Embora você possa parecer bem fisicamente, sustentar uma concussão não deve ser considerado levianamente. Consulte um médico o mais rápido possível para avaliar a gravidade da concussão. Para que seu cérebro se cure, o descanso é a chave. Você precisará descansar das atividades físicas e mentais. Você também pode precisar fazer uma pausa no trabalho ou na escola para garantir um processo de recuperação bem-sucedido. Manter a saúde também é uma parte crítica do processo de recuperação.
Passos
Parte 1 de 3: Obtendo descanso mental e físico
Etapa 1. Visite seu médico o mais rápido possível
Alguns sintomas comuns de uma concussão incluem perda temporária de consciência, confusão, tontura e amnésia. Outros sintomas incluem zumbido nos ouvidos, dor de cabeça, náusea, vômito, fala arrastada, resposta retardada a perguntas, mudanças de comportamento e comprometimento do equilíbrio.
- Procure atendimento de emergência se perder a consciência após bater com a cabeça.
- Quanto mais cedo você conseguir ajuda, mais rápida será sua recuperação.
Etapa 2. Avalie a gravidade da concussão
Seu médico avaliará a gravidade da concussão com base em seus sintomas. Se, depois de bater com a cabeça, você se sentir tonto e não tiver perdido a consciência, é porque sofreu uma leve concussão. Se você não consegue se lembrar do que aconteceu, ou permanece atordoado por mais de 20 minutos, então você pode ter uma concussão moderada.
Se você perder a consciência e não se lembrar do que aconteceu logo antes da concussão, é possível que tenha sofrido uma concussão grave
Etapa 3. Durma pelo menos 8 horas por noite
O sono é a coisa mais importante que você pode fazer para ajudar seu cérebro a se recuperar após uma concussão. Isso ajudará seu cérebro a reparar o dano que foi feito a ele. Para garantir uma boa noite de sono, evite estimulantes como cafeína e álcool, bem como alimentos ricos e gordurosos que podem causar indigestão.
- Se você sofreu danos cerebrais moderados a graves devido à concussão, pode não ser seguro dormir por mais do que algumas horas por vez. Certifique-se de que seu médico aprove seu horário de sono.
- Se você está tendo problemas para adormecer, entre em contato com seu médico.
Etapa 4. Tire cochilos ao longo do dia
Conforme você fica cansado ao longo do dia, não resista à vontade de tirar uma soneca. Essa é a maneira de seu corpo dizer a si mesmo que precisa descansar para se curar. Tente limitar suas sonecas a 20 a 30 minutos. Cochilar por muito tempo pode atrapalhar seus padrões de sono à noite.
Etapa 5. Evite atividades fisicamente exigentes
Atividades físicas exigentes podem retardar sua recuperação e piorar seus sintomas. Evite atividades como dirigir, P. E. aulas, exercícios, atividade sexual e prática de esportes, especialmente esportes que podem levar a outra concussão. Além disso, evite fazer tarefas domésticas pesadas, como limpar a banheira, esfregar o chão, cozinhar e lavar a louça.
- Pergunte a um amigo ou familiar se ele pode preparar suas refeições durante os primeiros dias de recuperação.
- Converse com seu médico sobre os prós e os contras de se exercitar ou retornar à prática esportiva.
Etapa 6. Faça uma pausa nas atividades mentais
Como as concussões afetam as funções cognitivas do cérebro, atividades mentais sobrecarregadas também podem retardar sua recuperação e piorar seus sintomas. Assistir TV, navegar na Internet, ler, fazer o dever de casa, pagar contas, equilibrar seu talão de cheques e jogar videogame são atividades pesadas que você deve evitar. Para ajudar a passar o tempo, ouça uma música relaxante.
- Além disso, evite multitarefa. Em vez disso, concentre-se em uma atividade por vez.
- Evite essas atividades até que seu médico autorize.
Etapa 7. Evite tomar grandes decisões
Grandes decisões colocarão muito estresse em seu cérebro em recuperação. Espere até estar totalmente recuperado antes de tomar grandes decisões pessoais, profissionais ou financeiras. Se a decisão não puder esperar, peça a um amigo ou familiar de confiança para ajudá-lo.
Etapa 8. Faça anotações para ajudá-lo a controlar suas atividades diárias
Como as concussões afetam a memória de curto prazo, mantenha um bloco e um lápis com você aonde quer que vá. Anote as informações importantes que você precisará lembrar mais tarde. Anote também lembretes e coisas que você precisa fazer no dia ou na semana.
Leve um bloco de notas com você até que sua memória melhore
Parte 2 de 3: Retornando ao Trabalho ou Escola Gradualmente
Etapa 1. Solicite uma folga do trabalho ou da escola
Dependendo da gravidade da concussão, seu médico pode prescrever alguns dias a algumas semanas de folga do trabalho ou da escola como parte de seu processo de recuperação. Informe seu chefe e / ou professores de que você teve uma concussão e que seu médico prescreveu uma folga para você. Dê-lhes um atestado do seu médico como prova do diagnóstico e da prescrição.
- Pergunte ao seu médico como você pode ajudar seu chefe a entender o que aconteceu.
- Se você estiver na escola, trabalhe com seus professores para ver como você pode recuperar o tempo perdido nas aulas quando estiver melhor, seja por meio do trabalho extra ou da escola de verão.
- Use suas férias ou licença médica se precisar.
- Em alguns casos, você pode precisar fornecer uma carta de licença médica ao seu empregador para tirar uma folga.
Etapa 2. Reduza sua carga de trabalho
Assim que seu médico lhe der luz verde para voltar ao trabalho ou à escola, evite continuar de onde parou. Pergunte a seu chefe se ele pode reatribuir seus projetos mais desafiadores, física ou mentalmente, a outra pessoa. Alternativamente, veja se está tudo bem se você trabalhar apenas meio período até estar totalmente recuperado.
- Se você estiver na escola, pergunte ao seu professor se ele pode reduzir sua carga de deveres de casa.
- Pode ser necessário reduzir a carga de trabalho por alguns dias a uma semana, dependendo da gravidade de sua concussão.
Etapa 3. Retorne às suas atividades normais
Assim que os sintomas desaparecerem, o médico avaliará a progressão da sua recuperação. Se você se recuperou totalmente, pode voltar ao trabalho normal e às atividades escolares.
- Se os seus sintomas voltarem após o retorno às atividades normais, entre em contato com o seu médico.
- O tempo que leva para uma recuperação completa depende da gravidade da concussão, bem como de quão rápido você foi tratado após sofrer a concussão. Se você sofreu uma concussão leve a moderada, pode levar de 1 a 2 semanas para se recuperar. Se a sua concussão for mais grave, pode levar de 3 semanas a um mês para se recuperar totalmente.
- Se você foi tratado mais tarde em vez de antes, pode levar de 1 a 2 semanas a mais para se recuperar.
Parte 3 de 3: mantendo sua saúde durante a recuperação
Etapa 1. Coma 3 refeições saudáveis por dia
Assim como o sono, a nutrição também é importante no processo de recuperação. Cada refeição deve conter uma porção de proteína, fibra e frutas ou vegetais. Evite alimentos ricos em açúcar e gordura, como junk food, doces e fast food.
- Por exemplo, coma 2 ovos, uma tigela de aveia e um pêssego no café da manhã.
- Coma um sanduíche de peru ou frango com abacate, tomate e alface no almoço.
- Para o jantar, coma frango assado com brócolis e arroz.
- Alimentos com magnésio e ácidos graxos ômega-3, como EPA e DHA, podem ajudá-lo a se recuperar de uma concussão.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico se os suplementos podem ajudá-lo a se recuperar
Às vezes, o médico pode recomendar que você tome suplementos, como extrato de brócolis, selênio, vitaminas B3, C e D, glutationa, N-acetil-L-cisteína (NAC) e curcumina. Esses suplementos podem reduzir a inflamação e ajudar a alimentar o cérebro. Nunca comece um regime de suplemento sem falar primeiro com seu médico.
Etapa 3. Evite álcool, drogas e cafeína
O álcool e a cafeína podem retardar o processo de recuperação ou piorar os sintomas. Tanto as drogas ilegais quanto os medicamentos de venda livre que seu médico não aprovou também podem retardar o processo de recuperação. Eles podem até mesmo colocá-lo em risco de lesões adicionais. Evite-os até que seu médico diga que está tudo bem.
Se você é viciado em drogas, pode precisar trabalhar com um conselheiro de drogas para ajudá-lo no processo de recuperação
Etapa 4. Tome seus medicamentos conforme prescrito
Os únicos medicamentos que você deve tomar são aqueles que seu médico prescreveu ou aprovou. Leve-os conforme as instruções. Não pare de tomar seus medicamentos até que seu médico diga que é seguro fazê-lo.
Etapa 5. Contate seu médico para reavaliar seus sintomas
O seu médico irá querer vê-lo após 1 a 2 semanas para avaliar a sua recuperação. Mesmo se você estiver se sentindo melhor, certifique-se de consultar o seu médico. Seu médico avaliará seu processo de recuperação e fará recomendações com base em seu progresso.
