Não se preocupe se tiver sintomas frequentes de azia. Fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida pode ajudar a reduzir esses sintomas e prevenir a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Evite a DRGE, abstendo-se de comer alimentos que podem aumentar suas chances de azia. Ao fazer exercícios e comer alimentos saudáveis, você pode diminuir suas chances de azia e de desenvolver DRGE.
Passos
Método 1 de 3: Limitando alimentos que desencadeiam a DRGE
Etapa 1. Evite alimentos picantes e ácidos
Alimentos picantes como molho apimentado e jalapeños podem causar azia. Alimentos ácidos como cebola e produtos à base de tomate, como molho para macarrão, salsa e ketchup, também podem causar azia. Se ocorrer azia após comer esses alimentos, tente evitá-los, se possível.
Etapa 2. Fique longe de alimentos fritos
Alimentos fritos também podem causar azia frequente, especialmente alimentos gordurosos fritos, como carnes fritas e batatas fritas. Se você é suscetível à azia depois de comer alimentos fritos, limite-os a uma vez por semana ou tente não comê-los.
Substitua alimentos fritos por alimentos assados, como batata-doce frita, frango e peixe
Etapa 3. Escolha alimentos com baixo teor de açúcar
Os alimentos com baixo teor de açúcar incluem aveia, vegetais, ovos, carne e aves. Além disso, escolha condimentos com baixo teor de açúcar, como mostarda e guacamole. Troque as sobremesas com alto teor de açúcar por outras com menos açúcar, como uma salada de frutas.
- Alimentos mentolados, como balas de hortelã-pimenta, também podem causar azia.
- Frutas que podem aumentar a produção de ácido incluem abacaxi, uva e toranja.
- As versões de alimentos com baixo teor de gordura geralmente podem conter mais açúcar do que as versões com gordura total. Por exemplo, você deve comer iogurte integral em vez de desnatado.
Etapa 4. Mantenha-se hidratado com água e chá de ervas
Bebidas com cafeína, carbonatadas e alcoólicas podem piorar os sintomas de azia. Em vez disso, tente beber mais água, chá de ervas e leite para prevenir azia e DRGE.
Método 2 de 3: mantendo um peso saudável
Etapa 1. Coma 3 refeições saudáveis por dia
Cada uma de suas refeições deve ter uma porção saudável de proteínas, amidos e frutas ou vegetais. Como regra geral, você deve comer meia porção de frutas e vegetais frescos, uma quarta porção de proteínas e uma quarta porção de amidos para cada refeição.
- Por exemplo, coma uma tigela de aveia, 2 ovos e uma maçã no café da manhã.
- Coma um sanduíche de peru ou frango com abacate, tomate e alface no almoço.
- Para o jantar, coma salmão assado, brócolis, uma salada e um pãozinho.
Etapa 2. Exercite-se por 20 minutos todos os dias
Ande de bicicleta, caminhe ou corra no parque ou em torno de sua vizinhança por 20 minutos todos os dias. Passear com o cachorro ou encontrar um amigo no parque para jogar bola ou pegar bola também são ótimas maneiras de se manter ativo.
- Você também pode se manter ativo usando as escadas em vez do elevador, estacionando o carro à distância e caminhando o resto do caminho até o seu destino.
- Alternativamente, faça exercícios por 30 minutos, 5 dias por semana.
Etapa 3. Coma refeições menores
Comer em excesso pode causar azia frequente, especialmente se a comida for rica em gordura. Coma refeições menores com mais frequência até que seu corpo se ajuste ao novo tamanho da porção. Assim que seu corpo se ajustar, faça 3 refeições por dia.
- Se ficar com fome, coma lanches saudáveis como frutas, nozes sem sal e iogurte entre as refeições.
- Ao fazer as refeições em casa em vez de sair para comer, você pode ter mais controle sobre o tamanho das refeições.
Etapa 4. Reduza a ingestão calórica se precisar perder peso
Anote os alimentos que você come e suas calorias correspondentes durante uma semana. Depois de uma semana, veja quais alimentos estão contribuindo mais para sua ingestão calórica, sem adicionar quaisquer benefícios nutricionais. Elimine esses alimentos de sua dieta. Substitua esses alimentos por opções mais saudáveis e com menos calorias.
Converse com seu médico sobre suas metas de peso para garantir que sejam seguras para sua saúde
Método 3 de 3: Como controlar os sintomas de azia
Passo 1. Espere 2 a 3 horas antes de se deitar após uma refeição
Isso dará ao seu corpo tempo para digerir a comida. Se você se deitar muito rapidamente, alimentos não digeridos no estômago podem causar azia.
Etapa 2. Eleve a cabeça enquanto dorme
Se os sintomas de azia ocorrerem enquanto você dorme, eleve a cabeça da conta. Levante a cabeceira da cama de 15 a 23 cm do chão, colocando blocos ou livros sob os pés da cama.
Manter a cabeça elevada reduzirá significativamente os sintomas de azia à noite
Etapa 3. Use roupas confortáveis
Use roupas que não sejam muito justas. Roupas justas exercem pressão sobre o esfíncter esofágico inferior e o abdome. A pressão em seu abdômen pode causar azia frequente, o que pode levar à DRGE.
Etapa 4. Evite fumar
Como fumar enfraquece a capacidade de funcionamento do seu esfíncter esofágico inferior, pode causar aumento da azia. Se sentir azia depois de fumar, é um sinal de que você precisa parar ou reduzir significativamente o fumo se não quiser desenvolver DRGE.
Etapa 5. Tome antiácidos de venda livre
Os antiácidos de venda livre, como Tums, Rolaids e Mylanta, neutralizam o ácido do estômago. Os medicamentos bloqueadores dos receptores H-2, como Pepcid AC, Zantac e Axid AR, ajudam a reduzir a quantidade de ácido no estômago. Tome esses medicamentos para tratar os sintomas leves a moderados da DRGE uma ou duas vezes por semana.
- Use os medicamentos exatamente conforme descrito no rótulo. Em muitos casos, pode ser necessário tomar o medicamento 30 minutos antes ou até 1 hora depois de comer.
- Evite o uso excessivo de antiácidos, pois o uso excessivo pode causar problemas renais e diarreia.
Etapa 6. Obtenha um inibidor da bomba de prótons (IBP) sem receita ou sob prescrição médica
Os IBPs são medicamentos que reduzem a quantidade de ácido produzida pelo estômago. Os IBPs incluem medicamentos como Prevacid, Prilosec e Nexium. Você pode comprá-los sem receita em uma drogaria ou farmácia. Versões mais fortes podem precisar de receita do seu médico.
- Leia as instruções no rótulo do medicamento para saber quanto você deve tomar. Normalmente, você precisará tomar o PPI uma ou duas vezes ao dia por até 14 dias. Um segundo curso pode ser necessário.
- O uso de IBP a longo prazo pode resultar em deficiência de magnésio ou aumento do risco de fratura óssea.
Etapa 7. Marque uma consulta com seu médico
Se você tiver sintomas freqüentes ou graves de azia ou tomar medicamentos para azia sem receita mais de duas vezes por semana, entre em contato com seu médico. Seu médico avaliará seus sintomas e a gravidade de seus sintomas.
- A DRGE também pode ser causada pela falta de ácido estomacal. O ácido estomacal baixo pode causar crescimento bacteriano ou má digestão, o que pode causar azia.
- Dependendo dos seus sintomas, seu médico pode prescrever bloqueadores do receptor H-2 ou inibidores da bomba de prótons.
- GERD não é uma condição em si. Em vez disso, é um sintoma de outras condições. Seu médico pode ajudá-lo a diagnosticar a causa de sua DRGE.
Pontas
- Os sintomas comuns da DRGE incluem uma sensação de queimação no peito, tosse seca, dificuldade para engolir e garganta dolorida ou rouca. Outros sintomas incluem regurgitação de líquido ou alimento ácido (refluxo ácido) e sensação de que há um nó na garganta.
- Se você está acima do peso, está grávida, é fumante ou tem um distúrbio do tecido conjuntivo, corre um risco maior de desenvolver DRGE.
