimos substitutos para a saciedade para ingredientes menos recheios.
- Para uma refeição ou lanche realmente satisfatório, experimente combinar gorduras e proteínas saudáveis, gorduras e carboidratos saudáveis ou proteínas e carboidratos. Por exemplo, você pode beliscar uma laranja com um pedaço de queijo ou misturar algumas nozes e granola ao iogurte.
Passo 6. Escolha alimentos específicos que aumentem o apetite
A ciência é maravilhosa de muitas maneiras: eles localizaram um monte de alimentos que fazem uma mágica misteriosa em nossos cérebros. Aqui estão alguns para começar:
- Batatas. Quando cozinhados de forma saudável, eles podem reduzir o apetite pelo resto do dia. A razão é que eles têm um amido de combate à fome neles. Opte por alguns com as peles!
- Foi demonstrado que o vinagre (ou vinagrete) e a canela regulam o açúcar no sangue bem após as refeições, o que impede você de desejar mais, mais, mais.
- Amoras. Aparentemente, foi relatado que eles explodem a gordura enquanto ainda dizem ao seu corpo que você está cheio. Se você não conseguir colocar as patas em alguns frescos, congelado também é bom.
- Toranja. Ele diminui a insulina (que diminui o metabolismo da gordura!) E ajuda a queimar calorias. Isso explica aquela mania aleatória de toranja nos anos 80.
- Amêndoas. Como discutimos, as amêndoas são uma grande fonte de gordura saudável. Eles levam cerca de meia hora para que seu corpo seja registrado, mas quando isso acontecer, você está pronto para ir. Basta mantê-lo em cerca de 3 onças por dia.
- Iogurte grego. Sua consistência superespessa engana nossos cérebros, mas também é repleta de nutrientes que nossos corpos amam e saboreiam, sentindo-se mais satisfeitos. Experimente usá-lo no lugar do creme de leite!
Etapa 7. Comece a trabalhar
Estudos recentes mostraram que, se você tem que trabalhar para sua comida, você comerá menos. Por exemplo, descascar pistache ou tirar o arilo de uma romã. Você se sentirá igualmente satisfeito com menos!
Também houve pesquisas para ver o seu trabalho. Então, se você deixar aquelas cascas de pistache ou os ossos de galinha em uma pilha ao seu lado, você vai parar antes de se jogar fora. O mesmo vale para embalagens de doces
Etapa 8. Fique gloopy
Acontece que a textura é um papel fundamental em como nossos estômagos sabem que estamos cheios. Alimentos que são particularmente viscosos - ou pegajosos - impedirão você de querer comer mais. Basicamente, o oposto de chips!
Mingau, aveia e sopas são o caminho a percorrer. Estudos demonstraram que os mesmos ingredientes, mas na forma de sopa, têm um período de saciedade muito mais longo, ou período de saciedade. Então pegue a panela elétrica agora
Parte 2 de 3: truques cerebrais
Etapa 1. Use aromaterapia
Cheirar uma vela pode realmente impedir você de comer? Sim. Foi demonstrado que a hortelã-pimenta, a banana, a maçã verde e a baunilha reduzem significativamente o apetite. Estranho, hein? Se você quer falar sério, esconda algumas velas por perto. É isso!
O mesmo vale para pratos fortes e perfumados. Quando a comida tem um aroma forte, você geralmente toma bocados menores e acaba comendo menos. Atum com infusão de alho, alguém?
Etapa 2. Mascar chiclete
A goma de mascar não apenas reduz o apetite, mas também trabalha os músculos da mandíbula! Portanto, além de manter as calorias longe, ele queima 11 calorias extras por hora. Ei, as pequenas coisas se somam!
A propósito, o chiclete pode relaxar você, diminuir seus níveis de estresse e torná-lo mais atento. Só não bata muito alto
Etapa 3. Use pratos menores
Vamos abandonar um pouco da ciência: existe essa coisa chamada "saciedade aprendida". Isso basicamente significa que sabemos quando estamos com a cabeça cheia e não com o estômago. Qual é a principal chave para saber quando estamos cheios? Quando o prato estiver vazio. Use um prato menor, coloque menos comida nele, bam. Você está cheio, apesar de seu tamanho.
- Uma pequena placa azul tem dupla função. A cor azul é um inibidor de apetite. Por que a maioria dos restaurantes não o usa em seu esquema de cores!
- A mesma ideia geral vale para comer em um saco e fora da geladeira. Quando não há fim à vista, sua boca vai e vai e vai. Portanto, certifique-se de distribuir sua comida! Quando você vir que terminou, sua barriga também registrará.
Etapa 4. Coma sozinho
Isso quase não precisa de explicação. Com que frequência você fica sozinho e acaba navegando na Internet o dia todo, talvez se preocupando em preparar uma tigela de Top ramen? E então os amigos voltam para a cidade e de repente é batata frita, pizza, cerveja e, em seguida, uma corrida para Taco Bell. Se você quiser comer menos, coma sozinho. É bem menos divertido.
Um estudo holandês recente descobriu que as pessoas geralmente comem ao mesmo tempo que as pessoas com quem estão. Se a pessoa em frente à qual eles estão sentados estiver comendo, eles comerão também. Às vezes, independentemente da fome
Parte 3 de 3: bons hábitos
Etapa 1. Quando você comer, coma
Fazer duas coisas ao mesmo tempo limita o quanto você está ciente do que está fazendo e o quanto pode se concentrar. Comer ao telefone ou em frente à TV pode aumentar a sua ingestão em cerca de 20%! Também o ajudará a saborear verdadeiramente a sua comida. Saboreá-lo também pode fazer você se sentir mais satisfeito!
Sentar-se. Não coma em pé. Há uma ideia muito "para a próxima" quando estamos parados. Você não relaxa, não se compromete, acaba andando de um lado para o outro - então faça um favor ao seu apetite e, quando comer, relaxe e se sente. Fique confortável. Aproveite
Etapa 2. Ao comer, mastigue devagar e dê mordidas menores
Seu corpo leva cerca de 20 a 30 minutos para lhe dizer: "Espera aí - estou cheio!" Para evitar se empanturrar antes que seu corpo perceba que você está se empanturrando, mastigue devagar e dê mordidas menores. Se você estiver em um grupo, observe o comedor mais lento e tente combiná-los.
Tente fazer pausas deliberadas também, especialmente se sua comida não precisar manter a temperatura. Você pode perceber que não está mais com fome no meio do caminho
Etapa 3. Coma frequentemente
Sabe aqueles dias em que você pula o almoço porque está ficando sem tempo e fica todo tipo: "Uau! Eu não almocei! Estou tendo um dia magro!" e então, por estar com tanta fome, acaba comendo uma pizza inteira só para você? O pior. Em vez de se preparar para a farra, coma com frequência. 5 pequenas refeições por dia podem evitar que você sinta fome e tenha vontade de comer aquela pizza inteira. Ufa! Desviando de balas para a esquerda e para a direita.
Isso não significa comer mais, só para constar. Em vez de se sentar para um grande jantar, faça um lanche às 3 e uma pequena refeição às 7. Por causa do lanche da tarde, você não precisará se empanturrar quando o jantar chegar
Etapa 4. Vire o garfo de cabeça para baixo
Lembra daquela coisa de trabalho de que falamos? Você pode fazer você mesmo trabalhar com seus utensílios. Experimente estes três truques para diminuir o seu ritmo e tornar a alimentação menos estúpida:
- Vire o garfo de cabeça para baixo. Se você não pode colher com ele, você será forçado a esfaquear tudo. 1. Núcleo. No. Um tempo.
- Coloque na outra mão. Usar sua mão não dominante o deixará significativamente mais lento. Isso ajudará você a se concentrar na comida também!
- Usar os pauzinhos. A menos, é claro, que você seja um ninja dos pauzinhos quando se trata de macarrão, ervilhas e outros alimentos evasivos.
