Você quer impressionar amigos, um par ou pessoas no trabalho? Você quer que todos percebam seu trabalho duro na academia sem parecer um idiota arrogante? Siga essas rotas menos óbvias para levá-los a ver o "show de armas!"
Passos
Método 1 de 3: Exibindo-se com movimentos sutis
Etapa 1. Faça uma limpeza facial
Está um pouco quente hoje? Limpe o rosto com a barra da camisa para mostrar os músculos abdominais. Certifique-se de tê-los flexionados antes de levantar a camisa. Tenha cuidado para não suar muito em uma camiseta de algodão, senão todos notarão uma grande mancha molhada quando você baixar o top!
- Esse movimento funciona bem na academia, quando você não tem uma toalha à mão.
- Certifique-se de que seu público-alvo está próximo e em sua linha de visão.
- Faça o movimento rápido, mas deliberado, para que não pareça ensaiado.
Etapa 2. Faça uma dobra do braço
Lentamente, cruze os braços sobre o peito e empurre os pulsos um pouco para cima.
- Esse movimento acentua os bíceps e, se você estiver usando mangas curtas, os antebraços.
- Uma dobra do braço é um movimento forte da linguagem corporal. Transmite confiança!
- É também um movimento que pode ser mantido por vários minutos sem parecer intencional.
Etapa 3. Finja esticar, bocejar ou coçar a nuca
Isso também mostra todos os músculos de seus braços. Por ser um movimento muito rápido, salve-o para os momentos em que deseja obter o efeito máximo de quem está assistindo.
Etapa 4. Entrelace os dedos de ambos os braços
Se você estiver vestindo uma camiseta ou um top apertado, cruze os dedos enquanto olha para o público-alvo. Para flexão extra, mantenha os dedos entrelaçados e vire as mãos de modo que as palmas fiquem voltadas para fora.
- Esta postura mostra uma combinação de grupos de músculos na parte superior do corpo e faz você parecer maior do que o normal.
- Pode ser executado em pé ou sentado.
- Para obter um efeito adicional, levante os braços e transforme o movimento em um alongamento acima da cabeça.
Etapa 5. Incline-se e mude seu peso para transformar seu corpo em uma obra de arte
Encoste-se na parede com um braço totalmente estendido e a palma da mão espalmada contra a superfície. Dobre os quadris um pouco.
- Apoiar a parte superior do corpo com os braços mantém os músculos do tríceps em uma constante
- Ficar de pé com todo o seu peso em uma perna dobra seu corpo em uma leve curva. Essa curva do seu corpo é chamada de contrapposto e é uma pose usada por artistas há milhares de anos!
Passo 6. Preste atenção ao seu andar
Ao pousar com o pé esquerdo, a perna esquerda deve estar reta e suportar a maior parte do seu peso. Ao mesmo tempo, sua perna direita deve estar naturalmente dobrada. Pode ser necessária alguma prática para fazer com que isso pareça natural e sem ensaio.
- Quando bem feito, os músculos quadríceps ficam tensos pouco antes de você pousar no pé, fazendo com que os músculos das pernas fiquem salientes quando você anda. Se feito de forma errada, parece estranho e espasmódico.
- Isso funciona melhor se você estiver usando shorts na altura do joelho ou calças justas de um material fino ou de cor clara.
Método 2 de 3: se vestindo para exibir sua constituição física
Etapa 1. Vista-se profissionalmente, mantendo a aparência em forma
Um terno, uma camisa e uma gravata podem fazer até o homem mais apto parecer quadradão e sem forma. Alguns truques fáceis podem mostrar seu físico no escritório sem recorrer a um terno feito sob medida caro:
- Retire o casaco e pendure-o nas costas da cadeira. É uma peça de roupa a menos volumosa entre sua construção e os olhos de seus colegas de trabalho.
- Longo dia no escritório? Arregace as mangas da sua camisa de botão para se exibir um pouco enquanto você trabalha.
- Jeans e calças masculinas vêm em diferentes cortes e estilos. Encontre um par que seja do seu tamanho, mas mostre a todos suas coxas musculosas. Abandone a perna reta e os ajustes relaxados para um corte de bota ou perna cônica.
Etapa 2. Vista-se para exibir esse corpo enquanto estiver na cidade
Quando você sai com amigos ou em um encontro, é melhor encontrar um equilíbrio entre conforto e um ajuste confortável o suficiente para chamar a atenção. Evite roupas tão justas que parecem pintadas. Além de menos confortáveis, pode parecer que você está se esforçando demais para ser notado.
- Use uma camiseta que seja um tamanho menor do que o que você costuma vestir. Se você é grande, opte por um médio. As camisetas com decote em V também são uma boa maneira de mostrar a definição do seu peito.
- As camisetas sem mangas são uma boa maneira de exibir os braços, os ombros e o peito. Mesmo em climas mais frios, use um top por baixo de uma camisa aberta para mostrar um pouco de definição no peito.
- Se você realmente está batendo forte com as pernas, exiba-se com um maiô curto na praia. Shorts são populares, mas não mostram nada acima do joelho. Em vez disso, experimente troncos de corte quadrado mais curtos.
- O equipamento para clima frio faz você se sentir volumoso da pior maneira? Mantenha o casaco de inverno pesado por perto para o auge do inverno, mas no clima frio de outono apenas cubra a parte superior do corpo com camisetas de manga longa ou térmicas.
Etapa 3. Manter sua imagem para complementar seu físico
Você pode ter músculos, mas outros recursos podem desviar a atenção de seu volume se não forem controlados. Faça outros recursos complementarem, não competirem. Faça o seu melhor para manter o corte limpo da sua imagem.
- Intensifique o seu nível de higiene, especialmente se você trabalha fora o tempo todo. Tome banho todos os dias e faça a barba com a freqüência necessária.
- Um pouco da nuca está bem, mas mantenha as barbas bem cuidadas e aparadas. Os pelos faciais desgrenhados irão desviar a atenção de sua constituição.
- Vai cortar o cabelo. Os penteados vêm e vão, mas o cabelo curto ou aparado geralmente é uma aparência mais associada a homens atléticos.
- Compre alguns novos óculos. Em vez de ficar olhando para suas armas, as pessoas podem começar pelos seus óculos grossos de Coca-Cola. Lentes de contato ou cirurgia ocular Lasik são opções se você está cansado de óculos.
- Uma tatuagem bem colocada no bíceps ou no ombro é um recurso que ajuda a atrair os olhos para os braços.
Etapa 4. Uma atitude confiante pode ser a maneira mais sutil, porém poderosa, de exibir seus músculos
A linguagem corporal fala muito. Não encolha seu corpo curvando-se. Fique em pé e puxe os ombros para trás. Olhe as pessoas nos olhos quando falar com elas. Quando combinadas, essas pequenas ações permitem que outras pessoas saibam que você é alguém que vale a pena notar!
Método 3 de 3: Exercitando-se para se destacar
Etapa 1. Dedique mais tempo ao trabalho dos músculos que se destacam
Se houver uma característica da sua construção que você deseja acentuar, concentre-se realmente nela na academia! A maneira mais rápida e eficaz de realmente desenvolver um músculo específico é focalizá-lo com exercícios de isolamento. Um exercício de isolamento usa um grupo de músculos quase completamente. Os movimentos isolam um músculo, de modo que ele faz todo o trabalho para levantar um peso.
- Isole um músculo do qual você já se orgulha e gostaria de aumentar ainda mais!
- Os exercícios de isolamento são o oposto dos exercícios compostos, que exigem o uso de vários músculos e articulações ao mesmo tempo.
- A maioria dos especialistas recomenda começar um treino com exercícios compostos primeiro, seguidos por exercícios de isolamento que se concentram em um músculo específico.
- Concentre-se em isolar um grupo de músculos de cada vez. Dedique cerca de 4 semanas por área para realmente ver os resultados.
Etapa 2. Explodir seus tríceps
Quando se trata de braços grandes, o bíceps fica com toda a glória. Mas uma flexão dupla de bíceps também é uma maneira óbvia e exagerada de mostrar seus músculos. Bíceps e tríceps são grupos musculares opostos; quando um está trabalhando e flexionando, o outro está relaxado. O segredo para os braços visíveis é o tríceps - quando você fica de pé com os braços ao lado do corpo, são os tríceps que flexionam! Trabalhe duro na academia com mergulhos:
- Segure cada barra de imersão paralela com uma mão, as palmas voltadas para dentro.
- Com os pés suspensos no ar, abaixe lentamente o corpo dobrando os cotovelos. Pare quando seus braços estiverem paralelos ao chão.
- Pressione para cima para levantar o corpo de volta à posição inicial, onde os braços estão totalmente estendidos. Essa é uma repetição ou repetição.
- Execute 4 séries de 6-8 repetições.
Etapa 3. Construa seu peito
Um peito rasgado é uma característica física perceptível com ou sem camisa. Você verá muitos caras na academia esperando na fila para o supino apenas para obter aqueles peitorais perfeitos. É um exercício composto consagrado pelo tempo, mas voar é um exercício de isolamento do tórax:
- Deite-se com as costas retas em um banco com um haltere em ambas as mãos. Segure os halteres sobre o peito com os braços totalmente estendidos.
- Abaixe lentamente os halteres para os lados, mantendo os cotovelos dobrados. Pare quando seus cotovelos se projetarem em forma de "L" longe de seu torso.
- Levante os halteres de volta até que os braços estejam totalmente estendidos sobre o peito. Esse é um representante.
- Execute 4 séries de 6-8 repetições.
- Alterar a inclinação do banco durante a realização do voo com halteres isolará diferentes áreas dos músculos peitorais. Use uma bancada com ângulo ajustável.
Etapa 4. Tonifique suas panturrilhas
Suas pernas têm muitos músculos diferentes, mas a maioria das pessoas só os vê abaixo do joelho quando você usa shorts. As panturrilhas são a parte mais visível das pernas durante o clima quente e na academia. Torne-os tonificados e definidos para o próximo verão, fazendo criação de bezerros:
- Sente-se em um banco, caixa ou cadeira segurando um haltere em cima de cada joelho.
- Mantenha o haltere parado e levante lentamente o joelho até que a parte inferior da perna fique na ponta dos pés.
- Abaixe o joelho até que seu pé esteja totalmente apoiado no chão. Repita o movimento com a outra perna. Esse é um representante.
- Execute 3 séries de 10-12 repetições por perna.
- Ao contrário de muitos outros grupos musculares, para obter melhores resultados, você só precisa dedicar um exercício às panturrilhas.
Etapa 5. Fortaleça suas costas
Os músculos das costas não costumam receber muitos assobios e segundas intenções, mas desempenham um papel crucial. Os melhores exercícios para as costas têm um efeito positivo na sua postura. Uma coluna forte irá ajudá-lo a ficar em pé e mostrar muitos outros músculos durante o processo! Uma boa postura também faz com que você pareça mais confiante para os outros. Experimente esta linha clássica com barra:
- Incline-se para a frente com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Para ajudar a manter as costas retas, levante a cabeça e olhe para a frente.
- Segure uma barra em uma pegada overhand com as mãos na largura dos ombros.
- Lentamente, puxe a barra para cima até que ela toque sua barriga. Faça o possível para manter os cotovelos firmes contra o corpo enquanto puxa.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial. Esse é um representante.
- Execute 4 séries de 6-8 repetições.
