O ritmo é uma forma de quem tem dor crônica se equilibrar e administrar suas tarefas para evitar um surto grave do qual pode ser difícil se recuperar e pode causar contratempos pessoais e está associado à depressão. O ritmo envolve aprender o quanto de qualquer atividade você pode fazer com segurança e sem surtos. Esse método de estimulação pode ajudá-lo a controlar a dor de maneira mais eficaz e a melhorar sua vida diária.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo a importância do ritmo
Etapa 1. Planeje definir limites saudáveis como parte de seu ritmo
Seja para atingir objetivos pessoais ou agradar aos outros, as pessoas com dor crônica podem se ver fazendo mais do que são fisicamente capazes de fazer. Isso pode levar a um surto que poderia ser evitado se você não tentasse fazer tudo de uma vez.
- O ritmo dá àqueles com dor crônica a permissão para estabelecer limites e não se esforçar muito e causar mais danos ao corpo. É essencial para um melhor manejo da dor crônica.
- A ideia por trás do ritmo é que você deve parar antes que a dor se torne demais. É melhor fazer uma série, uma quantidade menor de atividade todos os dias do que ir longe demais em um dia e ser forçado a evitar a atividade por vários dias depois disso.
Etapa 2. Adote o ritmo como um meio de obter uma experiência e uma perspectiva mais positivas
O ritmo pode ajudar as pessoas com dor crônica a liberar a tensão e a aliviar a sensação de frustração ou depressão.
A depressão pode ocorrer se você não conseguir completar uma tarefa ou atividade desejada durante um surto. Como o ritmo bem-sucedido permite que você faça um pouco de atividade todos os dias, você pode diminuir esses sentimentos negativos
Parte 2 de 3: Aprendendo a acompanhar o ritmo
Etapa 1. Estabeleça limites de tempo
Faça as tarefas por um certo período de tempo e depois faça uma pausa para parar antes que a dor aumente por fazer demais.
- O limite de atividade de cada pessoa é diferente e também varia dependendo do dia ou da atividade. Preste atenção em seu corpo e em como você se sente ao executar tarefas regulares.
- Defina um cronômetro em seu telefone para, digamos, 5 a 20 minutos (dependendo de suas capacidades e da atividade). Em seguida, pare e sente-se e faça uma pausa de 5 a 10 minutos antes de continuar. Seu objetivo é fazer uma pausa antes ou quando a dor começar a aumentar, muito antes de chegar a um estágio grave ou incontrolável.
- Ajuste seus próprios limites conforme necessário. Todo mundo tem prazos diferentes de quanto tempo eles podem fazer uma tarefa e ser capazes de administrá-la com seus limites de dor. Não baseie seus prazos nos de outra pessoa, porque eles podem ser muito longos para o seu corpo. Experimente e ajuste conforme necessário para encontrar o quadro certo para você.
Etapa 2. Separe sua tarefa em partes gerenciáveis
Fazer sua tarefa em partes pode parecer irritante, pois pode demorar mais para concluí-la. No entanto, isso o ajudará a longo prazo. Ao reservar um tempo para pausas curtas, você diminuirá o risco de sua dor aumentar a ponto de não conseguir concluir a tarefa.
Evite ultrapassar os limites atuais do seu corpo. Se você repassar o que seu corpo é capaz de fazer durante uma tarefa, mesmo que ligeiramente, isso pode causar um surto que pode ser evitado se você equilibrar suas tarefas
Etapa 3. Concentre-se em metas realistas para si mesmo
Estabeleça metas pelas quais trabalhar para garantir que está mantendo o ritmo, mas também não desistindo de suas tarefas.
- O estabelecimento de metas garante que você ainda seja ativo e faça o que é capaz de fazer sem desistir. Afinal, não fazer nenhuma atividade também pode causar um surto.
- Usar metas também ajuda você a trabalhar em prol de ambições. Trabalhando em uma pequena meta por vez, você pode eventualmente ser capaz de fazer algo que gostaria de fazer, mas fisicamente não pode no momento.
Parte 3 de 3: Abraçando o relaxamento saudável
Etapa 1. Encontre o tipo de descanso que funciona melhor para você
Algumas pessoas precisam descansar deitadas por longos períodos, enquanto outras que sofrem de dores crônicas podem não achar isso benéfico. Experimente diferentes métodos de relaxamento para ajudá-lo a descobrir o que o ajuda a controlar melhor seus níveis de dor.
Certifique-se de que, durante o ritmo, seus intervalos de descanso não sejam mais curtos do que o necessário para realmente se recuperar; pausas muito curtas não o ajudarão a se recuperar
Etapa 2. Diga não quando for necessário
Se você já fez algo que foi fisicamente difícil para você, provavelmente precisará descansar depois para evitar qualquer atividade excessiva que possa causar um surto. Se você está descansando e alguém lhe pede para fazer algo, você tem o direito de dizer não, porque sua saúde está em primeiro lugar.
- Ouça seu corpo. Se o seu nível de dor for alto, você precisa se concentrar em descansar para diminuir a dor.
- Você conhece melhor o seu corpo. Se você sabe que não está pronto para se tornar ativo novamente, aceite isso. Você precisa se concentrar em sua própria saúde e bem-estar, não em outras coisas.
Pontas
- Seja paciente com o ritmo. É preciso prática para aprender a fazê-lo corretamente e para atender às suas necessidades, portanto, seja consistente para torná-lo benéfico para você.
- Não tema que outros o julguem. Se o ritmo é algo de que você precisa para ajudá-lo a controlar sua dor de maneira mais eficaz, então os outros entenderão.
Avisos
- Não se atenha ao limite especificado se for muito para uma tarefa específica. Se você sentir que a dor está aumentando antes do horário definido para descansar, pare e descanse imediatamente para evitar um aumento da dor. Continue a tarefa quando achar que é seguro fazê-lo.
- Sempre defina as tarefas dentro de seus limites físicos. Não se esforce para fora desses limites, pois isso pode causar sérios danos à sua saúde.
