Embora a passagem de gases ou seu odor possam causar constrangimento, é uma ocorrência natural e comum. Em média, uma pessoa expele gases entre 10 e 20 vezes por dia, e a maioria dos pacientes que relatam flatulência excessiva realmente se enquadra nessa faixa. Não só o gás pode causar constrangimento, mas o aumento da produção de gás pode causar inchaço e dor abdominal. Além disso, o gás pode ser expelido do corpo por arrotos à medida que escapa do estômago através do esôfago.
Passos
Método 1 de 2: Lidando com Gás
Etapa 1. Experimente um remédio de venda livre
Auxiliares digestivos, como o Beano, estão disponíveis e podem ajudar a reduzir a produção de gás. Beano contém uma enzima chamada beta-galactosidase que decompõe certos açúcares encontrados no feijão e vegetais como o brócolis. Alguns estudos científicos mostraram redução da flatulência com o uso de beta-galactosidase.
Etapa 2. Experimente carvão ativado
O carvão ativado é diferente do carvão que você usa para grelhar. O carvão ativado pode ser comprado em uma farmácia e pode ser usado para reduzir a flatulência. Os estudos científicos sobre a eficácia do carvão ativado na redução do gás são controversos.
Alguns estudos de administração oral de carvão ativado observaram reduções na quantidade de gás liberado do cólon, enquanto outros estudos não encontraram diferenças. Esses resultados sugerem que o carvão ativado pode ter um benefício menor em certas circunstâncias. É possível que o carvão ativado reduza apenas beneficamente a produção de gás devido a algumas etiologias, mas não a outras
Etapa 3. Use um desodorizante
Muitos desodorizantes diferentes podem ser usados para disfarçar o cheiro de flatulência. Curiosamente, roupas íntimas revestidas de carvão vegetal podem ser compradas para desodorizar o cheiro de gás. Sua eficácia clínica não foi examinada.
Etapa 4. Abrace a Mãe Natureza
A passagem de gás é um fenômeno natural essencial para a remoção de resíduos gasosos do corpo. Todo mundo faz isso. Embora reter o gás possa ser apropriado em algumas situações, você pode descobrir que, se continuar a fazer isso, poderá sentir cólicas abdominais e desconforto.
- Peça licença para ir ao banheiro para passar o gás.
- Espere para passar o gás até que você esteja sozinho ou em um espaço bem ventilado.
- Se você passar gás em público, diga educadamente com licença.
- Use sua discrição. Passar gás na frente de amigos próximos ou familiares pode ser apropriado e estabelecer essas normas pode ajudar a reduzir o estigma negativo da passagem de gás.
Etapa 5. Aproveite ao máximo uma situação embaraçosa
Se você passar gás visivelmente em público, não tenha vergonha. Faça uma piada sobre isso, por exemplo, sugerindo que você se mude rapidamente para um novo local para escapar do cheiro. Francamente, se for especialmente cheiroso, a maioria das pessoas apreciará sua franqueza e ficará feliz em se mudar com você. Descobrir essa situação potencialmente embaraçosa pode ser especialmente útil se esse for um problema crônico.
Método 2 de 2: Prevenção de Gás
Etapa 1. Reduza a quantidade de ar engolido
Às vezes, o excesso de gás pode ser causado pela ingestão de muito ar. Isso pode acontecer quando você come muito rápido ou pode ser feito inconscientemente. A deglutição inconsciente de ar (aerofagia) costuma estar associada ao estresse emocional e as técnicas de redução do estresse podem ser benéficas.
- Coma mais devagar. A ingestão rápida de alimentos pode levar à ingestão de ar, o que pode aumentar a produção de gases. Concentre-se em comer mais devagar, talvez mastigando os alimentos um certo número de vezes antes de engolir. Isso não apenas reduzirá a quantidade de ar engolido durante as refeições, mas comer mais devagar tem sido associado à diminuição da ingestão de calorias.
- Pare de mascar chicletes e fumar, pois ambos podem aumentar a quantidade de ar que é engolido inconscientemente.
Etapa 2. Mantenha um diário alimentar
Cada corpo é diferente e você pode descobrir que seu corpo é mais sensível a alguns alimentos do que outros. Manter um registro do que você comeu e dos seus sintomas pode ajudá-lo a identificar os diferentes alimentos que podem estar causando o aumento da produção de gases.
Depois de identificar quais alimentos lhe causam problemas, comece a eliminá-los de sua dieta um de cada vez. Você também pode tentar eliminar todos os alimentos que podem causar gases e, em seguida, reintroduzi-los lentamente em sua dieta
Etapa 3. Evite alimentos que são conhecidos por causar gases
Alguns alimentos são mais propensos a causar gases do que outros. Isso pode ser devido à incapacidade do corpo de digerir adequadamente certos alimentos, como aqueles que contêm carboidratos de cadeia curta, chamados FODMAPs (oligo-, di- e monossacarídeos fermentáveis e polióis). Além disso, o amido e a fibra solúvel podem contribuir para o aumento do gás. Abaixo está uma lista de alimentos a evitar para reduzir o gás:
- Feijões
- Fruta
- Legumes, farelo de aveia
- Batatas
- Milho
- Massa
- Brócolis
- Couve de bruxelas
- Couve-flor
- Alface
- Laticínio
- Bebidas carbonatadas (refrigerante e cerveja)
- Álcoois de açúcar (sorbitol, manitol, xilitol)
Etapa 4. Determine se você tem intolerâncias alimentares
Alguns indivíduos são incapazes de digerir certos alimentos, o que pode levar ao aumento da produção de gases. Um profissional médico pode ajudá-lo a determinar se você tem intolerância alimentar e a planejar uma dieta bem balanceada que se adapte às suas restrições alimentares.
- A intolerância à lactose é uma ocorrência comum e resulta de uma deficiência na enzima de digestão da lactose, a lactase. Para determinar se você é intolerante à lactose, siga estas orientações. Alguns indivíduos com intolerância à lactose acham útil tomar suplementos de lactase, como lactaide, ao comer laticínios. A suplementação com lactase deve ajudar seu corpo a digerir a lactose e reduzir os gases.
- Outras condições de má absorção de carboidratos podem resultar no aumento da produção de gases. Por exemplo, se você costuma sentir aumento de gases após comer alimentos que contenham xarope de milho com alto teor de frutose, você pode ter má absorção de frutose. Manter um diário, conforme mencionado acima, o ajudará a identificar quais alimentos resultam em maior produção de gás.
Etapa 5. Verifique se há um problema mais sério
Raramente, o aumento de gases pode ser um sinal de um problema médico mais sério. O aumento de gases intestinais pode ser um sinal de doença celíaca (intolerância ao glúten), síndrome do intestino irritável ou infecção bacteriana. Consulte o seu médico se sentir algum dos seguintes sintomas:
- Diarréia
- Mudanças na cor ou frequência das fezes
- Fezes ensanguentadas
- Forte dor abdominal
- Perda de peso inexplicável
