Existem tantas informações por aí sobre como perder peso, como como fazer, como não fazer, como fazer isso rapidamente, etc, e pode ser muito difícil saber quais afirmações são realmente baseadas na ciência e quais são totalmente falso. Felizmente, estamos aqui para esclarecer alguns mitos comuns sobre a perda de peso que você pode ter encontrado. Confira a lista abaixo para aprender alguns conceitos errôneos comuns sobre a perda de peso (e o que realmente funciona).
Passos
Método 1 de 8: Mito: você precisa pular refeições para perder peso
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Passo 1. Fato: Pular refeições não é necessário para perder peso
Perder peso se resume a queimar mais calorias do que você consome. Por isso, muitas pessoas pensam que cortar calorias pulando refeições as ajudará a perder peso. Infelizmente, pular refeições pode realmente sair pela culatra a longo prazo. Quando você não come o suficiente, seu corpo não obtém os nutrientes de que precisa e pode ficar fraco. Também pode torná-lo mais propenso a desejar alimentos gordurosos e açucarados, o que pode realmente levar ao ganho de peso.
É totalmente possível perder peso sem pular refeições! O segredo é ter uma dieta saudável e balanceada e reduzir a ingestão de calorias de forma saudável e segura. Confira nossas dicas para reduzir calorias com segurança
Método 2 de 8: Mito: você precisa seguir um regime de exercícios cansativos para perder peso
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Etapa 1. Fato: O exercício não é útil se você não conseguir persistir com ele a longo prazo
Sua rotina de exercícios deve ser algo que você possa acompanhar a longo prazo. Sessões frequentes de exercícios intensos que o deixam fisicamente exausto e com dor não são sustentáveis para a pessoa média. Em vez disso, procure maneiras de incorporar mais atividade física em sua vida diária que você possa manter.
- Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados (caminhada rápida, por exemplo) ou 75 minutos de exercícios aeróbicos rigorosos (como correr) por semana.
- Você também deve ter como objetivo pelo menos 2 dias de treinamento de força por semana. O treinamento de força pode incluir levantamento de peso e exercícios de peso corporal, como flexões e abdominais. Tente trabalhar todos os seus principais grupos musculares, como pernas, braços, tórax, costas, quadris, abdominais e ombros.
Método 3 de 8: Mito: As dietas da moda são eficazes
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Etapa 1. Fato: a maioria dos adeptos da dieta da moda ganha peso de volta
Existem todos os tipos de dietas da moda (a dieta com baixo teor de gordura, a dieta de toranja, a dieta de smoothie, etc), mas todas elas têm uma coisa em comum: geralmente não funcionam, pelo menos não a longo prazo. A pesquisa mostra que a maioria das pessoas que experimentam dietas da moda acaba recuperando o peso que perderam, e às vezes até mais. Porque? Com o tempo, essas dietas podem se tornar muito restritivas, caras ou monótonas, e as pessoas não conseguem mantê-las por muito tempo.
As melhores dietas são saudáveis, não restritivas e fáceis de manter. Um exemplo é a dieta mediterrânea. É flexível, equilibrado e fácil de acompanhar
Método 4 de 8: Mito: você deve evitar todas as gorduras
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Etapa 1. Fato: As gorduras saudáveis são uma parte importante de uma dieta equilibrada
Seu corpo precisa de gordura para obter energia e para absorver certos nutrientes, então você não deve (e não precisa) cortá-la completamente para perder peso. Em vez disso, concentre-se em comer fontes de gorduras insaturadas (saudáveis), como azeite, amêndoas e peixes oleosos, e limite as gorduras saturadas (menos saudáveis) encontradas em coisas como manteiga, carnes processadas e sobremesas.
- As gorduras saturadas não devem representar mais do que 10 por cento de suas calorias diárias. Sempre que possível, tente substituir as gorduras saturadas por insaturadas.
- Alimentos gordurosos tendem a ter mais calorias, então você ainda deve estar ciente de quanto está comendo se estiver tentando perder peso. Definitivamente, você não precisa cortar gordura de sua dieta!
Método 5 de 8: Mito: Os carboidratos são ruins para a perda de peso
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Etapa 1. Fato: você pode comer carboidratos e ainda perder peso
Os carboidratos são uma parte importante de uma dieta equilibrada. Seu corpo precisa deles como combustível. A chave é priorizar a ingestão de carboidratos saudáveis, como frutas e grãos inteiros, em vez de carboidratos refinados, como pão branco, massas e biscoitos, já que os carboidratos refinados têm menos nutrientes e mais calorias. Você também deve estar atento ao tamanho das porções. Assim como com qualquer alimento, quanto mais carboidratos você comer, maior será sua ingestão calórica.
É recomendado que os carboidratos representem 45-65 por cento de suas calorias diárias
Método 6 de 8: Mito: você não pode lanchar se quiser perder peso
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Passo 1. Fato: Lanches saudáveis ajudam a controlar a fome e prevenir a compulsão alimentar
Você não precisa desistir de lanches para perder peso. Na verdade, lanches podem ajudar a prevenir o excesso de comida na hora das refeições, o que o torna útil em um plano de perda de peso. Você quer priorizar lanches saudáveis que lhe dêem energia e te deixem saciado. Os seguintes lanches saudáveis têm menos de 100 calorias:
- 2 colheres de sopa (18 gramas) de amendoim
- 1 xícara (225 gramas) de frutas fatiadas
- 2 xícaras (250 gramas) de pipoca estourada
- 1 maçã média
Método 7 de 8: Mito: Os suplementos podem ajudá-lo a perder peso
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Etapa 1. Fato: a maioria dos suplementos para perda de peso não funciona e alguns são até perigosos
Os suplementos para perda de peso geralmente não são regulamentados e podem conter ingredientes ocultos perigosos. Também há poucas evidências científicas de que eles são eficazes. A US Food and Drug Administration alerta os consumidores para que tenham cuidado com os suplementos para perda de peso que fazem alegações extremas ou prometem ajudá-lo a perder peso rapidamente. Em caso de dúvida, ignore os suplementos.
Existem medicamentos aprovados para perda de peso, mas normalmente precisam de receita médica e são indicados para pessoas obesas ou que sofrem de algum problema de saúde
Método 8 de 8: Mito: Deixar de perder peso significa que você não tem força de vontade suficiente
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Etapa 1. Fato: perder peso é mais complicado do que apenas desejá-lo o suficiente
Seu peso pode ser afetado por outros fatores além dos alimentos que você ingere e de quão ativo você é, como sua genética e histórico médico. Além disso, estudos mostram que a força de vontade diminui à medida que você a usa, tornando cada vez mais difícil resistir aos desejos durante a dieta. Isso tudo significa que lutar contra a perda de peso não é um sinal de fracasso ou de não se esforçar o suficiente - às vezes, fazer dieta é apenas uma batalha perdida.
