O ditado "Você é o que você come" é certamente verdadeiro no que diz respeito à aparência de seus cabelos e unhas. Antes de gastar dinheiro em produtos caros que promovem uma cura milagrosa, aprenda como melhorar o cabelo e as unhas por meio de sua dieta. Para melhorar sua aparência externa, tudo o que você precisa fazer é melhorar sua saúde interior com os alimentos e suplementos certos.
Passos
Método 1 de 2: comendo os alimentos certos
Etapa 1. Coma proteína suficiente
Seu corpo precisa de queratina para tornar seu cabelo e unhas fortes, e seu corpo cria queratina a partir de fontes de proteína.
- Seu corpo pode interromper o crescimento do cabelo por um período se você não estiver ingerindo proteína suficiente. Em média, um homem adulto precisa de cerca de 56 gramas de proteína por dia, enquanto uma mulher adulta precisa de cerca de 46 gramas de proteína. Como ponto de referência, 3 onças de carne contêm cerca de 21 gramas de proteína, enquanto um copo de leite contém cerca de 8 gramas de proteína.
- Os ovos também são uma grande fonte de proteína.
Etapa 2. Coma alimentos com ferro
A carne vermelha é uma boa fonte de ferro e, se você estiver anêmico, o ferro é essencial, pois seu cabelo pode ficar ralo com o tempo. Você deve comer uma porção de carne vermelha (magra) uma vez por semana.
- Se a carne vermelha não é algo que você está interessado, experimente comer um cereal enriquecido com ferro.
- Muitas fontes vegetais também contêm ferro, de espinafre a lentilhas.
- Você deve obter pelo menos 18 miligramas de ferro por dia. Três onças de ostras têm 8 miligramas, enquanto meia xícara de lentilhas e meia xícara de espinafre têm 3 miligramas cada.
- Mesmo se você não estiver anêmico, você pode sofrer de perda de cabelo acelerada se não estiver recebendo ferro suficiente.
Etapa 3. Encha-se de peixes
Peixes como salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 estimulam o crescimento e o brilho do cabelo.
Você deve comer peixes ricos em ômega-3 pelo menos duas vezes por semana. Você também pode comer atum voador, bagre e linguado. Além disso, incorpore nozes, tofu e óleo de canola em sua dieta
Etapa 4. Coma alimentos ricos em beta-caroteno
Seu corpo produz vitamina A a partir do beta-caroteno. A vitamina A é essencial para manter sua pele saudável ao longo do tempo. Também estimula o crescimento do cabelo e das unhas.
- Cenouras, verduras como espinafre e brócolis e ervilhas são ótimas fontes de vitamina A. Batatas-doces também são uma boa escolha.
- Seu corpo precisa de pelo menos 5.000 unidades internacionais de vitamina A por dia. Meia xícara de cenoura tem 9.189 unidades internacionais por porção, enquanto uma batata-doce inteira assada tem 28..058 unidades internacionais.
Etapa 5. Experimente o iogurte grego
O iogurte grego tem mais proteína do que o iogurte normal, o que o torna uma boa escolha para manter os cabelos e as unhas saudáveis. Também é rico em vitamina B5, que aumenta o fluxo sanguíneo e ajuda o cabelo a crescer.
- Experimente incorporar o iogurte grego à sua rotina de café da manhã. Coma iogurte grego com algumas frutas frescas ou misture com um pouco de mel e muesli.
- Outra ótima opção para aumentar o fluxo sanguíneo é a canela. Experimente polvilhar um pouco sobre o iogurte para torná-lo mais eficaz.
Etapa 6. Coma suas verduras
Folhas verdes escuras, como espinafre e couve, fornecem uma grande variedade de vitaminas, como ferro, ácido fólico, vitamina C e vitamina E. Elas mantêm o cabelo e as unhas saudáveis e também evitam que o cabelo fique muito seco.
Experimente usar espinafre ou couve como base para uma salada ou adicione-os a um smoothie matinal. Você também pode usá-los para fritar
Etapa 7. Mantenha o estresse baixo com amêndoas
As amêndoas são ricas em magnésio, e o magnésio ajuda a manter baixos os níveis de estresse. Como o estresse pode deixar seu cabelo mais fino, você deve tentar mantê-lo baixo para ter um cabelo bonito.
- O governo dos EUA recomenda que você coma 400 miligramas de magnésio por dia. Uma onça de amêndoas torradas secas tem cerca de 80 miligramas.
- Outras boas fontes incluem espinafre, que tem 78 miligramas por meia xícara, castanha de caju, que tem 74 miligramas por onça, e leite de soja, que tem 61 miligramas por xícara.
Etapa 8. Aumente a ingestão de zinco com ostras
As ostras são uma grande fonte de zinco, e o zinco é essencial para a criação de proteínas em seu corpo. Como seu cabelo e unhas são essencialmente feitos de proteínas, você precisa se certificar de que ingere zinco diariamente.
- Você precisa de cerca de 15 miligramas de zinco por dia, de acordo com o governo dos EUA.
- Você também pode tentar comer sementes de abóbora, que têm 2,57 miligramas por 1/4 de xícara. Experimente salpicá-los em uma salada ou comê-los como um lanche.
Etapa 9. Beba sua vitamina D
A vitamina D e o cálcio são importantes para manter as unhas fortes e você pode tomá-los em um copo de leite desnatado. Eles também podem ajudar seu cabelo a crescer. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
O governo recomenda 400 unidades internacionais de vitamina D e 1.000 miligramas de cálcio por dia. Uma xícara de leite contém 300 miligramas de cálcio e 115-124 unidades internacionais de vitamina D
Método 2 de 2: usando suplementos
Etapa 1. Adicionar proteína de soro de leite
Se você sentir que não está obtendo proteína suficiente em sua dieta, tente adicionar proteína de soro de leite. Você pode encontrá-lo na maioria dos supermercados e lojas de nutrição.
A maneira mais fácil de usar a proteína de soro de leite é adicioná-la a um smoothie. Faça um smoothie com frutas e vegetais frescos e acrescente uma colher de proteína em pó
Etapa 2. Converse com seu médico sobre a biotina
Este suplemento pode ser útil se suas unhas estiverem fracas ou quebradiças.
Seu médico pode ajudá-lo a avaliar se é apropriado para seu estilo de vida. Ela também pode recomendar uma dosagem para você
Etapa 3. Complemente suas vitaminas
Embora seja sempre melhor obter vitaminas através da dieta, se você acha que sua dieta está carente de uma vitamina específica, pode tomar um suplemento para se fortalecer. Por exemplo, se você não comer laticínios, pode acabar tomando um suplemento de vitamina D para ajudar seu corpo a absorver o cálcio de outras fontes.
Outro exemplo é tomar óleo de peixe, se você não gosta de comer peixe. Experimente uma pílula que forneça 2 a 3 gramas de óleo de peixe por dia
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Pontas
- Peça ao seu médico uma referência para um nutricionista credenciado, que pode ajudá-lo a planejar uma dieta que forneça todos os nutrientes de que você precisa para ter cabelos e unhas fortes e saudáveis.
- • Ingerir quantidade suficiente de proteínas e carboidratos em sua dieta.
Avisos
- Unhas anormais podem sinalizar um problema mais sério com função hepática, tireóide, deficiência de ferro ou circulação. Se você notou mudanças significativas na saúde das unhas, consulte um médico.
- Evite o uso excessivo de unhas de gel e acrílico ou esmalte, pois podem tornar suas unhas mais fracas e quebradiças.
