Se você está preocupado com a síndrome do intestino permeável ou com a saúde do seu microbioma intestinal, pode estar se perguntando como proceder para curar o seu intestino. A boa notícia é que há muitos remédios naturais apoiados pela ciência que você pode usar para curar o intestino, e compilamos todos eles abaixo. Aqui estão 17 maneiras de curar o revestimento do estômago e colocar a saúde intestinal de volta aos trilhos.
Passos
Método 1 de 3: curando seu intestino com mudanças na dieta
Etapa 1. Tente adicionar mais alimentos ricos em probióticos à sua dieta
Probióticos são bactérias e leveduras vivas que vivem naturalmente em seu corpo. Ao comer alimentos ricos em probióticos, você pode equilibrar as bactérias do seu intestino, o que pode melhorar a saúde geral do seu intestino e, potencialmente, ajudar o revestimento do estômago a se curar. Em cada refeição, experimente comer pelo menos 1 porção de alimentos ricos em probióticos, como chucrute, kimchi e iogurte de coco (o iogurte não lácteo é mais suave para o estômago).
- Outras fontes de probióticos incluem kombucha e kvass, que é uma bebida fermentada feita de pão de centeio.
- Você também pode tomar 1-2 suplementos probióticos 3-4 vezes por semana para dar um impulso ao seu sistema digestivo.
Etapa 2. Coma alimentos moles e totalmente cozidos para que seja mais fácil para o estômago digeri-los
Pessoas com problemas digestivos geralmente são recomendados a seguir uma "dieta branda" que é projetada para ajudar a aliviar o desconforto. Concentre-se em comer alimentos que já estão decompostos, não são picantes e são pobres em fibras, o que pode ser mais suave para o seu estômago, à medida que o revestimento estomacal cicatriza.
- Você também pode mastigar a comida corretamente para ajudar a quebrá-la, de modo que seja mais fácil para o estômago digeri-la.
- Alguns exemplos de alimentos moles incluem batatas, ovos, tofu, sopa, pudim, manteiga de amendoim e aveia.
Etapa 3. Adicione mais colágeno à dieta para melhorar a saúde intestinal
O revestimento do estômago é uma barreira protetora composta por uma substância chamada colágeno. Se você está tendo problemas com o revestimento do estômago, consumir mais colágeno pode ajudar a curá-lo. Coma alimentos ricos em colágeno, como caldo de osso, ou tome suplementos de colágeno para adicionar mais à sua dieta.
- Pessoas com problemas de saúde intestinal tendem a ter níveis mais baixos de colágeno, portanto, adicionar mais à sua dieta pode ajudar a aumentar seus níveis.
- Como não existem dois suplementos de colágeno iguais, certifique-se de seguir as instruções do frasco ao usá-los.
Etapa 4. Tente evitar glúten e laticínios, especialmente se você for sensível a eles
O glúten de alimentos que contêm trigo (como pão) e laticínios (leite, queijo e iogurte) pode causar inflamação e irritar seu sistema digestivo, especialmente se você for sensível a eles. Tente reduzir a quantidade que você ingere ou elimine-os completamente de sua dieta para aliviar o estômago enquanto ele se cura.
Etapa 5. Corte os alimentos processados, com alto teor de gordura e açúcar
Alimentos gordurosos e açucarados são agressivos para o revestimento do estômago e mais difíceis de processar e digerir. Tente removê-los de sua dieta para ajudar seu estômago a se curar sem nenhum estresse extra.
- Alimentos processados incluem fast food, junk food e carnes processadas.
- Fique de olho nos açúcares adicionados! Verifique os dados nutricionais antes de comer ou beber algo para se certificar de que não está carregado com açúcar extra.
Etapa 6. Evite comer alimentos picantes
Alimentos picantes podem irritar a mucosa do estômago e causar inflamação dolorosa. Tente evitá-los o melhor que puder. Se houver temperos específicos que pareçam perturbar ou irritar seu estômago, faça o possível para evitá-los também.
Temperos fortes como pimenta e alho podem irritar e inflamar o sistema digestivo
Etapa 7. Distribua pequenas refeições ao longo do dia
Comer grandes refeições pode sobrecarregar ainda mais o estômago. Em vez disso, tente fazer refeições menores e espaçá-las em 2-3 horas. Isso dará ao seu estômago tempo para processar e digerir a comida sem nenhum estresse extra.
Por exemplo, em vez de 3 grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar), tente fazer de 5 a 6 pequenas refeições e lanches ao longo do dia
Etapa 8. Reduza o consumo de cafeína
A cafeína pode ser muito forte para o estômago e potencialmente irritar o revestimento estomacal. Experimente reduzir o consumo de café e chá para ver se isso ajuda com seus sintomas. Se puder, tente eliminá-lo inteiramente de sua rotina diária. Isso dará ao seu estômago uma pausa para que ele possa se concentrar na própria cura.
- Café, chá e muitos refrigerantes contêm cafeína.
- Se você está acostumado a tomar sua xícara de café ou chá matinal, tente mudar para o descafeinado enquanto seu estômago se recupera.
Etapa 9. Pare de beber álcool
O álcool pode irritar e inflamar o estômago, especialmente se o revestimento estomacal estiver sensível ou danificado. Experimente cortá-lo totalmente para dar uma pausa ao estômago para que ele possa se curar.
Método 2 de 3: Mudanças no estilo de vida para curar seu intestino
Etapa 1. Encontre maneiras de reduzir seus níveis de estresse
Além da saúde mental, o estresse também pode afetar a saúde intestinal, o que pode dificultar a cura do estômago. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, recebendo uma massagem ou praticando exercícios de respiração profunda para reduzir o estresse. Encontre maneiras de relaxar o corpo e a mente para ajudar a aliviar os efeitos do estresse no estômago.
- Tente escolher um novo hobby ou atividade de que goste.
- Faça uma caminhada diária de 30 minutos para tomar ar fresco e fazer exercícios.
Etapa 2. Evite exercícios excessivos para não sobrecarregar o estômago
O excesso de trabalho ou esforço excessivo pode fazer com que seus sintomas aumentem ou piorem. Se você notar que seu estômago está começando a ficar irritado ou você tem dor de estômago, diminua a intensidade de seus exercícios para permitir que o revestimento estomacal cicatrize e sua condição melhore.
- Por exemplo, se você está acostumado a correr 10 milhas (16 km) e acha que isso perturba seu estômago, tente reduzir para 1–2 milhas (1,6–3,2 km) para ver se isso ajuda.
- Se você sentir fortes dores de estômago enquanto estiver se exercitando, pare imediatamente. Se o problema persistir, consulte seu médico para se certificar de que não há um problema mais sério.
Etapa 3. Pare de fumar
A fumaça do tabaco pode irritar a mucosa do estômago. Se você está tentando ajudar seu estômago a se curar, pare de fumar o mais rápido possível.
Há uma tonelada de produtos que você pode usar para parar de fumar, como adesivos de nicotina, chicletes e medicamentos
Método 3 de 3: Tratamento Médico
Etapa 1. Anote as perguntas e quaisquer sintomas que você esteja enfrentando
Anote sempre que sentir dor ou desconforto no estômago. Mantenha um registro de seus sintomas para que você possa monitorá-los e discuti-los com seu médico. Faça perguntas que gostaria de fazer ao seu médico e anote-as para não esquecer.
- Por exemplo, você pode notar algo como: "Recentemente, percebi que meu estômago começou a doer depois da minha xícara de café matinal. O que pode estar causando isso?”
- Você pode usar um caderno e uma caneta ou fazer uma anotação em um aplicativo de anotações no telefone.
- Acompanhe eventos estressantes ou mudanças na vida também. Eles podem estar contribuindo para o problema.
Etapa 2. Converse com seu médico se sentir dor ou desconforto persistente
Se o seu estômago continuar a incomodá-lo, marque uma consulta com o seu médico. Conte a eles sobre todos os seus sintomas e qualquer coisa que você notar pareça piorá-los. Seu médico fará perguntas e realizará um exame para ver se ele pode determinar a origem de seus problemas estomacais.
- Dor aguda ou ardente no estômago, náuseas e vômitos são todos sinais de problemas estomacais em potencial.
- Seu médico também pode recomendar medicamentos e mudanças no estilo de vida que podem ajudar.
- Se você estiver extremamente estressado ou deprimido, consulte um psiquiatra ou conselheiro. Seu estresse pode ser uma fonte de problemas estomacais e eles podem ajudá-lo a encontrar melhores maneiras de gerenciá-lo.
Etapa 3. Troque de analgésicos se eles estiverem causando seus sintomas
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) são analgésicos de venda livre que podem ser realmente úteis no tratamento da dor e do desconforto. Mas eles também podem irritar e danificar o revestimento do estômago se você tomá-los por muito tempo. Consulte o seu médico sobre alternativas que você pode tentar e que não podem causar dor de estômago ou desconforto.
- Os AINEs comuns incluem ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve).
- Por exemplo, se você estiver tomando um AINE como o ibuprofeno, seu médico pode mudar para paracetamol (Tylenol), que não é um AINE.
Etapa 4. Conclua todos os exames médicos que seu médico solicitar
Se o seu médico não conseguir diagnosticar seus problemas de estômago com um exame físico, ele pode solicitar exames que podem ajudá-lo a determinar a causa. Faça qualquer um dos testes que o seu médico prescreveu para que você possa chegar ao fundo dos seus problemas estomacais.
Seu médico pode pedir raios-X, exames de sangue, amostras de fezes, testes de respiração ou até mesmo uma endoscopia, que é um tubo com uma câmera em uma extremidade que pode examinar o revestimento do estômago
Etapa 5. Tome todos os medicamentos que seu médico prescrever ou recomendar
Se sua condição for séria o suficiente, seu médico prescreverá medicamentos que podem ajudar. Certifique-se de tomá-los conforme prescrito para ajudar a curar o estômago e melhorar os sintomas.
- Se você tiver uma infecção bacteriana, seu médico prescreverá um antibiótico para eliminá-la.
- Seu médico também pode prescrever ou recomendar antiácidos que podem ajudar a reduzir seus sintomas.
- Se você tiver uma úlcera, seu médico pode recomendar algo chamado carafate (sucralfato), que reveste a úlcera e permite que seu estômago se cure.
- Outros medicamentos que seu médico pode prescrever incluem bloqueadores de histamina e inibidores da bomba de prótons, os quais podem reduzir a quantidade de ácido no estômago.
