A gastrite é uma condição dolorosa do estômago comumente causada por uma infecção da bactéria H. pylori, uso regular de certos analgésicos, consumo excessivo de álcool ou estresse. Os sintomas da gastrite incluem perda de apetite e perda de peso, náuseas e vômitos, dor na parte superior do abdômen, arrotos e inchaço e / ou sensação de saciedade mesmo depois de comer apenas um pouco. Você pode tratar os sintomas da gastrite com alguns estilos de vida e hábitos alimentares saudáveis, bem como com medicamentos. Sempre converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração ou tomar qualquer medicamento para ter certeza de que são seguros para você.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida saudável
Etapa 1. Faça pelo menos 10 minutos de exercícios aeróbicos por dia
O exercício aeróbico foi clinicamente comprovado para reduzir os níveis de ansiedade e depressão, o que ajudará a prevenir sintomas graves de gastrite. O exercício regular também melhora o fluxo sanguíneo e auxilia na digestão, os quais podem ajudar a melhorar seus sintomas. No entanto, exercícios extenuantes podem piorar seus sintomas, então certifique-se de usar atividades aeróbicas leves, como:
- Caminhar ou correr por pelo menos 10 minutos
- Ioga
- Tai Chi ou Qi Gong, uma arte marcial meditativa desenvolvida na China
- Dançando
- Andar de bicicleta
Etapa 2. Use técnicas de relaxamento para se acalmar quando ficar chateado
Ficar zangado ou emocionalmente perturbado pode desencadear os sintomas de gastrite, portanto, usar uma técnica de relaxamento que funcione para você pode ajudar a aliviar os sintomas quando você sentir que eles estão aparecendo. Assim que você sentir que está ficando chateado, use uma técnica de relaxamento que irá acalmá-lo para que seus sintomas de gastrite não fiquem muito graves. Algumas técnicas específicas que podem ser úteis incluem:
- Meditação consciente ou mantra
- Ioga
- Respiração profunda
Etapa 3. Encontre maneiras de controlar o estresse para melhorar a digestão
O estresse causa inflamação no estômago, bem como uma superprodução de ácido gástrico, o que piora os sintomas da gastrite. Identifique os fatores de estresse em sua vida para que você possa evitá-los ou estar mais bem preparado para lidar com eles, de modo que não façam com que seus sintomas aumentem.
- Por exemplo, se você odeia o trânsito durante seu trajeto, saia mais cedo para evitá-lo ou ouça um livro gravado para se distrair. Se a sua família brigar durante as férias, faça uma pausa para dar um passeio e relaxar.
- Se sua gastrite estiver agitada, tente se acalmar com uma atividade agradável como ler um livro, ouvir música, praticar um hobby ou jantar com um amigo.
- Interações sociais positivas, como rir com amigos, produzem oxitocina, que ajuda a reduzir os níveis de estresse.
Etapa 4. Consulte um conselheiro ou terapeuta se precisar de ajuda para controlar a ansiedade e o estresse
O estresse crônico e a ansiedade podem causar estragos em seu sistema digestivo e fazer com que os sintomas de gastrite aumentem e se tornem mais graves. Falar com um conselheiro profissional é uma forma comprovada de resolver seus problemas e aliviar o estresse. Eles podem lhe dar dicas para ajudá-lo a controlar o estresse em sua vida diária. Pesquise online por um conselheiro, terapeuta ou psiquiatra perto de você ou peça uma indicação ao seu médico.
Se você sente que não consegue enfrentar a vida, tem pensamentos suicidas ou está usando drogas ou álcool para fazer isso, você deve procurar um profissional de saúde mental imediatamente. Existem pessoas que se preocupam com você e você pode encontrar ajuda para lidar com qualquer problema que esteja tendo
Etapa 5. Evite fumar e beber para reduzir a irritação do estômago
O álcool pode piorar os sintomas de gastrite e o tabagismo causa estresse no sistema digestivo e no revestimento do estômago, o que pode fazer com que os sintomas de gastrite aumentem. Evitar beber álcool e fumar pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas.
Etapa 6. Certifique-se de ter um sono reparador o suficiente todas as noites
A falta de sono afetará sua saúde digestiva e agravará os sintomas da gastrite. A maioria das pessoas precisa de pelo menos 7 horas de sono reparador todas as noites, portanto, certifique-se de obter o suficiente para ajudar seu corpo a lidar com os sintomas negativos de sua gastrite.
- A falta de sono tem uma série de efeitos negativos para a saúde, desde o enfraquecimento do sistema imunológico até o aumento do risco de obesidade.
- Dormir o suficiente também reduzirá seus níveis de estresse.
- Limite o uso de computadores e smartphones perto da hora de dormir, pois eles podem interferir no sono.
Método 2 de 3: usando dieta para minimizar os sintomas
Etapa 1. Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta
A gastrite afeta a absorção de vitaminas e nutrientes essenciais, como vitamina B12, cálcio, zinco, flavonóides e magnésio, por isso é importante que você coma frutas e vegetais ricos neles para dar ao seu corpo o que ele precisa para ser saudável. Concentre-se em comer frutas e vegetais ricos em flavonóides, antioxidantes, vitamina B e cálcio, como:
- Alimentos ricos em antioxidantes: mirtilos, cerejas, tomates, abóbora, pimentão
- Alimentos ricos em vitamina B e cálcio: amêndoas, feijão, grãos inteiros, espinafre, couve
- Alimentos com flavonóides que inibem H. pylori: maçãs, aipo, cranberries
Etapa 2. Evite alimentos e bebidas que irritem o estômago
A gastrite pode ser agravada pela ingestão de alimentos muito processados, fritos ou muito picantes. Se possível, cozinhe sua própria comida com ingredientes frescos e evite:
- Bebidas ácidas como café, refrigerantes ou sucos cítricos
- Alimentos refinados, como massas, pão branco e açúcar
- Gorduras trans, que costumam ser encontradas em biscoitos, bolos e outros alimentos assados comercialmente
- Alimentos processados, como cereais matinais, batatas fritas, refeições congeladas ou produtos à base de carne como bacon e salsicha
- Comidas fritas
- Alimentos muito condimentados
Etapa 3. Obtenha mais fontes saudáveis de proteína em sua dieta
Carnes magras, peixes e tofu são boas fontes de proteína que o ajudarão a manter a saúde digestiva sem adicionar gorduras que podem irritar sua gastrite. Escolha fontes magras de proteína, como:
- Peito de frango
- Bife do flanco, ponta do lombo, rodada superior, lombo, lombo de cima, alcatra assada e carne moída extra magra
- Caça selvagem - Veado, bisão, alce, pombo, pato selvagem, faisão e coelho
Método 3 de 3: tomando medicamentos e suplementos
Etapa 1. Consulte seu médico para obter uma receita para sua gastrite
Se sua gastrite estiver realmente incomodando e nenhum outro tratamento estiver funcionando, marque uma consulta com seu médico. Eles poderão examiná-lo e prescrever um medicamento que pode ajudar a tratar seus sintomas. Eles também poderão recomendar estratégias que você pode usar para aliviar seus sintomas.
- Em alguns casos, seu médico pode decidir realizar uma endoscopia, que envolve a inserção de um pequeno tubo, chamado endoscópio, no esôfago e no estômago. O endoscópio tem uma câmera para visualizar as lesões e a capacidade de fazer biópsias para verificar se há infecções ou outras condições anormais do estômago.
- Sempre siga as instruções da embalagem ou as instruções do seu médico ao tomar medicamentos. Não tome mais do que a dose recomendada, a menos que seja aconselhado pelo seu médico.
Etapa 2. Use um remédio à base de ervas para uma alternativa mais natural
As ervas, como as folhas da laranja resistente, são usadas há séculos para combater os sintomas da gastrite. Procure remédios de ervas que podem ajudar com os sintomas de sua gastrite como uma forma natural de tratar seus sintomas.
- O oxicoco ajuda a combater infecções por H. pylori, evitando que a bactéria se fixe nos tecidos. O suco de cranberry e as pílulas são eficazes.
- Tomar 1.000-2.000 mg de extrato de mástique diariamente pode inibir o crescimento da bactéria H. pylori.
- O extrato de alcaçuz DGL reduz a inflamação e combate a bactéria H. pylori. DGL é alcaçuz sem glicirrizina - um produto químico com efeitos colaterais negativos.
- A hortelã-pimenta ingerida em comprimidos ou chá após as refeições acalma o estômago e combate a bactéria H. pylori.
- O gengibre ajuda a prevenir úlceras e a reduzir a quantidade de H. pylori no intestino. Você pode tomá-lo mastigando gengibre fresco, fervendo-o e bebendo o líquido ou adicionando gengibre em pó a uma bebida.
Etapa 3. Experimente suplementos que possam ajudar a reduzir a inflamação
Os óleos e vitaminas certos podem ajudar a reduzir a inflamação do revestimento do estômago e também a combater o H. pylori, a bactéria que causa muitos casos de gastrite. Os suplementos que podem ajudar a tratar a sua gastrite incluem:
- Vitamina E para reduzir a inflamação.
- Vitamina C para ajudar a eliminar o H. pylori em seu estômago.
- Ácidos graxos ômega-3, como óleo de peixe, para reduzir a inflamação.
- Probióticos para ajudar a suprimir o H. pylori que causa gastrite.
- Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento para ter certeza de que eles são seguros para você.
Etapa 4. Evite usar AINEs para o alívio da dor
O uso regular de antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina e ibuprofeno, é uma das principais causas de gastrite. Tente mudar para outro analgésico, como o paracetamol, que causa menos irritação. Se você ainda estiver tendo problemas, pergunte ao seu médico sobre outras opções de analgésicos.
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Avisos
- O uso prolongado de inibidores da bomba de prótons pode afinar os ossos e causar fraturas, portanto, converse com seu médico sobre esse risco.
- Consulte o seu médico imediatamente se você vomitar sangue, encontrar sangue nas fezes ou descobrir que as fezes parecem pretas; caso contrário, consulte um médico se os sintomas durarem mais de uma semana.
- A gastrite e o refluxo ácido também podem levar a uma condição chamada esôfago de Barrett, que envolve lesões pré-cancerosas onde o esôfago se encontra com o estômago; portanto, é muito importante que sua gastrite e refluxo sejam tratados.
