Manter um diário de respiração pode ajudá-lo a controlar sua asma. Registrar suas leituras de pico de fluxo, sintomas e gatilhos em um diário de respiração o ajudará a identificar padrões e antecipar ataques de asma. Em particular, registrar corretamente as leituras de fluxo de pico e identificar os sintomas pode ajudar a antecipar os ataques de asma. Se você conseguir observar uma diminuição em seu pico de fluxo ou um aumento em seus sintomas, poderá antecipar um ataque de asma e procurar assistência médica adequada. Se você for capaz de identificar seus gatilhos, poderá gerenciar melhor sua exposição a eles.
Passos
Método 1 de 3: mantendo um diário de pico de fluxo
Etapa 1. Peça ao seu médico um medidor de fluxo máximo
Se você tem asma moderada ou grave, seu médico pode prescrever um medidor de fluxo máximo. Este dispositivo mede a velocidade com que o ar sai de seus pulmões. Seu médico também deve ser capaz de fornecer um gráfico de fluxo de pico, que permite que você registre suas leituras de fluxo de pico. Insira ou copie o gráfico em seu diário de asma. Esta é uma forma excelente e barata de monitorar os sintomas em pessoas com 5 anos ou mais.
Se você tem asma leve, pode monitorar seus sintomas em seu diário em vez de leituras de pico de fluxo
Etapa 2. Faça sua leitura de fluxo de pico
Se você estiver usando um medidor de fluxo de pico para monitorar sua asma, deve registrar suas leituras de fluxo de pico em seu diário. Comece fazendo uma leitura de fluxo de pico:
- Alinhe a seta com o zero na escala.
- Fique em pé ou sente-se ereto.
- Respire longa e profundamente.
- Coloque a boca firmemente ao redor do bocal.
- Sopre o mais forte e rápido que puder por um segundo.
- Observe o número na escala e anote-o.
- Faça novamente mais duas vezes.
Etapa 3. Registre a mais alta das três leituras de pico de fluxo em seu diário
Depois de obter três leituras de fluxo de pico, registre o número mais alto em seu diário. Esta é a sua leitura de pico de fluxo pela manhã ou à noite. Você deve registrar seu pico de fluxo uma ou duas vezes por dia.
Etapa 4. Determine sua melhor leitura de fluxo de pico
Ao longo de um período de duas semanas, quando sua asma parecer relativamente estável, registre seu pico de fluxo todas as manhãs e noites. Você deve fazer uma leitura antes de usar o broncodilatador e novamente depois. No final do período de duas semanas, revise as leituras em seu diário e encontre o número mais alto. Este é o seu recorde pessoal.
Etapa 5. Determine a zona de sua leitura de fluxo de pico
Se você conhece sua melhor leitura, pode monitorar continuamente suas leituras de pico de fluxo em relação à sua melhor leitura. Você deve registrar suas leituras de pico de fluxo diárias, rastreando-as em relação a três zonas em seu diário:
- A zona verde significa que sua leitura de fluxo de pico é de oitenta a cem por cento de sua melhor leitura de fluxo de pico. A zona verde significa que está tudo bem. Você pode relaxar e aproveitar o dia.
- Se você registrou uma leitura de fluxo de pico entre cinquenta e setenta e nove por cento de sua melhor leitura de fluxo de pico, você está na zona amarela. A zona amarela significa que você deve tomar precauções. Você deve seguir as instruções específicas que o seu médico prescreveu para quando as coisas piorarem ou o seu "plano de backup". Isso pode significar tomar medicamentos adicionais.
- Se você registrou uma leitura de fluxo de pico inferior a cinquenta por cento de sua melhor leitura, você está na zona vermelha. Você deve usar o seu inalador e chamar o seu médico imediatamente.
Etapa 6. Comunique suas leituras de fluxo de pico ao seu médico
Quando você for para o check-up do seu médico ou para o hospital, leve seu diário de pico de fluxo. Quando eles lhe perguntarem sobre seus sintomas, você pode compartilhar suas leituras de pico de fluxo para que eles tenham uma ideia de sua experiência recente de asma.
Método 2 de 3: Monitorando os sintomas com um diário de asma
Etapa 1. Monitore a tosse em seu diário de asma
Tome nota de quaisquer episódios de tosse durante o dia. Registre a gravidade e a duração da tosse, bem como se ela estava relacionada a um gatilho específico, como fumaça de fogo ou cigarros.
Se você estiver usando o diário da asma para monitorar seus filhos, observe se a tosse está associada a brincadeiras ativas. Você também deve observar se é acompanhado de coriza e muco claro
Etapa 2. Registre a tensão no peito
Se você sentir um aperto no peito em qualquer momento do dia, deve registrá-lo em seu diário. Anote a gravidade do sintoma e quanto tempo ele dura.
- O aperto no peito é um sintoma de asma ocupacional. Registre se piora durante a semana de trabalho e também se desaparece ou não nos fins de semana.
- O aperto no peito é um sintoma de asma em crianças.
Etapa 3. Anote todos os episódios de sibilância
Se sentir sibilos durante o dia ou à noite, deve anotar esses episódios no seu diário de asma. Observe se a respiração ofegante piorou em resposta a uma atividade específica, como exercícios. Observe a duração dos episódios de chiado no peito.
- A asma ocupacional envolve respiração ofegante à noite.
- Sibilância recorrente é um sintoma de asma em crianças.
Etapa 4. Registre padrões de sono incomuns
Se você acordar no meio da noite ou tiver dificuldade em adormecer devido a sintomas de asma, anote isso em seu diário.
A asma mais grave à noite é chamada de asma noturna e está associada a doenças mais graves. Você deve informar o seu médico se tiver asma noturna
Etapa 5. Anote os sintomas da asma em resposta aos exercícios
O exercício é altamente recomendado para pessoas com asma, mas também pode piorar os sintomas. Observe qualquer um dos seguintes sintomas de asma induzida por exercícios:
- Aperto do peito.
- Chiado.
- Falta de ar durante o exercício.
- Fadiga excessiva durante o exercício.
- Tosse durante ou após o exercício.
- Se os seus sintomas piorarem durante ou após o exercício, você deve registrar sua experiência e tomar as medidas adequadas, como usar o inalador. Se os sintomas forem graves, consulte um médico.
Etapa 6. Registre as alterações relacionadas à asma em sua vida cotidiana
Se os seus sintomas de asma fizeram com que você fizesse uma grande mudança em sua vida cotidiana, você deve registrar o evento. Por exemplo, você pode querer registrar qualquer uma das seguintes mudanças relacionadas à asma em sua vida:
- Trabalho ou escola perdidos.
- Visita ao pronto-socorro.
- Visita ao médico.
- Eventos sociais perdidos.
- Evento esportivo cancelado.
Etapa 7. Tome medidas se houver aumento dos sintomas
Se você observar um aumento dos sintomas em seu diário, você deve visitar seu médico. Você pode precisar alterar sua medicação para compensar a mudança em seus sintomas. Se seus sintomas aumentarem por dois dias consecutivos, você deve estar preparado para um possível ataque de asma.
Um aumento de 20% nos sintomas por dois dias consecutivos está associado a um ataque de asma em 65% das vezes
Método 3 de 3: Registro de gatilhos e medicamentos
Etapa 1. Observe se o ar frio induz os sintomas
Muitas pessoas apresentam sintomas de asma que surgem em resposta ao ar frio. As vias aéreas respondem à temperatura e podem se contrair em resposta ao ar frio. Anote em seu diário quaisquer sintomas de asma em resposta ao ar frio.
Etapa 2. Anote todas as respostas às substâncias aerotransportadas
Se sua asma piorar em resposta ao pólen, mofo, animais de estimação, baratas ou poeira, registre a experiência em seu diário. Identificar padrões de resposta pode ajudá-lo a controlar sua asma. Você pode minimizar sua exposição a certas substâncias transportadas pelo ar se for capaz de identificar o que são.
Etapa 3. Identificar os gatilhos de poluição
Registre quaisquer sintomas de asma que surjam em resposta à poluição interna, como fumaça de cigarro, ou poluição externa, como escapamento de carros.
- Se você visitar uma cidade nova e sua asma piorar, veja se isso está relacionado aos níveis de poluição da cidade.
- Se a sua asma piorar depois de ir a uma festa onde há pessoas fumando, registre o evento em seu diário. Você pode querer evitar a exposição à fumaça no futuro.
Etapa 4. Registre os gatilhos relacionados à medicação
Você deve observar o impacto de quaisquer medicamentos novos ou antigos em sua asma. Algumas pessoas experimentam aspirina, ibuprofeno, naproxeno e bloqueadores beta como desencadeadores.
Etapa 5. Observe os gatilhos relacionados ao exercício
Você deve observar a relação entre sua rotina de exercícios e a asma. Embora o exercício seja recomendado para pessoas com asma, você pode experimentar algumas formas de exercício como um gatilho para sua asma. Observe todos os sintomas que surgem em resposta a certas formas de exercício, como correr em ambientes frios ou nadar em água fria.
Etapa 6. Documentar os gatilhos relacionados aos alimentos
Uma variedade de alimentos pode desencadear asma, portanto, você precisará identificar seus próprios desencadeadores pessoais. Alguns dos alimentos comumente experimentados como desencadeadores da asma incluem camarão, batata processada, cerveja e vinho. Tome nota de quaisquer sintomas de asma que surjam após o consumo destes ou de outros alimentos.
Etapa 7. Registre os gatilhos médicos
Condições médicas, como resfriado comum e doença do refluxo gastroesofágico, às vezes podem desencadear sintomas de asma. Você deve observar se os seus sintomas de asma surgem em resposta a outras condições médicas.
Etapa 8. Escreva sobre sua vida emocional
Você também deve registrar quaisquer padrões ou conexões entre seus níveis de estresse, vida emocional e sintomas de asma. O estresse pode afetar a asma, portanto, se você estiver passando por muito estresse relacionado ao trabalho ou ao relacionamento, registre isso em seu diário.
